• 14 Апреля 2024, 23:58:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - T.S.ILAKOV

Страницы: [1]
1
Пауэрлифтинг / Жимовые девайсы - зло.
« : 23 Декабря 2018, 01:48:11 »
Цитата: T.S.ILAKOV
[post]27767[/post] Господа!
Хочу официально заявить,
Слинги -ЗЛО!!!
Особенно подлило масло в огонь производство их в России .Буквально за последние два года пошла Бесконечная вакханалия в их усовершенствовании в сторону жёсткости и внедрения в различные соревновательные дивизионы.При этом через группы в Вк идёт постоянная реклама и пиар " достижений".

Я на 100% уверен что это принесёт тяжелейшие травмы и огромные проблемы с возрастом.
Посудите сами( далее цифры буду брать немного произвольно и эти цифры будут недалеки от реалий).
Полосатый Бенч Дэдди  2 слоя давал +36 %  у меня это 240-250 кг ( далее эмпирика основанная на анализе выложенных в группах и запротоколированных результатах ЖД, РЖ и некоторых других)
Зелёный Бенч  2  слоя +48 %  260 -270 кг
Тройной Зелёный Бэнч  около 290-300 кг
Далее идут усовершенствованные " Ярости" их несколько с разными названиями и они суммарно могут дать более 100% прибавки, т.е., 400кг и выше, а у  супертяжей и 500 кг и выше.
Невооружённым глазом видно , что это ЗА ПРЕДЕЛОМ человеческих возможностей, кто хоть мало-мальски знаком с медициной должен это понимать.
Ортопеды, травматологи уже ждут...
В своё время пользуя программу PFT ( там присутствуют дожимы в малой амплитуде) ещё в 1994 году я понял, что невозможно работать с такими сумма шедшими нагрузками более 1(!) месяца подряд и не более 1-2раз в год, со временем цифра сместилась до 1раза в год , потом ещё реже.
Здесь же атлеты подсажены на постоянной основе аки наркоманы и потенциально в эту вакханалию будут втянуты многие, особенно ПЛ , жимовики.
"АСТАНАВИТЕСЬ"(с)

ПС. Сам до недавнего времени был любителем сего девайса, ... одумался.( травмы тоже поспособствовали).
Всем рекомендую не ходить выше 10-15 % прибавок используя самые мягкие слинги, и то не на постоянной основе.

Уот так уот...


Подключаемся , дискутируем, кто согласен доносим информацию до атлетов.

2
Дневники форумчан / T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 27 Августа 2013, 13:58:27 »
  Желание попробовать себя в "Русском Жиме" возникло благодаря чемпионату на "Айронмене", было интересно, ново,  в общем руки "зачесались .К тому     же был спонтанный опыт в многоповторных отжиманиях на брусьях с финальным результатом в 64 повторения.
  В марте 2012 решил попробовать себя на соревнованиях федерации "РЖ" , которые были намечены на июнь в Подмосковье.
 Подготовке  предшествовал полуторамесячный опыт в переделанной под себя программе "СМТ" (описывал здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142184.0),программу не доделал по причине заболевания ОРВИ.Но некоторые наработки навели на мысль использовать их в "РЖ".Готовился на номинацию 100кг, но сказалась старая травма локтя и в итоге соревнования пропустил.
 После этого был совершенно перемешанный режим тренировок , который трудно определить каким то определённым термином, отдалённо напоминающий систему Гальцова(сайт Русского Жима), мои собственные наработки, "СМТ",ещё кое что, но главное всё шло в лайт режиме и преимущественно тяготело к могоповтору.
 Наконец в 2013 зимой решил попробовать себя на 3 Чемпионате России по "Русскому жиму" прошедшем в конце апреля.
 Начал тренироваться ...и заболел.В итоге после выздоровления вся подготовка заняла 2 месяца.
 Подтянул к этому делу одного из сыновей с его приятелями , и закипела работа.
 Итог уже известен - у сына "золото" в номинации младшие юноши до 15 лет (номинация -35 кг)(его подготовка около 4-х месяцев и не с нуля), у меня "бронза"  в ветеранах  от 40 до 50 лет (номинация 75 кг) и КМС.
 Моё увлечение меня  радует и греет, соответственно продолжаю тренироваться.
 Май -июнь у меня шёл в лайт режиме, чуть-чуть "покусывал" силу и многоповтор, катался на велосипеде(ещё одно увлечение).
 В середине июня была добавлена система "макси-тренинга" М. Казакова (люблю экспериментировать) с сайта"Железный Фактор"
 С середины июля пошла опять подготовка по "РЖ"  и уже с некоторыми новыми наработками.
 Ниже записан тренировочный процесс, решил его перекочевать сюда из соседней темы, дабы не засорять оную.
Постараюсь не очень регулярно , но всё же записывать тренировки.
 Интересующимся "Русским Жимом" надеюсь они будут полезны.

