Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Спина / Re: Предварительное утомление широчайших

« : 30 Ноября 2016, 17:56:49 »

Да я понимаю))) Просто чем старше и тяжелее становишься, тем тяжелее подтягиваться. Для меня 50 подтягиваний - хорошая тренировка широчайших. Больше ничего не требующая)))) Хотя в свете порванного бицепса сейчас и этого не получится.

так же, если подтянусь 50 то уже не смогу больше делать, предпочитаю вертикальную тягу, в ней ощущения работы широчайших лучше, особенно после изолированной тяги стоя

2

Спина / Re: Предварительное утомление широчайших

« : 29 Ноября 2016, 13:35:24 »

Предварительно утомив целевую группу налаживается связь мозг-мышца, если я утомлю руки то в базовых тягах мой мозг будет настроен на работу руками

3

Спина / Re: Предварительное утомление широчайших

« : 29 Ноября 2016, 13:33:04 »

Атлет со стажем но не в этом дело, А дело в том что я в принципе делаю утомление именно широчайших так как это мне помогает больше ощутить их в тягах потому что в базовых тягах отказывают первые руки. Если я утомлю руки первые то я вообще не смогу тянуть или смогу с очень маленьким весом. Такой прием я сначало начал экспериментировать на грудных, отказывал первый трицепс, грудь плохо чувствовалась, в основном работал в 6-8 повторениях с отдыхом в 2-3 минуты. Трицепс был огромный а груди нет вообще. Ситуация кардинально изменилась в позитивную сторону в аспекте массы груди когда я понизил веса, зделал 1 минуту отдыха между подходами, количество повторений изменил на десять, плюс еще и начал делать бабочку перед жимами и только тогда начались действительно ощущаться грудные и в следствии чего начали рости. Такой же прием сейчас начал делать со спиной.

4

Спина / Re: Предварительное утомление широчайших

« : 29 Ноября 2016, 00:47:04 »

Класс, именно ее и пробовал сегодня, именно бьёт в широчайшие, после нее иду делать тяги и ощущаю в них спину а не руки

5

Спина / Предварительное утомление широчайших

« : 28 Ноября 2016, 23:45:19 »

Друзья какое лучше использовать упражнение в предварительном утомлении широчайших?

6

Программы тренировок / Re: Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 19:13:44 »

фуллбади лучше для старта

даже не знаю как расценивать этот старт, раньше занимался 130 на 8 жал, потом несколько лет вобще не занимался, вот решил снова начать, вроде и не нулевый и не сказать что в форме

7

Программы тренировок / Re: Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 17:26:39 »

и третью

и третью, я тогда сплит сделаю а не ФУЛБАДИ но пока их нет и они дорогие

8

Программы тренировок / Re: Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 17:09:17 »

Ну могу еще добавить среди недели тренировку дома, в дальнейшем приобрела разборные большие гантели и буду проводить вторую тренировку дома

9

Программы тренировок / Re: Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 16:55:31 »

Если бы это была схема двух тренировок в неделю (понедельник-четверг, например), то в ней мог бы содержаться какой-то смысл. И то при условии, что общее число подходов, включая разминочные, не превышает 22-24. Я в своей жизни не встречал людей, которые, тренируясь раз в неделю, сумели бы построить мышечную массу или силу. Жировую - да, но не мышечную. Ищите возможности для второй тренировки, иначе ваши занятия будут согреванием воздуха, не более того.
Леонид Остапенко

Дело в том что я встречал и не одного но они занимались без цикла в сугубоотказном тренинге и с более малым обьемом, и показывали не плохие результаты и силовые и в приросте мышечной массы

10

Программы тренировок / Re: Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 16:50:21 »

Спасибо сейчас гляну но похудение это обычно нечьто другое

11

Программы тренировок / Возможность тренироваться один раз в неделю

« : 10 Марта 2016, 16:37:52 »

Друзья имею возможность тренироваться один раз в неделю. Цель это мышечная масса. Кроме ФУЛБАДИ вряд ли что можно придумать. В одной тренировке сложно высокоинтенсивно отработать на все мышечные группы а высокообьемно и подавно. Считаю что оптимизировать ситуацию можно введя микроцикл из двух тренировок. На одной будет большая нагрузка на грудь и спину а маленькая на плечи ноги и бицепс а на следующей недели наоборот. Прогрессия нагрузок думаю делать линейную.
Тренировка 1
Жим лежа 4-6
Жим гантелей 3-8
Разводка 3-12 + дроп сет
Вертикальная тяга 4-8
Тяга к поясу 4-8
Далее во второй части тренировки идет легкая работа на ноги плечи и бицепс с небольшими весами без отказов.
Присед 5-10
Разгибание 1-10 + дроп сет
Жим вверх 5-10
Махи в стороны 1-12+дроп сет
Поднятие штанги на Бицепс 4-12+дроп сет


Тренировка2 через неделю
Присед 4-6
Разгибания 3-10+ дроп сет
Жим вверх 4-6
Жим гантелей вверх 3-8
Махи в стороны 3-12+ дропсет
Поднятие штанги на бицепс 4-8
Поднятие на бицепс в скоте 3-8+дроп сет
Далее легкая часть тренировки на грудь и спину с не большими весами без отказов
Жим лежа 5-10
Разводка 1-12+дропсет
Вертикальная тяга 5-10
Тяга к поясу в блоке 1-12+дропсет


Друзья подскажите может ли быть такая схема рабочей, хочу услышать ваши мнения о том что добавить или наоборот убавить или в целом переделать?
Жим