- 04 Декабря 2024, 00:48:24
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
796
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:26:41 »
Июль 2012
Отпуск в Турции
Углеводы ем с опаской, позволяю себе )) Но венки на животе и кубики не пропадают, видимо, постоянное солнце, большая двигательная активность помогают.
Отпуск в Турции
Углеводы ем с опаской, позволяю себе )) Но венки на животе и кубики не пропадают, видимо, постоянное солнце, большая двигательная активность помогают.
797
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:24:25 »
Из фруктов - яблоко 1-2 раза в неделю (до обеда). Ягоды замороженные — иногда в творог для вкуса.
Питье — много. Вода, чай, кофе (без сахара).
Кофе 4 раза в день (я гипотоник, без кофе не могу обойтись)
Дополнительно пила:
Витрум 1 р в день,
элеутерококк - по самочувствию,
гуарана — периодически перед тренировкой,
L-карнитин — перед тренировкой (тогда не знала, что он эффективен только с аэробной нагрузкой).
Поскольку углеводы срезала достаточно резко, временами самочувствие было не очень — слабость, головокружение. Ведь до этого я ограничивала жирную еду, тортики-сладости, но в рационе на тот момент было 5-7 чайных ложек сахара в день.
Быстро поняла, что плохое самочувствие, раздражительность на низкоуглеводке быстро убираются вовремя сделанным перекусом. Если вовремя не перекусить — злость, раздражительность просто зашкаливают, захлестывают.
Постепенно привыкла к такому питанию. Трудности возникали только, когда приходилось на длительное время быть вне дома/работы. Перекусить в кафешках не было возможности, т. к. еды из этого меню не найти. Брала с собой баночку с порезанной грудкой. Ела прямо на ходу. Жаль, что нет безуглеводных батончиков. В будущем, думаю, буду брать с собой шейкер с протом.
Май 2012
Вес 51,4 кг
Через 2 месяца появились венки на животе! Это радует невероятно!
Тренировки 2 раза в неделю по той же программе.
Пешие прогулки ежедневно 3-4 км в быстром темпе.
Питье — много. Вода, чай, кофе (без сахара).
Кофе 4 раза в день (я гипотоник, без кофе не могу обойтись)
Дополнительно пила:
Витрум 1 р в день,
элеутерококк - по самочувствию,
гуарана — периодически перед тренировкой,
L-карнитин — перед тренировкой (тогда не знала, что он эффективен только с аэробной нагрузкой).
Поскольку углеводы срезала достаточно резко, временами самочувствие было не очень — слабость, головокружение. Ведь до этого я ограничивала жирную еду, тортики-сладости, но в рационе на тот момент было 5-7 чайных ложек сахара в день.
Быстро поняла, что плохое самочувствие, раздражительность на низкоуглеводке быстро убираются вовремя сделанным перекусом. Если вовремя не перекусить — злость, раздражительность просто зашкаливают, захлестывают.
Постепенно привыкла к такому питанию. Трудности возникали только, когда приходилось на длительное время быть вне дома/работы. Перекусить в кафешках не было возможности, т. к. еды из этого меню не найти. Брала с собой баночку с порезанной грудкой. Ела прямо на ходу. Жаль, что нет безуглеводных батончиков. В будущем, думаю, буду брать с собой шейкер с протом.
Май 2012
Вес 51,4 кг
Через 2 месяца появились венки на животе! Это радует невероятно!
Тренировки 2 раза в неделю по той же программе.
Пешие прогулки ежедневно 3-4 км в быстром темпе.
798
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:22:34 »
Август 2011
Вес 52 кг
Тренировки 2 раза в неделю.
Цель: красивая попа.
Теперь делаю всё по 20 ))
Пн. Гиперэкстензии 3х20
Маш. Смита 10 кг 3х20
Сгибание ног в тренажере (небольшой вес) 3х20
Выпады с гантелями 8 кг 3 х 12
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3х10-12
Бицепс, пресс по 2 подхода 1 упр., если есть силы
Пт. Гиперэкстензии 3х20
Становая 20кг х 20; 25 кг х 20; 30 кг х 20
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Трицепс: отжимания от скамьи (ноги на соседней скамье) 3х10
Икры (если есть силы)
Записи в дневнике:
15 августа «Надо больше есть!»
