• 08 Августа 2022, 19:36:07
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Alaija

Страницы: 1 ... 47 48 [49]
721
Ну думал может с высоты своего опыта подскажете, что не так, где подводные камни, которые я не вижу или еще что.
Но что что-то не так я не говорил=)

722
Собственно интересует, хорошо составленый компекс упражнений, для растяжки мышц после тренировки.
Так же интересует вопрос, целесобразно ли растягивать все мышцы или лучше сконцентрироваться на тех которые работали на тренировке?

723
Отзанимался первую тренировку, после 6*6 в жиме лежа, 3*12 - ужас, такое ощущения что мышцы рвутся, ну и дальше все упражнения, вызывали дикую резь в мышцах, пришлось делать с весом далеким от того которым бы я делал на свежую. но в общем доволен, и по времени гараздо быстрее, нужно еще минут 15 посвятить растяжке, после тренировки.

724
Ну для начала представлюсь.

Мне 20 лет, рост 182, вес 65-66, Жим - 65-70, присед - 75, становая 85-95, цифры не точные, но близкие к точным, что бы вы представили меня.

Занимался 4 месяца(не считая того что в 15 лет), потом был перерыв на 2 месяца, сейчас 2 месяца как снова вернулся. Перед тренировками сильно потерял в весе в октябре весил 56, к декабрю набрал 59, начал тренироваться, за 3 месяца набрал до 64, потом не шатко не валко, после перерыва был 65, сейчас ближе к 66-ти. Основная проблема набора массы, питание пытаюсь над этим работать. Никаких стеройдов и даже спорт питания не ел и не собираюсь. Занимался в основном по мало повторным программам в основных упражнениях (6 сетов по 6 повторов), так как показатели во всех упражнениях были мизерные(40, 50, 70), тренер советовал хоть чуть силы набрать.

В данный момент поменял зал на более оснащенный и появилась возможность тренироваться не задумываясь о том что нет тренажера для жима ногами или еще чего-то. Так же решил что надо поменять принцип тренировок на много повторный.

Собственно трофический цикл на 4 недели составлен по советам и примерам изложеным здесь: http://clck.ru/Fjl (автору спасибо)

Приседания   2*15 + разминочный сет
Жим лежа   3*12 + разминочный сет
Жим 45 гант   2*12
Разводка   3*12
Жим гант. сидя   3*12
Икры   3*20
   
Тяга верх. Бл   3*12
Тяга ниж. Бл   3*12
Тяга ниж. бл. гр.   2*12
Бицепс гант.   3*12
Трицепс бл.   3*12
Шраги   3*20
   
Пр. в тр. смита   2*15 + разминочный сет
Жим ног+икры   3*15  Икры будут делаться сразу после выполнения жимов в том же тренажере, ну вы знаете я думаю.
Сгибание ног в тренажере   2*15 + разминочный сет
Жим уз. Хватом   3*12 + разминочный сет
Французский жим   2*12
Тяга в наклоне   3*12

Пресс и гиперэкстенции в начале 4*10

Какие замечания, советы?

Спасибо.

Страницы: 1 ... 47 48 [49]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.