- 03 Декабря 2024, 23:15:50
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Спортивное питание / Re: В яйце белок стоит 1 гр= 1,75р в протеин смеси 1гр = 2,91р, зачем переплачивать?
« : 29 Марта 2021, 21:55:08 »
Привет 
Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )
Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
17
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 28 Декабря 2020, 22:43:45 »
Леонид Алексеевич, спасибо за поздравления и наставления 
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 22 Ноября 2020, 17:10:03 »Сахарозаменители теперь, наоборот, ругают. Говорят, что хуже сахара. Не знаю, кому и верить.
Сахарозаменители применяются давно и изучены они достаточно хорошо. Единственный их вред в том, что инсулиновая реакция на них не меньше, чем на сахар. Ну, и то, что съедают его зачастую больше, чем сахара. Тема очень обширная, чтобы описать ее в двух словах – можно отдельно говорить о диабетиках, отдельно о применении в случае низкоуглеводки, и отдельно о смысле применения при обычном питании. У меня, честно говоря, нет ни времени, ни желания на это. Коротко: если у человека обычное питание с довольно большим количеством углеводов, то особого смысла использовать сахзамы нет.
А торт ты можешь любой съесть при своих 9,7% жира и 20км-овой ежедневной ходьбе.
Я нигде не писала о ежедневной ходьбе на 20 км. Ежедневно у меня 7-10 км. И лишь пару-тройку раз в месяц 20 км.
Да, торт могу съесть любой. Вопрос только в текущих целях. Если просто выглядеть красиво, то разовый торт не повлияет на качество тела. Но если есть какая-то текущая цель, скажем иметь венки и хрустящую сухость, то торт помешает выполнению этой цели, даже один кусочек.
Как и планировала, прежние силовые вернула за 5 тренировок. Но как-то этой осенью не тренится. То не выспалась, то спину потянула, то коленку чувствую. Не болит, но какое-то ощущение, что лучше нагрузку не увеличивать. Поэтому тренируюсь в режиме ОФП, штанга 25-30 кг.
К еде тоже отношусь свободно, поэтому имею нормальный процент жира, но без привычной звенящей сухости. Целей по телу на данный момент нет, влачу бесцельное существование
Рост: 160 см
Вес: 56,5 кг
Процент жира: 12%
Калиперометрия на 22.11.2020 г.:
Фото от 22.11.2020:
19
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Сентября 2020, 20:41:20 »Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
А, нет, получилось! Тортик – просто отпад! С сахзамом. С заварным кремом. Из вредного для кубиков – мука, калорийный какао, и сверху крошка от шоколадки (стащила у ребенка). Но тортик маленький, я и съела-то всего пару кусочков
Тренироваться дома, скажу я вам, это сверхтяжело! Нужно обладать недюжинной силушкой воли, чтобы заставлять себя регулярно отодвигать вещи, коробки, поднимать спальный матрас, доставать штангу и качать мышцы
У меня, вроде, и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так что, последние два месяца я профилонила, можно сказать, и не тренила.
Ежедневное кардио сохранила - пешком 9-10 км.
Тренироваться в зале – невероятный кайф!
Я наконец-то решила накачаться, уже две тренировки в зале – чувствую, иду к успеху!
Заодно работаю там клинером, тогда можно тренить бесплатно
Учитывая события 2020 – настроение то упадническое, то приподнятое (positive thinking и всё такое).
Процент жира, объемы почти те же. Есть ашчушчэния, что мышцы как бы сдутые, ненаполненные. Но это неудивительно, без нормального тренинга-то. Замеры показывают размер бицухи не изменился, это радует. По весу и размерам я, вроде, такая же, но ощущаю себя худышкой, а не качком. Форму планирую восстановить быстро, недельки за две-три.