19 августа «Жру яйца, творог, грудки! Жуть, пузо на нос» ))
Понемногу увеличивала вес. В ноябре-декабре добавила подтягивания 3х3 раза.
Присед в Машине Смита почти полностью заменила свободным весом.
Заниматься в Полярную ночь очень тяжело. Темнота все время — постоянно хочется спать. А подъем в будни в 5:45.
Февраль 2012
Вес 54 кг
Читала много о питании. Решила попробовать низкоуглеводку, т. к. была не совсем довольна животом.
Тренировки 2 раза в неделю.
Пешие прогулки ежедневно 3-4 км в быстром темпе.
Цель: сжечь лишний жир, уменьшить объем талии, бедер.
Пн. и Пт. Присед 30 кг 3х20
Становая 30-35 кг 3х20
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1х20
Сгибание ног в тренажере (небольшой вес) 3х20
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3х10-12
Подтягивания (довела до 5 раз) 1-3 подхода, в зависимости от самочувствия
Пресс, икры — по самочувствию
Вес 52 кг
Тренировки 2 раза в неделю.
Цель: красивая попа.
Теперь делаю всё по 20 ))
Пн. Гиперэкстензии 3х20
Маш. Смита 10 кг 3х20
Сгибание ног в тренажере (небольшой вес) 3х20
Выпады с гантелями 8 кг 3 х 12
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3х10-12
Бицепс, пресс по 2 подхода 1 упр., если есть силы
Пт. Гиперэкстензии 3х20
Становая 20кг х 20; 25 кг х 20; 30 кг х 20
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Трицепс: отжимания от скамьи (ноги на соседней скамье) 3х10
Икры (если есть силы)
Записи в дневнике:
15 августа «Надо больше есть!»
19 августа «Жру яйца, творог, грудки! Жуть, пузо на нос» ))
Понемногу увеличивала вес. В ноябре-декабре добавила подтягивания 3х3 раза.
Присед в Машине Смита почти полностью заменила свободным весом.
Заниматься в Полярную ночь очень тяжело. Темнота все время — постоянно хочется спать. А подъем в будни в 5:45.
Февраль 2012
Вес 54 кг
Читала много о питании. Решила попробовать низкоуглеводку, т. к. была не совсем довольна животом.
Тренировки 2 раза в неделю.
Пешие прогулки ежедневно 3-4 км в быстром темпе.
Цель: сжечь лишний жир, уменьшить объем талии, бедер.
Пн. и Пт. Присед 30 кг 3х20
Становая 30-35 кг 3х20
Разгибание ног в тренажере (небольшой вес) 1х20
Сгибание ног в тренажере (небольшой вес) 3х20
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3х10-12
Подтягивания (довела до 5 раз) 1-3 подхода, в зависимости от самочувствия
Пресс, икры — по самочувствию
799
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:21:36 »
Июнь 2008 года, 33 года.
Вес 50, рост 158.
Тренировки 3 раза в неделю.
Мой тренер ушел работать в другой зал и я пустилась в свободное плаванье.
Программа была бестолковая, построена вся на изолирующих упражнениях. Правда, в ней были любимые присед и становая тяга, а также гиперэкстензии.
Основной проблемой было то, что я начинала заниматься, но после 3-4-х тренировок заболевала, либо возникали еще какие-то проблемы, я пропускала неделю-другую... потом начинала снова... всегда как в первый раз.
Тренировки забрасывала на месяц-другой... то неотложные дела, то болезнь, то Полярная ночь, то просто лень. Потом начинала тренировки снова, видела результат — успокаивалась, бросала.
13 августа 2009 года. Запись в спортзальном дневнике: «Еле заставила себя сюда прийти».
Следующая запись 3 марта 2010 года: «Долго болела... ленью :)»
Вес 52,7
Тренировки 2 раза в неделю.
Пыталась набрать ММ.
