• 20 Мая 2022, 10:51:22
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Александр Викторович

Страницы: [1] 2 3 4
1
Коллеги, приветствую! Нужна ваша оценка тренировочной схемы. Цель - объемы, масса. Текущий вес - 86кг. (был максимальный - 104).  Жим - 125\ присед не делаю - колено, максимальный был 185, становая 200. Стаж 4 года.
 Собственно вот общая схема:
ВТ. – грудь-спина-ноги
Чт. – плечи – руки
Сб. – грудь-спина
2 дня отдыха
Вт.  – плечи-руки-ноги
Чт.  – грудь-спина
Сб – плечи -руки
Набор упражнений не пишу, время отдыха между подходами от 1 до 3 минут в зависимости от типа тренировки (силовая, памп). Концептуально: 1 базовое упражнение на группу (4-5 рабочих подходов; повторения меняются в зависимости от режима от 5*5 и 5*3 до 8-12 в сете)+ 2-3 изоляционных упражнения в 4 рабочих подходах на 8-10 повторений. Кол-во рабочих подходов на группу: 10 - 12
Планируемая калорийность - 4000 Ккал, белка - 215-230 грамм. Сон - 8-10 часов. Из спорт-пита - ON Serium Mass по 330 грамм в день.
Жду ваших оценок и рекомендаций.
Еще раз, убедительная просьба к новичкам - извините парни, прошу вас не писать и не засорять тему. Адресуется только тем кто в спорте более 3-ех лет, обладает, как минимум, аналогичными силовыми и весит более 80кг. Надеюсь на понимание. Спасибо!

2
Пауэрлифтинг / Трясутся руки
« : 07 Июля 2012, 20:15:47 »
Доброго времени суток! Суть проблемы вот в чем:
При выполнении жима лежа, даже с небольшим весом начинают трястись руки. (а именно, трясутся трицепсы и бицепсы при снятии и удержании штанги в верхнем положении). Что это такое и чем это может быть вызвано?
Спасибо.

3
Темы такой нет, хотя убежден, что быть должна. Насколько я знаю, дисбактериоз может поставить крест на результатах тренировок, независимо, хорошая трен.схема или нет, спите вы 12 часов или всего 5...
Давайте в этой теме рассмотрим основные пути возникновения дисбактериоза у атлетов, из-за чего он может возникнуть, как его распознать и какими средствами его победить. Делитесь опытом, очень важны не просто теоретические выкладки, а конкретные примеры. Может было у кого.Как боролись?Как влияло на трен.процесс и т.п.
Очень бы хотелось услышать мнение и рекомендации опытных атлетов и гуру-форума - Леонида Алексеевича.
Есть у меняподозрение, что схватил дисбактериоз таки...:(

4
У кого как обстоят дела с одеждой?
Лично мне хватает джинсов на две недели. Выход классика,НО! Костюм купить не могу впринципе. Пиджак на плечи садится 58-го размера ,но в талии еще можно БТР засунуть. В штаны 58 размера я могу как в одеяло укутаться! Как быть? Джинсы протираются на ляжках - независимо от бренда и стоимости.
+ несоответствие размеров. штаны, которые едва налазят на бедра - длинные сильно и расчитаны на "телепузика" с жопою и брюхом для пива.
Хоть под заказ шей. ((
Вот и интересно узнать, кто в чем ходит,какого стиля придерживается,как покупаете одежду и т.п....

5
Привет форумчане. Подскажите, есть ли смысл в схеме 2*дропсет (5-и ступенчатый, 15кг-12.5кг-10кг-8кг-6кг) Упражнение - разведение рук стоя с гантелями.Не пережигаю ли я свои средние дельты таким макаром?И для галочки - как правильно делать данное упражнение?
Благодарю!

6
Приветствую!! ssw
Сейчас ломаю голову над программой на следующий цикл,а именно, впервые хочу ввести тренировки "легкие и тяжелые" , а также добавить третий тренировочный день. Вот подробная программа:

Понедельник:
("тяжелая грудь")
Жим гантелей лежа 3*7(40кг каждая),1*1(50-55 каждая)
Отжимания на брусьях с доп отягощением с широкой расстановкой рук 5*5 (к весу тела + 35кг - НЕ ОТКАЗ)
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди 3*8-10
Тяга Т-грифа 3*8
Гиперсет разведения рук стоя для средних пучков 2*макс. (начинаю с гантелей по 15кг - до отказа,  сразу беру 12.5 - до отказа,сразу 10кг-до отказа,8кг-отказ,6кг-отказ)
Сгибания рук с гантелями стоя (супинация) + суперсет с французским жимом 2*8-10
Становая тяга ("легкая) 4*7 (1-ый сет 130кг,2-ой-135,3-140,4-145,5-150)


