• 21 Октября 2021, 09:05:52
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Леонид Остапенко

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 14
16
Юмор / Секрет тренировок Арнольда
« : 31 Марта 2017, 22:44:17 »
Оказывается, все очень просто - завести себе пару котов. Желательно - мейнкунов (они бывают более 10 кг весом), и вперед, к новым дельтам!
Леонид Остапенко
P.S. Прислано мне американским коллегой. Надо щелкнуть на фото...

17
Обо всем / С 23-м Февраля!
« : 23 Февраля 2017, 09:49:10 »
Уважаемые друзья, коллеги, знакомые и сотрудники, сердечно поздравляю вас с великим праздником. Для кого-то это - День Советской Армии и Военно-Морского Флота, другие предпочитают называть это Днем Защитника Родины, третьи и вовсе прибегают к замечательному выражению "вежливые люди". Все это по сути - одно и то же, и те, кто действительно служил, сегодня - по-достоинству именинники. Мои вам всем наилучшие пожелания!
Леонид Остапенко

18
США, в целом страдающие от ожирения как проблемы № 1, тем не менее, обеспечивают компаниям, выпускающим прохладительные напитки, прибыль в астрономических размерах около 900 миллиардов долларов в год. При этом те напитки, которые и ведут к этой проблеме, называются в числе самых «полезных» или, как минимум, «безвредных». Присмотримся детальней к этой «безвредности».
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в  сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники.  Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко

19
США, в целом страдающие от ожирения как проблемы № 1, тем не менее, обеспечивают компаниям, выпускающим прохладительные напитки, прибыль в астрономических размерах около 900 миллиардов долларов в год. При этом те напитки, которые и ведут к этой проблеме, называются в числе самых «полезных» или, как минимум, «безвредных». Присмотримся детальней к этой «безвредности».
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в  сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники.  Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко

20
Итак, вынесен очередной приговор. В октябре сего года Journal of Strength and Conditioning Research, очень серьезное научное издание, в статье автора Nicholas Ratamess вместе с коллегами под красноречивым названием Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise сообщается, что результаты исследования разминки аэробными упражнениями перед силовой тренировкой показали:
•   тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
•   средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
•   субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
•   по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко

21
Друзья,
Фирме требуются добросовестные добровольцы для исследования нескольких пищевых добавок. Снабжение этими добавками - бесплатное. Подбор программы для тренировок с этими добавками я тоже гарантирую бесплатно. Мне нужны люди с характером, способные довести эксперимент до конца и сделать отчет, заполнив соответствующую тестовую анкету в итоге. Понятно, что нужны те, кто мог бы приехать к нам на 1905 года в магазин для получения этих добавок и тестового задания, то есть Москва и Подмосковье. Планируется начало этой работы примерно через 2 недели, так что есть время подумать и мне сообщить в этой теме.
Леонид Остапенко

22
Обо всем / Слава ВДВ, Маргелову Слава!
« : 02 Августа 2016, 07:04:23 »
Сегодня - встреча с друзьями, коллегами, собратьями. Все будет прекрасно - Поклонная у памятника афганцам, Новодевичье у могилы Дяди Васи, и так далее по уже установленному и привычному регламенту, включая дружеский обед, плавно переходящий в ужин. Слава ВДВ, Маргелову Слава!

23
Уважаемые господа новички,
От вас в последний месяц (видимо, обострение перед ростом температуры на улице) поступают письма типичного содержания, типа:
"Наткнулся (именно так!) на вашу программу для новичков, можно ли в ней изменить то-то и то-то, добавить то-то и то-то, разминаться бегом, убрать то-то и то-то, делать не через день, а через три дня" и так далее, и тому подобное.
Еще раз отвечаю внятно и терпеливо:
Вы впадаете в очень типичную для всех новичков ошибку, пытаясь "улучшить" то, что вам советуют. Разумеется, вы вольны делать с этой программой все, что вам захочется, но только это будет уже не моя программа, а ваша. И вопросы по ее выполнению вам нужно будет задавать не мне, а себе. Выполните хотя бы в течение 2 месяцев то, что написано в моей программе, а затем уже можно будет думать о каких-то заменах и предпочтениях, на базе того, что достигнуто и что не реализовано.
Если же вы считаете себя столь знающим и многоопытным, что видите в моих программах серьезные изъяны, то зачем вообще вы к ним обращаетесь?
Поверьте, я вовсе не позиционирую себя совершенно незыблемым авторитетом, однако занимаюсь составлением индивидуальных программ с 1980 года, имею очень точное представление о том, с чего надо начинать и как последовательлно выстраивать тренировочный процесс. И именно на этом знании предлагаю то, что вы можете обнаружить в любой моей публикации.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко

24
Парни,
требуются желающие попытать счастья в программе на принципах нелинейной периодизации (говорят о ней много, но представления у всех по этому поводу примитивные). Вдаваться в подробности нет смысла, программу я приготовлю самостоятельно, нужно отработать полные 2 месяца и прислать отчеты. Скажу лишь, что тренировочные занятия будут достаточно короткими, но интенсивными, 5 раз в неделю. Интересность программы гарантирую, результат при хорошем аппетите тоже не заставит себя знать. Нужны минимум 10 человек, не наберем этого количества - буду проводить здесь на моих подопечных.
Записываться прошу в этой теме.
Леонид Остапенко 

P.S.: Когда нужно будет работать по программе: желательно, чтобы все желающие проделали ее примерно в течение мая-июня, 8 недель, крайний срок начала - середина мая, срок окончания - середина июля. К сожалению, эксперимент нельзя растягивать, скажем, на год, иначе те, кто в нем участвовал, с трудом дождутся обобщенных данных и оценки результативности.

