• 24 Января 2022, 19:20:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - zardonic

Страницы: 1 [2]
16
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 23 Января 2013, 15:42:56 »
Какие могут быть последствия?
изначально когда занимался, было мало ребят. Последний месяц, ребят стало в 3 раза больше.

17
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 23 Января 2013, 12:42:49 »
За какое время выполнили прогу засекали?
Около 2ух часов. Но! проблема в том, что в зале одна скамья и куча народу. Т.е чтобы выполнить все жимы лежа, приходится тратить кучу времени. Я параллельно в моменты отдыха качал ноги, дабы сэкономить время.
В целом, время между подходами хаотичное, что очень плохо (судя из прочитанного материала).

18
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 23 Января 2013, 11:02:15 »
Tatonish, видимо уже  назад дороги нет, совсем желание отбилось. Честно сказать, никогда не понимал замороченных людей на сладком, хотя у каждого организм разный, соответственно и ощущения.

Михаил К., я скинул 2 кг, причем очень быстро, щас уже восстановил их, но без сладкого.

Сегодня вторая тренировка по новой программе.
Настроение отличное, поспал примерно 7 часов, щас на работе тусуюсь.
Занятия ограничу 3мя подходами + разминочный, как вы советовали, по 10 повторений. В тех подходах, которые получилось выполнить 4x10 увеличу вес на 3 кг. думаю больше пока нет смысла.
После первой тренировки, классные ощущения, "приятная боль" в мышцах, хороший тонус, а не дикая усталость с болью в пояснице.


19
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 23 Января 2013, 07:57:40 »
Отказываться совсем, имхо, нельзя.
Ограничивать.
Павел Лебедев, в целом? или конкретно сахар?

20
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 22 Января 2013, 19:20:32 »
Хотел добавить. Уже 2 месяца не употребляю сладкое, в том числе и сахар + хлебобулочные изделия, тяжело было отвыкать, но отвык, после первой недели всё как по маслу пошло.

21
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 22 Января 2013, 06:33:12 »
Scamoff, проблемы сна начали беспокоить с момента учебы, когда ночами не спал, с утра посещаешь учебу, после неё дома пару часов спал и так каждый день. В итоге поломал режим.
На счет антиоксидантов, витамины называются "триовит"


22
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 21:18:29 »
OlegGRO, то что надо!

Worker, как в воду глядите, уже не было большого желания идти на тренировку, шел, потому что оплатил абонемент. На выходных более менее восстанавливался, но всё равно это не длительный отдых.

cybertrash, завтра скажу название лекарства, на работе осталась пачка (там капсулы, по 1ой в день нужно принимать)

Ладно, ребята, удачи и добра вам, пойду попытаюсь уснуть.
Здорово выручили меня, уверен, ваша доброта вернется к вам - однозначно!


23
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 21:10:42 »
Последнее время очень фиговое состояние, спать постоянно хочется, апатия ко многим вещам. Пытаюсь отрегулировать сон, раньше часа ночи уснуть не могу (не зависимо устал или нет), просыпаюсь в 8 и не высыпаюсь. В таком и более жестком режиме уже года 4.

24
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 21:05:29 »
Цитировать
Что Вы подразумеваете под аптечной фармой?
Не корректно выразился.
Имел ввиду лекарства, которые будут полезными для тренировок и купить их можно в аптеке.

25
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 20:59:10 »
На следующей тренировке сделаю -1, но с большими весами.
На счет фармы:
элеутерококк энергия, калия оротата обмен веществ улучшится,  антиоксидантов восстановление ускоряется вроде как :)

cybertrash, завтра заскачу в аптеку за аспаркамом, рыбьем жиром.
Ещё хотел взять "Левзея" но у нас в аптеках нет такого лекарства.
Кстати сегодня взял бинты для запястий, теперь бинтую, а то правая рука побаливала.