Рост: 160 см
Вес: 53,9 кг
Процент жира: 10%
Калиперометрия на 29.09.2020 г.:
Фото от 29.09.2020:
21
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 29 Июля 2020, 17:21:54 »
С Днём рождения, Леонид Алексеевич!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 29 Июля 2020, 17:13:56 »
В цифре 45 только один минус – тот калькулятор, которым я пользуюсь, показывает увеличение процента жира с увеличением возраста.
То есть, при одной и той же толщине складки процент жира разный: чем старше, тем выше процент жира.
Но сейчас процент жира не особо волнует, что-то разленилась уже так, что перестала записывать подходы и повторы, пишу просто «треня», со мной такое редко. Утешаю себя тем, что бывают же у людей отпуска без тренировок, вот и у меня сейчас типа такого отпуска. Когда уговариваю себя наконец-то потренить, ощущаю радость после тренировки.
Тренируюсь пока дома в том же режиме: штанга 17-27 кг, присед, румынская, тяга в наклоне, армейский жим, отжимания от пола.
Всё 3-4 подхода, 10-12 повторений. Тренировка 30 минут.
Ходьба в темпе ежедневно км 8-10.
Всё еще могу похвастаться бицухой в 52 см
Еда, в основном, та же, но иногда балуюсь плюшками – то тортик, то еще какая-нибудь выпечка.
В детстве мои любимые сладости – это птичье молоко, безе и зефир. Всё такое белое и воздушное.
Уже который день рождения у меня в планах попробовать зефир, не ела его лет 10, если не больше. В этот раз даже купила, вон, лежит )) Пока так и не попробовала. Но испекла безе, помню, что любила его очень. Оказалось, безе – чрезвычайно переслащенный десерт. Вроде бы и вкусно, но если при этом в жертву приносить кубики – то оно того не стоит.
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
Понятно, что все эти углеводы влияют на толщину складки, так что процент жира сейчас еще чуть выше, чем в предыдущие замеры, 11%.
Возраст: 45
Рост: 160 см
Вес: 54,5 кг
Процент жира: 11%
Калиперометрия на 25.07.2020 г.:
Текущий вид:
То есть, при одной и той же толщине складки процент жира разный: чем старше, тем выше процент жира.
Но сейчас процент жира не особо волнует, что-то разленилась уже так, что перестала записывать подходы и повторы, пишу просто «треня», со мной такое редко. Утешаю себя тем, что бывают же у людей отпуска без тренировок, вот и у меня сейчас типа такого отпуска. Когда уговариваю себя наконец-то потренить, ощущаю радость после тренировки.
Тренируюсь пока дома в том же режиме: штанга 17-27 кг, присед, румынская, тяга в наклоне, армейский жим, отжимания от пола.
Всё 3-4 подхода, 10-12 повторений. Тренировка 30 минут.
Ходьба в темпе ежедневно км 8-10.
Всё еще могу похвастаться бицухой в 52 см
Еда, в основном, та же, но иногда балуюсь плюшками – то тортик, то еще какая-нибудь выпечка.
В детстве мои любимые сладости – это птичье молоко, безе и зефир. Всё такое белое и воздушное.
Уже который день рождения у меня в планах попробовать зефир, не ела его лет 10, если не больше. В этот раз даже купила, вон, лежит )) Пока так и не попробовала. Но испекла безе, помню, что любила его очень. Оказалось, безе – чрезвычайно переслащенный десерт. Вроде бы и вкусно, но если при этом в жертву приносить кубики – то оно того не стоит.
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
Понятно, что все эти углеводы влияют на толщину складки, так что процент жира сейчас еще чуть выше, чем в предыдущие замеры, 11%.
Возраст: 45
Рост: 160 см
Вес: 54,5 кг
Процент жира: 11%
Калиперометрия на 25.07.2020 г.:
Текущий вид:
23
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 16 Июня 2020, 18:17:45 »
Всем привет!
Я хотела бы сказать, что с начала карантина треню дома нипадеццки, но это не так. Меня одолела карантинная лень. Тренировки через силу, буквально заставляю себя потренить. С наступлением жары стало еще тяжелее уговорить себя. Тренируюсь в режиме, как писала постом выше: отжимания, штанга не больше 25 кг.