Становая 20 кг х 10; 30 кг х 10; 35 кг 2х8
Присед Маш. Смита: 10 кг х 15; 20 кг х 12; 30кг 2х8
Сгибания ног в тренажёре, выпады с гантелями, пресс, гиперэкстензии.
Май 2010.
Вес 55 кг.
Но судя по внешнему виду, набрала жир, а не мышцы.
Белок я тогда не считала. Еда обычного человека: котлеты-макароны. Перекусы яблоком и йогуртом.
Октябрь 2010 года, 35 лет.
Я поняла, что перерывы в тренировках перечёркивают все достигнутые результаты.
С того момента начала заниматься непрерывно.
Силовые тренировки 2 раза в неделю.
Пешие прогулки, по возможности, ежедневно.
Цель: красивая попа и кубики.
Пн. Гиперэкстензии 25; 20; 20
Становая 20кг х 15; 25 кг х 12; 30 кг х 10
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Пресс: подъём ног в висе на брусьях х 15-20
скручивания на наклонной доске х 20
скручивания, сидя на скамье х 15
3-5 подходов
Бицепс: сгибание на блоке «пирамида» 2-3 подхода
Пт. Гиперэкстензии 25; 20; 20
Присед Маш. Смита 10 кг х 15; 20 кг х 12; 30 кг х 8
Сгибание ног в тренажере 3х 10-12
Выпады с гантелями 12 кг 3х8
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3 подхода х 10-12
Икры
Трицепс: отжимания от скамьи (ноги на соседней скамье) 3х10
Июнь 2011
Вес 53,5
Командировка в Петрозаводск на месяц.
Тренировки в брутальном спортзале: на масляных стенах постеры красивых качков, железяки железные такие, почти самосваренные, ух! Железный настрой!!!
Тренер Юля. Кажется, она лифтерша.
Спасибо ей огромное. С ней подтянула технику многих упражнений. Когда долгое время занимаешься одна, техника страдает, порой некому подсказать, что делаешь что-то не так, не исправляешь, не зная этого, и привыкаешь делать неправильно.
Юля научила делать «всё по 20». Вес небольшой, 3 подхода, но 20 повторений.
Присед делала даже с обычной палкой, но качественно, глубоко, ноги широко расставив. Бицепсы ног жгло нещадно.
Июль 2011.
Отпуск в Турции. Первый раз заграницей. Понравилось.
Телом своим довольна: попа — класс, пресс — супер! ))
Отель 4-ка, но тренажерный зал в наличии. Ничего особенного, но штанга есть.
Присед, становая, пресс.
За 20 дней сделала 4 тренировки (я же сказала, что больше прерываться не буду).
Вес 50, рост 158.
Тренировки 3 раза в неделю.
Мой тренер ушел работать в другой зал и я пустилась в свободное плаванье.
Программа была бестолковая, построена вся на изолирующих упражнениях. Правда, в ней были любимые присед и становая тяга, а также гиперэкстензии.
Основной проблемой было то, что я начинала заниматься, но после 3-4-х тренировок заболевала, либо возникали еще какие-то проблемы, я пропускала неделю-другую... потом начинала снова... всегда как в первый раз.
Тренировки забрасывала на месяц-другой... то неотложные дела, то болезнь, то Полярная ночь, то просто лень. Потом начинала тренировки снова, видела результат — успокаивалась, бросала.
13 августа 2009 года. Запись в спортзальном дневнике: «Еле заставила себя сюда прийти».
Следующая запись 3 марта 2010 года: «Долго болела... ленью :)»
Вес 52,7
Тренировки 2 раза в неделю.
Пыталась набрать ММ.
Становая 20 кг х 10; 30 кг х 10; 35 кг 2х8
Присед Маш. Смита: 10 кг х 15; 20 кг х 12; 30кг 2х8
Сгибания ног в тренажёре, выпады с гантелями, пресс, гиперэкстензии.
Май 2010.
Вес 55 кг.
Но судя по внешнему виду, набрала жир, а не мышцы.