  Свой вес сейчас 89,5 кг, жира в районе 13,5 %( не меряю ,но и так уже себя давно знаю, визуально всё соответствует привычным кондициям), в июле на "макси -тренинге" вес подскакивал до 92 кг.
Лучший официальный результат на данный момент 49пвт в зачёт 48 в номинации 75 кг, его и намерен улучшать.
  Сама программа выглядит как три тренировочных дня в неделю, с двухнедельным циклом, с весами выше и ниже номинации 75 кг, при этом будет чередование понедельно интервальных (5-8 серийных) и соревновательных попыток по правилам РЖ (5 минут подход с двумя паузами на груди).Раз в 2 - три недели одна силовая тренировка для поддержания этого компонента в рабочих мышцах.
  По мере приближения к соревнованиям добавляются короткие утренние тренировки с отжиманием от пола (иногда с весом) по мере повышения выносливостных качеств могут быть добалены и третья тренировка в день, и в свободный день, и целый день тренировка в отжиманиях.
  Остальные мышцы идут в смешанном интервальном, многоповторном режиме не убиваясь, без рекордов.Ноги тоже не забываю, т.к. чувствую от них немалую пользу в приливе гормонов.

            Дополнения.
  Любую номинацию чаще всего буду выполнять в режиме , который окрестил " псевдономинация" , т.е. паузу на груди отрабатываю с помощью партнёра,который кладёт на грудь лёгкую штангу.Причина - лёгкая травма от тяжёлой штанги мешает моему прогрессу.Когда буду класть номинационную штангу на грудь отмечу это специально.
  Сам тренинг у меня не будет идеально и чётко выстроен ( на первый взгляд), в тоже время общее направление будет обязательно видно, и так как я себя хорошо знаю, то будут периодические включения  с лайт режимом, заменой упражнений, опираясь на восстановление ещё что нибудь.

16.08.2013 Пятница.(болел затылок,не было сил, но выполнил по плану номинацию урезав весь остальной тренинг).
  1.Жим лёжа 4пх разминочных 80кг(в этом зале нет развеса по 2,5кг) Х25 +10+12  (47 сумма +4 с прошлой трен.)
  2.Махи стоя с гантелями 2х10кг х 25 пвт х 2 подхода.

19.08.2013 Понедельник, интервальная со 100кг
  1. жим лёжа 4 разминочных 100кг Х 6+6+5+4+4+3+3+3 - паузы 20сек.(сумма 34   + 2 с прошлой)
  2. суперсерия : подтягивание с подъёмом гантелей на бицепс, пауза между сс 30сек, 3пх повторы от 8 до 12.  
      Подтяги без веса, гантели по 12.5 -15 кг.
  3. суперсерия : "ножницы" + махи стоя, по той же схеме.
  4. разгибание триц. на блоке 4пх х 8(все плитки ,20шт)двойной  блок, чуть изогнутая рукоятка,пауза 30сек.,
      Время тренировки 25мин.

 Среда.21.08.2013, многоповтор с лёгким весом
  1.Разминка 3пх. Номинация 60кг х 42 +20 +16=78 сумма
  2.Жим лёжа 72.5кг х  32  (показал не ахти результат в первом упре ,решил добить немного)
  3.Блок широчайшая нижний 4х20 -30 пвт (50-60кг)
  4.Блок широчайшая верхний к груди 2 х 20 (так же)
  5.бицепс пюпитр гантели по 7,5 кг 2пх по 40пвт.
  6.Брусья .1 разм. 1х45 без веса.
  7.Блок протяжка у.х. к подбородку 1х40пвт.(30кг)
 Паузы 45сек -1 минута, вся трен-ка не более 40 мин.
 Следующая тренировка по плану   интервальная с 80 кг.

  Суббота 24.08.2013
  Интервальная с соревновательной номинацией(в данном случае это 80кг по причине нехватки 2.5 кг развеса)
  на общей разминке присутствовали упр на ротаторы по 2 пх, 2упр.
  1.Разминка 4пх (отжимание от пола 1х15,40х15,60х10,80х4)
  80кгх12+9+8+8+6+5+5+6=59 (+3),паузы 20сек
  2.Пулловер, блок стоя 5х20-25 (30кг) пауза 45сек - 60 сек.
  3.Гантели на бицепс, пюпитр с короткими паузами,  чередуя левую правую: 7,5 кгх10,по 3 пдх на руку 15кг х 24; 15; 15
  4.Махи стоя 2х7,5 кг х 12, 2х12,5кг х 20пвт х 2пх , паузы до 45сек
  5.Трицепс, блок, трос, вниз 2 х 20 (40кг) 45 сек
  6.Приседание на одной ноге стоя на высоте 1м., 3 размин., далее  сначала левая 2 х 10,  потом правая 2 х 10 паузы 30 сек.

 С 26.082013 постепенно перейду на 2-ве тренировки в день.

 Понедельник 26.08.2013
  Утро.ОФП
 1.Отжимания трицепсовые у.х. от пола на кулаках 1 х 12;  1х 25+17+15+15+15=87, 30 сек пауза.
 Результат минус почти 20пвт в сумме не напрягает, скоро всё встанет на место.В течении недели просто линейный подъём.

