• 21 Января 2022, 16:55:24
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Gromov

Страницы: [1]
1
Недавно поговорил с одним спортсменом. Он сказал, что якобы даже рис и гречка - это недостаточно медленно усваиваемые углеводы, а по сути это крахмал. И что желательно есть более медленные углеводы, например, в бобовых.
Так вот вопрос: в каких продуктах углеводы более медленные?
И когда есть смысл заботиться об отказе от быстрых и "недостаточно медленных" углеводах?

2
Предлагаю открыть тему про сочетаемость продуктов - по науке и по личным наблюдениям.

Тема возникла в связи с тем,что у меня после единоборств сильное обезвоживание и утомление. Хочется пить, но надо и белков, и углеводов закинуть в желудок.
 Мясо не лезет - выбрасывает обратно.
Творог более-менее. Но слышал, ч то творог снижает кислотность и его надо с кислым, например, с гранатовым соком, квасом, кислыми фруктами и ягодами. А с чаями, водой и газировками, соками (некислыми,т.е. не грататовым и не апельсиновым) нельзя. Либо не переварится, либо еще и пронесёт.
Так вот точно ли нормально сочетание творога и кваса?

3
можно ли и полезно ли принимать гепатопротекторы (эсенциале, карсил) перед  и вовремя спортивного сезона? Спорт имеется ввиду не только бодибилдинг/пауэрлифтинг, но и бег или спортивное восхождение на вершины выше 7000м. Не наносят ли они вреда? В инструкции показания только при серьезных болезнх. Кстати, производятся они в основном в ЕС и США, а продаются хоть маленько только на просторах СНГ.
Их советуют отдельные тренеры для улучшения работы печени. У Буланова в книге "Анаболизм без лекарств" прочитал, что любые препараты, улучшающие показатели печени автоматически увеличивают выносливость, метаболизм и результаты в спорте. Но непонятно, какие препараты он имел ввиду.

4
Травмы / Прихватило спину и поясницу
« : 13 Декабря 2015, 10:33:33 »
Вчера сильно заболела спина, в т.ч. поясница.

Вобще у меня периодически побаливает правая широчайшая на высоте поясницы еще лет с 16, когда только начал делать присед и становую со смешными весами.
Постреливает примерно в область правой широчайшей мышцы, по высоте на уровне верхнего пресса
даже при малюсеньких наклонах вперед (я бы сказал, что боль мешает наклониться).
при поворотах
Еще при поднимании вперед правой ноги не сгибая в колене - отдает боль в поясницу.
А носки надеть в стоячем положении невозможно)) Разве что согнуть ногу в колене и приложить в таком состоянии к стене и радеть.
При постукивании кулаком по широчайшим (самая толстая часть, близкая к позвоночнику) на уровне поясницы постреливает в позвоночник. То же и при постукивании широчайших на уровне грудного отдела (там, где идет перегиб естественного s-изгиба позвоночника выпуктостью назад).

Нашел точку спазма на правой широчайшей. на уровне низа грудных, в самой толстойчасти мышцы, что по горизонтали близко к позвоночнику. Здесь чувствуется, что мышца напряжена. Интуитивно если эту точку разминать, то станет лучше. При сильном массировании кулаком постреливает куда-то в нижнюю половину позвоночника.

Расскажу еще предысторию. Спина вдруг заболела 1-2 месяца назад. Отчего - точно не знаю. Я находился в другой стране, было много сидячей работы в неудобных местах, пару раз в неделю таскал на 50метров по горизонтали и по ступенькам на высоту 1 метр ящик с аппаратурой массой ровно 20 кг. Бегал 2-3 раза в неделю по 10-15 км. Спина не проходила, но боль и не усиливалась. Приехал домой недавно, тут приходилось перешагивать через хлам в помещении по 5 раз в день. От этого чуть усилилось состояние.
На днях стало больно вставать с кровати и наклоняться.
Вчера разболелась. Я решил поразминаться (без динамики, очень плавно), попробовать проверенный метод при напряженной пояснице - лечь на кровать на спину, подложить примерно под копчик валик из ткани (допустим. брезент, диаметр около 10 см), ноги связать ремешком в коленях. Ноги согнуть в коленях и лежать несколько часов, постепенно распрямляя колени. В итоге болевые ощущения в пояснице, облегчение после убирания (но облегчение после всегда есть). А сегодня с утра не лучше - так же больно вставать с кровати, больно наклоняться к полу 9собственно я не наклоняюсь, а присаживаюсь на колено, не сгибаясь особо.