Белок я тогда не считала. Еда обычного человека: котлеты-макароны. Перекусы яблоком и йогуртом.
Октябрь 2010 года, 35 лет.
Я поняла, что перерывы в тренировках перечёркивают все достигнутые результаты.
С того момента начала заниматься непрерывно.
Силовые тренировки 2 раза в неделю.
Пешие прогулки, по возможности, ежедневно.
Цель: красивая попа и кубики.
Пн. Гиперэкстензии 25; 20; 20
Становая 20кг х 15; 25 кг х 12; 30 кг х 10
Тяга за голову «пирамида» 3 подхода
Тяга к животу «пирамида» 3 подхода
Пресс: подъём ног в висе на брусьях х 15-20
скручивания на наклонной доске х 20
скручивания, сидя на скамье х 15
3-5 подходов
Бицепс: сгибание на блоке «пирамида» 2-3 подхода
Пт. Гиперэкстензии 25; 20; 20
Присед Маш. Смита 10 кг х 15; 20 кг х 12; 30 кг х 8
Сгибание ног в тренажере 3х 10-12
Выпады с гантелями 12 кг 3х8
Сведение/разведение ног в тренажере 2-3 подхода х 10-12
Икры
Трицепс: отжимания от скамьи (ноги на соседней скамье) 3х10
Июнь 2011
Вес 53,5
Командировка в Петрозаводск на месяц.
Тренировки в брутальном спортзале: на масляных стенах постеры красивых качков, железяки железные такие, почти самосваренные, ух! Железный настрой!!!
Тренер Юля. Кажется, она лифтерша.
Спасибо ей огромное. С ней подтянула технику многих упражнений. Когда долгое время занимаешься одна, техника страдает, порой некому подсказать, что делаешь что-то не так, не исправляешь, не зная этого, и привыкаешь делать неправильно.
Юля научила делать «всё по 20». Вес небольшой, 3 подхода, но 20 повторений.
Присед делала даже с обычной палкой, но качественно, глубоко, ноги широко расставив. Бицепсы ног жгло нещадно.
Июль 2011.
Отпуск в Турции. Первый раз заграницей. Понравилось.
Телом своим довольна: попа — класс, пресс — супер! ))
Отель 4-ка, но тренажерный зал в наличии. Ничего особенного, но штанга есть.
Присед, становая, пресс.
За 20 дней сделала 4 тренировки (я же сказала, что больше прерываться не буду).
800
Дневники форумчан / Дневник Anastasia
« : 09 Марта 2013, 18:20:47 »
Худенькой я не была никогда, потому что моя мама всегда заботилась, чтобы ребёнок не был голодным, я росла как в том анекдоте:
- Сёма, иди домой!
- А что, мама, я уже замёрз?
- Нет, ты уже проголодался.
Но и толстой я не была: лыжные прогулки, велосипед, рыбалка зимой и летом, грибная охота — я люблю движение ))
2004 год, 29 лет.
Вес 52, рост 158, объем талии 75 см.
Стало ясно, что с растущим жиром на животе нужно что-то делать.
В течение полугода я ежедневно по 40 минут крутила педали велотренажера в быстром темпе. Хуже не становилось, но и заметных изменений на животе не было.
Муж предложил попробовать тренинг с отягощениями. Жила я тогда в маленьком поселке посреди тундры. Тренеров в поселке нет, впрочем, как и спортзала. Дома была штанга с блинами, гантели, турник, брусья и скамья для жима и сгибания ног. В книжном магазине купила книгу Роберта Кеннеди «Фитнес тренинг», плюс в арсенале были журналы Ironman с 2001 года. Интернета у меня тогда не было.
Выбрала упражнения из программы для I-образной фигуры, добавив упражнения на пресс (у меня Н-образная фигура). Технику учила по этой же книжке. Тренировки 3 раза в неделю.
Приседы 10-12,5 кг 4х10
Становая тяга (мертвая на прямых ногах) 12,5-20 кг 4х10
Тяга в наклоне 10 кг 3х10
Сгибание ног в тренажере (биц. бедра) 3х10
Подъем ног в висе 2х20
Скручивания на наклонной скамье 2х15-20
Изменила питание: исключила жирное, утренние бутеры с колбасой заменила на кашу.