26
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 20:40:42 »
Ребята, сегодня сходил в зал, попробовал новую программу. Ощущения, как будто заново вздохнул, интерес сразу появился громадный.
Большое спасибо всем за советы и отдельное спасибо за полезные ссылки OlegGRO, Михаил К.

На тренировке решил взять минимальные веса.
Получилось следующее.

присед со штангой на спине 45кг. 4x10
подъемы на носки стоя: 45кг. 4x10
жим штанги лежа: 50 кг. 4x10
тяга штанги в наклоне: разминка, 25кг. 4x10
строгий жим штанги стоя: разминка, 25 кг. 10, 10, 9, 8
сгибание рук со штангой: разминка, 20 кг. 4x10
экстензии трицепсовые: 20 кг. 10, 9, 8, 8.

Дополнительно хотел поинтересоваться, что можно покушать из аптечной фармы?
Щас пью элеутерококк, калия оротат, антиоксиданты.

Ещё раз благодарю за внимание.

27
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 12:06:03 »
Благодарю за грамотное объяснение важных моментов.
Коллеги, а как быть с рабочими весами на этом тренинге?
Интересует, как будет варьироваться вес в подходах (например в жиме лежа на 3 подходах).

28
Вопросы начинающих / Re: Приплыл в тупик
« : 21 Января 2013, 10:35:06 »
Спасибо за внимание.
Хотел узнать некоторые моменты: можно ли заменить тягу штанги в наклоне становой тягой? и какие упражнения добавить на бицепс? целесообразно ли будет это?

А также интересуют веса, например:Грудь жим штанги лежа: разминка, 3x8-10 С какого веса начинать, каким заканчивать?
Из статьи как я понял, эта программа должна выполнятся каждую тренировку  одинаково?


 

29
Вопросы начинающих / Приплыл в тупик
« : 20 Января 2013, 21:01:03 »
Доброго времени уважаемые форумчане.
О себе: возраст 23, рост 173, текущий вес 70 кг. (утром, пустой желудок).
Пол года назад появилась возможность заниматься железом. На тот момент уже давно хотел улучшить свои физические возможности и внешний вид. С первого похода в зал, хожу регулярно. За это время набрал 6 кг. Раньше даже и не задумывался о каких-то силовых показателях, был стопудовым дрыщем, спорт никак не "втирался" в мою жизнь (иногда хоккей, футбол, не более).

Всё время придерживался этой программы:

Цитировать
1 день (грудь, плечи)

1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15

2 день (ноги, трицепс)

1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15

3 день (спина, бицепс)

1. Подтягивание 3хMax
2. Становая тяга 3х8
3. Подъем на бицепс стоя 3х8
4. Молоток 3х8
5. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
6. Сгибание рук в запястьях 3х8
7. Пресс 3х15

Часто игнорировал количество повторений в упражнениях, всегда делал до отказа с максимальным весом. Например, жим лежа не 3, а 4 подхода с более высоким весом от 3 до 5 повторений, или ещё более высокий вес в 2 повторения в одном из финальных подходах. Все это время, веса более-менее росли, а щас  прогресс остановился, ещё стала побаливать спина в районе поясницы. В целом настроение от занятий пропало.

Сейчас примерно такие физические возможности (становую и приседания потяну больше)
Жим лежа 70 x 1 раз, 68 x 2 раза, 65 x 3, 63 x 5, 60 x 6, 58 x 8
Становая 60 x 6
Приседания 60 x 5

Жим тяжело идет, видимо тут нюанс генетических данных .

Питание: стараюсь как можно больше употреблять белка, в 11 и в 16, а так же на ночь  ежедневно пью творожные коктейли с добавлением белка от яиц.

К огромному сожалению нет возможности заниматься с квалифицированных тренером, исходя из этого надеюсь на ваши советы.
Хотелось бы улучшить силовые показатели и набрать мышечной массы. Чувствую что трачу в зале своё время бесполезно.
Спасибо за внимание.



  

Страницы: 1 [2]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.