Думаю сейчас сделать подвиг - сходить неспеша в аптеку и купить мазь "никофлекс", "финалгон" или что-то подобное. Намазать низ спины и правую часть до верха.

Что это может быть и что делать, как считаете?

5
Кроме культуризма занимаюсь ещё и туризмом, а так же бегом для подготовки к походам. Для исключения офтопа и споров сразу скажу: занимаюсь туризмом т.к. нравится, не смотря на то, что туризм и бег - убийцы массы.

Проблем с коленями не имел до этого лета. Май, июнь, июль я бегал для подготовки к сложному походу (для кого важно - это 5 категория с перевалами 3А и километражом за 300, 28 ходовых дней, маршрут без закладок и все перевалы проходятся с полными рюкзаками, которые на старте были 42-43 кг).
Бегал по 4 раза в неделю 10-15 км.
Где-то в июне пробежал дистанцию чуть больше - 30. Самочувствие с утра было не очень, но бежал. После этого кросса разболелось колено. Даже нащупал мизерное увеличение мягкой ткани где-то с наружного боку, ниже чашечки у кости.
Но через пару дней прошло.
Затем был поход. Несколько раз падал, но никаких травм или последствий. Один раз упал довольно серьёзно - как-то в бок, ударился коленом (другим) и потянул мышцы. Сразу после падения (да и потом) болела стопа поврежденной ноги, болело с задней стороны колена, на колене ссадина, ныл бицепс бедра, передняя наружная часть мышц голени.
В послдующие дни усиллись боли в голеностопах. Но не остро, а больше хронически. Хоть и острая боль тое была- если сильно неправильно поставишь ногу на камень или соскользнёшь с бревна или кочки. Но пока идёшь - не ощущаешь.
Дома первые пару ночей сильно всё заныло на мягкой кровати))
Голеностопы и колени в походе были без видимых изменений (либо я не заметил). А дома похоже что низ голеней слегка отёк. Почему, кстати? Ведь я худой, к отёкам не склонен, за поход похудел. Но в пролый такой е поход ноги тоже отекали по приезду домой. Может дело в том, что я от полуголодного походного пайка перешел к отъеданию и воды потреблять стал больше, двигаться меньше.

Вобщем  уже недели две в голеностопах особо не видно улучшений. А колени слегка болят в верхней части их - при вставании со стула в самом начале движения (так же и в конце опучкания на стул). Но колени беспокоят меньше. В голеностопе до сих пор боль резкая если ногу члегка не так поставишь. Хожу тоже небодро. Эти две недели пешком только по 1 километру два раза в день (до остановки по маршруту дом-работа-дом), да в выходные прогулялся 10 км по городу (это для меня очень мало - по ровному-то месту налегке).

Июнь-июль пил терафлекс (хондроитин+глюкозамин в лекарственных дозировках) для профилактики, кальций (витрум остеомаг) и витамины (биотек - это спортивные витамины с хорошими дозировками из качкового магазина). По приезду снова пью терафлекс.

Также после данного отдыха усилилась неполадка с рукой - на правой руке слегка заедают мизинец и безымянный. Они шевелятся, всё, но при сгибании-разгибании что-то не так. Так же на руке (от локтя до плеча) можно нащупать болезненные точки. Я так понимаю, что это сухожилия, которые где-то защемлены или типа того. Есть с внутренней стороны и есть с наружной - там где крепится нижний конец среднего пучка дельт. Ну и в шею отдаёт с правой стороны.

Ещё от первых дней появилась боль где-то за лопаткой (правой опять же). Это от закидывания 45кг рюкзака по 10 раз в день на спину.

И кисти разболелись. Правая кисть (точнее кистевой сустав, а не сама кисть) была повреждена (падение на горных лыжах на неё в основном) и болела уже лет 10. А тут холодный поход и нагрузки на кисти (аж немели от постоянного сжимания трекинговых палок и ещё при несерьёзных падениях падаешь каждый раз на руки как раз)

Короче в 28 лет уже не как в 16-20)) Неуж-то старый стал?!)

Вобщем что посоветуете? К какому врачу идти первоначально? Хирург, ортопед, ревматолог?

6
Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Появилось подозрение на простатит. Поиск показал, что мне, видимо, в этот раздел.
Сразу говорю - я буду консультироваться с врачом, а здесь просто хочу услышать личный опыт спортсменов и любителей.

Симптомы у меня?

Жжение.

