• 03 Декабря 2022, 12:10:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Красноярец

Страницы: [1]
1
Насколько и чем именно важно соблюдение заданных интервалов отдыха между подходами/упражнениями?
Что первично: заранее выбранные интервалы отдыха (в соответствии с программой) или собственные ощущения (усталость мышц)?
И самое основное: чем руководствоваться при выборе интервалов отдыха?

2
Всегда считал, что т.н. "тяжелая" музыка, будь то рок или электронщина, хорошо мобилизует и оказывает положительный эффект на течение тренировки. Но вот наткнулся в "ВиО Л.А. Остапенко" на такую вещь (http://ostapenko.sportservice.ru/answer/7842):
Цитировать
Тяжелый рок увеличивает выброс адреналина, а это "глушит" тестостерон. Так что не особенно рекомендую.
Т.е. если я еще и по жизни не любитель спокойной музыки, то все, труба? Или же речь идет о самом трешевом харде?

3
Дневники форумчан / Дневник Красноярца
« : 25 Сентября 2011, 12:37:54 »
Приветствую всех форумчан!
Давно и с интересом читаю этот Форум, и вот наконец настала пора включаться в диалог, ибо накопились вопросы. Но сначала немного лирики, для полноты картины, так сказать. Дальше будет все исключительно по делу. Так что чур не ругать за многобукв. Противникам УГ рекомендую пропустить следующий абзац.

Буду честен, с детства я особо силой не отличался. До 7 или 8 класса, например, не мог подтянуться ни разу. Но как-то съездил в гости к товарищу в город, мы с ним посетили несколько раз местную легендарную качалку "Богатырь", и дело пошло - на очередном зачете раз 5 я уже подтянулся. Так качалка впервые постучалась в мою жизнь. :-) Далее все, как полагается: много раз начинал и столько же раз бросал. По студенчеству ходили с друзьями, занимались довольно бестолково, всякие суперсеты, изоляция и т.п., никакое питание, зачем-то купленная пачка креатина... :-) Результат был, но скорее за счет нейро-мышечной адаптации. Отзанимался несколько месяцев. Дошел тогда в рабочих весах примерно до 60-75-80 в тройке, соответственно. Потом было еще несколько унылых попыток. В прошлом году начинал в очередной раз, так же отзанимался несколько месяцев и позорно сдулся. Успехи были такие: 67,5-90-95. И вот - па-бам! - наступил 2011 год. В феврале началась очередная попытка. Надеюсь, что окончательная, т.к. с мотивацией на этот раз все в порядке, в ритм давно вошел.

На данный момент имеем вот что:
- возраст: 31
- рост: 182
- вес: 91-92
- жим: 70 (рабочий)
- присед: 95 (рабочий)
- становая: 105 (рабочий)

О программе. Сплит. В основе - 3 базовых. Каркас такой:

1 день: тяжелый присед + легкий жим
2 день: тяжелый жим + легкий присед
3 день: становая

Дополнительно подсобка на дельты, спину.

Схема по базовым: 3 разминочных + 5 рабочих

Явно отстающим упражнением считаю жим. Очень тяжело идет прогресс. Ноги прут отлично, спина тоже в норме.

Вот последние две тренировки.

Среда, 21.09.2011
- Разминка
- Жим лежа: 30х20, 45х10, 60х5, 75х4, 70х6, 70х6, 70х5, 70х5
- Разводка гант. на накл. скамье 45 гр.: 13х11, 14х11, 15х11
- Разводка гант. стоя через стороны (средняя дельта): 11х10, 10х10, 10х10
- Разводка гант сидя в наклоне (задняя дельта): 10х10, 10х10, 10х15
- Пресс
- Растяжка

Воскресенье, 25.09.2011
- Разминка
- Присед: 45х15, 60х10, 75х5, 90х8, 95х8, 95х8, 95х8, 95х10
- Подъем на носки стоя (две гири по 24): 25, 19 16
- Пресс
- Растяжка

Не нравится медленный прогресс в жиме. Да и в общем в программе какой-то сумбур. Прошу конструктивной критики и наставления на путь истинный. :-)

4
Здравствуйте, уважаемые форумчане!

Что, касается основных, т.с. базовых тренировок - я самый что ни на есть, новичок. Опыт/стаж всего ничего, но энтузиазма хоть отбавляй. Но вопрос мой немного о другом.

Сейчас передо мной стоит локальная задача: довести за месяц количество подтягиваний с ~8-9 до 13-15 к середине июня. Т.е. в моём распоряжении чуть больше месяца.
Текущие параметры таковы: возраст - 30 лет, рост - 182 см., вес - ~83 кг (но процент жира явно великоват). Хожу в зал 2 раза в неделю, основной упор делаю на базовые упражнения. Питаюсь в последнее время "правильно", т.е. раз 5 в день, много творога, плюс сывороточный протеин для добора белка. Стараюсь спать не меньше 8 часов. Ну то есть все, как положено.

Прошу практические рекомендации у опытных форумчан, как мне решить эту задачу, и решаема ли она в принципе?

Сам вижу несколько путей:
- оптимизировать (уменьшить) питание, с целью снижения веса. (Минус пара килограммов даст прибавку в подтягиваниях)
- временно ограничить базовые тренировки, сосредоточившись исключительно на подтягиваниях.

Особая благодарность будет за конкретные практические рекомендации.

Заранее спасибо!

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.