Пятница
Жим штанги сидя от груди 1*12,2*10,3*8,4*5-6, 5 - гиперсет из трех сетов.
Жим штанги лежа от груди в наклоне ("легкий" режим) 3*8
Разведение рук с гантелями лежа 3*10-12
Тяга гантели в наклоне 3*8 (45кг каждая)
Рычажная тяга 3*8
Концентрированный подъем гантели на бицепс 2*10 + суперсет с разгибаниями рук лежа с гантелями (аналог французского жима)
Приседания  ("тяжелый" режим) 1*5 (140кг) 2*4(150кг) 3*3(160кг) 4*2 (170кг) 5*1 (180кг)

Далее:
1) На следующей тренировочный неделе в первом дне идет тяжелый жим в наклоне,соответственно легкий жим гантелей во второй день
2)В первый день следующей недели - тяжелая становая  (схема 1*5 (150кг),2*4(160кг),3*3(170кг),4*2(180кг),5*1 (190кг), и соответственно во второй день - "легкий присед)
3) "легкие" режимы - 50-60% от АМ. (???)
4) ПЛАНИРУЮ ВВЕДЕНИЯ В СРЕДУ еще одного тренировочного дня с изоляцией и подсобкой . ПОСОВЕТУЙТЕ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ И СХЕМУ СЕТ-ПОВТОРЕНИЯ. ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ введения этого дня??!!

ЦЕЛИ:
1)Рост ММ . сейчас похудел - вешу 95. (ПРИОРИТЕТНАЯ ЗАДАЧА)
2)Увеличение АМ в трех базовых упражнениях.
3)Улучшение качества телосложения (задача не приоритетная,но тем не менее))
Жду советы, корректировки, рекомендации.
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ОТКЛИКНУВШИМСЯ. yes bu
Новичкам просьба не засорять тему.
С уважением,
Александр Викторович

7
Соболезную семье, родным, близким. Пусть земля ему будет пухом.

8
Натуральные продукты / Вяленая рыба???
« : 28 Февраля 2010, 12:59:09 »
Приветствую! Вот такой вопрос,можно ли в  качестве источника белка употреблять вяленого леща? Просто за 15 рублей не из какого другого продукта невозможно получить 42 грамма белка и 220 ккал! (имеется ввиду 100 грамовый вяленый лещ,при этом неособо соленый) Ваши мнения?

9
Братцы, вопрос мож тупой,но все-же...подскажите пауэрлифтерскую прогу на 2 дня в неделю,если таковая есть.С акцентом на жим лежа,хотя выложите любую,а уж там я сам ее под себя подкорректирую.
И еще вопрос,какая схема лучше работает при тяге верхнего блока широким прямым хватом к груди: 5*5 или "стандарт" 3*10? ( Интересует:объем и масса верхней части спины)
И еще вопрос: что делать если в приседе и становой дошел до таких весов,что дальше их увеличивать страшно? (объясню: у меня сколиоз и очень тонкие кости и слабые суставы, а сейчас после данных упражнений болят не только мышцы,но еще стал ныть поясничный отдел позвоночника.Но уж больно вес хочется добить до 110.Сейчас 99кг.А как без них массу строить?Рельеф и проч - не интересуют) Прошу не задавать вопросов,типа :"И что за вес???" ..давайте по существу.
Благодарю за ответы!

10
Уважаемые форумчане, на форуме очень много сказано о диетах бодибилдера,методиках ее формирования. Но вот основных принципов организации питания пауэрлифтеров и тяжелоатлетов - ни слова. Т.к. я ,все-таки, больше лифтер,чем билдер,меня интересует вопрос о структуре и принципах формирования диеты, ориентированной именно под данную разновидность железного спорта.
С уважением,
АВ

11
Малахов - му....нехороший человек.
Еще раз - СВЕТЛАЯ ПАМЯТЬ ВЛАДИМИРУ.

12
Нибиру, солнечный шторм небывалой силы, календари Майа, Шумеров и проч........ЧТО БУДЕТ? Готовиться или игнорировать?

13
Привет. Мужики, подскажите ,есть ли смысл и что может дать следующая схема в становой тяге:
1 подход - 5 повторений
2 подход - 4 повторения
3*3
4*2
5*1
(пример: первый подход - вес на десять кг меньше рабочего (140кг), 2-ой - 150кг*4, 3-160кг*3, 4-170кг*2, пятый - 180кг*1).

14
Суть вопроса в названии темы....

15
Народ, все обыскал, нигде не нашел!!! Может есть у кого ссылочка...буду очень признателен...ведь снимают же эти чемпионаты....

Страницы: [1] 2 3 4
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.