А вот режим ходьбы удалось сохранить, ежедневно не менее 10 тыс. шагов в быстром темпе - это 7-8 км, благо гулять разрешили. У меня появился свой фитнес-браслетик, так что шаги считаю свои.
Еда строгая, как всегда.
Писать, надо сказать, тоже лень. Поэтому ниже фотка текущей формы и замеры.
Антропометрия на 14.06.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 96
Талия 71
Таз 90
Бедро 52
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,4 кг
Процент жира: 10,4%
Калиперометрия на 14.06.2020 г.:
Объемы сохранила, что уже хорошо. Незначительное увеличение процента жира видно мне, но вряд ли видно со стороны. В объемах это +1 см к талии и бедру, понятное дело, там жир и начинает откладываться в первую очередь.
Зал мой открылся, но я не рискнула пока туда возвращаться – бережёного Б-г бережет ))
Я хотела бы сказать, что с начала карантина треню дома нипадеццки, но это не так. Меня одолела карантинная лень. Тренировки через силу, буквально заставляю себя потренить. С наступлением жары стало еще тяжелее уговорить себя. Тренируюсь в режиме, как писала постом выше: отжимания, штанга не больше 25 кг.
А вот режим ходьбы удалось сохранить, ежедневно не менее 10 тыс. шагов в быстром темпе - это 7-8 км, благо гулять разрешили. У меня появился свой фитнес-браслетик, так что шаги считаю свои.
Еда строгая, как всегда.
Писать, надо сказать, тоже лень. Поэтому ниже фотка текущей формы и замеры.
Антропометрия на 14.06.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 96
Талия 71
Таз 90
Бедро 52
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,4 кг
Процент жира: 10,4%
Калиперометрия на 14.06.2020 г.:
Объемы сохранила, что уже хорошо. Незначительное увеличение процента жира видно мне, но вряд ли видно со стороны. В объемах это +1 см к талии и бедру, понятное дело, там жир и начинает откладываться в первую очередь.
Зал мой открылся, но я не рискнула пока туда возвращаться – бережёного Б-г бережет ))
24
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 29 Апреля 2020, 23:30:30 »
Понятно, спасибо :)
25
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 15 Апреля 2020, 13:43:55 »
УАУ! Кубики! Олег, классно! 
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
Про Ваш тренинг пишете достаточно много здесь и в Ливжурнале, с тренингом понятно. Любопытно было бы узнать Вашу еду в период, предшествующий текущей форме. Не столько интересен калораж, сколько состав меню, было бы здорово увидеть хотя бы пару фоток обычных порций, если это возможно.
26
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 08 Апреля 2020, 17:53:19 »
Жень, прочитала эти твои статьи на Яндекс Дзене, спасибо.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
Вопросов каких-либо не возникло – интересно, но непонятно, как это можно можно применить на практике.
Для форума нужнее не теория, а какие-то практические советы. Скажем, мне в почту часто приходят письма от людей с грыжами, у кого одна, у кого целых три, которые тренировались раньше, но теперь после диагноза «грыжа» не знают, что делать. Понятно, что лучше найти врача-реабилитолога и работать дальше под его присмотром. Я к тебе всех этих людей и направляю, либо на твой сайт.
Просто, чтобы было понятно, не все люди живут в Москве или Подмосковье. И не все люди живут в больших городах, где вообще есть врачи такой специализации. Чаще всего в поисках ответа на вопрос «Как тренироваться с грыжей?» на форумы приходят люди, живущие в глухоманях, типа, как мой родной посёлок, где не то, что врачей-реабилитологов нет, а даже нет спортзалов.
