- 10 Марта 2026, 09:18:51
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1261
Книги / Re: Книги - посоветуйте !!!
« : 16 Февраля 2010, 18:38:06 »Все здравствуйте.Согласен.
"Нет такой плохой книги, из которой нельзя было бы извлечь пользу"(с) кто-то.
Читайте все по тематике, до чего дотянитесь. Сам читал Фалеева, Ментцера, МакРоберта, Любера, Кубика, Протасенко - из всех почерпнул.
Лично советую - А.Шварценеггер "Энциклопедия бодибилдинга" и что-нибудь по диетологии. А дальше - просто эксперементировать (повторы, веса, время и частота тренировок, время и частота пауз между подходами, тяжёлые и лёгкие тренировки, питание, сон до и после тренировки, сочетания групп мышц) и слушать своё тело. Каждый уникален. Общей формулы нет.
Чем больше литературы - тем больше бардака в голове.
Главное - свой опыт!!!
1262
Травмы / Re: Болят ступни сразу после сна
« : 16 Февраля 2010, 18:11:31 »
Имею такую же проблему!!!
По утрам, пока не расходишься (минут 5-10) - в пятки как гвоздь вбит. У врачей - нулевой результат. Уже год. А так же когда стоишь на ногах на одном месте долго, тоже начинает в области пяток болеть.
Как вариант - возможно не выдержали суставы всвязи с резкой или просто большой прибавкой в весе (14 лет назад я весил 57, сейчас - 105). Помогают специальные ортопедические стельки (продаются везде в аптеках специализированных) - распределяют нагрузку на стопу более равномерно.
Но так проблему до конца не решил.
По утрам, пока не расходишься (минут 5-10) - в пятки как гвоздь вбит. У врачей - нулевой результат. Уже год. А так же когда стоишь на ногах на одном месте долго, тоже начинает в области пяток болеть.
Как вариант - возможно не выдержали суставы всвязи с резкой или просто большой прибавкой в весе (14 лет назад я весил 57, сейчас - 105). Помогают специальные ортопедические стельки (продаются везде в аптеках специализированных) - распределяют нагрузку на стопу более равномерно.
Но так проблему до конца не решил.
1263
Вопросы начинающих / Re: креатин и кофе
« : 16 Февраля 2010, 17:47:56 »
Из личного опыта приёма креатина, основанного так же и на литературе:
утренняя чашка кофе не повредит, главное чтобы разрыв до принятия креатина был не менее 3-4 часов.
Чай - без проблем. Только не крепкий!!!
утренняя чашка кофе не повредит, главное чтобы разрыв до принятия креатина был не менее 3-4 часов.
Чай - без проблем. Только не крепкий!!!
1264
Вопросы начинающих / Re: креатин и кофе
« : 15 Февраля 2010, 21:23:52 »
•Креатин нужно пить с напитками, не содержащими кофеин, такими как вода, фруктовый сок или теплый чай. Рекомендовано на каждый грамм выпивать 100 мл жидкости;
•При длительном времени нахождения в жидкости подвержен разложению, поэтому напитки с ним лучше не хранить, и употреблять в день приготовления;
•исследования показали, что совместный прием с 90 г глюкозы, увеличивает количество усвоенного креатина на 10%. Принимайте его с углеводными напитками;
•Creapure® - торговая марка самого чистого креатина.
Классическая схема приема креатина — это «загрузочная» фаза с последующим уменьшением количества принимаемой добавки и переходом на поддерживающий режим. В первую неделю приема предлагаются дозировки в 20-30 грамм креатина в день (около 0.3 грамма на килограмм веса тела, которые желательно разделить на два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. А так, как мышцы в состоянии хранить только определенного количество креатина, дальнейший прием ограничивается 2-5 граммами в сутки. Но вполне можно обойтись и без «загрузочной» фазы.
•При длительном времени нахождения в жидкости подвержен разложению, поэтому напитки с ним лучше не хранить, и употреблять в день приготовления;
•исследования показали, что совместный прием с 90 г глюкозы, увеличивает количество усвоенного креатина на 10%. Принимайте его с углеводными напитками;
•Creapure® - торговая марка самого чистого креатина.
Классическая схема приема креатина — это «загрузочная» фаза с последующим уменьшением количества принимаемой добавки и переходом на поддерживающий режим. В первую неделю приема предлагаются дозировки в 20-30 грамм креатина в день (около 0.3 грамма на килограмм веса тела, которые желательно разделить на два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. А так, как мышцы в состоянии хранить только определенного количество креатина, дальнейший прием ограничивается 2-5 граммами в сутки. Но вполне можно обойтись и без «загрузочной» фазы.
1265
Вопросы начинающих / Re: креатин и кофе
« : 15 Февраля 2010, 18:01:53 »
Как принимать креатин? Креатин всасывается в кровь с полезными веществами и таким образом доставляется в мыщцы. Известно, что инсулин способствует транспортировке креатина, поэтому рекомендуется принимать креатин после тренировки (не сразу, а в течение часа, когда открыто так называемое "углеводное окно", то есть организму требуется после длительной работы и истощения восстановить энергию и уровень так необходимых ему белков и углеводов) вместе с сахаром (сахара поднимают уровень инсулина в организме), лучше растительного происхождения, например - натуральный сок (любой кроме цитрусовых, также ни в коем случае нельзя принимать креатин вместе с кофе - вообще лучше постараться забыть о кофе во время курса креатина - кофеин разрушает креатин и ваш курс будет просто бесполезен) или просто размешав креатин вместе с сахаром или мёдом в тёплой (не горячей) воде. А вот недостаток витамина Е в организме замедляет данный процесс. Во время прохождения курса креатина забудьте про выпивку (P.S. - какой же Вы тогда спортсмен, если пьёте). Если уж так получилось, Вы собираетесь на праздник, где "необходимо" выпить хотя бы 100 грамм - лучше воздержитесь от приема креатина в этот день (данное замечание относится ко всем лекарственным препаратам и пищевым добавкам).
