• 05 Декабря 2021, 22:21:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ОК

Страницы: 1 ... 193 194 [195]
2911
Вопросы начинающих / Re: Пулловер
« : 12 Декабря 2008, 11:30:00 »
    Согласен с РИДДИКом, пуловер на массу груди сильно не повлияет, но упражнение хорошее. Предпочитаю его делать на 15-20 повторов в тренеровках на сушку. Пробовал сразу после присяда  на 20 раз. Востанавливает хорошо, воздух входит в легкие как под турбиной. Следующие подход на присяд делать легче. Пуловер развивает мышцы которые жимом не разовьеш.
 

2912
   
Читайте внимательно, уважаемый Cash,  траву я не рекомендовал, тем более вместо белков. (Для снятия стресса некоторые используют натуральный продукт из алматинской травы, но я не любитель исключительно только натуральных продуктов и ее тебе не рекомендую.)
    Engine, имея в виду белково-углеводные коктейли сообщил : "я правда не очень хорошо отношусь к продуктам не естественного происхождения". Из этого можно предположить, что прекрасный Engine занимается сыроядением натуральных продуктов не прошедших обработку с помощью химической реакции, или продуктов натурального выделения (каллотерапия), учитывая, что  в магазинах большинство продуктов продается изготовленных из порошкового молока, восстановленного сока, а сырое мясо желательно варить, то питание которое получает Engine очень странное и загадочное. Предложить ему сразу питаться только искусственными продуктами (восстановленное молоко, масло, зерновые продукты, прошедшие термообработку и превращенные в хлеб) не имея полной информации, о его питании, проведет его организм к не предсказуемым негативным последствиям.
    Уважаемый, Леонид Остапенко, на Ваш вопрос "А в остальное время (кроме "иногда") чем питаться?" могу ответить:
    В остальное время питаться натуральными продуктами: вощи, фрукты, свеживыжитые соки (их лучше делать самому, в магазине не все "свеживыжитые соки" являются таковыми), не рафинированное растительное масло, натуральное молоко, мед.
   Думаю натуральный рацион Engine нужно постепенно и частично заменить искусственными продуктами. В первую очередь предлагаю отказаться от каллотерапии, если оно есть в рационе. Сам этим не занимался, но положительных отзывов о этой процедуре не слышал. Думая при наличии в рационе фруктов, меда и соков включать в рацион сахар не нужно.
  Главное в здоровом наборе массы это правильный режим питания и восстановления.
  Питаться 6 раз в день не является проблемой, если человек не находиться в местах заключения.
 Завтрак и два ужина можно провести дома, обед - законный прием пище во всех учреждениях, а второй завтрак и полдник можно устроить с помощью вареных яиц, кефира, фруктов и творога, что можно легко купить или иметь всегда с собой.

  Уважаемый, Леонид Остапенко, более подробно о питании можно прочитать в спортивных журналах IM и др., где печатаются статьи Леонида Остапенко и других умных людей.


2913
Если обувь не приспособлена,то это выход.А я в штангетках приседаю - самые удобные ботинки для приседов,тяг и ТАшных упражнений!

-Для тяги есть специальная обувь,с минимальной толщиной подошвы.Чем ниже стоишь над штангой тем легче тянуть.

2914
 Пока делай ОФП - бег, отжимание, подтягивание.
 В нормальных залах весят базовые комплексы.
 Для начинающих пока ни чего лучше нет.
 Самое главное желание, как я понял у тебя его нет в энете полно комплексов для ничинающих ищи.
 

2915
To loboda

Все хорошо только слишком повторений в подходах много для меня.
По ходу тренировок я понял что белых волокон в мышечной ткани у меня поболее чем красных намного.
Т.е. мне реально хорошо подходит тренинг с от4 до 6-8 макс. повторений.
По 12-15 для меня это как-то жестко и не продуктивно.
В предыдущем посте я скорректировал свою прогу под "массу"

12-15 - это не жестко.
 Если качать руки 2 раза в неделю, что бы сделать на них акцент, при 100% нагрузки нужна хорошая химия или поламаешся.
 При работе 2 раза в неделю на руки - одна тренеровка на руки тяжолая:другая легкая которая помагает востановиться:
 Первый подход разминочный и три - четыре тяжолых 1. штанга бицепс стоя 1х10, 1х8, 3х6,
                                                                             2. Гантели через калено 3х10
                                                    На трицепс 1. Отжимание на брусьях (или жим узким хватом) - 1х12, 1х8, 3х6,
                                                                     2. Гантеля через калено 3х10
другая легкая, которая помагает востановиться и не травмирует суставы и связки на 10-12 повторений.
     Сочитать руки с ногами - нормально. Но делать в одну тренеровку тяжолые ноги и руки можно, но как я понял ноги в норме.
     Закончил программу
              Суббота
                                       
1   Разводка гантелей в наклоне 3х20   
      
2   Жим штанги 45%   1х15, 4х8
      
3   Сведение гантелей лежа 3х10
4   Кросовер, сведение рук в наклоне   3х12
5   Кросовер, сведение лежа 30%   3х12
      