Две недели тренировок со штангой удивили и порадовали меня. Замеры я тогда не делала, но визуально фигура изменилась, живот подтянулся.
Через пару месяцев перестали беспокоить боли в пояснице.
(У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли.)
Воодушевленная, я продолжала заниматься со штангой, правда, делая перерывы в тренировках на месяц-другой. Но своим внешним видом была довольна.
Проштудировала в Ironman все статьи про пресс. Мечтала о кубиках. Когда напрягала, чувствовала их.
Март 2008 года, 32 года.
Вес 52, рост 158.
Я переехала ближе к цивилизации, появилась возможность посещать тренажерный зал. Три месяца я занималась с тренером - 3 тренировки в неделю.
Четкой программы не было. Он спрашивал: «Что мы делали в прошлый раз? Ноги? Значит в этот раз будем делать руки». За время занятий я подучила технику упражнений.
Нагрузка была регулярная, нагрузку я чувствовала. Это дало результаты — я увидела свои первые кубики
Они были видны, когда я их напрягала и только утром ))
- Сёма, иди домой!
- А что, мама, я уже замёрз?
- Нет, ты уже проголодался.
Но и толстой я не была: лыжные прогулки, велосипед, рыбалка зимой и летом, грибная охота — я люблю движение ))
2004 год, 29 лет.
Вес 52, рост 158, объем талии 75 см.
Стало ясно, что с растущим жиром на животе нужно что-то делать.
В течение полугода я ежедневно по 40 минут крутила педали велотренажера в быстром темпе. Хуже не становилось, но и заметных изменений на животе не было.
Муж предложил попробовать тренинг с отягощениями. Жила я тогда в маленьком поселке посреди тундры. Тренеров в поселке нет, впрочем, как и спортзала. Дома была штанга с блинами, гантели, турник, брусья и скамья для жима и сгибания ног. В книжном магазине купила книгу Роберта Кеннеди «Фитнес тренинг», плюс в арсенале были журналы Ironman с 2001 года. Интернета у меня тогда не было.
Выбрала упражнения из программы для I-образной фигуры, добавив упражнения на пресс (у меня Н-образная фигура). Технику учила по этой же книжке. Тренировки 3 раза в неделю.
Приседы 10-12,5 кг 4х10
Становая тяга (мертвая на прямых ногах) 12,5-20 кг 4х10
Тяга в наклоне 10 кг 3х10
Сгибание ног в тренажере (биц. бедра) 3х10
Подъем ног в висе 2х20
Скручивания на наклонной скамье 2х15-20
Изменила питание: исключила жирное, утренние бутеры с колбасой заменила на кашу.
Две недели тренировок со штангой удивили и порадовали меня. Замеры я тогда не делала, но визуально фигура изменилась, живот подтянулся.
Через пару месяцев перестали беспокоить боли в пояснице.
(У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли.)
Воодушевленная, я продолжала заниматься со штангой, правда, делая перерывы в тренировках на месяц-другой. Но своим внешним видом была довольна.
Проштудировала в Ironman все статьи про пресс. Мечтала о кубиках. Когда напрягала, чувствовала их.
Март 2008 года, 32 года.
Вес 52, рост 158.
Я переехала ближе к цивилизации, появилась возможность посещать тренажерный зал. Три месяца я занималась с тренером - 3 тренировки в неделю.
Четкой программы не было. Он спрашивал: «Что мы делали в прошлый раз? Ноги? Значит в этот раз будем делать руки». За время занятий я подучила технику упражнений.
Нагрузка была регулярная, нагрузку я чувствовала. Это дало результаты — я увидела свои первые кубики
Они были видны, когда я их напрягала и только утром ))
801
Обо всем / Re: С праздником весны
« : 08 Марта 2013, 11:35:25 »
Спасибо! Так приятно-о-о-о!!! 
