- 31 Января 2023, 13:46:05
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
76
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 09 Марта 2009, 10:50:55 »День 1:а по такой проге действительно можно набрать 10 кг за пол года?
1. Приседания 2х15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2х6-8
5. Тяга штанги к подбородку 2х10-12
6. Подьем на бицепс 2х8-10 (по желанию)
День 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2 Тяга верхнего блока к груди узким ладони к себе 2х8-10
3 Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4 Жим лежа на наклонной 2х6-8
5 Отжимания на брусьях 2х6-8
Между тренировками можно сначала давать 3 дня отдыха, по мере тренированности 2 дня. Это программа для тотального увеличения веса, на 6-8 недель, потом можно провести в трофическом, либо силовом режиме и снова на массу. Поработать по ней полгодика - годик и набрать 10-15 кг, потом уж усложнять что-то.
77
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 09 Марта 2009, 10:42:54 »
Lankaster17 согласен надо попробовать разные программы и выбрать какая больше подходит) но все же очень маловероятно что 6 дней в неделю ему подойдут
78
Тьфу блин. Зачитался. По поводу упражнений.я раньше тоже по этому видео делал) но тут минус, что очень скоро пресс к ним привыкает и смысла дальше их делать уже нет
Мне нравятся вот эти: http://rutube.ru/tracks/123322.html?v=44f12fe99392fd30fdee10abf69fbba2
Но на вкус и цвет товарища, как говориться нет:)
