• 19 Мая 2024, 00:49:11
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Уфимец

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 281
16
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 05 Февраля 2018, 19:32:42 »
сладости по-немногу стал подкидывать уже. Естественно,не отдельным приёмом пищи. Затолкал в себя гречку с говядиной,налил кофе и с ним навернул что-нибудь из простых углеводов.
Жиров и так получается много,так как ем много мяса. Но,пожалуй,вариант добавить ненасыщенных жиров очень любопытен! Позавчера я съел за день 250 грамм орехов и в этот день,действительно,набрал калорийность без труда. И семечки отличный вариант! И калорийно и полезно. Очень понравилась идея! Спасибо,Настя!
Пришла в голову мысль о сметане. И жиры молочные полезны,и калорийно.Легко привязать её к любому приёму пищи.
Гейнер мне не очень нравится. Замечаю что от него довольно скоро начинают выскакивать прыщи. Если его принимаю немного,только в день тренировки,то тогда вроде нормально.
Купил в аптеке "Панкриатин". Ощущение постоянно набитого желудка почти пропало. Тоже склоняюсь к мысли что всю пищу,по-возможности,нужно пропускать через блендер и просто выпивать.

17
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 04 Февраля 2018, 22:37:54 »
Как съесть 4400 калорий? Вот,ведь,блин!!!  fgh5

18
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 04 Февраля 2018, 22:29:30 »
Банка Аргинина – срок действия до 2016-го.
Банка Глютамина – срок действия до 2017-го.
Витамины Animal Pak 10 порций – до 2017-го.

Если не попадала влага и они не слиплись в комки,то ни фига с ними не случилось.

19
Соотношение БЖУ меняется от цели. Хочешь набрать массу,постарайся втолкнуть в себя аж до 800 грамм углеводов. (Никогда не смог преодолеть цифру даже в 450-500). Речь идёт о сложных углеводах-греча,рис,овса.
Хочешь похудеть-режь углеводы. При калорийности в 3000+ я легко худею,если доля белка составляет 40%. Жир в этом случае набежит не менее 30% (если только,конечно,вы не будете сидеть на одном  нежирном твороге).
Формула ЛАО это только ориентир,который нужно изменить под цели,свой ОО и физическую жизнедеятельность.

20
и много ремней купили? Сколько у вас талий?

21
у меня на телефоне стоит счётчик калорий. Всё что от меня требуется это взвесить еду и записать её в этот калькулятор. Далее он сам за меня считает сколько там калорий,какое соотношение нутриентов,какое общее количество пищи и т.д. А для тех случаев когда возможности взвесить нет,можно воспользоваться не граммами,а измерениями типа чайная ложка,большая порция и т.д.
Что касается расчётов сколько нужно того или иного нутриента,то следует ориентироваться не на общие формулы (от них нужно только отталкиваться),а на свои результаты. В зависимости от того что происходит с твоим телом и/или силовыми нужно корректировать,тем самым получая свою личную формулу калорий или соотношение БЖУ.

22
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 13 Января 2018, 22:29:59 »
сидел несколько месяцев на 3000-3200 кк. В этот период практиковал фулбоди (с небольшой личной модификацией).
Не,толстеть не хочу. Ноги надо подкачать. Даже жена сказала что к моему корпусу они смотрятся худыми. И ещё попросила накачать задницу. Приседания и становая-в помощь,я думаю )))
Сейчас весь упор направил на ноги. С этой целью даже сплит на три дня разбил:
1.Ноги. Во всём диапазоне-от одноповторок до пампа.
Немного дельты (средние пучки). Раскручивать метаболизм тренировкой ног и не включить вместе с ними какую-то мелкую мышцу было бы ошибкой.
2.Спина. Ей,бедненькой,отдуваться за весь корпус,чтобы не растерять имеющиеся объёмы.
3.Грудь и руки-в поддерживающем режиме.
Калорийность поднял до 4400. Если попрёт талия,то буду уменьшать.Необходимо поймать баланс при котором ноги будут расти,а талия-нет.