Итак, вот добровольцы:
1. Teodor
2. Рыжий Орм
3. Алексей Елистратов
4. Уфимец

25
Сегодня утром в Гонолулу скончался легендарный тяжелоатлет и чемпион-бодибилдер Тамио "Томми" Коно. Он почти год болел, имел осложнения работы печени, и это заболевание прекратило его жизнь на 85 году.
Он родился в Сакраменто, в Калифорнии. Интересно, что в детстве от страдал от астмы, а во время Второй мировой войны попал с родителями в фильтрационный лагерь в США. Именно в это время он познакомился с тяжелой атлетикой.
Став впоследствии членом знаменитого York Barbell Club Боба Хоффмана, он быстро взлетел к чемпионским титулам как в тяжелой атлетике, так и в бодибилдинге.
Он был Олимпийским Чемпионом по тяжелой атлетике в 1952 и 1956, а серебро взял в 1960.
Чемпионаты Мира он выигрывал в 1953, 1954, 1955, 1957,1958, 1959 годах. Трижды становился чемпионом Пан-Американских игр (1955, 1959, 1963).
Поставил в целом 26 мировых рекордов, заслужив прозвище "железного гавайца".
Он был первым и единственным тяжелоатлетом, который поставил рекорды в четырех разных весовых категориях, от легковеса до полутяжелого.
После окончания соревновательной карьеры он работал тренером в Мексике и Западной Германии.
В Монреале в 1976 году на Олимпиаде он был старшим тренером американской сборной по тяжелой атлетике.
В те времена существовала и такая культуристическая федерация, как FIHC (при Всемирной Федерации Тяжелой Атлетики), так что и здесь он становился чемпионом, выиграв Iron Man Mr. World в 1954, а также Mr. Universe в 1955, 1957, 1961 годах.
В 1993 году Коно был увековечен в зале славы “International Weightlifting Federation” в Лозанне, Швейцария.

P.S. Вчера в Южной Африке умерла Мареон Парк, вдова легендарного Рэга Парка…

Уходят легенды, помянем их добрым словом...

26
Известный специалист Христиан Тибадо (Christian Thibaudeau) неделю назад сообщил, что его подопечный, которого он тренирует в кроссфите, по имени Алекс Виньо (Alex Vigneault) выполнил за 11 минут 500 повторений в жиме лежа с пустым грифом штанги.
Условиями этого теста на выносливость были:
- запрет ставить гриф на стойки
- возможность остановки для отдыха только при выпрямленных вверх руках.
Тибадо называет своего ученика "рабочей лошадью", к сожалению, я не нашел фото этого уникума. Но результат все равно впечатляет, потому что толерантность к лактату у этого человека должна быть уникальной.
Леонид Остапенко


27
Серьезное иследование (ссылка на него http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876) показало, что прием глюкозы (а равно и других простых углеводов, вроде сахарозы, глюкозы, фруктозы в составе фруктовых соков и гейнеров) снижает уровни свободного и общего тестостерона. О других сопряженных с этой практикой негативных явлениях, вроде истощения поджелудочной железы, я уже писал неоднократно.
Выводы: перестаньте хлестать фруктовые соки, фреши и другую подобную чепуху после занятия. Да и к гейнерам относитесь предельно осторожно. Не давайте себя заморачивать избыточным погружением в тему  "углеводных окон". Пусть этим заслуженно занимаются профи. 
Леонид Остапенко

28
На днях получил письмо от одного из моих корреспондентов в США - преуспевающего фитнесс-тренера. Вот что он мне написал:
По его наблюдениям, стремление к массе мышц вне зависимости от развития силовых качеств - сложное дело для новичка. Поэтому приоритетом должна быть сила.
Это не новое изобретение. Еще в 1964 году журнал "Спортивная жизнь России" опубликовал небольшую статью об одном атлете из Казани, которая называлась "Крупные мышцы - большая сила". Я служил тогда в армии, мы тренировались по программам этого журнала, и эту зависимость я запомнил на всю жизнь, чем и руководствовался всегда в моих научных поисках и практических рекомендациях. Где-то в 90-х я переводил для издательства "Терра-Спорт" одну из книг покойного Роберта Кеннеди, который утверждал то же самое, и даже давал определенные силовые лимиты, отграничивающие новичка от атлета среднего уровня и от продвинутого.
А ныне мой коллега предлагает вот такую схему:
Жим стоя - (0.8–1.2) x вес тела.
Жим лежа - (1.25–1.5) x вес тела.
Приседание – (1.75–2) x вес тела.
Становая тяга - (2–2.5) x вес тела.
Более того, он утверждает, что только после того, как эти (хотя бы нижние) лимиты достигнуты, атлет начинает наблюдать более мощный прирост мышечной массы.
Я не уверен, что это справедливо для всех и каждого (особенно для эктоморфов), но сама его идея вполне жизнеспособна и плодотворна. Как сказал еще в 1980 году наш выдающийся Лев Павлович Матвеев, "сила является основой развития любого другого физического качества". Я подписываюсь под этим обеими руками.   
Леонид Остапенко

29
На мой взгляд, надпись на фото очень точно отражает выражение лиц. Просто толпа уродов каких-то...
Леонид Остапенко

30
Всех православных христиан сердечно поздравляю с наступающим Рождеством Христовым. Пусть мир, счастье и благополучие войдут в ваши дома, пусть вас обойдут проблемы со здоровьем, пусть в семьях царят согласие и любовь.
Искренне ваш - Леонид Остапенко

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 14
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.