- 04 Декабря 2024, 00:51:57
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 15 Марта 2020, 00:05:19 »
Радий, здорово! Поздравляю! 
32
Обо всем / Re: С Днем Армии, Авиации и Флота, друзья!
« : 23 Февраля 2020, 11:01:50 »
С праздником, Леонид Алексеевич! С праздником, ребята!
33
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 13 Февраля 2020, 19:51:35 »
Немного запустила дневник, постараюсь наверстать упущенное 
Осень выдалась какой-то болеччивой. Болеччивый – когда болеешь, это словцо придумал сын, когда ему было года 3-4. Он много слов напридумывал в том возрасте, всеми ими мы пользуемся дома до сих пор
Пока никак не можем приспособиться к этому времени года, холода наступают всегда так неожиданно. С мая ходишь-ходишь в майке и шортах и вдруг, БАЦ, в конце октября приходится надевать джинсы, а иногда даже куртку! И ты такой думаешь: «Да-а-а, судьба меня к такому не готовила». Ну, и мёрзнешь слегка, а потом весь в соплях. Так что, дней 10 тренировок даже прогуляла по осени.
Работаю всё там же. Уже поднадоело слегка, одно и то же, нет драйва. Но есть один несомненный плюс в этой работе – я никогда не прогуливаю тренировки без уважительной причины. Раз уже пришла в зал, уходить, не потренив, как-то жаль.
Замеры с осени много раз поменялись, но в небольших пределах: вес 53-55 кг, процент жира 6-10%.
Питание регулирую, как обычно: если надо снизить процент жира, немного подрезаю углеводы и добавляю кардио.
Тренинг тот же.
К примеру, с последней тренировки:
1. Фронтальный присед: 20х7 (разминка); 25х7; 30х7-7.
2. Сгибания ног в тренажере: 15х7; 20х7; 25х7.
1 и 2 в суперсете
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20х10 (разминка); 25х7; 27х7; 30х7.
4. Скрещивания рук на верхних блоках кроссовера: 10х10-10-10.
3 и 4 в суперсете
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 16х6-6-6.
6. Тяга за голову на высоком блоке: 25х10-10-10.
5 и 6 в суперсете
7. Подъемы штанги на грудь с виса, с последующим жимом вверх, хват на ширине плеч: 20х6-6-6.
8. Французский жим EZ-штанги лежа, с доработкой в жиме этой же штанги лежа с груди, узкий хват: 20х6+6; 25х6+6; 25х6+6.
7 и 8 в суперсете
Паузы между суперсетами в парах 2 минуты, околоотказный подход поощряется.
Собственный вес 54 кг.
Тренировка длительностью 1 час 10 минут.
Подробнее пока не пишется, в любом случае, как всегда думаю, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
У нас случилось немножко зимы, замерзли все подснежники, бархатцы и другие цветочки. Очень ждём весну!
Осень выдалась какой-то болеччивой. Болеччивый – когда болеешь, это словцо придумал сын, когда ему было года 3-4. Он много слов напридумывал в том возрасте, всеми ими мы пользуемся дома до сих пор
Пока никак не можем приспособиться к этому времени года, холода наступают всегда так неожиданно. С мая ходишь-ходишь в майке и шортах и вдруг, БАЦ, в конце октября приходится надевать джинсы, а иногда даже куртку! И ты такой думаешь: «Да-а-а, судьба меня к такому не готовила». Ну, и мёрзнешь слегка, а потом весь в соплях. Так что, дней 10 тренировок даже прогуляла по осени.
Работаю всё там же. Уже поднадоело слегка, одно и то же, нет драйва. Но есть один несомненный плюс в этой работе – я никогда не прогуливаю тренировки без уважительной причины. Раз уже пришла в зал, уходить, не потренив, как-то жаль.
Замеры с осени много раз поменялись, но в небольших пределах: вес 53-55 кг, процент жира 6-10%.
Питание регулирую, как обычно: если надо снизить процент жира, немного подрезаю углеводы и добавляю кардио.
Тренинг тот же.
К примеру, с последней тренировки:
1. Фронтальный присед: 20х7 (разминка); 25х7; 30х7-7.
2. Сгибания ног в тренажере: 15х7; 20х7; 25х7.
1 и 2 в суперсете
3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 20х10 (разминка); 25х7; 27х7; 30х7.
4. Скрещивания рук на верхних блоках кроссовера: 10х10-10-10.
3 и 4 в суперсете
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне: 16х6-6-6.
6. Тяга за голову на высоком блоке: 25х10-10-10.
5 и 6 в суперсете
7. Подъемы штанги на грудь с виса, с последующим жимом вверх, хват на ширине плеч: 20х6-6-6.
8. Французский жим EZ-штанги лежа, с доработкой в жиме этой же штанги лежа с груди, узкий хват: 20х6+6; 25х6+6; 25х6+6.
7 и 8 в суперсете
Паузы между суперсетами в парах 2 минуты, околоотказный подход поощряется.
Собственный вес 54 кг.
Тренировка длительностью 1 час 10 минут.
