- 24 Января 2025, 12:53:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Обо всем / Re: ЛАО С Днём Рождения!
« : 29 Июля 2024, 20:38:17 »
Дорогой Леонид Алексеевич! От всей души поздравляю вас с юбилеем! Уверен, что большинство форумчан получило и использует от вас бесценный опыт тренировок! За это спасибо вам огромное! Желаю крепкого здоровья, которое бы позволяло и дальше вести такой же активный образ жизни: тренироваться, тренировать и просвещать новых будущих тренеров, а также спортсменов: от любителей и до профи!😀💪
2
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 02 Марта 2018, 11:57:22 »Ага, они самыеЦитироватьЛогику судей можно понять - перед началом движения я стабилизирую штангу и свожу лопатки.Тогда уж, если следовать этой "логике"- какого .уя чувак сзади за штангу держится (снимающий), ведь движение уже началось?
---
Вопиющая безграмотность судей. Это новая федерация, где разделяют жимы с кистевиками и без? WPU вроде?
3
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 02 Марта 2018, 09:44:30 »https://www.youtube.com/watch?v=1HUquwLGzCk
Собственно, видео
Причина незачета попыток - двойное движение локтем в начале. Логику судей можно понять - перед началом движения я стабилизирую штангу и свожу лопатки. На видео видно, что штанга при этом производит небольшое движение вниз. Поскольку в WPU такой штуки как команда "старт" отсутствует - судьи засчитывают это как двойное движение. Хотя, повторюсь, показывал видео Соловьеву - он сказал, что двойного движения не видит. Получается, что такая техника заточена под федерации с жимом на три команды, как делается в Союзе Пауэрлифтеров России, IPF.
Какие выводы сделал из произошедшего: не хватает силы бицепсу, чтобы стабилизировать штангу на старте. Внимательнее подходить к правилам каждой федерации, бо такая мелочь, как стабилизация рук в начале движения может привести к незачету движения.
4
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 01 Марта 2018, 13:00:06 »
Ну, что ж, выступил)
Выступил в этот раз средне. Задачей на данном промежуточном этапе было повторить результат своих лучших соревнований прошлого сезона (160 кг на соревнованиях в Воронеже в октябре). Выставил я на этих соревах достаточно неплохую форму и физически был готов к этому результату. НО подвела техника. Собственно, этому и хотел посвятить сегодняшнее сообщение, насколько критичным может быть заточенность под определенную технику.
Итак, соревнования прошли 25 февраля. Плечи побаливали еще накануне. На разминке это ощутилось острее. Стартовый вес заказываю152,5 кг
Провел следующую разминку
Жим 70 кг - 5 повторений, отдых 5 минут
Жим 90 кг - 5 повторений, отдых 5 минут
Жим 100 кг х 5 повторений - отдых 5 минут
Жим 120 кг х 3 повторения - отдых 10 минут (почувствовалась неуверенность)
Жим 130 кг х 2 повторения - отдых 10 минут (неуверенность усилилась, левое плечо начало ощущаться хорошо)
Жим 140 кг х 1 повторений - отдых 15 минут (понимаю, что надо перезаказывать стартовый вес)
Жим 145 кг х 1 повторение - отдых до соревнований 20 минут (есть, в этом весе уверен)
Заказываю 145 кг и выполняю подход легко, штанга вылетает - старт дан, перестаю нервничать
Заказываю 152,5 кг - справляюсь с весом, но вес не засчитан... Как, почему... Наверняка оторвал опу. Ладно, не 160 так 152,5 повторим
Заказываю 152,5 кг - делаю еще легче, чем предыдущй, но снова судьи попытку не засчитывают. Выясняю почему - ответ "двойное движение плечами"
Действительно, на старте я складываю лопатки и стабилизирую локоть - это может выглядеть как прерванное движение вниз. Позже выложу видео. Я привык к команде "старт", когда судьи ждут, что штанга займет неподвижное положение в WPU такой команды нет. Хотя, когда я позже показал видео Соловьеву - тот сказал. что двойного движения не видел, но сделать уже ничего не может, поскольку апеллировать надо пока идет поток.
В общем как-то так. Расстройство однако.
Немного по текущей форме и вообще пара-тройка фоток с товарищами по команде
А эта спецом для Олега
Выступил в этот раз средне. Задачей на данном промежуточном этапе было повторить результат своих лучших соревнований прошлого сезона (160 кг на соревнованиях в Воронеже в октябре). Выставил я на этих соревах достаточно неплохую форму и физически был готов к этому результату. НО подвела техника. Собственно, этому и хотел посвятить сегодняшнее сообщение, насколько критичным может быть заточенность под определенную технику.