Всех с Весной и ласковым солнышком! ))
Всех с Весной и ласковым солнышком! ))
802
Вопросы начинающих / Re: И снова сколиоз.. и снова ассиметрия
« : 08 Февраля 2013, 22:25:57 »
У меня сколиоз с 19 лет. Постоянно беспокоили боли в нижней части спины, особенно, когда ложилась спать. К 28-ти годам чуть ли не ежедневно просила мужа помассировать - не могла уснуть от боли. С 29 лет начала заниматься с железками (не из-за спины - мечтала о кубиках)
Делала и становую тягу, и присед. Через два месяца забыла о болях в спине. Когда переставала заниматься (на месяц-два) - боль в пояснице возвращалась.
Теперь без становой, приседа и гиперэкстензий - никуда :)
Сейчас о болях в спине и не вспоминаю ))
Делала и становую тягу, и присед. Через два месяца забыла о болях в спине. Когда переставала заниматься (на месяц-два) - боль в пояснице возвращалась.
Теперь без становой, приседа и гиперэкстензий - никуда :)
Сейчас о болях в спине и не вспоминаю ))
803
Общеспортивные разговоры / Re: Кто в какое время тренируется по будням?
« : 12 Сентября 2010, 11:42:12 »
Сонливость для меня вообще частое явление. Но если накануне была тренировка, порой умереть охота - так хочется спать.
Ок, всё поняла. Буду стараться пока себя сильно не нагружать.
Спасибо!
Ок, всё поняла. Буду стараться пока себя сильно не нагружать.
Спасибо!
804
Вопросы начинающих / Re: боль в мышцах
« : 12 Сентября 2010, 11:35:50 »
Да, я там уже прочитала 
Что ж, постараюсь себя переубедить :))
Что ж, постараюсь себя переубедить :))
805
Общеспортивные разговоры / Re: Кто в какое время тренируется по будням?
« : 12 Сентября 2010, 11:05:14 »
constrictor, ага
jagi, ну, вот, заглянула в профиль - вот, оказывается, почему "привет северянам"
Вы тоже живете за Полярным кругом 
Любопытно, как у Вас с сонливостью? Или в Ваших краях солнышко не редкость, и от темноты в сон не клонит? А как в Полярную ночь?
И вообще, любопытно, кто сколько спит, чтобы высыпаться?
Я не считаю, что сплю мало: засыпаю в 23 - 23:30, подъем в 6:00. 6-7 часов сна - разве мало?..
... Ленин, говорят, по 4 часа в сутки спал...
(Если для сна есть отдельная тема, подскажите - через поиск не нашла, только отдельные упоминания. Зато нашла кучу тем про кофеин, энергетики - читать, не перечитать)
jagi, ну, вот, заглянула в профиль - вот, оказывается, почему "привет северянам"
Вы тоже живете за Полярным кругом Любопытно, как у Вас с сонливостью? Или в Ваших краях солнышко не редкость, и от темноты в сон не клонит? А как в Полярную ночь?
И вообще, любопытно, кто сколько спит, чтобы высыпаться?
Я не считаю, что сплю мало: засыпаю в 23 - 23:30, подъем в 6:00. 6-7 часов сна - разве мало?..
... Ленин, говорят, по 4 часа в сутки спал...
(Если для сна есть отдельная тема, подскажите - через поиск не нашла, только отдельные упоминания. Зато нашла кучу тем про кофеин, энергетики - читать, не перечитать
)
806
Общеспортивные разговоры / Re: Кто в какое время тренируется по будням?
« : 12 Сентября 2010, 10:47:26 »807
Общеспортивные разговоры / Re: Кто в какое время тренируется по будням?
« : 12 Сентября 2010, 10:46:34 »Какая вы врунья, АнастасияФу, как грубо!
