- 14 Июля 2026, 04:16:14
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 11 Августа 2017, 08:23:42 »
И не жалко вам, сударь, свои ребра? Так штангой то по ним бить в нижней точки. Плавнее, плавнее))
17
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 15 Июля 2017, 15:23:29 »
На самом деле на фоне полезших в сеть оравы представителей бб и фитнес индустрии Юрик то оказался не таким уж и плохим. Человек просто достаточно прямо и честно зарабатывает деньги... Но вот было несколько совсем гнилых представителей, к сожалению.
18
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 09:10:58 »
Как раз таки в смите амплитуда движения точно задана. Лично мне выполнение в смите приносит нехилый такой дискомфорт в плечах. Но тут зависит от конкретной модели смита в вашем зале. Но с другой стороны со свободным весом вы точно сможете задать правильную траекторию движения, а вот в смите не факт. Но безусловно когда вы только тренируетесь вес должен быть минимальным (и поверьте для первых нескольких раз вам с головой хватит и 40-50кг) с обязательной страховкой партнером.
19
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 09:05:58 »
Угу и ноги на скамье, лопатки также стараемся не сводить.
Получается, что при таком варианте выполнения акцент ставится именно на грудные (все их участки), а не на пожать абы как. Конечно вес в упражнении по сравнению с классическим жимом сильно падает. Редко кто может так жать больше сотни килограмм в рабочем подходе.
Ну и техника выполнения должна быть предельно аккуратной и плавной, ибо травму получить достаточно легко в этом упражнении.
Получается, что при таком варианте выполнения акцент ставится именно на грудные (все их участки), а не на пожать абы как. Конечно вес в упражнении по сравнению с классическим жимом сильно падает. Редко кто может так жать больше сотни килограмм в рабочем подходе.
Ну и техника выполнения должна быть предельно аккуратной и плавной, ибо травму получить достаточно легко в этом упражнении.
20
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 07:08:46 »
Ну вы знаете, когда я делаю гильотину вместо обычного жима, на меня тоже смотрят как на сумасшедшего 
Большинство даже подходит учить, что я жму не так. Ответ, что это не жим, обычно приводит к зависону у "учителя"
Большинство даже подходит учить, что я жму не так. Ответ, что это не жим, обычно приводит к зависону у "учителя"
21
Травмы / Re: Тренировки при хроническом бронхите
« : 29 Июня 2017, 11:16:33 »
Состояние терпимое. Конечно, присутствует такая нехилая одышка после приседов даже со средним весом, но оно ИМХО того стоит. Приседания и подтягивания - это два упражнения, которые я бы не хотел убирать ни в коем случае, так как два лучших упражнения для набора ММ.
22
Травмы / Re: Тренировки при хроническом бронхите
« : 28 Июня 2017, 18:04:07 »
Ну вы, надеюсь, не вчера родились и понимаете, что хронические заболевания быстро не лечатся? Или вы мне предлагаете не тренироваться год-два-пять пока я буду лечиться?
Так то я безусловно лечусь и регулярно наблюдаюсь у специалиста. Я просил лишь консультаций касательно тренинга в этих условиях. Рад буду, если сам ЛАО что то отпишет по теме.
Так то я безусловно лечусь и регулярно наблюдаюсь у специалиста. Я просил лишь консультаций касательно тренинга в этих условиях. Рад буду, если сам ЛАО что то отпишет по теме.
23
Травмы / Re: Тренировки при хроническом бронхите
« : 28 Июня 2017, 15:28:19 »
А я себе приседаю и подтягиваюсь на ура
Черт, значит многосуставные совсем никак? А если допустим хотя бы одно базовое в 2-3 подходах, а дальше уже изоляцию? Просто ну не могу я только этой хренью (читай изоляцией) заниматься.
А что среднее число повторение на 6-8 повторений лучше - радостная новость. Ненавижу эту многоповторку.
Я уже предположительно так то набросал себе план действий с тренировками через день.
Что то вроде 1д - спина,грудь,руки тяжелая; 2д - отдых; 3д - ноги, плечи легкая; 4д - отдых; 5д - спина, грудь, руки легкая; 6д - отдых; 7д - ноги и плечи тяжелая; 8 день - отдых. Ну и по новой. Возможна вставка и 9-го дня отдыха по самочувствию.
