• 21 Октября 2021, 08:05:52
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Attila

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 47
16
Спортивное питание / Re: Лучшая покупка
« : 07 Ноября 2013, 12:15:26 »
Лучшей находкой для себя, считаю гейнер без простых углеводов.
Нашел для себя Мио Джус от S.A.N.
С соотношением 70%угли -  30%белки.
Цена около 3000р за 40 порций. А это 80 рублей порция.

Раньше от гейнера с 150-250гр углей с сахаром в составе был жар и клонило в сон, признаки повышения сахара, инсулина. Развитие сахарного диабета 2 типа. Тут норм, всего 70гр рисовых.

Прошлый мой фаворит Ап Ёр Масс. Но как оказалось несвежее льняное масло канцерогенно вредно, и пришлось отказаться

17
все правы по своему.
ВСЁ что жреться в дозировках превышающих физиологические, естественные для организма в разы должно приниматься с перерывами (креатин, витамины, стероиды, алкоголь ag.)
чтоб избежать привыкания или снижения чувствительности

если креатином загружаться 3 раза в день по 10 грамм, то конечно нужен перерыв, хотя бы банально для лечения, замены почки

18
За 5 лет, набор в общей массе всего 12 кг, при этом глушить креатин 1,5года не переставая. Вы сами то не понимаете, что ли, что он у Вас просто уже не работает. При приёме любого препарата, как и в тренировках, и при приёме лекарств, нужно циклирование, чтобы организм откликался, а не привыкал. Вы просто выкидываете деньги на ветер. Тем более креатин лучше принимать с гейнером, а не с протеином, в который Вы сахар добавляете. Ни где ещё не слиплось, за такой промежуток времени.

Тогда пора делать перерывы в приёме продуктов питания
Приблизительный уровень креатина в продуктах питания(в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника): треска - 3, сельдь - 6,5-10, лосось - 4,5, тунец - 4, говядина - 4,5, свинина - 5, молоко - 0,1, клюква - 0,02.

Я не использую загрузку, принимаю только после тренировки через день. Следовательно нет высоких дозировок, нет снижения чувствительности, после которой и нужен перерыв.
В такой дозировке, в среднем 3гр в сутки, он идет как добавка к пище. Так как мясо ем 2 раза в день, а не 6.
Это время выбрано, так как оно лучшее.
Исследование за 2013 год, выполненное Nova Southeastern University[3], стало окончательным подтверждением того, что наилучшее время для приема - сразу после тренировки

Про сахар после тренировки тоже были исследования в М&F. Кстати даже банальный чудоёгурт и булка, которыми все перекусывают имеет 40-50грамм сахара.
В учебнике по биохимии есть данные что обычному человеку в день(суммарно) можно 50 грамм сахара, а спортсмену 100грамм. Тут 40грамм и после тренировки что важно.

19
Здравствуйте! Купил креатин от фирмы Muscle Tech...до этого креатин никогда не принимал.
Начал принимать строго по инструкции, но в первый же день загрузки креатином стали падать силовые показатели. После трех дней забил на него, два дня не принимал, показатели вернулись в норму. Из-за чего это, некачественный креатин или может личная непереносимость? Стоит ли попробовать креатин другой фирмы или лучше на него вообще забить?

как вариант воды не допиваете, он вытягивает воду, а вас обезвоживает, и общая усталость. Все новички не допивают воды. А есть вариант ещё и почки посадить если не пьёте, а потом будете всем байки рассказывать что креатины и протеины вредны.

Принимаю креатин по 5-7 грамм(ложка с горкой), только после тренировки.
Протеин40гр+сахар40гр+креатин5гр.
Так уже полтора года, без перерывов.

Просто охринеть. Тогда не в коня корм.

А как надо "в коня"? Просветите, вам то видней.

20
Здравствуйте! Купил креатин от фирмы Muscle Tech...до этого креатин никогда не принимал.
Начал принимать строго по инструкции, но в первый же день загрузки креатином стали падать силовые показатели. После трех дней забил на него, два дня не принимал, показатели вернулись в норму. Из-за чего это, некачественный креатин или может личная непереносимость? Стоит ли попробовать креатин другой фирмы или лучше на него вообще забить?

