• 24 Июля 2024, 15:09:12
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - FelixKrasnodar

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 9
16
делай так:
программу возьми из моей подписи,

А можно поинтересоваться по поводу начальной программы?
   1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
На какой срок она рассчитана? На какое кол-во посещений в неделю? Все упражнения выполняются за одну тренировку?
Спасибо за ответы.

17
Но главное что, работа сидячая, после дня работы спину не разогнуть. "Мягким" тренингом думаю спине будет только лучше. Буду потихоньку укреплять и растягиваться.
Всем спасибо!

18
Благодарю.
Курс мануальщика тоже прошел.

19
Пока представляю только Гиперэкстензии для поясницы, есть еще что-то?
Чем вообще лучше заменить становую?

P.S. реабилитация была в виде посещения врача, делали растяжку позвонков. На пол года-год помогало, потом немного опять начинало болеть, но уже не так.

20
Спасибо.
Грыж, Слава Богу нет, ущемление нерва в поясничной области.

21
Всем доброго дня.

Был очень долгий перерыв в тренировках (года 4-5), до этого из-за чрезмерных весов повредил спину (при своих (на тот момент) 62 кг веса, становая тяга была 130 кг (((  ), с техникой все норм. Спина дает о себе знать и по сей день, хотя сразу ничего не болело. Просто постепенно боль становилась все сильнее и сильнее, были периоды, что утром с кровати встать не могу, только переваливался набок и потом ногами ((( За счет растяжки поясницы боль немного отступила, уже могу жить нормально.
Возобновил тренировки, от становой отказываться не хочется, нравится упражнение, буду заниматься с малыми весами, укреплять спину.
Посоветуйте упражнения на растяжку и укрепление.
На данный момент 32 года, 70 кг

Благодарю всех за дельные советы.

22
Ребят, скажите, после поедания бананов вечером (или перед сном) болит живот... если днем ем-все в норме... В чем может быть дело?

23
картошка жареная 100г 2 руб
хлеб   100г. - 2 руб
хлеб   100г. - 2 руб
грибной суп 200г - 20 руб (цена в столовой)
вареники c творогом 150г - 35 руб (цена в столовой)
яйцо 3 шт - 6 руб
йогурт питьевой 500г - 18 руб
пирожок сдобный 100г - 9 руб
макароны 150г - 6 руб
катлета   100г - 20 руб
хлеб   100г. - 2 руб
сырок детский 2 шт - 13 руб
Соответственно разбито на 5 приемов

24
Парни, не пинайте, но я примерно на 100-150 руб в день получаю 3000 ккал, 100 г белка

25
Вот в пердпоследнем журнале MenHealth прочитал хорошее блюдо.
200г творога, 1 стакан йогурта, 2 ст ложки меда, горсть изюма, горсть орехов, 2 порезаных дольками банана. Вкусная штука получается!

26
Обо всем / Re: С праздником!
« : 20 Февраля 2009, 16:46:28 »
Присоединяюсь. ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ!  hth

27
И так пью только кефир с бифидобактериями. Если пью немного, т.е. 200 мл то нормально, а если больше, к примеру 0,5 л, сначала ужасная тяжесть, потом в желудке война(

28
Лактазу попробуй.
Что она из себя представляет? Таблетки? Может какие нить БАДы есть? Или травку попить какую нить?

29
Ужасное расстройство желудка даже после кефира( За молоко я вообще молчу. Может попить какие нить препараты? Как вы боретись с этим?

30
А давайте в этой теме каждый распишет свой рацион питания, сами почитаем и другим интересно будет. Т.е. утром,в обед вечером, что и поскольку. Много ненужных тем отпадет... Ведь одно и тоже приедается, а тут какое разнообразие получится!!!

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 9
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.