Часто причиной грыжи является неправильная техника выполнения упражнений. Также, частой причиной является лишний вес, особенно на животе. Некоторые парни после 30-ти, видя отрастающий живот, начинают чувствовать себя возмужавшими, взрослыми, опытными, радуются, что они стали выглядеть как дяденька, а не как молодой парень. А через какое-то время появляются проблемы со спиной. В зал они приходят уже с проблемами со спиной. К сожалению, встретить грамотного тренера в зале – редкость. Вот люди и ищут информацию о тренинге с проблемным позвоночником на форумах, в спортивных пабликах и на страницах ярких спортсменов.
Как и куда направить такого человека? Что ему посоветовать, где читать, каким рабилитационным сайтам можно доверять? Понятно, что исправить травму можно только под руководством опытного грамотного реабилитолога. Но если нет возможности обратиться к таковому? Как человеку тренироваться, чтобы как минимум не усугубить проблему, что ему можно делать, а что категорически нельзя? Как тренироваться с хроническими травмами, не требующих оперативного вмешательства, типа ноющих локтей или болях в коленях и плечах?
Как тренироваться с протрузиями, межпозвоночными грыжами, травмированными коленями и плечами – вот самые частые вопросы.
27
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 07 Апреля 2020, 15:34:57 »
Пост о ходьбе я написала в начале марта. Теперь он кажется таким далеким и ненужным. Спортзал закрыт с 26 марта, с 31 марта у нас введен карантин. На улицу выходить нельзя, только в магазин, аптеку и вынести мусор не далее 100 метров от дома. Те, кто вводил такие меры, скорее всего не ходит пешком, а только ездит на машине, и понятия не имеет, что такое ограничить в ходьбе человека, привыкшего делать более 10 тысяч шагов ежедневно.
Невероятным усилием воли пару дней удалось просидеть дома, вчера с учетом похода в магазин и «вокруг мусорных баков» удалось намотать 4 км.
Когда перестаю ежедневно ходить, нарушается сон – долго не засыпаю, сплю тревожно. Уже который день просыпаюсь с мыслью: «Хочу гулять!»
Всего несколько дней неподвижности, а вчера уже было тяжеловато дышать при ходьбе – отвыкаешь двигаться моментально. Я за строгий карантин, но считаю излишней мерой пресекать единоличный спорт на улице. У людей скорее появятся проблемы от бесконечной неподвижности и сидячки дома.
Пока карантин продлили до 12 апреля, весна проходит мимо нас.
Несмотря на слегка удрученное состояние считаю, что мне повезло больше других: у нас дома мини-спортзал, имеется всё для полноценного тренинга, всё, чтобы не потерять форму.
Леонид Алексеевич написал статью «Что делать при вынужденном прекращении тренировок в зале».
Возможно, кому-то пригодится, там полноценный тренинг в домашних условиях с минимальным оборудованием (гантелями).
Во всяком случае, любое движение будет лучше, чем полная неподвижность на диване или около компа.
Поскольку у меня дома полный набор – и скамья для жима, и штанга с набором блинов, планирую заниматься полноценно по старой программе. Вопрос в том, как заставить себя заниматься дома, поборов лень.
В зале всё просто: отработала – потренила. Глупо пропускать треню, когда ты уже находишься в зале.
Дома же заставить себя начать двигаться очень сложно.
Последняя тренировка в зале была 23 марта. Затем несколько дней уныния и 30 марта я наконец-то заставила себя сделать легкую треню:
- отжимания от пола 6х10 повторений
- подъем ног на турнике 3х15 повторений
- обратные подтягивания на турнике 2х10 (запрыгиваю, затем подконтрольно опускаюсь под собственным весом).
Турник дома менее удобный, чем в зале. В зале могу раза три подтянуться, а дома получился только раз, поэтому сделала обратные.
На следующий день получила такую нестерпимую мышечную боль в районе зубчатых, что пришлось делать два дня перерыва.
2 апреля сделала более полноценную треню, но всё равно не по программе, а в произвольном порядке.
