- 25 Марта 2023, 11:16:35
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: 1 [2]
16
Вопросы начинающих / 30 минутная тренировка
« : 17 Марта 2010, 19:07:52 »
Итак, всю зиму занимался набором массы (набрал 100кг). Через месяц хочу слегка подсушиться, сейчас продумываю программу. Получается такой недельный цыкл:
Треннировка в зале для поддержания массы - 1 штука.
Игра в баскетбол - 2 штуки.
Занятия на брусьях и перекладине - 2 шт.
обеденный перерыв на работе 30 мин. сделал себе брусья и перекладину.
Вопрос: как организовать треннировку на брусьях и перекладине что б вложиться в 30 мин с максимальной эффективностью?
Для справки резы на брусьях 30раз, на перекладине 15рез.
Треннировка в зале для поддержания массы - 1 штука.
Игра в баскетбол - 2 штуки.
Занятия на брусьях и перекладине - 2 шт.
обеденный перерыв на работе 30 мин. сделал себе брусья и перекладину.
Вопрос: как организовать треннировку на брусьях и перекладине что б вложиться в 30 мин с максимальной эффективностью?
Для справки резы на брусьях 30раз, на перекладине 15рез.
17
Вопросы начинающих / подтягивание вопрос по технике.
« : 12 Марта 2010, 20:13:44 »
В рамках массонаборного цыкла делаю подтягивание с отягощением два подхода по 10 раз, второй подход с дробсетом. Заметил такую особенность:
если в начале позитивной фазы плавно потянуть колени к груди, будто упрожнение на пресс, могу сделать больше повторов, чем в обычном стиле, тоесть туловоше ровно.
Так ли это на самом деле или мне кажется?
если в начале позитивной фазы плавно потянуть колени к груди, будто упрожнение на пресс, могу сделать больше повторов, чем в обычном стиле, тоесть туловоше ровно.
Так ли это на самом деле или мне кажется?
18
Вопросы начинающих / Приседания
« : 29 Декабря 2009, 20:05:00 »
Вопрос возник такой: занимаюсь приседаниями пол года. 1 раз в шесть дней.
Делаю полуприседы, хочу начать полные. в чем их принципиальные отличия, кроме того что в полном глубина проработки больше. с техникой знаком
Делаю полуприседы, хочу начать полные. в чем их принципиальные отличия, кроме того что в полном глубина проработки больше. с техникой знаком
19
Вопросы начинающих / Сухое молоко
« : 17 Декабря 2009, 20:47:42 »
Мне принесли 1 кг сухого молока. жирность неизвестна. Как вы думаете стоит его принимать? кто-нибудь пробовал? Работаю на массу, две фулбоди в неделю.
20
Травмы / Боль в спине между левой лопаткой и позвоночником
« : 29 Октября 2009, 08:33:38 »
Боль в спине между левой лопаткой и позвоночником. Плохо размялся перед подтягиванием, сразу с весом делал. На первом повтореннии что то хруснуло в указанном месте. Сегодня третий день и боль усилилась. Чем лучше помазать и что делать?
21
Вопросы начинающих / Питание. Читать всем, СВЕРХ ВАЖНО!!!
« : 08 Октября 2009, 19:57:45 »
Молоко, кефир, творог, сыр - все это мы уничтожаем в огромных количествах... Хотя нет сначала раскажу о том как обстояли дела с этими продуктами 20 лет назад (если кто-то не застал те времена):
В каждом сельском доме держали корову а то и несколько, в каждом колхозе была коровья ферма. Выезжаешь за город, на полях стада коров, их была тьма!!! При этом матерям детей до 3х лет выдавались талоны на порлучение молока. В свободной продаже молока практически не было, не хватало.
Я теперь наши дни: коровьи фермы лежат в руинах, моя тетка из села ездит в город за молоком. На полях не увидишь стадов коров, так одна две одиноко пасется. При этом молока в магазинах залейся, кафира море, ряжанки океан, творога горы ( а для изготовления 1 кг творога требуется 6 кг молока), сыра тоже до..уя. ТАК ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТОЛЬКО МОЛОКА? МОЛОКО ЛИ ВСЕ ЭТО? НЕ ТРАВИМ ЛИ МЫ СЕБЯ ГЕННОМОДИФИЦИРОВАНЫМИ ПРОДУКТАМИ?
Лично я с сегоднешнего дня перестал покупать молоко в супермаркете, сходил на базар купил там у селян.
А теперь вопрос на супер засыпку: ПОЧЕМУ ТВОРОГ У СЕЛЯНОК ДОРОЖЕ ЧЕМ В СУПЕРМАРКЕТЕ? я специально постоял минут 10, посмотрел. Люди покупают!!! и молоко и творог и сметану, хотя в супермаркете все это дешевле.
Так кто умный? тот кто питается в супермаркете или тот кто на рынке?
В каждом сельском доме держали корову а то и несколько, в каждом колхозе была коровья ферма. Выезжаешь за город, на полях стада коров, их была тьма!!! При этом матерям детей до 3х лет выдавались талоны на порлучение молока. В свободной продаже молока практически не было, не хватало.
