Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1651

Похудение и диеты / Re: Решил засушится

« : 18 Октября 2013, 23:15:46 »

В декабре узнаю критику от экспертов - с благодарностью. Хулители - по барабану.

Виктору,респект!

Я кстати к этому ещё проще отношусь:
1.ББ не предосудительное занятие,поэтому скрывать причины нет.
2.Если я не стесняюсь в каком-то виде появляться на улице,то мне не понятно почему я должен стесняться заполнить профиль включая фото.

Хулители хулителям рознь,как и "эксперты")))
Эксперты по целевой амплитуде и метаболическим тренировкам на ЖФ- это именно те проклятые "теоретиГе"...

1652

Похудение и диеты / Re: Решил засушится

« : 17 Октября 2013, 21:21:48 »

Может правильно и сделал, что голову отрезал.
На одном известном форуме стоит только вставить фото в профиль, как сразу найдётся "доброхот", который будет вытаскивать её при каждом случае с припиской типа "дрищ, дурак, подонок"
Не все хотят получить такую "похвалу".)))

1653

Дневники форумчан / Re: Дневник Vlad91. Тренировки по программам Б.И.Шейко

« : 16 Октября 2013, 21:49:31 »

Я всегда сам снимаю

1654

Вопросы начинающих / Re: в 60 можно начать заниматься

« : 16 Октября 2013, 20:48:49 »

Мда... Пойду лучше штангу покатаю  )))

1655

Вопросы начинающих / Re: в 60 можно начать заниматься

« : 15 Октября 2013, 20:06:11 »

....Может,конечно,у всего этого матанализа есть какой-то мне непонятный скрытый смысл. С интересом ознакомлюсь и буду рад узнать что-то действительно новое...

Здесь Dropman пунктирно обозначил принципы механизмы СМТ:   http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140271.msg239306#msg239306
Подробнее об этом можно узнать на соседнем форуме.

Коллеги, в отличии от большинства из вас я в спорте не вижу солидных перспектив (хотя конечно буду стараться). Поэтому, никуда не торопясь и располагая сейчас достаточным свободным временем, могу себе позволить  эксперементировать.
Не мной определен критерий правильности метода или системы – практика.
Полагаю, что судить о ценности СМТ могут только те, кто пробовал, пройдя хотя бы первый цикл СМТ-1, разумеется с антропометрией и проходками до и после. Такие люди есть на нашем форуме.

Априори это могут обсуждать немногие, обладающие теоретическими и практическими знаниями уровня Казакова, Disco, Остапенко, ARB и им подобных экспертов.

Право быть критиком, равно как и апологетом СМТ надо заработать.
Я не являюсь ни тем и ни другим – я пока пробователь. Результаты двух из 4 микроциклов СМТ-1 признаны удовлетворительными и коллегами и моим организмом.

...Смысл в том, что нефункциональной гипертрофии не бывает.

Бывает. Функциональность - относительное понятие. Функциональность спринтера не нужна стайеру и т.п.

.. А чтобы описать эту функциональность и придумывают всякие коэффициенты....

Совершенно верно.

Агу, как будто никто не знает, что такое линейный цикл, метаболические тренировки, двусеты/ комбисеты и никогда не тренировался на коротких паузах отдыха ))) А ещё хотелось бы увидеть конкретный результат от всех этих чудо-систем.
По поводу функциональности... Растут физические качества (сила и силовая выносливость), тобишь ПМы в интервале 15-5 ----> растут мышцы. По другому на натуральном тренинге не бывает. Функциональность стайера в ББ и ПЛ не нужна, естественно.

1656

Вопросы начинающих / Re: в 60 можно начать заниматься

« : 14 Октября 2013, 22:23:37 »

Попробую высказать свое мнение по этой килограммо-коэффициентно-временной программе...

По-моему тут идет попытка подогнать все под некие законы физики - тоннаж деленный на время выполнения. Из всего этого,как я понимаю,получается некая величина характеризующая спортивный уровень. Типа мощности в физике.
Так же думаю,что эти величины взяты из ТА/ПЛ - КПШ,Тоннаж,Ср.вес,Интенсивность и т.п. Какие то килограмм/минуты добавились еще. Только если в ТА/ПЛ эти величины скорее для общей оценки тренировочной нагрузки - ее количественной и качественной характеристик.
То есть как пример - в подготовительном цикле выполняется: КПШ - 1237; Ср.вес(%) - 69.0%; УО(кг) - 85355; Наклонов - 260; КПДН - 1244; Всего КПШ - 2741. В соревновательном же имеем: КПШ - 412; Ср.вес(%) - 68.5%; УО(кг) - 28230; Наклонов - 88; КПДН - 377; Всего КПШ - 877.
Тут величины даны для оценки уровня нагрузки в микроциклах различной направленности. То есть,чтобы при построении своих микроциклов планировать и знать как должны лучше соотноситься все эти величины - то есть,когда подгрузиться побольше,когда наоборот дать себе чуть отдыха,когда сбавить подсобку и на сколько,какой объем вообще способен переварить конкретный спортсмен. В ТА/ПЛ это необходимо,так как цель - поднятие максимальных весов.
А зачем это делают в ББ - никак не пойму - они же ничего не показывают и никак не характеризуют тренировки спортсмена именно в отношении развития качеств,необходимых в ББ. Можно конечно обсчитать сколько всего делает спортсмен в т.н. массонаборе,тренинге на отстающие мышцы,на сушке и т.п. Но что это даст именно для развития качеств,необходимых в ББ?