как вариант воды не допиваете, он вытягивает воду, а вас обезвоживает, и общая усталость. Все новички не допивают воды. А есть вариант ещё и почки посадить если не пьёте, а потом будете всем байки рассказывать что креатины и протеины вредны.

Принимаю креатин по 5-7 грамм(ложка с горкой), только после тренировки.
Протеин40гр+сахар40гр+креатин5гр.
Так уже полтора года, без перерывов.

У меня л-карнитин яростный жор провоцирует, просто неприлично даже ag Жиросжигатель ага yes сразу +2кг, а уж если с креатином и глютамином... ИМХО, эта комбинация просто необходима на массе. Ну и мезим(или папайю), ибо надо ж помогать организьму.

Есть мнение что л-карнитин НЕ жиросжигатель он улучшает транспорт через мембрану клетки, как наружу так и внутрь. Что при ГИПЕРкаллорийной диете наоборот вызывает прибавку массы. Выходит можно и разжиреть на нём, можно и похудеть разница в диете.

21
Самый лучший аэробный тренажер, и никто меня не переубедит в обратном - это лыжи.
Если лыжи снова будут "модным трендом" и городские парки и леса в пригородах вновь наполнятся группами лыжников, ведомых тренером - я буду только рад.
Ну а летом? Есть альтернатива

Самый общеразвивающий тренажер(ПОСЛЕ бассейна и боя по груше) это полноценный эллипсоид (с палками для работы рук.)
Обычно все тренажеры для ног. А в хорошем эллипсе можно поставить сложность 7 из 10, и с трудом ворочать всеми частями тела. В отличие от ножных вариантов, развивает каппилярную сеть рук, что полезно для сушки или будущего роста, предполагаю.

22
и даже на народном быдло-сайте все уже в курсе что к чему, есть разоблачающий параграф про него.
(всегда поражался как им удалось подметить все тонкости ББ, именно ВСЕ vianman, если вам конечно удастся закрыть глаза на способ написания yn75)
http://lurkmore.to/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3
Attila, неужели Вы считаете, что атлеты на развлекательных сайтах не бывают? Почитываем мы это ваше луркоморье, нет-нет да проскакивают в постах уважаемых коллег знакомые фразы.

Да это знатоки писали. Может и есть стёб, но он беззлобный. Перечитываю 3ий раз. Столько детальной информации в занятие которое ты не любишь и не знаешь, вложить не удастся. Даже есть ссылка на письмо А.Невскому от Леонида Остапенко.

23
уже существует реальная биография Курицына, так что обрывки информации, уже можно собрать воедино, систематизировать, и иметь ввиду.
http://www.ambal.ru/man.php?m=6291

и даже на народном быдло-сайте все уже в курсе что к чему, есть разоблачающий параграф про него.
(всегда поражался как им удалось подметить все тонкости ББ, именно ВСЕ vianman, если вам конечно удастся закрыть глаза на способ написания yn75)
http://lurkmore.to/%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3

Там увидел. Существует график роста Чувства Собственной Важности у атлета в зале. Курицын подтверждает этот график! Так что контролируйте себя!  ag


24
боль в плечах, один жим лежа то долбить в одинаковой схеме, имея костлявую спину

25
Возможно, если болят это лучше. По крайней мере раз болят, значит телу нужно восстановление. А если болей нет, то можно перегрузить себя и не заметить.
это ничего не значит, ни в коем случае не нужно пропускать тренировки в ожидании ухода боли. Боль не показатель общего перегруза, это показатель неспособности организма перенести подобранный режим, на данной тренировке. Представьте если бы футболисты, тренировались так чтоб была боль в бицепсах бедра, как бы они тогда бегали?

Сильная боль в мышцах - это признак плохого тренера (Д.Смирнов)

26
ЭТО отработанная программа для всех новичков, её давал уже 20 раз набирают за 2 мес от 3 до 6кг. Дальше надо менять что то.

