• 31 Января 2023, 13:46:05
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - FDGH

Страницы: 1 ... 4 5 [6]
76
День 1:
1. Приседания 2х15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2х6-8
5. Тяга штанги к подбородку 2х10-12
6. Подьем на бицепс 2х8-10 (по желанию)
День 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2 Тяга верхнего блока к груди узким ладони к себе 2х8-10
3 Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4 Жим лежа на наклонной 2х6-8
5 Отжимания на брусьях 2х6-8

Между тренировками можно сначала давать 3 дня отдыха, по мере тренированности 2 дня. Это программа для тотального увеличения веса, на 6-8 недель, потом можно провести в трофическом, либо силовом режиме и снова на массу. Поработать по ней полгодика - годик и набрать 10-15 кг, потом уж усложнять что-то.
а по такой проге действительно можно набрать 10 кг за пол года?

77
Lankaster17 согласен надо попробовать разные программы и выбрать какая больше подходит) но все же очень маловероятно что 6 дней в неделю ему подойдут

78
Пресс / Re: Пресс
« : 08 Марта 2009, 12:52:52 »
Тьфу блин. Зачитался. По поводу упражнений.
Мне нравятся вот эти: http://rutube.ru/tracks/123322.html?v=44f12fe99392fd30fdee10abf69fbba2
Но на вкус и цвет товарища, как говориться нет:)
я раньше тоже по этому видео делал) но тут минус, что очень скоро пресс к ним привыкает и смысла дальше их делать уже нет

Страницы: 1 ... 4 5 [6]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.