В последнее время часто бывает такая штука.
Во время, пардон, опорожнения кишечника, из уретры выходит (вместе с нормального вида секретом простаты) какая-то твёрдая составляющая. Мармеладообразная по механическим свойствам. Белая, непрозрачная. По форме - "ленточки" относительно бесформенные, но продолговатые. Допустим в сечении несколько миллиметров, а в длину сантиметра полтора или в длину тоже миллиметра три. Они ещё налипают на конце крайней плоти.
Как бы довольно неприятен процесс "выхода". Он сопровождается "бесконечным" прерывистым мочеиспусканием "по чуть-чуть".

Собственно, вот вчера напрягло, что чуть не опоздал на тренировку (а сейчас я переключился с кача на единоборства и я привязан ко времени). На самой тренировке бегал один раз, те же ощущения.
Сегодня чуть не опоздал из-за этого по работе.

Моё подозрение... Прочитал в книжке Алекс Комфорт "Радость секса" что бывает такой недуг как "уход семени в мочевой пузырь при семяизвержении". Так вот во время секса уже пару лет наблюдаю такую картину (когда хотим с девушкой подольше чтобы я не кончал) что семени вышло чуть-чуть (а нетрудно ощутить, что его внутри больше). И как раз такое впечатление, что оно ушло внутрь. И ещё такое ощущение "недогона" (по аналогии с алкоголем; сам не пью и очень мало и редко пил в этой жизни, но вы поняли).
Вроде бы вещь безобидная (и ни один из многочисленных урологов понятия не имеет, как это лечить).

Кстати, подобный "выход" наблюдался сразу после немногочисленных (около 5 за всю жизнь) экспериментов с алкоголем (в количествах огромных для меня - 0,3-0,4л в 40%). Так что без простатита (который усиливается при употреблении алкоголя) тут, видимо, не обошлось.

По поводу семени. Оно периодически меняется по виду и консистенции. Когда-то в нем встречались мармеладообразные кубики (1,5 х 1,5 х 1,5 мм примерно) может чуть желтоватого цвета они были. Потом не было. Сейчас нет их.

Узи простаты периодически делаю, врач говорит, что ничего нет (простатита и т.п. вещей), только лишь вены где-то там рядом являются широкими (индивидуальная анатомическая особенность).

При этом неприятные ощущения периодически бывают (периодически редко и разово были и в школе, до 9 класса, и позже, грубо говоря всю жизнь, но раз в год-два не зависимо от времени года). Жжение и неприятные такие позывы в туалет.

Что было в прошлом.
В возрасте лет 5-8 (не помню точно возраст) был фимоз, из-за чего обрезали на крайней плоти узкую полоску (несколько миллиметров) кожи ("укоротили" крайнюю плоть - не путать с обрезанием!). Помню, что после того часто делали ванны с маргонцовкой. И было в те дни учащенное мочеиспускание, постоянно бегал. Вроде бы это нарушило гигиену и т.п..

Полгода назад из-за перерыва в личной жизни решил провести эксперимент - сексуальное воздержание на 60 дней. Выдержал. Больше не хочу. Закончилось испорченным сексом с новой девушкой. Кончил почти как в "Американском пироге".

У кого были похожие проблемы? Какие будут советы? Про врача помню, просто смогу пойти на приём почти через неделю - сейчас работы много.

Кстати, мне 26 лет, относительно худой (75/190), занимался и бегом, и качем (кстати в последний месяц ем добавки - ВССА, креатин, глютамин, прот - может это влияет на простатит?), и единоборствами.

7
Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Тема не о травмах, но вроде бы больше подходит для этого раздела. Если не прав - прошу модераторов перенести в другой раздел.

Вот моя тема с вопросами о тренировках в тренажерном зале:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144267.0

У меня склонность к пониженному давлению - гипотония (противоположность повышенному - гипертонии).
Нормальное давление - 120 на 70 (иногда бывает, чаще от доз кофе и с повышенным от кофе же пульсом).
Повышенное - больше, примерно 140 на 90 (у меня такого не бывало никогда даже близко).
Пониженное - меньше, примерно 100 на 60 (обычно у меня такое). У меня было в своё время 80 на 45. Но и был я тогда 185/63. Сейчас 192см/75кг.
Выражается в низком тонусе мышц, вялости, расслабленности, недостатке энергии, худобе.
Само по себе это не заболевание. Врачи редко что плохого об этом говорят, не ставят диагноз и не прописывают лечение. Да и у людей редко проблемы с этим. Наоборот, большинство людей - гипертоники. И у врачей куча советов гипертоникам, а гипотонию никто из врачей толком не лечит (так что к врачам не отсылайте). Всё, что могут посоветовать - лечение следствия.
Например прописать кофеин (кофе, чай, либо таблетки кофеина), стимуляторы из трав, повышающие давление (золотой корень, аралия, женьшень, лимонник, элеутеррокок), кушать больше жирного и солёного.
Только все травки и кофеин худят! Да сегодня они дают энергию, повышают давление. Только обратная сторона - сжигание мышц и жира.
Солёное вредно для почек, если много. Камни в мочевом пузыре - это прощай здоровье. Жирное тоже надо мало есть - беречь печень. Да и холестерин при худом телосложении - это очень даже бывает. Тоже прощай здоровье. Так что это не выход.
Но больше всего для худого парня не подходит жирное и солёное тем, что скорее всего продрищет.

