- 11 Декабря 2024, 08:19:30
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 04 Июля 2020, 22:04:28 »
Привет, Сергей. Я вот тоже больше месяца не занимался нормально. Сначала уезжал в деревню, там была только ОФП с лёгкой штангой 43 кг, а затем приехал и заболел. Но перед этим перерывом пожал лёжа 140 кг на 9. Так что догоняй!
2
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 25 Апреля 2020, 09:45:36 »
Настя, привет! В общем-то у меня лично и нет системы питания в бодибилдерском смысле. Почему? Я считаю, что вполне возможно добиваться приличного результата в наборе мышечной массе при сохранении здорового процента жира в организме, питаясь обычной едой, кухней того народа, которому принадлежишь. Сразу оговорюсь, что это верно не для всех людей на 100%, но лично на мне такой подход работает. По меркам бодибилдинга я круглый год нахожусь "на массе" (около 16-18%), но с точки зрения медиков это оптимальная композиция тела для взрослого мужчины.
Мой примерный рацион такой:
Завтрак 7-7.30
Тарелка каши (овсяная, рисовая, пшенная) на молоке, чай
Обед 12-13
Суп (щи, борщ, уха или др)
Кура или мясо или рыба с гарниром (картофель,варёные крупы, макароны)
+ вприкуску может быть салат какой-нибудь из овощей
Хлеб чёрный или белый
Чай
Полдник 15-15.30
Сладкий чай или кофе, пару печенек или пряников
Ужин в 18-18.30 в не тренировочный день или 20-21 в тренировочный день
Что-то мясное или рыбное + гарнир (картофель, вареные крупы, макароны)+
может быть в прикуску какой-нибудь салат
Хлеб
чай+2-3 каких-нибудь печеньки
Чуть позднее могу скушать яблоко и/или банан
Не большой любитель солений, но иногда с удовольствием добавляю в рацион квашенную капусту или огурчик солёный.
Частенько покупаю селёдку солёную (сёмгу, горбушу, палтус или скумбрию реже), идёт вприкуску к основным блюдам.
Яйца варёныеили жареные вместе с желтками тоже использую, как прикусочное блюдо.
Такие продукты, как сливочное масло, сметана, майонез тоже идут в ход в разумном кол-ве.
В последние несколько лет снизил потребление сладостей. Чай зачастую пью с сахар замом, конфет и шоколада практически не ем.
Варенье малиновое или мёд использую, как профилактику простуды.
Спортпит не употребляю никакой.
Т.е., как видишь, довольно обыкновенное питание для русского человека. Нет ни дробности ( всего 3-4 или 5 приёмов пищи в день),
ни высокого потребления белка (выходит где-то 60-80 гр животного и 130-150 всего белка в день). Калорийность не считаю, но, думаю, в среднем в пределах 3500-4000 ккал в сутки.
Что делаю, когда есть потребность немного похудеть?
Убираю завтрак, чуть уменьшаю остальные дневные порции, добавляю ещё физактивности. Таким образом за месяц-два снижаю от 2-х до 5-ти кг массы тела, с сохранением силовых показателей и мышечных объёмов почти на 100%, но с уменьшением талии 2-4 см.
Этого мне достаточно, чтобы последующий год не сильно ограничивать себя в питании.
Не утверждаю, что такой подход работает на всех. Своим подопечным, кого веду в тренинге, когда нужен чёткий и предсказуемый результат, я всё ж таки советую придерживаться более серьёзного подхода к питанию, с подсчётом калорий, подбором бжу в соответствии с концептом гибкой диеты (Отличные обобщающие материалы у Димы Пикуля (Ака Знаток НЕ).
Мой примерный рацион такой:
Завтрак 7-7.30
Тарелка каши (овсяная, рисовая, пшенная) на молоке, чай
Обед 12-13
Суп (щи, борщ, уха или др)
Кура или мясо или рыба с гарниром (картофель,варёные крупы, макароны)
+ вприкуску может быть салат какой-нибудь из овощей
Хлеб чёрный или белый
Чай
Полдник 15-15.30
Сладкий чай или кофе, пару печенек или пряников
Ужин в 18-18.30 в не тренировочный день или 20-21 в тренировочный день
Что-то мясное или рыбное + гарнир (картофель, вареные крупы, макароны)+
может быть в прикуску какой-нибудь салат
Хлеб
чай+2-3 каких-нибудь печеньки
Чуть позднее могу скушать яблоко и/или банан
Не большой любитель солений, но иногда с удовольствием добавляю в рацион квашенную капусту или огурчик солёный.
Частенько покупаю селёдку солёную (сёмгу, горбушу, палтус или скумбрию реже), идёт вприкуску к основным блюдам.
Яйца варёныеили жареные вместе с желтками тоже использую, как прикусочное блюдо.
Такие продукты, как сливочное масло, сметана, майонез тоже идут в ход в разумном кол-ве.
В последние несколько лет снизил потребление сладостей. Чай зачастую пью с сахар замом, конфет и шоколада практически не ем.
Варенье малиновое или мёд использую, как профилактику простуды.
Спортпит не употребляю никакой.