Подробнее пока не пишется, в любом случае, как всегда думаю, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
Ноябрь 2019
Декабрь 2019
Январь 2020
Февраль 2020
У нас случилось немножко зимы, замерзли все подснежники, бархатцы и другие цветочки. Очень ждём весну!
34
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 12 Февраля 2020, 22:08:40 »
Женя, спасибо огромное!
Пока вопросов нет, ждем продолжения
Пока вопросов нет, ждем продолжения
35
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 12 Февраля 2020, 22:07:08 »
Алексей, привет! Мы все тут, кто читает, кто пишет.
Теперь ищу работу фитнес-тренера. В целом самой учебой и знаниями доволен.Хвастайся, как успехи в этом направлении?
36
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 12 Февраля 2020, 22:02:30 »
Олег, поздравляю! Так держать!
37
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 07 Февраля 2020, 06:49:57 »
Женя, конечно такие статьи нужны! Очень интересная и актуальная тема. На форуме сейчас активных писателей может и не очень много, зато всегда много читателей
38
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 29 Января 2020, 22:49:25 »
Надо же, Chrome не отображает это видео, а Edge – отображает.
39
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 29 Января 2020, 19:17:14 »
Бенджамин, было бы здорово, если бы Вы поделились впечатлениями об этом видео, тем более, что оно не прикрепилось к сообщению, посмотреть невозможно, да и смотреть, если честно, лень. Расскажите в двух словах, о чём там, чем привлекло Ваше внимание 
Моё мнение, например, что в питании бодибилдеров ничего нового нет, нет смысла экспериментировать и нет никаких секретов
Ничто не сможет заменить грудку-рыбу-яйца-творог, гречку-рис-овсянку и овощи-фрукты
Моё мнение, например, что в питании бодибилдеров ничего нового нет, нет смысла экспериментировать и нет никаких секретов
Ничто не сможет заменить грудку-рыбу-яйца-творог, гречку-рис-овсянку и овощи-фрукты
41
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 05 Января 2020, 13:32:24 »Не вредно ли столько белка для печени ?
Белок не нарушает работу печени. Даже наоборот, он необходим для нормального функционирования печени.
Что касается работы почек, Леонид Алексеевич писал на форуме, откуда взялась эта байка:
В начале 80-х годов прошлого века доктор Барри Бреннер (Barry Brenner) предположил, что существует связь между высокопротеиновыми диетами и заболеванием почек или же ухудшением состояния пациентов с такими заболеваниями. Да, действительно, медицинская практика предлагает низкобелковые диеты для предупреждения усиления симптоматики у больных с отказом почек.
Тем не менее не вполне владеющие темой люди широко ссылались на Бреннера и его коллег, пытаясь распространить выводы по опытам на животных и больных людях на рационы совершенно здоровых людей.
Однако в журнале Nutrition & Metabolism (сентябрь 2005 года) были опубликованы результаты обширного исследования, одним из выводов которого стало следующее (цитирую в переводе):
“В то время как ограничение в белках может быть полезным для лечения уже существующих заболеваний почек, мы не обнаружили никаких убедительных свидетельств отрицательного влияния высокого потребления белка на почечную функцию у здоровых людей на сотнях моделей высокопротеиновых западных диет”.
Надеюсь, форумчане теперь смогут отвечать достойно на вопросы и недоуменные взгляды иных поборников "ботанических" рационов. Кстати, чтобы высокобелковая диета обеспечивала нормальное функционирование почек, нужен грамотный питьевой режим - а именно 1 литр воды на каждые 100 граммов принимаемого в суточном меню белка. Проверено мной на сотнях людей (мужчин и женщин), диеты которых содержали белка не менее 2,5 г на каждый кг веса тела.
Леонид Остапенко
и тут:
В который раз напоминаю: если на каждые 100 г белка в суточном рационе человек в этом же рационе получает 1 литр воды, то никакого вреда белок почкам нанести не может. Если же воды недостаточно, то жидкость, которая в норме удаляет через почки отработанные и неиспользованные "осколки", образующиеся в процессе обмена белков, отфильтровывается в почечных канальцах и поступает обратно в жидкие среды организма. Вся дрянь, которая в этих условиях должна была выскочить с водой в составе мочи, накапливается в почках, таким образом приводя к песку и камнях. Вот это и есть то самое "разрушение" - в самом схематичном виде. Но этой информации достаточно, чтобы принять соответствующие меры, позволяющие избежать любых неприятностей.
Леонид Остапенко
42
Обо всем / Re: С Новым 2020 Годом!
« : 31 Декабря 2019, 20:33:02 »
С Новым годом, Леонид Алексеевич! С Новым годом, друзья!
Пусть в новом году сбываются все мечты!
Пусть в новом году сбываются все мечты!
44
Спортивное питание / Re: Аминки Universal Nutrition 2250
« : 02 Ноября 2019, 14:34:13 »
Проще всего спросить напрямую у производителя. На упаковке должна быть контактная информация. Или у них на сайте контакты.
45
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 13 Октября 2019, 13:08:00 »
Виталий, поздравляю с первыми местами! А то, что не удовлетворен результатом и что есть личные амбиции – это же хорошо! Всегда есть к чему стремиться, двигаться дальше, прыгать выше головы! Желаю дальнейших побед и реализации своих планов! 