Итак, соревнования прошли 25 февраля. Плечи побаливали еще накануне. На разминке это ощутилось острее. Стартовый вес заказываю152,5 кг
Провел следующую разминку
Жим 70 кг - 5 повторений, отдых 5 минут
Жим 90 кг - 5 повторений, отдых 5 минут
Жим 100 кг х 5 повторений - отдых 5 минут
Жим 120 кг х 3 повторения - отдых 10 минут (почувствовалась неуверенность)
Жим 130 кг х 2 повторения - отдых 10 минут (неуверенность усилилась, левое плечо начало ощущаться хорошо)
Жим 140 кг х 1 повторений - отдых 15 минут (понимаю, что надо перезаказывать стартовый вес)
Жим 145 кг х 1 повторение - отдых до соревнований 20 минут (есть, в этом весе уверен)
Заказываю 145 кг и выполняю подход легко, штанга вылетает - старт дан, перестаю нервничать
Заказываю 152,5 кг - справляюсь с весом, но вес не засчитан... Как, почему... Наверняка оторвал опу. Ладно, не 160 так 152,5 повторим
Заказываю 152,5 кг - делаю еще легче, чем предыдущй, но снова судьи попытку не засчитывают. Выясняю почему - ответ "двойное движение плечами"
Действительно, на старте я складываю лопатки и стабилизирую локоть - это может выглядеть как прерванное движение вниз. Позже выложу видео. Я привык к команде "старт", когда судьи ждут, что штанга займет неподвижное положение в WPU такой команды нет. Хотя, когда я позже показал видео Соловьеву - тот сказал. что двойного движения не видел, но сделать уже ничего не может, поскольку апеллировать надо пока идет поток.
В общем как-то так. Расстройство однако.
Немного по текущей форме и вообще пара-тройка фоток с товарищами по команде
А эта спецом для Олега
5
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 13 Февраля 2018, 10:54:46 »
Постепенно снижаю тренировочный темп, на этой неделе (сегодня) еще планирую поподнимать что-то тяжелое, а дальше уже тренировки из разряда "приносящих радость".
В субботу гонял 10 км на "Лыжне России", надо сказать, что прифигел я гораздо меньше, чем в том и позатом году, хотя собственный вес стал больше. Сделал фотки по итогам подготовки к "Мегаполису". Что сказать... Разжирел, но и руки стали ощутимо больше. Такое ощущение, что все равно не хватает массы грудных.
В субботу гонял 10 км на "Лыжне России", надо сказать, что прифигел я гораздо меньше, чем в том и позатом году, хотя собственный вес стал больше. Сделал фотки по итогам подготовки к "Мегаполису". Что сказать... Разжирел, но и руки стали ощутимо больше. Такое ощущение, что все равно не хватает массы грудных.
6
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 13 Февраля 2018, 10:48:04 »Наверное имеет смысл подсократить колораж на этот период чтоб не откладывать жиры?Да, процентов на 10, но не более.
Как бы с пользой провести эти тяжкие дни без спортзала...)Лыжи, коньки, бассейн, горные лыжи, сноуборд - то, чем можно и нужно заниматься зимой в качестве дополнения к силовым тренировкам иили в качестве перерыва/вынужденного отдыха от оных
Если прям уж вот совсем без силовых тренирвоок никак подойдет бег на короткие дистанции 30/60/100 метров или чуть более. В таком беге задействованы те же креатинфосфатные источники, что и в силовых тренировках, а как следствие тренируются креатинфосфатные депо и гликогеновые депо мышц.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 02 Февраля 2018, 13:37:50 »Вернулось то давно забытое ощущение предвкушения тренировки, когда думаешь о ней, разбираешь по пунктам, что и как будешь делать, ждешь её, получаешь радость от неё: «О, у меня завтра треня! Какая? Ах, да, третий комплекс, трофический, поработаю от души!» Ведь последние два года домашние тренировки у меня были через силу, из-под палки, с трудом и скрипом, как неприятная тягостная необходимость… Я рада вернуться в зал!Да ты гурман тренировки
Мне б так)
А форма как всегда супер!
Вначале подумал, что там в зале плакат с тобой висит, потом только понял, что зеркало
А какой эффект ты ожидала от креатина? Он только воды нагоняет и способствует росту силовых за счет увеличения запасов креатинфосфтных депо.
