- 22 Марта 2023, 15:04:12
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Вопросы начинающих / Re: Отдых между подходами/упражнениями
« : 15 Ноября 2011, 17:06:37 »
Огромное спасибо за ссылки на англоязычные ресурсы. Это просто кладезь ценной информации.
В частности в одном из материалов на сайте MuscularDevelopment, посвященном как раз вопросу отдыха между сетами, прочитал следующее:
В частности в одном из материалов на сайте MuscularDevelopment, посвященном как раз вопросу отдыха между сетами, прочитал следующее:
Цитировать
Запомните, что если вы хотите, чтобы ваш запас креатинфосата полностью восстановился, вам нужно отдыхать не менее 4-х минут между сетами.
(http://www.musculardevelopment.com/articles/training/2021-rest-interval-duration-for-muscle-hypertrophy-and-strength-what-does-the-science-suggest.html)
32
Вопросы начинающих / Re: Отдых между подходами/упражнениями
« : 15 Ноября 2011, 02:09:05 »
Флудеры. 
Конкретизирую применительно к себе. У меня зал маленький совсем. Иногда приходит одновременно заниматься с несколькими другими товарищами. И тогда у скамьи для жима может возникнуть "пробка". Соответственно, пока я ждц своей очереди пожать нужный вес - время тик-так! Я не хочу сказать, что на очередной подход я иду уже остывшим, но, тем не менее, часто рекомендуемые здесь 1,5-2 минуты превышаю.
Другой вариант - когда тренируюсь один и вроде бы сам себе хозяин. Но, например, после подхода жима или приседа я часто отдыхаю субъективно больше рекомендованного времени.
В дневнике отмечаю время начала выполнения каждого упражнения. Получается так, что у меня присед и жим (1-2 разм. и 2 рабочих) занимают в основном минут 15. Практически все остальные упражнения (1 разм. и 2 рабочих) укладываются в 5-7 минут.
Возможно я вообще зря заморачиваюсь, просто хочетя сделать тренировки максимально эффективными. Как-то так.
Конкретизирую применительно к себе. У меня зал маленький совсем. Иногда приходит одновременно заниматься с несколькими другими товарищами. И тогда у скамьи для жима может возникнуть "пробка". Соответственно, пока я ждц своей очереди пожать нужный вес - время тик-так! Я не хочу сказать, что на очередной подход я иду уже остывшим, но, тем не менее, часто рекомендуемые здесь 1,5-2 минуты превышаю.
Другой вариант - когда тренируюсь один и вроде бы сам себе хозяин. Но, например, после подхода жима или приседа я часто отдыхаю субъективно больше рекомендованного времени.
В дневнике отмечаю время начала выполнения каждого упражнения. Получается так, что у меня присед и жим (1-2 разм. и 2 рабочих) занимают в основном минут 15. Практически все остальные упражнения (1 разм. и 2 рабочих) укладываются в 5-7 минут.
Возможно я вообще зря заморачиваюсь, просто хочетя сделать тренировки максимально эффективными. Как-то так.
33
Вопросы начинающих / Отдых между подходами/упражнениями
« : 14 Ноября 2011, 17:34:36 »
Насколько и чем именно важно соблюдение заданных интервалов отдыха между подходами/упражнениями?
Что первично: заранее выбранные интервалы отдыха (в соответствии с программой) или собственные ощущения (усталость мышц)?
И самое основное: чем руководствоваться при выборе интервалов отдыха?
Что первично: заранее выбранные интервалы отдыха (в соответствии с программой) или собственные ощущения (усталость мышц)?
И самое основное: чем руководствоваться при выборе интервалов отдыха?
34
Музыка / Re: "Тяжелая" музыка - полезна в зале или нет?
« : 14 Ноября 2011, 17:27:11 »
Нет, ну я категорически не представляю себе тяжелый присед под Вивальди или под попсу, а вот под Рамштайн или Продиджи - очень даже. Мне кажется, даже можно проследить взаимосвязь между степенью агрессивности музыки и результативностью тренировки. Понятно, что у всех вкус разный, но среднее арифметическое = жесткая музыка в зале.
35
Музыка / "Тяжелая" музыка - полезна в зале или нет?
« : 14 Ноября 2011, 02:21:30 »
Всегда считал, что т.н. "тяжелая" музыка, будь то рок или электронщина, хорошо мобилизует и оказывает положительный эффект на течение тренировки. Но вот наткнулся в "ВиО Л.А. Остапенко" на такую вещь (http://ostapenko.sportservice.ru/answer/7842):
Цитировать
Тяжелый рок увеличивает выброс адреналина, а это "глушит" тестостерон. Так что не особенно рекомендую.Т.е. если я еще и по жизни не любитель спокойной музыки, то все, труба? Или же речь идет о самом трешевом харде?
36
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 28 Октября 2011, 01:28:36 »
Если где-нибудь вам попадался материал, желательно с фото-видео, объясняющий биомеханику и анатомию жима с включением спины, дайте ссылку, пожалуйста.
37
Дневники форумчан / Re: Дневник БАРТ
« : 27 Октября 2011, 17:24:05 »
Именно по той причине, что у вас сейчас идет восстановительный период, фуллбади программа была бы очень в тему.
38
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 27 Октября 2011, 17:15:57 »что значит билдерская техника?дайте опреджеление и будем от этого плясать,чтобы не было недопонимания)Лифтерская техника - мост. Имеется отрицательный уклон верхней части торса с опорой на сведенные лопатки, обеспечивающий вовлечение широчайших в жим. Хват относительно широкий. Штанга опускается как можно ниже, для большего включения трицепсов.