По-прежнему считаю, что для поддержания тела в атлетичном состоянии лучше сделать по три подхода присед-жим-становая со штангой, или отжаться-подтянуться, чем сотни раз прыгать или отводить ножку, делать выпады или плие без веса, делать бесполезные ягодичные мостики или «чудо-упражнения» с резинками.
Скамью пока не доставала, вытащила легкий гриф 5 кг и блины. Всё по-прежнему заставлено коробками – ремонт.
Фронтальный присед: разминка 2-3 подхода без веса, 17кг х 12-12-12
Отжимания от пола: 10-10-10
Армейский жим: 17 кг х 10-10-10
Тяга в наклоне: 17 кг х 15-15-15 (для тяги в наклоне, конечно, 17 кг смешной вес, придётся доставать из-под завалов другие блины)
Румынская тяга: 17 кг х 12-12
Опять получила сильную мышечную боль на следующий день, особенно на задней поверхности бедер. Каких-то 10 дней без тренинга и сразу чувствуешь себя дохлой рохлей.
Хотя, внешний вид в целом норм, радует.
Несколько недель назад одна девочка в раздевалке в зале сказала:
- Вы всегда в такой отличной форме! Я тренировалась в этом зале пару лет назад – Вы абсолютно не изменились, такая молодец!
Приятно
Антропометрия на 05.04.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94
Талия 70
Таз 90
Бедро 51
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 7%
Калиперометрия на 05.04.2020 г.:
Фото от 30.03.2020:
Фотка от 05.04.2020:
Короче, задача на ближайшее время – не скатиться в лень и продолжать тренить дома
Невероятным усилием воли пару дней удалось просидеть дома, вчера с учетом похода в магазин и «вокруг мусорных баков» удалось намотать 4 км.
Когда перестаю ежедневно ходить, нарушается сон – долго не засыпаю, сплю тревожно. Уже который день просыпаюсь с мыслью: «Хочу гулять!»
Всего несколько дней неподвижности, а вчера уже было тяжеловато дышать при ходьбе – отвыкаешь двигаться моментально. Я за строгий карантин, но считаю излишней мерой пресекать единоличный спорт на улице. У людей скорее появятся проблемы от бесконечной неподвижности и сидячки дома.
Пока карантин продлили до 12 апреля, весна проходит мимо нас.
Несмотря на слегка удрученное состояние считаю, что мне повезло больше других: у нас дома мини-спортзал, имеется всё для полноценного тренинга, всё, чтобы не потерять форму.
Леонид Алексеевич написал статью «Что делать при вынужденном прекращении тренировок в зале».
Возможно, кому-то пригодится, там полноценный тренинг в домашних условиях с минимальным оборудованием (гантелями).
Во всяком случае, любое движение будет лучше, чем полная неподвижность на диване или около компа.
Поскольку у меня дома полный набор – и скамья для жима, и штанга с набором блинов, планирую заниматься полноценно по старой программе. Вопрос в том, как заставить себя заниматься дома, поборов лень.
В зале всё просто: отработала – потренила. Глупо пропускать треню, когда ты уже находишься в зале.
Дома же заставить себя начать двигаться очень сложно.
Последняя тренировка в зале была 23 марта. Затем несколько дней уныния и 30 марта я наконец-то заставила себя сделать легкую треню:
- отжимания от пола 6х10 повторений
- подъем ног на турнике 3х15 повторений
- обратные подтягивания на турнике 2х10 (запрыгиваю, затем подконтрольно опускаюсь под собственным весом).
Турник дома менее удобный, чем в зале. В зале могу раза три подтянуться, а дома получился только раз, поэтому сделала обратные.
На следующий день получила такую нестерпимую мышечную боль в районе зубчатых, что пришлось делать два дня перерыва.
2 апреля сделала более полноценную треню, но всё равно не по программе, а в произвольном порядке.