Фармподдержка:
1. Креатин (потому что у меня его много в запасе, мой - остатки и Серёги Ксавируса подарок)) – пью с начала января. Действия его пока не ощущаю особо.
3. Милдронат (остался тот, что покупала, когда тренила по программе Паратрупера, смотрю, срок годности у него на исходе, надо использовать) – перед каждой треней, кроме памповой.А цель? Вместо элькарнтитина?
8
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 02 Февраля 2018, 11:53:18 »
Итак, наконец появилось расписание по "Мегаполису". Буду выступать в воскресенье 25.02 в 12.00 на 2 помосте. Приглашаю поболеть всех желающих!
Напоминаю адрес, Стромынка 20 к.1
Напоминаю адрес, Стромынка 20 к.1
9
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 30 Января 2018, 11:28:24 »
До "Мегаполиса" остается месяц, понемногу выхожу на пиковые по нагрузке тренировки. Прошлая неделя была относительно легкой. Сделал одну жимовую тренировку на 135 кг
Вторник 23.01.2018
Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов
Четверг 25.01.2018
Жим тяжелый
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
100 кг х 5 повторений - разминка
110 кг х 5 повторений - разминка
120 кг х 5 повторений - разминка
135 кг х 5 повторений х 5 подходов
https://www.youtube.com/watch?v=SMHoLL1YIZk
Суббота 27.01.2018
Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов
Воскресенье 28.01.2018
Становая тяга
сто лет не делал, поэтому поработал относительно легко
120 кг х 5 повторений - разминка
140 кг х 4 повторения - разминка
160 кг х 3 повторения - разминка
180 кг х 3 повторения х 5 подходов - рабочие
Вторник 23.01.2018
Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов
Четверг 25.01.2018
Жим тяжелый
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
100 кг х 5 повторений - разминка
110 кг х 5 повторений - разминка
120 кг х 5 повторений - разминка
135 кг х 5 повторений х 5 подходов
https://www.youtube.com/watch?v=SMHoLL1YIZk
Суббота 27.01.2018
Жим легкий
70 кг х 5 повторений - разминка
80 кг х 5 повторений - разминка
90 кг х 5 повторений - разминка
105 кг х 5 повторений х 5 подходов
Воскресенье 28.01.2018
Становая тяга
сто лет не делал, поэтому поработал относительно легко
120 кг х 5 повторений - разминка
140 кг х 4 повторения - разминка
160 кг х 3 повторения - разминка
180 кг х 3 повторения х 5 подходов - рабочие
10
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 30 Января 2018, 11:06:10 »Горы очень красивые !Centres Auditius
качалок нет - в отеле смит и беговая дорожка
не могу фотки выложить - ограничения сайта как из 90-х :(
Юр, ну сделайте возможным загружать файлы мигов по 5, а то прям хоть не выкладывай контент :(
Неужели Испания?
Нет, там бы был интернет) Латинская Америка?
11
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 22 Января 2018, 11:37:18 »И всётаки, до недавнего времени думал и читал, что на восстановление нужно 5-7 дней, отсюда и принцип 3-дневного сплита, когда прорабатывается каждая мышца раз в неделю. По Вашим словам, я так понял, этого мало.Ну, мой совет таков:
Что поменять? Условно разделить тушку на 2 части и тренировать это по двухдневному сплиту? Тогда получится примерно 2 раза в неделю, чаще.
Так?
Допустим
Тренировка А: грудь, спина, руки
Тренировка Б: ноги (передняя поверхность бедер, задняя поверхность бедер, плечи)
Тогда микроцикл у нас будет составлять 8 дней в случае, если в тренировку А и Б исполнять по принципу 4 рабочих комплексов
День 1 - тренировка А
День 2 - отдых
День 3 - тренировка Б
День 4 - отдых
День 5 - тренировка А
День 6 - отдых
День 7 - тренировка Б
День 8 - отдых
И если брать совсем простенький микроцикл с двумя регулярно повторяющимися рабочими комплексами - то он будет составлять 4 дня (для домашнего тренажерного зала это вариант идеальный вследствие недостаточного разнообразия тренажеров).