Т.е., как видишь, довольно обыкновенное питание для русского человека. Нет ни дробности ( всего 3-4 или 5 приёмов пищи в день),
ни высокого потребления белка (выходит где-то 60-80 гр животного и 130-150 всего белка в день). Калорийность не считаю, но, думаю, в среднем в пределах 3500-4000 ккал в сутки.
Что делаю, когда есть потребность немного похудеть?
Убираю завтрак, чуть уменьшаю остальные дневные порции, добавляю ещё физактивности. Таким образом за месяц-два снижаю от 2-х до 5-ти кг массы тела, с сохранением силовых показателей и мышечных объёмов почти на 100%, но с уменьшением талии 2-4 см.
Этого мне достаточно, чтобы последующий год не сильно ограничивать себя в питании.
Не утверждаю, что такой подход работает на всех. Своим подопечным, кого веду в тренинге, когда нужен чёткий и предсказуемый результат, я всё ж таки советую придерживаться более серьёзного подхода к питанию, с подсчётом калорий, подбором бжу в соответствии с концептом гибкой диеты (Отличные обобщающие материалы у Димы Пикуля (Ака Знаток НЕ).
3
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 12 Апреля 2020, 09:18:33 »
Продолжаю тренироваться по фуллбади. Акцент на жим стоя.
Из последних личных рекордов 70 кг в режиме 5х8, 85 кг в режиме 5х5.
Актуальная форма такая-
Из последних личных рекордов 70 кг в режиме 5х8, 85 кг в режиме 5х5.
Актуальная форма такая-
4
Похудение и диеты / Re: Телесный жир: друг или враг?
« : 12 Апреля 2020, 09:14:23 »
Все-таки скорее друг, чем враг. Но что-то не радует прибавление таких друзей.
Хоть и говорят некоторые, что энергорасход от силовой тренировки невелик и им можно пренебречь, но для себя заметил такую вещь-
наиболее гладким и жиробасным становлюсь в непосредственной близости к пл-соревнованиям. Т.к. последние 2 месяца подготовки КПШ низкий, тоннаж низкий, особого желания двигаться вне зала нет. А вот при переходе в рамках периодизации на обычный кач (КПШ выше, тоннаж выше) жирок сам собой немного подгорает, без изменений в питании.
Хоть и говорят некоторые, что энергорасход от силовой тренировки невелик и им можно пренебречь, но для себя заметил такую вещь-
наиболее гладким и жиробасным становлюсь в непосредственной близости к пл-соревнованиям. Т.к. последние 2 месяца подготовки КПШ низкий, тоннаж низкий, особого желания двигаться вне зала нет. А вот при переходе в рамках периодизации на обычный кач (КПШ выше, тоннаж выше) жирок сам собой немного подгорает, без изменений в питании.
5
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 24 Февраля 2020, 21:04:17 »Ну вряд ли ты так просто сказал про то, что он меня тренирует. Это информация появилась на его странице в ВК в январе 2020.Я не читаю его контакт.
6
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 23 Февраля 2020, 19:48:47 »
Сергей, ничего я не знаю и ваших переписок не читал. Просто спросил наобум, помня, что вы общались раньше.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 23 Февраля 2020, 19:44:06 »
Поздравляю!
Виталий, а чего не влезаешь в категорию до 81 кг?
Реально ведь рядом.
Виталий, а чего не влезаешь в категорию до 81 кг?
Реально ведь рядом.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 22 Февраля 2020, 10:24:08 »
Так-так... Соревнования уже сегодня...
9
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 22 Февраля 2020, 10:22:37 »Ну хоть и не на соревнованиях, но с паузой, без отрыва таза, ступней и головы.Николай Соловьёв тебя тренирует, вы же вроде друзья?
Поэтому не качковский, а лифтёрский.
10
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 17 Февраля 2020, 20:44:44 »Поздравляю!Не знаю, не знаю... Жим на соревнованиях под команду и просто зальный качковский жим- это 2 совершенно разных жима.
Теперь мы в жиме наравне идём. Это тоже мой свежий рекорд. Интересно, кто первый пожмёт 170?
11
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 13 Февраля 2020, 20:18:47 »
Спасибо, Настя !
12
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 08 Февраля 2020, 08:44:19 »
Перед новым годом поучаствовал в соревнованиях по б\э ПЛ. 577.5 ( 180-167.5-230) в кат. до 100 кг (с.в. 96 кг)
В жиме новый личный рекорд. Сейчас набираю форму в жиме стоя. Вышел уже на 67.5 кг в режиме 4х8.
Тренировки традиционно- фуллбади 3 раза в неделю в среднем по 2 часа.
В жиме новый личный рекорд. Сейчас набираю форму в жиме стоя. Вышел уже на 67.5 кг в режиме 4х8.
Тренировки традиционно- фуллбади 3 раза в неделю в среднем по 2 часа.
13
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 25 Января 2020, 09:37:08 »
Румынская однонога называется "тяга Кинга".
14
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 16 Декабря 2019, 21:59:08 »Понимаю, как работу синглами-двойками на субмаксимальных весах. По крайней мере "болгарский метод", как название звучит лучше, чем глупое "ВПДЕ".Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?А как, Вы понимаете "болгарский метод"?
15
Дневники форумчан / Re: Дневник Виталия Деньгина
« : 14 Декабря 2019, 09:47:38 »
Виталий, может ну его нах, этот "болгарский метод"?