Это конечно не фуллбади, а что то вроде тело пополам, но тогда я хоть буду вписываться в требования 12-15 подходов за тренировку
Ну я тяжелая это условно 70-75% от максимума, а легкая 40-50% от него же.
Черт, значит многосуставные совсем никак? А если допустим хотя бы одно базовое в 2-3 подходах, а дальше уже изоляцию? Просто ну не могу я только этой хренью (читай изоляцией) заниматься.
А что среднее число повторение на 6-8 повторений лучше - радостная новость. Ненавижу эту многоповторку.
Я уже предположительно так то набросал себе план действий с тренировками через день.
Что то вроде 1д - спина,грудь,руки тяжелая; 2д - отдых; 3д - ноги, плечи легкая; 4д - отдых; 5д - спина, грудь, руки легкая; 6д - отдых; 7д - ноги и плечи тяжелая; 8 день - отдых. Ну и по новой. Возможна вставка и 9-го дня отдыха по самочувствию.
Это конечно не фуллбади, а что то вроде тело пополам, но тогда я хоть буду вписываться в требования 12-15 подходов за тренировку
Ну я тяжелая это условно 70-75% от максимума, а легкая 40-50% от него же.
24
Травмы / Тренировки при хроническом бронхите
« : 28 Июня 2017, 09:37:37 »
Не знал в какой именно раздел создать тему, если что, админ, сильно не ругайтесь, а перенесите куда следует
Собственно тема вопроса в заголовке. В один прекрасный или не очень день, я обнаружил, что мои одышка и кашель слегка или не слегка превосходят норму и решил обратиться к врачу. Там мне сказали, что скорее всего на фоне простудного заболевания или вирусной инфекции без должного лечения развилось осложнение, пробовали лечить несколько месяцев (антибиотики, физиотерапия, даже госпитализация в какой то момент времени), а воз и ныне там. Но это всё лирика, чтоб ввести в курс дела и понять, что диагноз я себе не сам с потолка поставил.
Вопрос собственно к друзьям с форума, мастерам и просто гуру: какие ограничения накладывает данное заболевание на тренинг? Сейчас интересует именно фитнесс для поддержания хоть какой то мало мальски не нулевой формы. Как я сам понял: натуживания лучше избегать, а значит и отказных подходов в низких повторениях. Ну и побольше отдыхать, чтоб как следует отдышаться после подхода. Ещё есть какие либо предположения?
По поводу того что говорят врачи: врачи рекомендуют именно аэробный тренинг вместо силового, а если уж силовой, то в высоком числе повторений без отказа.
Собственно тема вопроса в заголовке. В один прекрасный или не очень день, я обнаружил, что мои одышка и кашель слегка или не слегка превосходят норму и решил обратиться к врачу. Там мне сказали, что скорее всего на фоне простудного заболевания или вирусной инфекции без должного лечения развилось осложнение, пробовали лечить несколько месяцев (антибиотики, физиотерапия, даже госпитализация в какой то момент времени), а воз и ныне там. Но это всё лирика, чтоб ввести в курс дела и понять, что диагноз я себе не сам с потолка поставил.
Вопрос собственно к друзьям с форума, мастерам и просто гуру: какие ограничения накладывает данное заболевание на тренинг? Сейчас интересует именно фитнесс для поддержания хоть какой то мало мальски не нулевой формы. Как я сам понял: натуживания лучше избегать, а значит и отказных подходов в низких повторениях. Ну и побольше отдыхать, чтоб как следует отдышаться после подхода. Ещё есть какие либо предположения?
По поводу того что говорят врачи: врачи рекомендуют именно аэробный тренинг вместо силового, а если уж силовой, то в высоком числе повторений без отказа.
25
Похудение и диеты / Re: Потолстеть за два месяца на 30кг
« : 27 Июня 2017, 22:54:05 »Как штанга-то, всё больше и больше, гриф выдерживает?Неа. Я вообще бросал тренировки на год. Причем без грандиозных причин, просто задолбало в один прекрасный момент, прогресс стоял уже долгий период времени, а энтузиазма на выхлоп просто так не было.