День 1 - тренировка А
День 2 - отдых
День 3 - тренировка Б
День 4 - отдых
С привязкой к календарной неделе это будет выглядеть так:
Неделя 1 АБА
Неделя 2 БАБ
Такой вариант хорош для новичка среднего уровня, который только начинает работать по сплитам. Для более продвинутогоуровня подойдет только 4-комплексны сплит, где:
Тренировка А:
Грудь, спина, бицепс
Тренировка Б:
Ноги, плечи, трицепс
При этом На тренировке А комплекса 1 акцент идет на проработку среднего пучка грудных, на тренировке А комплекса 2 - на верхние пучки грудных
На тренировке Б комплекса 1 акцент на переднюю поверхность бедер, на тренировке Б комплекса 2 - на заднюю поверхность бедер
12
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 22 Января 2018, 10:54:00 »
Настя, огромное спасибо за такой подробный анализ! 
Признаюсь, что сейчас я ушел от точного подсчета калорий и просто выбираю привычные (привычные за период точного подсчета калорий) продукты. Но при отсутствии значительного опыта в составлении подходящего рациона советую калории рассчитывать от и до.
Коротко о подготовке к "Мегаполису" и об ошибке, допущенной на прошлой неделе
Возникла проблема номер один: обострилась болезнь, связанная с ослабленной соединительной тканью: ступня разболелась настолько, что испытывал проблемы при ходьбе, ни о каких приседаниях и тяге речи не идет, временно выкинул эти упражнения из арсенала до поры до времени. Надо снова заказывать специальные супинаторы, поддерживающие свод стопы.
Проблема номер два: тут скорее даже не проблема, а ценный опыт в подборе нагрузки в дальнейшем.
В понедельник 15.01.2018 очень чисто отработал в жиме лежа:
Разминка:
70 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
110 кг х 5 повт
120 кг х 5 повт
рабочие подходы
135 кг х 4 повт х 5 подходов
В среду 17.01.2018 решил немного прибавить нагрузки на легкой тренировке
разминка
70 кг х 5 повт
80 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
рабочие подходы 110 кг х 5 повт х 5 подходов
Когда уже вышел на 110 ощутил подозрительную вибрацию в районе заднего прохода
опой почуял что-то не так иными словами
Но выполнилось все нормально. Да, более теяжело, чем 105 кг, которые идут как легкая тренировка, но тем ни менее.
В пятницу 19.01.2018 было запланировано 135 кг х 5 повт х 5 подх
В итоге тренировка прошла не хреново, а просто очень хреново. Вес поддавался только с явным отрывом опы от скамьи и нехорошего стучания булками по скамейке на первых повторениях.
"Вот что значат две лишние капли валерьянки" (с) Громозека "Тайна третьей планеты".
Небольшой подсчет показал, что жим 105 кг составляет 77-78% от 135 кг, а 110 - уже 81-82% от тех же 135 кг. Таким образом, путем нехитрых вычислений получаем, что уходить на 110 в качестве легкой тренровки стоит только при росте рабочего веса в тяжелой до 140 кг (те же 78%).
На данный момент одну тренировку я по сути профкуал по собственной глупости.
Признаюсь, что сейчас я ушел от точного подсчета калорий и просто выбираю привычные (привычные за период точного подсчета калорий) продукты. Но при отсутствии значительного опыта в составлении подходящего рациона советую калории рассчитывать от и до.
Коротко о подготовке к "Мегаполису" и об ошибке, допущенной на прошлой неделе
Возникла проблема номер один: обострилась болезнь, связанная с ослабленной соединительной тканью: ступня разболелась настолько, что испытывал проблемы при ходьбе, ни о каких приседаниях и тяге речи не идет, временно выкинул эти упражнения из арсенала до поры до времени. Надо снова заказывать специальные супинаторы, поддерживающие свод стопы.
Проблема номер два: тут скорее даже не проблема, а ценный опыт в подборе нагрузки в дальнейшем.
В понедельник 15.01.2018 очень чисто отработал в жиме лежа:
Разминка:
70 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
110 кг х 5 повт
120 кг х 5 повт
рабочие подходы
135 кг х 4 повт х 5 подходов
В среду 17.01.2018 решил немного прибавить нагрузки на легкой тренировке
разминка
70 кг х 5 повт
80 кг х 5 повт
90 кг х 5 повт
100 кг х 5 повт
рабочие подходы 110 кг х 5 повт х 5 подходов
Когда уже вышел на 110 ощутил подозрительную вибрацию в районе заднего прохода
опой почуял что-то не так иными словами
Но выполнилось все нормально. Да, более теяжело, чем 105 кг, которые идут как легкая тренировка, но тем ни менее.
