• 08 Декабря 2022, 19:35:58
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Anastasia

Страницы: 1 ... 50 51 [52] 53 54
766
Имеют право на жизнь оба варианта - и высокоповторная работа, и работа в низком числе повторений с грузом. Главное - чтобы пресс загружался.
Вакуум не пробовала, ничего тут сказать не могу, "молитва на верхнем блоке", по моему мнению, упражнение бестолковое. Только кранчи и подъемы ног (в т.ч. в висе).
Брюшная стенка сама подтянется, когда уменьшится процент висцерального и подкожного жира.

767
С Днём рождения, Артем! Крепкого здоровья, новых достижений и побед!  windk

768
Достаточно травмоопасный читинг, ИМХО...

769
Насколько я понимаю, это аналог тяги штанги в наклоне. Следовательно, туловище зафиксировано под прямым углом к ногам, поясница имеет небольшой прогиб, а движение выполняется плечами. Конечное положение - сведение лопаток. По крайней мере, меня так учили.

770
4 недели занимаюсь по программе, прибавка 3-4кг, именно мышечная масса, хорошо прорабатывается спина.

Вы делали замеры % жира "до" и "после"? Есть определенные сомнения, что это именно ММ, цитирую:

"Реальный темп прироста настоящей мышечной массы, а не жира – это около 1 кг в месяц, да и то это справедливо только для новичков. Опытные атлеты борются за прирост пары килограммов в год.
Желаю успехов. Леонид Остапенко."

и еще:

"Самый безопасный темп набора массы, при котором жир не увеличивается столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в МЕСЯЦ для человека весом около 80 кг. Все что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром!"

771
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 12 Марта 2013, 22:01:13 »
Уважаемые форумчане, уважаемый Админ! Для меня стало большим сюрпризом, что мне присвоили Мастер-Класс. Это огромная честь для меня. Сама я считаю свои результаты довольно скромными, что там и говорить, мне еще предстоит много работы на пути к совершенству. Сердечно благодарю вас всех за такое решение. Я сделаю все, чтобы оправдать столь высокое оказанное мне доверие.
К сожалению (или к счастью), я совершенно не пью алкоголь, поэтому выпью вечером дополнительную чашечку протеина в честь такого события и за ваше здоровье  ag
Надеюсь, что я не только почерпну что-то новое и полезное, но и помогу советом, по возможности, конечно. Всех благодарю еще раз за оказанное доверие.

772
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:03:58 »
jagi, тоже так думаю. Планировалось набрать 8 кг, набрала 7 кг, руки хотела +5 см  ag, получила +3. Вполне неплохо. Я молодец, пойду съем грудку  ag

773
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:02:22 »
Scamoff, спасибо за комплимент ))) Таких жен не ищут, а делают своими руками  ag Берете среднестатистическую девушку и мягко направляете в нужном направлении ))) Главное, чтобы эта девушка любила двигаться, а не лежала на диване с чипсами и не придумывала бы душещипательные истории про "толстую кость" и "наследственность"  ag

774
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 15:01:19 »
Tatonish, спасибо за совет ))) Я все-таки склоняюсь к мысли, что причина остановки роста - затянувшийся цикл мясонабора (http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.0 п.4), просто организм исчерпал резервы для роста. Ведь я росла 3 месяца из 4-х, организм неплохо реагировал на нагрузки. Насчет программы Вы, безусловно, правы, я подключу крупные группы мышц на следующем цикле мясонабора. Сейчас что-то менять в программе, наверное, нет смысла, потому что текущий цикл себя исчерпал, я позанимаюсь еще 2-3 недели 3 раза в неделю по текущей программе и уйду на рельефный цикл   windk Уже в следующем мясонаборе поменяю программу  yes

775
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 11 Марта 2013, 14:59:45 »
Спасибо Александр, очень приятно )) Но не время гордиться - время работать  maxset

776
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 21:43:48 »
Спасибо, Анатолий, так и сделаю  yes

777
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 17:57:52 »
Спасибо, Александр! Прямо засмущали  edq

Анатолий, спасибо, с завтрашнего дня перехожу на три тренировки в неделю, уже размышляла над этим  fv4

Тогда до завтра надо переделать программу с акцентом на руки-плечи-попу  ag

778
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 16:15:11 »
Тренировки 2 раза в неделю.

Пн. Присед 20 кг х 15; 35 кг х 12; 45 кг х 6; 50 кг 3х6
Становая 25 кг х 12; 35 кг х 10; 45 кг х 8; 50 кг 3х6
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1 подход х 15
Сгибание ног в тренажере 3х10 «пирамида»
Выпады 14 кг х 3х8-10
Пресс в полсилы
Чт. Суперсеты:
Бицепс сгибание гантели стоя + жим лежа узким хватом
5 кг х 10 + 16 кг х 10
6 кг х 6 + 19 кг х 6
8 кг х 6 + 24 кг х 6
10 кг х 5 + 24 кг х 5 по 3 подхода
М/д подходами перерыв около минуты

Бицепс сгибание EZ-гриф стоя + трицепс отжим. от скамьи
20,5 кг х 6 + 15-20 кг х 6 по 3 подхода

Бицепс Ск. Скотта + трицепс французский жим лежа
8 кг х 6 + 13 кг х 6 по 3 подхода


Знаю, что пирамида, обычно, не используется на мясонаборе, но программу посоветовал знакомый тренер - решила попробовать. Но вроде как топчусь на месте.

Касательно отдыха, признаков перетрена не чувствую, занимаюсь с удовольствием.

779
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 15:28:15 »
Смотрю в одной сфере работаем и на одной широте живем.
Привет, коллега  ssw

Да для 57кг-круто питаетесь.

Но масса почему-то не растет  huhe

780
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 10 Марта 2013, 15:00:51 »
Никаких очепяток ;)) Там же подробно расписан рацион, всё в граммах и калориях - загляните в картинку ;)

Почему добавила столько белка, написала на пост выше: пытаюсь сдвинуть свой вес вверх.

Сергей, я работаю инженером, подъем в 5:45, рабочий день с 8:00 до 17:00.
В день тренировок возвращаюсь домой в 20:00 (живу в одном городе, работаю в другом, спортзал в третьем городе)
Жру действительно много, поскольку пытаюсь набрать ММ.
Коллеги на работе по-доброму посмеиваются, но привыкли уже, к тому что "Настя всё время ест".
Кто-то находит время покурить - я в это время успеваю сделать перекус - ничего невозможного ;))
С работой справляюсь, имею грамоты от предприятия  tu

Страницы: 1 ... 50 51 [52] 53 54
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.