День 1
Разминка(вращение суставами) отжимания 2х15 раз+низкие подтягивания 2х15 раз+подьём ног в висе 2х15 раз
1)Жим лежа штанги 4 подхода по (6-10 повторов) как сделал ЧИСТО 10 раз увеличил вес
2)Тяга нижнего блока 4х(6-10) аналогично
3)Жим стоя или сидя штанги или гантель 3х(8-12)
4)Подъём на бицепс 3х(8-12)
  о т д ы х  10  мин
5)Приседания со штангой 2х15(разминка) 3х12 - пусть тренер посмотрит и поставит технику
6)Гиперэкстензии 3х15
Легкий бег 5 минут (это заминка) - долго бегать на тренировке нельзя. расти не будешь

отдых 1-2 дня

День 2
Разминка(вращение суставами) отжимания 2х15 раз+низкие подтягивания 2х15 раз+подьём ног в висе 2х15 раз
1)Наклонный жим штанги 4 подхода по (6-10 повторов) как сделал ЧИСТО 10 раз увеличил вес
2)Подтягивания хват ладони к себе 4х(6-10) выгодный для бицепсов и широчайших хват, вешай блин 5-15кг на пояс если легко
3)Махи гантель стоя 3х(8-12)
4)Подъём на бицепс 3х(8-12)
  о т д ы х  10  мин
5)Жим ногами лежа 2х15(разминка) 3х12
6)Сгибания ног 3х15
Легкий бег 5 минут (это заминка) - долго бегать на тренировке нельзя. расти не будешь

отдых 1-2 дня
День1
отдых 1-2 дня
день 2
итд

если будешь заниматься по этой программе скажи скину технику выполнения и питание.
 90% людей в зале получают травмы из-за неправильной техники, и бросают зал, а если не тренироваться, то очень сложно накачать мышцы

27
для организма благоприятно состояние гомеостаза, на любые нагрузки он реагирует неохотной адаптацией, и часто, адаптация может проходить без роста, вобще это лучшая адаптация для организма. Вот тогда наступает черед для неблагоприятных очень тяжелых нагрузок... Благоприятными нагрузками генетический предел не раскрыть. Предел это всегда боль, физкультурой 50см руки не построишь.

Да вы и сами всё это знаете.

28
а меня сайт Знамение молота, очень уж лихо там Рефрижератор опускал слабовольных дрищей и химиков. И показывал мощь человека с приседом за 200

29
никогда не болят, только если был перерыв, растренировался, или поменял что-нибудь кардинально. Нагрузка на мышцу через 3 дня потому что.

30
Боль в мышцах на следующие дни не есть показатель роста, это показатель того, что мышцы не способны достаточно быстро утилизировать лактат, то есть может говорить об их недостаточной тренированности. (утилизация лактата мышцами может зависеть от концентрации лактата в крови и от состояния (активного или пассивного) мышцы)

Вот что Селуянов думает на этот счет:

Цитата: Боль в мышцах: молочная кислота или…
После того, как спортсмен приступил к тренировкам после перерыва более 50 дней, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Вопреки общепринятой точке зрения, с образованием молочной кислоты в мышцах это никак не связано. Это хорошо показано за последние 10 лет. Специально заставляли людей делать эксцентрические упражнения, то есть на растягивание мышц. Например, заставляли людей бегать с горы. Человек 5 - 6 раз сбегает с горы длиной метров 800, достаточно крутой. Затем приходит в лабораторию, где у него берут биопсию и смотрят, что происходит с мышцами. Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что есть лопнувшие миофибриллы, что они просто порвались. В последующие дни продолжают брать биопсию. Наблюдают, что то, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются лизосомы рядом, начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. Как это у спортсменов называется? Забитость мышц и еще какие-то слова они произносят... Короче говоря, мембраны клеток сильно натянуты, а рецепторы болевые сидят на мембранах, человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что то, что разрушено, надо заново создать.

Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, - это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон.

причина разрыва не только в том что они разной длинны, а том что падает синтез АТФ и актин-миозиновому мостику чтоб расцепится нужно АТФ, а его синтез у новичков понижен, вот и разрываются. С опытом, синтез АТФ возрастает и это прекращается. А вот если тренировать мышцу раз в 7-10 дней, то через 5 дней энергетика падает и боль возвращается.

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 47
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.