• 02 Июня 2023, 01:50:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Alex76

Страницы: 1 ... 10 11 [12]
166
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 20 Сентября 2013, 17:49:46 »
Цель-набор ММ.

167
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 20 Сентября 2013, 17:46:29 »
В связи с некоторыми переменами хотелось бы посоветоваться насчет питания.
Приемы пищи у меня происходят в 8-00 в 12-00 в 15-00 неизменно,около 17 или 18 тренировка, хотелось бы послушать советы насчет последующих приемов пищи после 15-00 + время в которое лучше пить протеин( в моем случае сывороточный) в дни, когда есть тренировка и в те когда ее нет.

168
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 16 Сентября 2013, 07:59:01 »
Благодарю

169
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 15 Сентября 2013, 20:44:40 »
Интересует вопрос,после болезни можно ли сразу возобновлять тренировки в полной интенсивности или не заниматься какой-то период?

170
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 28 Августа 2013, 12:04:22 »
Понял, значит  буду начинать тренировку либо с тяги либо с присяда, а жим делать между ними. Спасибо.

171
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 28 Августа 2013, 09:24:05 »
еще возник вопрос - Можно ли менять первые 3 базовых упражнения( Присяд, Жим лежа, Тяга стоя в наклоне) местами?

172
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 26 Августа 2013, 10:27:31 »
спустя 2 недели результаты выросли на 10 и более кг в каждом упражнении
Помимо этого стал чувствовать себя гораздо лучше, прибавил около 1,5кг веса при этом талия стала меньше, измерять специально не стал, но заметил что ремень затягивается на 1 дырку дальше ag

173
Дневники форумчан / Re: Дневник Александр.
« : 10 Августа 2013, 12:08:40 »
знаю что 8-10 повторений, просто на первой "пристрелялся" на след. накину по 2,5кг где то

174
Дневники форумчан / Дневник Александр.
« : 10 Августа 2013, 09:01:47 »
Начал заниматься по программе ,,Для начинающих" тренировка всего тела 2-3 раза в неделю,предложенная Л.А. Остапенко.
Произвел различные замеры: Голень 22,5 Запястье 16,5 Бицепс 36 Бедро 61 Грудь 102 Талия 89 Шея 38
Рост 184 Вес 84
По расчету в вашей программе Жир около 19%.
Питание стараюсь расчитывать по 2гр белка и 3-4гр углеводов на вес тела. С углеводами вроде нет проблем, а вот белка не каждый день получается набрать нужное количество,думаю стоит приобрести протеин. Питаюсь 5 раз в день.
Результаты первой тренировки: Присяд 55кг 2х12, Подъем на носки 50кг 2х12, Жим лежа 60кг 2х11, Тяга штанги в наклоне 40кг 2х12, строгий жим штанги стоя 25кг 2х12, сгибание рук со штангой стоя 20кг 2х12, выпрямление рук со штангой лежа 35кг 2х12
Жду грамотных советов по поводу тренировки и корректировки питания.

175
Благодарю, если в ходе тренировок буду возникать еще какие-то вопросы, я буду знать где найти грамотный ответ специалистов

176
Еще хотел бы уточнить по поводу подходов. Вы указали в базовой программе во всех упражнениях 2х8-10 повторений, а вес в этих 2ух подходах использовать 1 и тот же?

177
Спасибо за быстрый ответ. нашел программу предложенную вами в разделе "Начинающим"

178
Здраствуйте!
Решил всерьез заняться тренировками. Прочитал советы Л.А. Остапенко в др. темах форума, о том что не стоит новичкам "Изобретать велосипед". Наткнулся на вашем сайте на вот этот отрывок из книги http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=35 хочу также взять эти упражнения для своих тренировок, НО возник вопрос. Где упражнения на бицепс, трицепс, или их стоит включить после того как база будет что то из себя представлять?
Заранее благадорю если кто даст профессиональный совет по данной проблеме.

Страницы: 1 ... 10 11 [12]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.