Поначалу не желательно бегать на длинные дистанции (это от 5 км) и медленно. Гипотонику надо наоборот бегать быстро - чтобы напрягаться. И много бегать - значит сжигать мышцы (которых и так кот наплакал). Но в дальнейшем выносливость тоже будет необходимо развивать. Желательно бегать всегда на природе, а не в зале. Качаться на природе тоже бы желательно, но ни разу такой качалки не видел.

Отлично помогает поднятие тяжестей. Но тут есть проблема. Представьте себе гипотоника - дрищ с тонкими длинными костями, мяса мало, мясо дряблое. Он будет поднимать тяжести "костями" без мышечного корсета. Такому надо несколько лет заниматься по фитнесовой программе с лёгкими весами для того, чтобы мышцы привыкли быть постоянно в тонусе. Да и лифтерская манера делать мало повторений с большим весом им не очень подходит (кстати, тоже вопрос) - надо как раз умеренные веса (которые больше укрепляют, а не травмируют) и большое количество повторений - чтобы попыхтел, напрягся.

Обязательно надо кушать по часам и оснвательно. И спать! От недостатка сна будет море проблем. И соблюдать режим - ложиться и вставать ровно в одно и то же время - в 22ч и в 7ч например.

Ну, я больше поделился опытом преодоления и опытом хождения по врачам. Если у кого есть, что добавить - добавляйте.

Я же до конца не справился с этим - иногда неделями вялый, даже трудно сосредоточиться.

Ещё проблему усугубляет обстоятельство с имеющимися
сколиозом 1 степени
несимметричным плоскостопием на ступнях
варикоцеле 1 степени.
Всмысле делать базу по жесткой программе не особо рекомендуют с такими проблемами (об этом подробнее в ссылке на тему из соседнего раздела - см. в начале этого сообщения).

Ну я не особо надеюсь на советы опытных качков или врачей, если у них такой проблемы нет и не было.
Но очень интересно послушать тех, кто успешно справляется с этой проблемой и откуда её истоки вобще.

Кстати, вот девушка одна дала ссылку на аналогичную тему на женском форуме, там много наблюдений, советов и рецептов, но так же все проблему не решили:
http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=141563

8
В старших классах школы я начал качаться дома по книжке Оскара Хейденштама "Бодибилдинг для начинающих". Был прирост массы, всё на тот момент меня устраивало.
Только вот по глупости выполнял одно (кроме всей программы, разумеется - довольно приличной, кстати) упражнение из той книги, и, похоже, себе навредил.
Упражнение называется "потягивание грудной клетки". По книге рекомендуется делать его после подхода приседаний. Делается оно так: сразу после подхода приседаний вдохнуть полную грудь, задержать дыхание и сильно надавить на горизонтальную поверхность, усилие и задержку дыхания сохранять сколько-то там секунд (для этой темы не важно сколько).
пражнение, по мнению автора, должно увеличить объём грудной клетки.

Ну, я заметил только один эффект - с тех пор частенько возникает такая проблема:
я хочу вздохнуть или зевнуть, а у меня не получается. Т.е. вздох или зевок идёт, и на завершении фазы набора воздуха, я не могу зевнуть или вздохнуть до конца. Иногда пытаюсь вздохнуть/зевнуть несколько раз - не получается. Психологически - весьма неприятно. Но вздох/зевок бывает и получается завершить нормально.

У врачей обследовался - у кардиолога, невропатолога и терапевта. Все говорят,что патологий нет. Но это уж больно ненормальное явление. И обследоваться мне посоветовал тоже врач. не по профилю, просто родственник. Врач он опытный, предположил, что явно что-то есть.
Не очень приятно, когда перед каким-то подходом или ещё каким-то, требующим внимания моментом, зависает такой вот зевок.

Я - 26 лет, 192/73.