6   Французкий жим лежа  1х15,1х10, 3х8   
      
7   Рзгибание рук в верхнем блоке (молотком)   3х15
      
8   Икры   
      
9   Прес   


         Суббота
      
1   Жим штанги сидя с груди    1х20, 1х15, 3х10
   
2   Разводка гантелей в наклоне 1х20, 3х10   
      
3   Подъем гантнлей через стороны 1х20, 3х12   
      
4   Протяжка штанги к подбородку   3х10

5         Становая Тяга /Мертвая тяга   1х20, 4х15      
   
6   Гиперэкстензия   3х25
      
7   Обратная гиперэкстензия   3х30-40
      
8   Прес    


             Среда

      
1   Отжимание на брусьях   1х15, 1х8, 3х6
      
2   Французкий жим гантели сидя двумя руками 1х15, 3х12
      
3   Разгибание одной рукой обратным хватом  на верхнем блоке 3х12   
      
4   Бицепс со штангой стоя   1х15, 1х8, 3х6
5   Бицепс с колена   
6    Выпады с гантелями /Присяд со штангой (через неделю) 2х20      
      
5   Медленное присидание   3х4
      
6   Сгибание ног в тринажоре 3х15   
      
7   Разгибание ног в тринажоре 3х15   
      
8   Икры   
      
9   Прес   


         Четверг
      
1   Тяга штаги в наклоне   1х15, 4х10
      
2   Тяга нижнего блока к животу 3х12   
      
3   Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х12   
      
4   Тяга верхнего блока к груди 3х12   
5   Суперсет 3 подхода:    
   Разводка гантелей в наклоне Х 15   
   Жим гантелей с груди сидя Х 15   
   Подем гантелей в сторону Х 15    
   Протяжка штанги к подбородку Х 10   
      
6   Сгибание рук обратным хватом  в скамье скота 1х15, 3х10   
      1
7   Сгибание рук в кроссовере (молотком) 3х12   
      
8   Прес   
      Проработал 4 недели
      В связи с низкокалорийной диеты похудел 1 кг.
     Талия уменьшилась на 3 см, Грудной объем не увеличился, бедра сравнялись в объеме за счетбицепса бедра, правое увеличилось на 2,5 см, левая 1 см.
     Руки вырасли на 0,5 см.  Визуально дельты выросли.
     Каждый выбирает программу для себя.
     В данной программе для меня есть недостаток - большое колво сетов на грудь.
    Сейчас работаю по другой программе она тебя не понравиться.
   Она вся состоит из трисетов и суперсетов, окола 15 в день.
   В каждом суперсете от 35 до 55 повторений.
   В начале тренеровке скакалка-5 мин., в конце бег-15 мин. в темпе ЧСС 120-140 уд/мин.


2916
Просто мне тренер тоже советует гейнер, но я правда не очень хорошо отношусь к продуктам не естественного происхождения, поэтому и реши проконсультироваться.
Спасибо за совет...
     [/u]   
     
     Продукт естественного происхождения это гв-но?
     Для быстрого восстановления гейнер подойдет, но думаю, масса не нужна альпинистам.
     В альпинизме в большинстве работают связки.
     Предлагаю для быстрого восстановления  геноодапторы (женьшень, элеоуторакок,), витамины С, Е, , глюкозамин, каллоген, глютамин.
    Для снятия стресса некоторые используют натуральный продукт из алматинской травы, но я не любитель исключительно только натуральных продуктов и ее тебе не рекомендую.
    Предлагаю иногда использовать искуственные продукты: востановленое молоко, масло, зерновые продукты прошедшие термообработку и привращенные в хлеб.
    Проблема - запретили в продаже махуан (растительный эфедрин). Натуральный продукт, рекомендую. Завышает порог усталость. Концентрирует работу мозга. Говорят от него кто умер 1-5 чел. за 100 лет. на 5 млр. Раньше был во всех жиросжигателях и стимуляторах ЦНС.

2917
    Согласен, что лучше творог и кефир без добавок со сроком годности до 10 суток.
    В сырки, в твороженную массу частенко добовляют просроченный творог.
    Если в продукте нет подсластителей, араматизаторов и других вкусовых добавок Е, добавить туда Г-но можно, но оно будет сразу пахнуть.

2918
 Одна программа на три месяца-неверно.
 Изменение программы по функциональности должно быть каждые 4-8 недель, в зависимости от поставленных целей, генетики и состояние здоровья.
Возможно менять упражнения чаше.  Я чередую каждую неделю становую тягу с мертвой тягой, присяд с выпадами.
 Если был долгий перерыв, 3-4 месяца, начинать надо  работать каждую тренеровку на все крупные группы мышц по 2 сета на 10-20 повторений, но не более 3 тренеровок в неделю. В таком темпе 8-12 тренеровок.
 Тренеровать две группы мышц в неделю можно, но одна тренеровка - тяжелая (8-6 повторений на базовые), вторая - легкая (15-12 повтореней в тренажоре на проработку).
  Если хочеш сделать упор на руки предлагаю в тренеровку с верхом спины сделать  легкий бицепс 2 упражнения (например в скамье скота 3х10, и в кросовере 3х15-12), с грудью сделать  легкие 2 упражнения на разгибатели рук (С гантелей французкий жим сидя 3х10, и в кросовере разгибание рук в верхнем блоке 3х15-12).  Можно попробовать сначала сделать в кросовере, а после с отягощением, может будут другие ощушения. Тяжелую тренеровку на руки совместить с присядом, руки поставить первые На бицепс 1. штанга стоя 1х10, 1х8, 3х6,
                          2. Гантели через калено 3х10
            На трицепс 1. Отжимание на брусьях (или жим узким хватом) - 1х12, 1х8, 3х6,
                            2. Гантеля через калено 3х10
                             Если бедра устраивают - присяд 3х20 можно между подходами добавить легкий пуловер 3х20
                             Икры - люблю делать суперсетом (сидя-30, стоя-30). Любимая мышца-не создает проблемы при покупке одежды. Если уже служил, думаю без сапог обойдешся.
                             Прес
 

Страницы: 1 ... 193 194 [195]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.