 Вечер.
 ОФП
 1.Жим соревновательный с полотенцем на груди(около 4см) номинация 100кг.
  отжимания от пола 1х15; 60 Х 10; 80 х 5; 100 Х 2;
 100 Х 20 + 10 + 7 = 37 (сумма)
 25 минут отдых  
 1 разм. 100 Х 16 + 8 + 6 = 30 (сумма)
 2.Блок широчайшая верхний 60 Х 25 (отдых 1 мин)
 3.Блок шир. нижний 60 Х 25
 4,Блок разгиб, вниз, трицепс изогнутая рукоятка (все плитки 20 шт) 3 Х 10; 9; 8 (30 сек)
 5.Махи сидя в наклоне 2 х 5кг Х 25; 2 х 7,5кг Х 25 х 2 пдх.
 6.Вправка спины, гиперэкстензии (б.в.) 3 х 12 (20 сек).

3
По некоторым жизненным обстоятельствам последнии 2 месяца поддерживал себя тренировками дома и на улице в смешанном (в основном могоповторном) режиме.
Наткнулся в одном из дневников форумчан на словосочетание СМТ,после этого детально ознакомился здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274&st=1230 и здесь http://smtsystem.narod.ru/
Пришлось переделать под себя в силу сложившихся обстоятельств.
Основные принципы понял  и прогрессировать буду в тех упражнениях,которые смогу выполнять на улице.В дальнейшем если потребуется смогу всё перенести в зал с парой вводных тренировок.
Сделал 2 пристрелочных тренировки.
01.01.2012.
Суперсерия (У http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=18090?,автора программы такая ss допускается)
1)Отжимания на брусьях без утяжелителей 4*10 вес с одеждой -92кг;
2)Отжимания от трубы узким хватом( упоры для пресса,  высота от земли 30см) 12,12,12,10 вес около 60кг;
отдых между упр.4-5сек,между сериями 30 сек.,перед следующими упр.№3 и№4 - 30сек
Суперсерия
3)Подтягивания параллельным хватом   8,6,3 92кг;
4)Подтягивания обр.узким хватом, прямые ноги на полу 10,10,10,10 вес от 50 до 60(трудно измерить);
отдых такой же,последний подход к перекладине даже не пошёл(ибо тяжело),
5)Приседание на одной ноге левая 10,правая 10,л. 10,п. 10
между ногами отдых 10 -15 сек
Общий тоннаж 10300,время 8минут,мощность 1288кг/мин,пульс во время не мерял(по ощущениям между 130 и 140уд/мин) средний вес 62кг,через 10 мин давление 123/86,пульс 104,через 1 час 120/80,пульс 82, через 3 ч  норма.

03.01.2012
Использован резиновый бинт
1)Подъём рук через стороны с резиновым бинтом 4*15 нагрузка неизвестна(по ощущениям 8-10кг на руку) отдых 25 сек между подходом;
2)Отжимания на брусьях 4*10 отдых 25 сек/подход,вес 92;
3)Отжимания от трубы узким хватом 4*15 отд 25 сек/п,вес 60,4-й вышло 12;
Суперсерия
4)Подтягивания, ноги на полу 4*10 50-60кг(слишком легко);
5) Подъём резинового бинта на биц 4*12(опора под лев.и прав.стопой) по ощущениям как гантели 12-13кг(очень хорошо чувствовался пик);
между упр. 5-6сек,подходами -25сек;
6)Присед на одной ноге 3*10( л10,п10...)
отдых после первых подходов(между ногами) 10 сек,далее по  20 сек.
Тоннаж 13000,время-13 мин,мощность 1000/мин средний вес(47-51кг),пульс  155уд/мин,через 30 мин АД 136/91,пульс 91,через час130/90 пульс 81,через 3часа впишу позже
Вывод:
Первая тренировка - легковато;
вторая- тяжеловато.
Добавлено:
До еды давление было поменьше,после подскочило до 146/100,организм после такой тренировки воспринял еду как нагрузку hth,надо было перекусить поменьше,но что радовало пульс был 78 уд/м.
Через 4,5 часа АД 123/85 ,пульс 67уд/м,такой низкий пульс для меня не характерен.
В общем всё как по нотам...как предсказывал автор.

4
Травмы / Распухли руки
« : 29 Июня 2010, 18:48:31 »
Один из сыновей(16л.),играл с приятелями в лесенку до 21 подъём на бицепс штанги/где-то 20 с небольшим/,ручки распухли,бо-бо,сильная крепотура.
Врач -- лиотон + кетонал /почти зло имхо/,и для дальнейшего обследования отправила к травматологу.
Сам с таким случаем сталкиваюсь впервые,пока даю лёгкий массаж со спортивным бальзамом/в основном на травах/, + однократно аспирин на ночь.
Буду признателен за рекомендации.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.