У вас летом солнышко вообще не заходит!Так это теорети-и-и-чески
А на практике толстый-претолстый круглогодичный слой облаков не дает солнышку посветить на нас 
Вот и сейчас, время полдвенадцатого дня, а я включила в комнате свет, т.к. сумеречно, хотя окно никогда не зашториваем. Я уже подумываю вести дневник метеонаблюдений, как по природоведению в школе, чтобы подсчитать количество солнечных дней в году. А их наберется всего десяток-другой 
Но об этом - не в этой теме :))Постоянная сонливость - тревожный симптом, вам грозит перетренированность. Я вам в другой теме посоветовал снизить нагрузку. Не спешите, повысите ее постепенно. Перетренированность - вредное и опасное состояние. Да и смысла никакого нет балансировать на ее грани, поскольку от чрезмерных нагрузок мало пользы. Подумайте об этом.
И вообще: поменьше кофе! - это уже мой вам личный совет.
Да, спасибо, я уже читала про снижение нагрузки - прислушаюсь.
Но в том-то и дело, что если бы перетренированность
Я ведь засыпаю весь день и без тренировок. Без кофе и элеутерококка - никуда! Я гипотоник. Да плюс еще постоянно это серое низкое небо... Через поиск нашла тут кучу тем с упоминанием гипотонии - буду изучать!
808
Вопросы начинающих / Re: боль в мышцах
« : 12 Сентября 2010, 10:25:49 »Может стоит постепенно повышать нагрузки?
... значит вы однозначно переутомляетесь на тренировках. Следует снизить нагрузку.
Возможно, действительно... Только когда у меня после тренировки СОВСЕМ ничего не болит, я чувствую неудовлетворенность, как-будто я профилонила, не сделала, что могла
Если после перерыва,то в основном перетерпетьЯ знала этот ответ, просто хотелось, чтобы кто-то еще думал также
+ добавить ненавязчивой аэробной нагрузки.
Да, спасаюсь вечерними пешими прогулками в темпе. Но это пока снега нет.Массаж тут наврятли поможет,еще могу порекомендовать занятие сексом. "Только не подумайте что это какой-то стеб" я серьезно.
Наверное, секс - тоже аэробная нагрузка + расслабление
Обязательно попробую! Спасибо всем за ответы!
А чем объяснить, что боль в мышцах часто проявляется не на следующий день, а через день после тренировки?
809
Общеспортивные разговоры / Re: Кто в какое время тренируется по будням?
« : 11 Сентября 2010, 20:51:06 »
Тренируюсь с 17:50 до 18:50. После работы - по-другому никак. Накачиваюсь кофе - иначе засыпаю 
Птеродактиль, расскажите нам, во сколько у вас появляется солнышко Думаю, когда Вы начинаете тренировку - оно вовсю светит А у нас тут с солнцем туго, особенно на севере а 4:30 утра - глубокая ночь. Завидую Вам: отзанимался с утра - и весь день на подъеме! 
Я начинаю тренировку в 4.30 утра
Птеродактиль, расскажите нам, во сколько у вас появляется солнышко
Думаю, когда Вы начинаете тренировку - оно вовсю светит А у нас тут с солнцем туго, особенно на севере а 4:30 утра - глубокая ночь. Завидую Вам: отзанимался с утра - и весь день на подъеме!
810
Вопросы начинающих / Re: боль в мышцах
« : 11 Сентября 2010, 16:30:27 »
Всем привет!
С происхождением боли всё более-менее понятно
Расскажите, кто как спасается от нее? Когда, после длительного перерыва начинаешь вновь тренировки, от нытья в мышцах нет спасения К тому же постоянно хочется спать, на работе это очень мешает
Душ и массаж или зарядка, конечно, немного помогают, но, увы, это только по окончании рабочего дня.
А заниматься вполсилы, думаю, нет смысла.
Чем помочь себе в течение дня?
...или уже обсуждали этот вопрос, я просто не нашла?..
С происхождением боли всё более-менее понятно
Расскажите, кто как спасается от нее? Когда, после длительного перерыва начинаешь вновь тренировки, от нытья в мышцах нет спасения
К тому же постоянно хочется спать, на работе это очень мешает Душ и массаж или зарядка, конечно, немного помогают, но, увы, это только по окончании рабочего дня.
А заниматься вполсилы, думаю, нет смысла.
Чем помочь себе в течение дня?
...или уже обсуждали этот вопрос, я просто не нашла?..
