• 24 Июня 2024, 22:43:10
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - HerrFelix

Страницы: 1 ... 12 13 [14]
196
может поменять сплит-схему? сделать так : 1. ноги-плечи 2. грудь + добивка трицепса 3. спина + добивка бицепса ( но опять таки 2 трени в нед) . или убрать день рук и сделать так 1. ноги 2. грудь + спина .. просто не думаю что мне фулбоди подходит, т.к. работаю с высокой интенсивностю

197
спасибо за совет! тренировать  все тело целиком? сколько упражнении на группу мышц? можете составить ориентировочную программу?

198
Спасибо всем за ответы!) Напишу тренировочный процесс подробно. Сразу скажу, что становую и присед не делаю, из-за искривленного позвоночника. Я занимаюсь 3х дневным сплитом так: вторник: Грудь-спина, Суббота: ноги, следующий вторник: руки, суббота: грудь-спина и т.д. по кругу. и сделал я так чтобы дать мышцам побольше времени на отдых: 11 дней на группу мышц (уж больно напугал мне Стюард М. Роберт в книге "Руки Титана" по поводу перетренированности). Сейчас моя программа такова: Грудь-спина: 1.Жим лежа, 2. Жим гантелей в наклоне (иногда делаю так: 1. Разводки лежа, суперсетом с Жим штанги в наклоне, 2. Отжимания на брусьях) 3. Подтягивания широким хватом 4. Тяга штанги в наклоне/// Ноги: 1. Разгибания ног суперсетом с Жим ногами 2. подъемы на носки в тренажере 3.иногда делаю упражнение для бицепсов бедер, чередую гипреэкстензии и сгибание ног//// руки: 1. жим штанги сидя от груди 2. подъем гантелей  через стороны в наклоне 3. Подъем штанги на бицепс (иногда суперсетом с тягой верхнего блока узким обратным хватом, кстати сам придумал этот суперсет :)))) ) 4. Жим на блоке вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях с акцентом на трицепс ( или: французский жим, или, жим лежа узким хватом)// пресс тренирую время от времени// ну и сплю 7-8 часов, больше не получается, так как просыпаюсь с восходом солнца, без будильника :D калорийность не считал. весы нету.. но кушаю думаю достаточно: тарелка овсянки, 3-4 яиц, пачка (200гр.) творога, куриные грудки, гречка, хлеб, рис.. во общем голодным не хожу :D

199
здравствуйте! сила растет а масса нет. в чем
проблема? работаю в диапазоне 6-12 повторений, 3 подхода.
питание нормальное, яйца, творог, мясо, и т.д . занимаюсь 2 раза в нед. , но трехдневным сплитом: А: грудь-спина Б : ноги В : руки. стаж 9 месяцев, рост / вес- 170-61, раньше был 54.5 . уже 2 месяца вес не поднимается, но раб. веса растут. на перекладине- 12-13 раза, брусья- 8 раз с отягощением 20 кг. возраст- почти 18. хочу до лета набрать еще 3.5 кг или скока получится, но чтоб двигался вес с мертвой точки. спасибо заранее gb54

Страницы: 1 ... 12 13 [14]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.