• 26 Мая 2024, 18:00:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - future

Страницы: 1 ... 21 22 [23]
331
Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.

Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?

332

цель программы?

что значит общий вес 10 кг?

поднабрать ММ

333
На твой вопрос не отвечу, но если ты и правда в течение этого времени так питался, то респект тебе ^_ ^

а что удивительного? да, так питался и продолжаю питаться

334
День добрый!

В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:

Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя  хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания

Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50

Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)

Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.

Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан

второй завтрак
гречка
творог
курага

обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор

второй обед
творог
орехи
курага

ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор

второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков

В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"

За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился  ag

Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.

Прошу прощения, что получилось так много буков)

335
Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?

так как правильнее делать пулловер? Как описано выше или просто, на вдохе опускать снаряд (гантель) - на выдохе поднимать?

336
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 14:25:05 »
А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)
никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..

уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете  ag

Главное мотивация! Запихнем  ag

337
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 13:41:40 »
future
это разовая доза или в течение дня?

В течении дня. 1 пачка завтрак, 1 пачка полдник....

338
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 12:36:26 »
А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)

339
Rekless,
отнюдь картофель не в приоритете. Просто в тетрадке у меня продукты записаны в таком порядке  windk
А вообще, я фанат риса

340
Ой заплывете от такого... Я бы угли вечером порезал. И у вас абсолютно одинаковое меню в тренировочный день и в день отдыха?

Хотя с другой стороны у вас явный недобор веса, так что дерзайте.

По поводу питания в дни тренировок  и прошу подсказать) На счет углеводов. В последнем питании (перед сном), вроде углеводов и так по минимуму. Может, в ужин, гарнир заменить на салаты (но тогда сильно упадет калорийность) ?

341
всем привет! Прокомментируйте мое меню (оцените)  ssw Пока на бумаге выглядит так (на мои данные рост 183/ вес 76):

Завтра 1
1. овсянка 100 гр (сух. продукт)
2. стакана молока (220 гр) 0,5%
3. банан
4. ложка меда

Завтра 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. курага 50 гр
3. банана

Обед
1. 4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка

Обед 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. изюм 50 гр
3. банан

Ужин
1.4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка

Ужин 2 (перед сном)
1. 4 яйца (3 без желтка)
2. стакан молока (220 гр) 0,5%
3. сыр 50 гр (обезжир.)

Посоветуйте, что еще можно добавить в дни тренировок (непосредственно после тренировки)

Страницы: 1 ... 21 22 [23]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.