Я теперь наши дни: коровьи фермы лежат в руинах, моя тетка из села ездит в город за молоком. На полях не увидишь стадов коров, так одна две одиноко пасется. При этом молока в магазинах залейся, кафира море, ряжанки океан, творога горы ( а для изготовления 1 кг творога требуется 6 кг молока), сыра тоже до..уя. ТАК ОТКУДА БЕРЕТСЯ СТОЛЬКО МОЛОКА? МОЛОКО ЛИ ВСЕ ЭТО? НЕ ТРАВИМ ЛИ МЫ СЕБЯ ГЕННОМОДИФИЦИРОВАНЫМИ ПРОДУКТАМИ?
Лично я с сегоднешнего дня перестал покупать молоко в супермаркете, сходил на базар купил там у селян.
А теперь вопрос на супер засыпку: ПОЧЕМУ ТВОРОГ У СЕЛЯНОК ДОРОЖЕ ЧЕМ В СУПЕРМАРКЕТЕ? я специально постоял минут 10, посмотрел. Люди покупают!!! и молоко и творог и сметану, хотя в супермаркете все это дешевле.
Так кто умный? тот кто питается в супермаркете или тот кто на рынке?
22
Вопросы начинающих / Разоблачение стереотипов
« : 07 Октября 2009, 20:12:26 »
Я прочел десятки книг где сказанно, что мышцы растут по время отдыха. На собственном опыте убедился как неотдохнувшая МГ неохотно работает и абсолютно не растет. Занимаюсь по проге Сергилиуса, хороший прогресс. И как бы все устраивает, но ...
Обхват руки увеличивается сразу после каждой треннировки на 2-3 мм. а за два дня отдыха остается неизменным. Вот и все... Я понимаю, что это не логично но факты твердят, что мышцы у меня увеличиваются во время треннировки.
Обхват руки увеличивается сразу после каждой треннировки на 2-3 мм. а за два дня отдыха остается неизменным. Вот и все... Я понимаю, что это не логично но факты твердят, что мышцы у меня увеличиваются во время треннировки.
23
Вопросы начинающих / Базовая программа с акцентом на руки
« : 15 Сентября 2009, 20:07:48 »
Цель программы: набор массы с акцентом на руки
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15,
2. Жим лежа 2х6-8,
3. Супер-сет: французский жим 2х6-8
отжимания на брусьях 2х6-8,
4. Подтягивания широко 2х8-10,
5. Тяга гантели в наклоне 2х8-10,
6. Жим вверх стоя 2х6-8,
7. Подъем штанги на бицепс 1х6-8, стриптиз
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15,
2. Жим штанги на наклонной скамье 2х6-8,
3. Супер-сет: жим блока вниз 2х6-8
жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8,
4. Тяга верхнего блока узко 2х8-10, статическое удержание на последнем повторении
5. Тяга горизонтального блока сидя 2х8-10,
6. Тяга к подбородку 2х6-8,
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 1х6-8, стриптиз
Тягу штанги к животу заменил на тягу горизонтального блока сидя т.к. от него болит спина.
Кто в курсе как лучше тянуть горизонтальный блок? Сидя под 90 градусов, под 45 или почти лежа?
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15,
2. Жим лежа 2х6-8,
3. Супер-сет: французский жим 2х6-8
отжимания на брусьях 2х6-8,
4. Подтягивания широко 2х8-10,
5. Тяга гантели в наклоне 2х8-10,
6. Жим вверх стоя 2х6-8,
7. Подъем штанги на бицепс 1х6-8, стриптиз
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15,
2. Жим штанги на наклонной скамье 2х6-8,
3. Супер-сет: жим блока вниз 2х6-8
жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8,
4. Тяга верхнего блока узко 2х8-10, статическое удержание на последнем повторении
5. Тяга горизонтального блока сидя 2х8-10,
6. Тяга к подбородку 2х6-8,
7. Подъем гантелей на бицепс сидя 1х6-8, стриптиз
Тягу штанги к животу заменил на тягу горизонтального блока сидя т.к. от него болит спина.
Кто в курсе как лучше тянуть горизонтальный блок? Сидя под 90 градусов, под 45 или почти лежа?
24
Вопросы начинающих / Силовые треннировки в игровых видах спорта. (футбол, баскетбол, хоккей)
« : 12 Сентября 2009, 13:40:34 »
Форум для тех кто занимается игровыми видами спорта, и кому необходимо стать более мощным. Делимся опытом кому как удалось накачаться не прекращая основных треннировок.
25
Вопросы начинающих / Грудь. как правильно цыклировать?
« : 07 Сентября 2009, 17:53:19 »
как лучше качать грудь на массу? в первом цикле (треннировка раз в неделю):
- Жим лежа 3х6-10
- Жим в наклоне 3х6-10
Во втором цикле:
- только брусья с отягощением. 3х6-10
в обоих случаях после груди делаются плечи и трицепс.
Или лучше все три упражнения делать вместе?
- Жим лежа 3х6-10
- Жим в наклоне 3х6-10
Во втором цикле:
- только брусья с отягощением. 3х6-10
в обоих случаях после груди делаются плечи и трицепс.
Или лучше все три упражнения делать вместе?
Страницы: 1 [2]