Билдерская техника - моста нет, атлет лежит на скамье ровно. :-) Прогиба нет, спина если и работает, то статично и как стабилизатор-антагонист. Хват средний. Штанга опускается выше линии сосков, ближе к шее для большего вовлечения грудных.
Сильно не пинать. Объяснил, как мог. Понимаю, что есть куча промежуточных вариантов. Но основной вектор различий, надеюсь, передал.
39
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 27 Октября 2011, 16:57:45 »на жиме скорей всего спина не включается в работу,поэтому нет стабильного каркаса и ходит туда сюда.после хорошо поставленной спины на жиме поясница может болеть как после становой с средними весами,зато предостережет от травм и рабочие веса подымутся.Объясните мне, пожалуйста, каким образом при билдерской технике жима (без моста) может включаться спина? Грудь, трицепс, передняя дельта - да, ясно. Но как спина?
техника жима хорошо расписана у П.Чернышова.
В целом - спасибо вам всем за замечания. Я их учел и уже на вчерашней тренировке пытался более тщательно себя контролировать. В части упражнений немного сбавил вес. Присед сменил на фронтальный.
Несколько личных наблюдений.
Жим - по-прежнему моё слабое упражнение (по моему личному мнению). Завис на 70 кг. Чисто 2 по 10 пока не удается. Первые 8 повторов - нормально, последние 2 - начинается читинг. Такое ощущение, что не могу акцентироваться на груди. Видимо, надо сосредоточиться на технике.
Тяга в наклоне - перешел с прямого хвата на обратный. Стал очень хорошо чувствовать работу спины (больших круглых).
Присед - как написал выше, перешел на фронтальный. Вес пришлось снизить до 81 кг ибо акцентированная нагрузка именно на квадры. Ногам понравилось. :-)
40
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 25 Октября 2011, 16:18:09 »плакаты на стене - зачет!Да, классика. :-)
Для оперативной самомотивации постоянно изучаю красавца Ли Хейни - он там самый правый висит.
41
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 25 Октября 2011, 16:16:05 »Моё ИМХО:Это, наверное, ошибочное мнение. Спина у меня достаточно сильная. Мне не хватает гибкости в ахилловых сухожилиях. Т.е. я не могу нормально присесть на корточки. Отсюда - такая странная техника. При выполнении приседа слежу, чтобы зад не шел в верх первым. Никакого дискомформа в пояснице не чувствую. Вес для меня комфортен. Как разработать ахиллы? Пока приходит в голову только замена классического приседа на фронтальный - там положение тела более вертикальное.
1) в присяде видно, что спина слабее ног, поэтому отстаёт от них при подъёме. Вывод: укрепляйте поясницу наклонами со штангой или гиперэкстензиями.
42
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 25 Октября 2011, 16:12:55 »Читинг.Хм. Прямо забрасывается? Вроде тяну уверенно, вес комфортный, разве на последних повторах смазываю технику...
Начинается с тяги штанги в наклоне, где штанга забрасывается буквально, а лопатки не сводятся.
В жиме стоя подседаете под штангу, получается полушвунг такой.Эм... это не подсед, а попытка сместить ось движения штанги ближе к телу.
Ну и сама техника жима лёжа... Пару раз был отрыв пятой точки или крайне близко к нему. Плюс локти недостаточно широко разводите. Но это замечание мелкое по сравнению с остальным.Жим - да. Мое слабое место. Это предельный вес для меня с таким кол-вом повторов. Последние пару - делаю не чисто.
Предложение единственное, веса сбавлять и делать более плавно.Подсознательная гонка за весом есть, наверное, у любого. Видимо надо находить силы и идти на компромисс со своими хотелками. :-)
Хотя дело в итоге конечно ваше.
Вы работу целевых мышечных групп то чувствуете при таком исполнении, что самое главное? Или вас заботит вес на штанге?
43
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 25 Октября 2011, 15:39:49 »
Небольшой видео-отчет с субботней тренировки (22.10).
Ролики идут в том же порядке, что и упражнения на тренировке. Сняты крайние рабочие подходы.
1. Присед: 100 кг х 10
2. Жим лежа: 70 кг х 10
3. Тяга шт. в наклоне: 72,5 кг х 10
4. Строгий жим стоя: 43 кг х 10
5. Подъем на бицепс: 36 кг х 9
6. Французский жим: 36 кг х 9
Это не вся тренировка. Разминку, подъемы на носки и пресс не снимал.
Замечания и конструктивная критика крайне приветствуются.
Ролики идут в том же порядке, что и упражнения на тренировке. Сняты крайние рабочие подходы.
1. Присед: 100 кг х 10
2. Жим лежа: 70 кг х 10
3. Тяга шт. в наклоне: 72,5 кг х 10
4. Строгий жим стоя: 43 кг х 10
5. Подъем на бицепс: 36 кг х 9
6. Французский жим: 36 кг х 9
Это не вся тренировка. Разминку, подъемы на носки и пресс не снимал.
Замечания и конструктивная критика крайне приветствуются.
44
Дневники форумчан / Re: Дневник Rekless
« : 19 Октября 2011, 08:28:12 »
Гляньте любой workout с профи-билдерами. Они занимаются в кроссах по типу баскетбольных - с фиксацией голеностопа и с жесткой подошвой. Возможно, не просто так.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.
Насколько устойчивы ноги в тапочках при выполнении приседа? По-моему, не очень. А так - дело, конечно, хозяйское.
45
Дневники форумчан / Re: Дневник Красноярца
« : 14 Октября 2011, 15:29:52 »
А какой временной период будет являться циклом для этой программы?