В пятницу 19.01.2018 было запланировано 135 кг х 5 повт х 5 подх
В итоге тренировка прошла не хреново, а просто очень хреново. Вес поддавался только с явным отрывом опы от скамьи и нехорошего стучания булками по скамейке на первых повторениях.
"Вот что значат две лишние капли валерьянки" (с) Громозека "Тайна третьей планеты".
Небольшой подсчет показал, что жим 105 кг составляет 77-78% от 135 кг, а 110 - уже 81-82% от тех же 135 кг. Таким образом, путем нехитрых вычислений получаем, что уходить на 110 в качестве легкой тренровки стоит только при росте рабочего веса в тяжелой до 140 кг (те же 78%).
На данный момент одну тренировку я по сути профкуал по собственной глупости.
13
Дневники форумчан / Re: Дневник бормота
« : 18 Января 2018, 10:46:56 »А теперь собственно, что меня беспокоит.Здравствуйте!
Ну то что живот начал расти и жира в организме 21% это я примерно понимаю как бороться.
Прогресс в весах тоже вроде какой-никакой, а есть, хотя хотелось бы больше.
Но с недавнего времени меня начал мучать вопрос эффективности той или иной тренировки. Вот в воскресенье делал ноги-плечи, так до сих пор с трудом хожу, а позавчера была грудь-трицепс и НИКАКИХ ощущений. Вообще. Хотя тренировка была по ощущениям отличная, веса предельные, не халявил, из подвала вылезал с трудом.
Что то надо менять?
Кстати, каждую 4-ую тренировку делаю легкой - веса 50% от рабочих, но повторений 12-15. Вот после них всё аж горит.
1) Имеет ли место периодизация тренировочных нагрузок?
2) Все 2 с половиной годаработали в одном ключе с линейным увеличением весов по одному варианту сплита?
3) Ну и основное. Рассмотрим вариант с 3 тренировками в неделю, что мы получаем:
Условно
Понедельник - грудь, трицепс
Вторник - отдых (24 часа с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Среда - спина, бицепс (48 часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Четверг - отдых (72 часа с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 24 часа с момента получения нагрузки на спину и бицепс)
Пятница - ноги, плечи (96 часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 48 часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс)
Суббота - отдых (120 часов часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 72 часа с момента получения нагрузки на спину и бицепс, 24 часа с момента получения нагрузки на ноги и плечи)
Воскресенье - отдых (148 часов часов с момента получения нагрузки на грудь и бицепс, 96 часов с момента получения нагрузки на спину и бицепс, 48 часов с момента получения нагрузки на ноги и плечи)
Понедельник - грудь, трицепс
ИТОГО: 172 часа перерыва между получением нагрузки на мышечные группы! Вы нагружаете мышечную группу раз в неделю! Бицепс и трицепс вообще группы небольшие, их хоть через день тренировать можно. Вы считаете, что нагруззки на группу раз в неделю для вас достаточно???
14
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 17 Января 2018, 12:32:04 »Значит через пару месяцев встаёшь на тёмную сторонуДа, мне чего-то друзья-лифтеры всего надарили.
МС на Сарыческих соревах делать будешь?
Стромынка,20. Там от Сокольников тащиться ещё прилично, судя по карте.
Ага, буду к МС стремиться
Фото. Каша, кисель, слева пиво, что ль, стоит? С утра прикладываешься?))Так в нашем деле с утра не приложишься - все, тренировка не пойдет.
Как картофель фри может быть обжарен на малом количестве масла, когда он полностью туда погружается при жарке.
Шашлык из щуки. Да Вы гурман! (тут точно чего-то не хватает на фото справа или слева))
Пы.Сы. Хотя на само деле это минеральная столовая вода "кармадон"
Картошку фри нормальные люди во фритюре делают, а ненормальные наподобие меня - в духовке
15
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 17 Января 2018, 09:39:04 »Тренировка 4 16.01.18Дык тяжелая атлетика есть тяжелая атлетика. Хоть ноги, спина, трапеции и являются главным оружием штангиста, но развиваться отдельно от плеча они не могут чисто физиологически)
3. Жим штанги лёжа 120х1 130х1 140х1
Общее время 2 часа 10 минут. После болезни и переезда в новую квартиру, пропустил 10 дней тренировок. Вчера в рывке не хватало точности движения, да и ноги немного подсели. Вместо жима стоя, сделал лёжа. Забились, что пожму 140 со знакомым. Честно говоря я не помню когда я жал в крайний раз))
https://youtu.be/B3vX_7aJ2Ko