По-прежнему считаю, что для поддержания тела в атлетичном состоянии лучше сделать по три подхода присед-жим-становая со штангой, или отжаться-подтянуться, чем сотни раз прыгать или отводить ножку, делать выпады или плие без веса, делать бесполезные ягодичные мостики или «чудо-упражнения» с резинками.
Скамью пока не доставала, вытащила легкий гриф 5 кг и блины. Всё по-прежнему заставлено коробками – ремонт.
Фронтальный присед: разминка 2-3 подхода без веса, 17кг х 12-12-12
Отжимания от пола: 10-10-10
Армейский жим: 17 кг х 10-10-10
Тяга в наклоне: 17 кг х 15-15-15 (для тяги в наклоне, конечно, 17 кг смешной вес, придётся доставать из-под завалов другие блины)
Румынская тяга: 17 кг х 12-12
Опять получила сильную мышечную боль на следующий день, особенно на задней поверхности бедер. Каких-то 10 дней без тренинга и сразу чувствуешь себя дохлой рохлей.
Хотя, внешний вид в целом норм, радует.
Несколько недель назад одна девочка в раздевалке в зале сказала:
- Вы всегда в такой отличной форме! Я тренировалась в этом зале пару лет назад – Вы абсолютно не изменились, такая молодец!
Приятно
Антропометрия на 05.04.2020 г.:
Шея 34
Предплечье 24
Бицепс 28
Грудь 94
Талия 70
Таз 90
Бедро 51
Голень 34
Возраст: 44
Рост: 160 см
Вес: 53,6 кг
Процент жира: 7%
Калиперометрия на 05.04.2020 г.:
Фото от 30.03.2020:
Фотка от 05.04.2020:
Короче, задача на ближайшее время – не скатиться в лень и продолжать тренить дома
28
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 07 Апреля 2020, 15:04:17 »Ходьба – лучший вид спорта
Я всегда делаю акцент на строгой еде и силовых тренировках – без них не получить рельефного атлетичного тела. Но я упускаю из вида ходьбу. Хожу я очень много и довольно быстро. Средняя скорость моей пешей прогулки – 6 км/ч. После переезда на юг я стала ходить гораздо больше, чем когда жила на севере.
Пройти 3-7 км ежедневно для меня не то, что норма, а такая обыденность, что я их, как правило, даже не считаю. Когда я работаю над снижением процента жира (над жиросжиганием), я хожу 10-14 км в день 5-6 дней в неделю. Бывает и 20 км. Бывает и 40-50 км в день, это не правило, а скорее исключение, но пройти эти километры для меня не проблема.
По этим диаграммам можно получить примерную картину моей двигательной активности. Это данные с часов мужа, у меня таких пока нет. Поскольку шаг у него больше моего, количество моих шагов чуть больше, чем на картинке. Ходим мы всегда вместе.
Стоит учесть, что я достаточно тренированный человек. Чтобы держать пульс в целевой зоне при ходьбе, мне необходимо дополнительное отягощение – я ношу рюкзак 3-4 кг. Там нужные в дороге вещи – 2-3 литра воды на двоих (в зависимости от погоды – летом больше, зимой меньше), пара яблок или другой перекус, два кошелька, какие-то нужные документы, телефон, в общем всё, что может пригодиться. Ходим пешком мы, как правило, вдвоем с мужем, и я могла бы рюкзак отдать ему. Но сжигать жир нужно мне, а не ему, поэтому рюкзак ношу я.
Когда мы идем, мы обгоняем всех, кто идет впереди, нас обгоняют очень редко, как правило это велосипедисты или высокие парни-подростки, но и они встречаются нечасто. Когда иду, меня очень удивляет скорость всех, идущих по дороге.
Даже идя из магазина, который в 4 км от дома (у дома есть и Магнит, и Пятёрочка, но в Ашане часто дешевле) мы тащим рюкзаки, вес которых 10-11 кг и обгоняем всех идущих впереди пешеходов. Почему рюкзаки такие тяжелые? Грудка, творог, кефир, молоко, крупы, овощи – продукты, которые мы покупаем, довольно много весят, а мы предпочитаем закупаться 1-2 раза в неделю и не ходить в магазины каждый день.