Сейчас 2 месяца уже занимаюсь снова, результаты конечно на уровне новичка, но есть постоянный прогресс. Вообще конечно дико было придти и мочь работать всего с 60кг на штанге в том же жиме. Сейчас гонки за весами или большими банками нет, просто фитнесс. /Фуллбади, 3*8-10 70%PM.
Так теперь буду заглядывать и может с опыта прошлых лет чего нибудь насоветую кому нибудь
26
Похудение и диеты / Re: Потолстеть за два месяца на 30кг
« : 26 Июня 2017, 16:04:13 »
Добрый день, Сергей! Думаю: порядка двух лет и зим
27
Похудение и диеты / Re: Потолстеть за два месяца на 30кг
« : 26 Июня 2017, 11:34:06 »
Пол кило жира в день это превышение необходимого энергопотребления на 5000 кКал в день, без учета роста мышц, а они всё таки будут расти с весом немного, даже без тренировок, ибо эти запасы жира организм должен как то переносить и двигать. То есть накинем ещё 500 кКал для гарантии. Итого для обычного человека в день получаем порядка 7500 кКал, это 750 чистого сала или почти 1,9кг сахара... Вы реально думаете, что сможете столько жрать каждый день без последствий для организма?)
У очень многих такое не усвоит даже жкт... Ну просто будете очень долго сидеть на белом друге, причем далеко ни один раз.
Я подозреваю, что автор очень худой и пытается просто набрать вес хоть чем. Тогда уж лучше начните заниматься и есть в соответствии с программой для новичка и будет вам счастье постепенно.
У очень многих такое не усвоит даже жкт... Ну просто будете очень долго сидеть на белом друге, причем далеко ни один раз.
Я подозреваю, что автор очень худой и пытается просто набрать вес хоть чем. Тогда уж лучше начните заниматься и есть в соответствии с программой для новичка и будет вам счастье постепенно.
28
Программы тренировок / Re: Тренировки дома и бокс
« : 06 Апреля 2016, 12:52:07 »
Жир 15-20% это нормальное телосложение. 10-14% это атлетическое телосложение.
29
Программы тренировок / Re: Тренировки дома и бокс
« : 06 Апреля 2016, 11:40:02 »
Можно, но надо очень много есть и спать по 8-9 часов в день гарантировано.
По сути при трех тренировках по боксу в неделю у вас создается нехилый такой дефицит калорий. Его надо перекрыть и даже сделать профицит. Хотя смотря какие цели, ведь набор большого количества ММ сильно противоречит тренировкам по боксу, как минимум вы будете постоянно вылезать из своей весовой + возможно снизится ударная скорость. В общем самый оптимальный вариант, чтоб вас вёл качественный специалист, который желательно понимает как в боксе, так и в упражнениях с железом. И понятное дело, что такой специалист будет стоить денег. Но гантелек и гирь для существенного увеличения ММ не хватит скорее всего, сразу скажу.
По сути при трех тренировках по боксу в неделю у вас создается нехилый такой дефицит калорий. Его надо перекрыть и даже сделать профицит. Хотя смотря какие цели, ведь набор большого количества ММ сильно противоречит тренировкам по боксу, как минимум вы будете постоянно вылезать из своей весовой + возможно снизится ударная скорость. В общем самый оптимальный вариант, чтоб вас вёл качественный специалист, который желательно понимает как в боксе, так и в упражнениях с железом. И понятное дело, что такой специалист будет стоить денег. Но гантелек и гирь для существенного увеличения ММ не хватит скорее всего, сразу скажу.
30
Вопросы начинающих / Re: Тренировки только в выходные + питание
« : 18 Марта 2016, 13:29:34 »
Слишком редкая и объемная тренировка на МГ для вашего уровня. Куча ненужной вам совершенно изоляции. Возьмите программу новичка с этого сайта и работайте.
А чтоб худеть нужно просто меньше есть, вообще заниматься не обязательно.
А чтоб худеть нужно просто меньше есть, вообще заниматься не обязательно.