23
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 12 Января 2018, 12:49:49 »
Постараюсь и жену послушаться и бока обратно не набирать )))

24
А почему фитнес-антифашизм?))
Потому что это фитнес-антифашизм  ag
Я делаю всё не так, как советует качковский бро-сайнс:
-без допинга
-без спортивного питания
-на обычном питании 3-4 раза в день
-не верю в страшилки про опасные быстрые углеводы
- не истязаю себя ради селфи с венами на бритом лобке вредными диетами
-не лечу прыщи бодибилдингом
-О боже! Иногда употребляю алкоголь
-тренируюсь по схемам, которые многие качки считают физкультурой для чайников
Словом, живу жизнью нормального человека, а не вот так:

я,честно говоря,вообще никого не знаю,кто занимается ББ так как показано на этой картинке.
Ну,могу за себя сказать,к примеру:
Не шибко циклюсь на ББ. Получаю удовольствие от тренировок.До потемнения в глазах не тренируюсь. До крови из глаз веса не поднимаю.
Ем то,что в холодильнике лежит,но не сую в себя всё подряд (я же не помойный бак),а выбираю предпочтительное.
В плане здоровья могу посостязаться с молодыми ребятами. Сердце.почки,печень,да что угодно!
Могу посостязаться с молодыми ребятами  хоть даже в количестве тестостерона! Анализ на конец декабря определил цифру в 29 (верхняя планка референтного значения 32).
Не сижу на сушках,но при этом могу похвастаться отсутствием боков и пузана при весе в 95 кг (рост 180).Просматриваются вены.
То есть совершенно обычная жизнь обычного человека. Но мне не кажется это достижением. Достижением мне кажется как раз посвятить свою жизнь какой-то цели и организовать всё под неё. А уклонение от сложного режима подвигом мне не кажется. Гордиться что ты не отличаешься от 7 млрд людей?

25
Дневники форумчан / Re: Отчёт Уфимца
« : 12 Января 2018, 12:24:31 »
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Homo512Xh48" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Homo512Xh48</a>

Вес 95 кг. Жена сказала что я дрищ и велела набирать массу обратно. Сказала что раньше было лучше. Ох,уж,эти женщины...
Как порядочный подкаблучник,естественно подчинюсь  edq
п.с.: На видео только кажется что руки больше ног ))) Это ракурс такой! Руки 45,а ноги 63   ag

26
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 07 Января 2018, 19:20:24 »
 bu

27
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 07 Января 2018, 19:17:21 »
От брусьев плечи болят.

Держи тело строго вертикально. Не наклоняйся вперёд. Плечо в этом случае будут болеть только при условии если упражнение непосильно.
Ещё круче отжиматься не от ручек,а от подлокотников.Поворачиваемся так как будто собираемся пресс качать.встаём ладонями на подлокотники,слегка направив их внутрь и отжимаемся (ноги выпрямлены вниз). Трицепсы прокачиваются нереально.

28
Сочи Парк, аттракцион "Квантовый скачок", катался, прикольно ag

Там скорость на этой горке почему-то маленькая,не быстрее чем бежит русский футболист.Видимо если скорость поставить большую люди кататься не желают.

29
Сергей,потому что все самые хитрые,всегда тренируются 31-го  windk  Это для того чтобы иметь большее количество допустимых дней отдыха в новом году. А то когда там следующая тренировка? 2? 3? Или вообще 4?
Я тоже всегда тренируюсь 31-го ))) Причём делаю день потяжелее-ноги например. А ночью-за праздничный стол жрать,а потом отсыпаться.

30
Обо всем / Re: С Новым Годом!
« : 01 Января 2018, 12:46:20 »
с Новым годом всех! Здоровья в первую очередь! И конечно же счастья и достатка!

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 281
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.