• 21 Июля 2024, 06:51:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Крикс

Страницы: [1]
1
Да я понимаю))) Просто чем старше и тяжелее становишься, тем тяжелее подтягиваться. Для меня 50 подтягиваний - хорошая тренировка широчайших. Больше ничего не требующая)))) Хотя в свете порванного бицепса сейчас и этого не получится.
так же, если подтянусь 50 то уже не смогу больше делать, предпочитаю вертикальную тягу, в ней ощущения работы широчайших лучше, особенно после изолированной тяги стоя

2
Предварительно утомив целевую группу налаживается связь мозг-мышца, если я утомлю руки то в базовых тягах мой мозг будет настроен на работу руками

3
Атлет со стажем но не в этом дело, А дело в том что я в принципе делаю утомление именно широчайших так как это мне помогает больше ощутить их в тягах потому что в базовых тягах отказывают первые руки. Если я утомлю руки первые то я вообще не смогу тянуть или смогу с очень маленьким весом. Такой прием я сначало начал экспериментировать на грудных, отказывал первый трицепс, грудь плохо чувствовалась, в основном работал в 6-8 повторениях с отдыхом в 2-3 минуты. Трицепс был огромный а груди нет вообще. Ситуация кардинально изменилась в позитивную сторону в аспекте массы груди когда я понизил веса, зделал 1 минуту отдыха между подходами, количество повторений изменил на десять, плюс еще и начал делать бабочку перед жимами и только тогда начались действительно ощущаться грудные и в следствии чего начали рости. Такой же прием сейчас начал делать со спиной.

4
Класс, именно ее и пробовал сегодня, именно бьёт в широчайшие, после нее иду делать тяги и ощущаю в них спину а не руки

5
Друзья какое лучше использовать упражнение в предварительном утомлении широчайших?

6
фуллбади лучше для старта
даже не знаю как расценивать этот старт, раньше занимался 130 на 8 жал, потом несколько лет вобще не занимался, вот решил снова начать, вроде и не нулевый и не сказать что в форме

7
и третью
и третью, я тогда сплит сделаю а не ФУЛБАДИ но пока их нет и они дорогие

8
Ну могу еще добавить среди недели тренировку дома, в дальнейшем приобрела разборные большие гантели и буду проводить вторую тренировку дома

9
Если бы это была схема двух тренировок в неделю (понедельник-четверг, например), то в ней мог бы содержаться какой-то смысл. И то при условии, что общее число подходов, включая разминочные, не превышает 22-24. Я в своей жизни не встречал людей, которые, тренируясь раз в неделю, сумели бы построить мышечную массу или силу. Жировую - да, но не мышечную. Ищите возможности для второй тренировки, иначе ваши занятия будут согреванием воздуха, не более того.
Леонид Остапенко
Дело в том что я встречал и не одного но они занимались без цикла в сугубоотказном тренинге и с более малым обьемом, и показывали не плохие результаты и силовые и в приросте мышечной массы

10
Спасибо сейчас гляну но похудение это обычно нечьто другое

11
Друзья имею возможность тренироваться один раз в неделю. Цель это мышечная масса. Кроме ФУЛБАДИ вряд ли что можно придумать. В одной тренировке сложно высокоинтенсивно отработать на все мышечные группы а высокообьемно и подавно. Считаю что оптимизировать ситуацию можно введя микроцикл из двух тренировок. На одной будет большая нагрузка на грудь и спину а маленькая на плечи ноги и бицепс а на следующей недели наоборот. Прогрессия нагрузок думаю делать линейную.
Тренировка 1
Жим лежа 4-6
Жим гантелей 3-8
Разводка 3-12 + дроп сет
Вертикальная тяга 4-8
Тяга к поясу 4-8
Далее во второй части тренировки идет легкая работа на ноги плечи и бицепс с небольшими весами без отказов.
Присед 5-10
Разгибание 1-10 + дроп сет
Жим вверх 5-10
Махи в стороны 1-12+дроп сет
Поднятие штанги на Бицепс 4-12+дроп сет


Тренировка2 через неделю
Присед 4-6
Разгибания 3-10+ дроп сет
Жим вверх 4-6
Жим гантелей вверх 3-8
Махи в стороны 3-12+ дропсет
Поднятие штанги на бицепс 4-8
Поднятие на бицепс в скоте 3-8+дроп сет
Далее легкая часть тренировки на грудь и спину с не большими весами без отказов
Жим лежа 5-10
Разводка 1-12+дропсет
Вертикальная тяга 5-10
Тяга к поясу в блоке 1-12+дропсет


Друзья подскажите может ли быть такая схема рабочей, хочу услышать ваши мнения о том что добавить или наоборот убавить или в целом переделать?
Жим

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.