Я никого не призываю носить тяжести из магазина, это не полезно. В нашем случае сейчас удобнее получается пешком. Если есть возможность привезти тяжелые сумки, их стоит привезти. Но если сравниваете мою двигательную активность с вашей, стоит учесть и походы с «отягощением» из магазина :)
Можно сказать, я совмещаю приятное с полезным. Чтобы не тратить время на ходьбу по дорожке в зале, я делаю это в ежедневных бытовых делах.
К слову, я не верю в результаты ходьбы в зале по дорожке. Думаю, её стоит использовать для реабилитации или в сложных зимних условиях, когда в городе ну совсем не чистят тротуары. Я убеждена, что нагрузка от ходьбы по улице гораздо эффективнее в плане жиросжигания, чем ходьба в зале по дорожке.
Конечно, для длительной ходьбы я использую удобную обувь, никаких каблуков или сланцев. В холодное время года – кроссовки (часто с ортопедической стелькой), в жару – спортивные сандалии.
Надо сказать, я много ходила с детства. Грибы-ягоды-рыбалка. Когда идешь с папой по тропе в тундре, только и успевай переставлять ноги и следить за папиными пятками )) Это у меня с ориентированием на местности сложности, а со скоростью всё в порядке: некогда было изучать окружающую обстановку, главное, успевать идти в папином темпе.
Я не придавала значения ходьбе и не писала о ней отдельно, потому что для меня много ходить так же естественно, как пить, есть и дышать.
Но навыки ходьбы теряются очень быстро, если перестать ходить. Помню, как в 2017 году с ожогом пролежала 3 недели неподвижно с подвязанной к потолку ногой и потом просто заново училась ходить. Идти было тяжело, сильная одышка, было ощущение, что я абсолютно неспортивный человек и никогда не занималась спортом. Только через месяц я смогла восстановить нормальное дыхание и навыки ходьбы.
Мне тут встретилось очень точное высказывание писателя Чарльза Диккенса о ходьбе: «Идите, чтобы быть здоровым, ходите, чтобы быть счастливым».
Когда хожу пешком, чувствую невообразимый кайф! Во-первых, гулять по южному городу приятно в любое время года, а особенно, летом. Во-вторых, никогда не завишу от общественного транспорта, завишу только от себя: всегда точно знаю, сколько мне понадобится времени дойти туда или сюда – никаких пробок! Пешие прогулки поддерживают здоровье, улучшают настроение, положительно влияют на сон и скорость засыпания, помогают сжигать жир, делают ноги красивыми. К тому же, ходьба – это бесплатно.
Не зря моя мама с детства мне говорит: «Ходьба – лучший вид спорта!»
Фото – июль 2014 года
29
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 21 Марта 2020, 12:02:08 »
Женя, конечно, интересно! Ждем с нетерпением!
30
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 15 Марта 2020, 01:09:13 »
Женя, наконец-то гиперэкстензия! Ура!
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?
Я правильно поняла, то есть, ты не совсем против ГЭ, а против выполнения её без учета вида нарушения осанки?
В моей программе от Леонида Алексеевича написано «Гиперэкстензия с весом, медленно, нагрузка бицепсов бедер».
Правда, раньше выполняла ее с блином 10 кг, а сейчас делаю с 5 кг.
Но я уверена, что гиперэкстензия должна выполняться в строгой технике, со строгой фиксацией спины, без скругления спины, без переразгибания.
Сейчас Интернет заполнен рекомендациями выполнять ГЭ с круглой спиной, якобы для лучшей нагрузки ягодиц. В нашем зале каждая вторая девочка делает ГЭ с круглой спиной, причем с блином 10 кг (!!!)
Женя, как ты относишься с выполнению гиперэкстензии с круглой спиной?