Была ли у кого-нибудь такая проблема? Как решили? Какие есть соображения?

Естественно, если получу здесь рекомендации, то применять их буду только после консультации с врачами. Заранее спасибо.

9
Здравствуйте, уважаемые форумчане.
Решил заняться культуризмом, но хочу пойти не тем путём, который всем советуют.

Я - 26 лет, 192 см / 73 кг, "прямоугольная" фигура (таз по ширине примерно такой, как плечи - ну может чуть клинообразности есть), тонкие запястья, тонкая шея, тонкие ноги...
Из ограничений:
1. Варикоцеле 1 степени (периодически реагирует на нагрузки порядка "приседаний или становой с весом 40-60кг" дискомфортом в области вен, пульсацией). Уролог сказал, что мне нельзя присед и становую с весом больше половины тела. Но я считаю, что если аккуратно наращивать вес штанги, то можно намного больше поднимать. Например, сегодня у меня "грузоподъёмность" в приседе 40 кг, легко. Это "номинал". Могу присесть с 50 кг, но это будет некоторый "перегруз 25%" (да и уролог запрещает). Если я буду приседать с весом 40-50 кг постоянно и аккуратно, то через месяц-два по ощущениям мне 50 кг будут как месяц назад были 40 кг. Т.е. "номинал" увеличится с 40 кг до 50 кг. Может кто меня поправит?
2. Плоскостопие на одной ноге сильно больше, чем на другой.
3. Сколиоз 1 степени.

На сегодня результаты:
1. Полуприсед с 60 кг - 3 подхода по 8 повторений.
2. Становую не делаю, но пробовал с 35 кг 10 раз.
3. Жим лёжа 66кг - 4 подхода по 8 повторений.
4. Не могу отжаться на брусьях с полной амплитудой ни разу.
5. Подтягиваюсь без веса 10-15 раз. С весом 15 кг - 3 раза.
6. Отжимания от пола 15 раз.
7. С бегом всё прекрасно, в прошлом бегал длинные дистанции, на сегодня замес сохраняется. С силовыми результатами хуже в этом плане - месяц не позанимаюсь, веса до неприличия падают вниз.

Новичкам, имеющим телосложение как у меня, советуют делать базу (приседания, жим лёжа, становая тяга).
Я же хотел бы стать мощнее, но при этом расширить плечи и не расшрять таз, т.е. сделать фигуру и более клинообразной, и более мощной. Фигуры с перекаченными ногами и здоровенным задом мне не нравятся. Так же не нравятся лифтеры с тонкими лодыжками, мощными тазами и большими животами.

Соответственно, становую хочу исключить. Возможно что-то ещё будет полезно исключить или, наоборот, добавить.

Например, замену становой я вижу в
1. Подтягиваниях широким хватом, с весом и без.
2. Тяге блока сидя вертикально вниз.
3. Горизонтальной тяге блока сидя.
4. Тяге гантели в наклоне (тягу штанги в ноклоне я исключаю - голова болит от этого упражнения).

Вопросы:
1. Что посоветуете? Есть в чём меня поправить? Добавить, убрать?
2. Реально ли стать мощным и расширить плечи в моём возрасте?

10
Здравствуйте, уважаемые форумчане.
В данной теме прошу совета. ссылок, фоток и другой полезной информации вот по какому вопросу...
Предстоит отпуск в глухую деревню. Хочу провести эксперимент - качаться на свежем воздухе, много отдыхая и питаясь самыми лучшими натуральными продуктами. Продукты и воздух имеются.
Инвентаря нет. Собираюсь смастерить сам.
Я дрищеватый новичок, делаю базу. Нужна скамья для ЖЛ, стойки для ЖЛ, стойки для приседаний, импровизированную штангу, гантели. Лучше бы для приседаний не стойки, а силовую раму (не Смит! просто четыре стойки, соединённые поперечинами, и пара поперечин удерживает штангу от падений в нижней точке приседа).
Гриф и инструменты могу взять с собой. Остальное - своими руками rgw
Поэтому нужны идеи, советы, ссылки, фото, чертежи.
Пока приходит на ум только абстрактная скамья и мерные мешки (как для цемента, которые навешаны на гриф на лямках или верёвках).
Надо прикинуть, какой инструмент и крепёж взять с собой.
Желательно не особо расходиться в расходе дров - так-то можно сделать стойки из сосны диаметром 30см, поперечины из неё же. Но это больно много.
А мерные мешки можно набрать из гальки, песка. 100кг в общей сложности.

Какие будут идеи?

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.