Может,конечно,у всего этого матанализа есть какой-то мне непонятный скрытый смысл. С интересом ознакомлюсь и буду рад узнать что-то действительно новое. Все вышенаписанное чистое ИМХО.

Смысл в том, что нефункциональной гипертрофии не бывает. А чтобы описать эту функциональность и придумывают всякие коэффициенты.

1657

Вопросы начинающих / Re: в 60 можно начать заниматься

« : 13 Октября 2013, 18:48:50 »

Как понимаю, у Виктора С сейчас идея фикс- тоннаж и плотность тренировки )))
На таких микроскопических амплитудах движения подсчёт ни того, ни другого не имеют смысла 

1658

Похудение и диеты / Re: Решил засушится

« : 13 Октября 2013, 08:56:05 »

Mam0n
Хороший результат  

1659

Дневники форумчан / Re: Дневник mariorg...

« : 12 Октября 2013, 13:29:57 »

Посмотрите его программы для разрядников

Точно, забыл, что там только в тройке под 1200 

1660

Дневники форумчан / Re: Дневник mariorg...

« : 12 Октября 2013, 10:20:18 »

Таблици прилепина - это хорошо но у тогоже Шейко кпш больше в разы. Локтевые суставы штука индивидуальная - у многих подобный объём переваривают весьма комфортно.

Вы посмотрите, в этом плане почти 1400КПШ за месяц,
У Шейко по столько, наверно, только сборники фигачат 

1661

Дневники форумчан / Re: Дневник mariorg...

« : 11 Октября 2013, 23:44:43 »

А можно как-то попроще выкладывать схему, образец на этом сайте в разделе "пауэрлифтинг" - программы Шейко.
Т.е. Неделя 1.  Понедельник. жим 50х1, дожим 60х1 и т.д.
Представленная схема дюже тяжела для восприятия и люди пройдут мимо, кому охота ломать голову ....  
Потом, все графики изменения нагрузки имеют почти одинаковый вид, ну как все ракеты похожи друг на друга.

А насчёт монотонности ...  "Поезд идёт относительно леса, относительно звёзд он стоит" (с) Поэт  

Хорошо, схему сделаю более понятной. Графики не полностью похожи друг на друга, одно различие все же есть, при поднятии интенсивности, объем снижается, и наоборот. А какими в вашем понимании еще должны быть графики? Процентный месячный объем взять у А. В. Черняка, то есть объем идет в виде синусоиды, ну и значит интенсивность тоже должна идти схоже, только в противофазе.

Вот и более внятная схема первого месячного цикла:

1 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 50*6, 57,5*5, 70*5*5
Дожим с бруска 5 см - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*5
Жим-разводка - 18*5*3
Триц. на блоке - 45*5*3
Тяга в наклоне (станок) - 25*5*3

2 трен. день
Присед - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*5
Присед на скамью - 57,5*6, 65*5, 77,5*5*5
Наклоны со штангой стоя - 50*5*3
Разгибание ног в трен. - 50*5*3

3 трен. день
Присед с паузой 2 сек. - 40*3, 50*3*5
Жим лежа с паузой 2 сек. - 40*3, 50*3*5
Жим лежа (синглы) - 55*1*1, 65*1*1, 75*1*2
Триц. на блоке - 30*5*3
Биц. с гант. стоя - 18*5*3

4 трен. день
Тяга из ямы - 70*6, 80*5, 105*4*5
Тяга с плинтов - 92,5*6, 105*5, 137,5*4*5
Сгибание ног в трен. - 40*5*3
Гиперэкстензия - 5*5*3

2 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 50*5, 57,5*5, 80*3*3, 85*2*2
Дожим с бруска 10 см - 55*5, 62,5*5, 85*3*3, 90*2*2
Жим-разводка - 22*4*3
Триц. на блоке - 55*4*3
Тяга в наклоне (станок) - 35*4*3

2 трен. день
Присед - 52,5*5, 60*5, 85*3*3, 90*2*2
Присед на скамью - 57,5*6, 65*5, 90*3*3, 95*2*2
Наклоны со штангой стоя - 60*4*3
Разгибание ног в трен. - 60*4*3

3 трен. день
Становая тяга - 85*5, 97,5*5, 137,5*3*3, 145*2*2
Тяга с плинтов - 95*6, 105*5, 147,5*3*3, 155*2*2
Сгибание ног в трен. - 50*4*3
Биц. с гант. стоя - 22*4*3
Гиперэкстензия - 15*4*2

3 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*6
Дожим с бруска 5 см - 55*6, 62,5*5, 77,5*5*5
Жим-разводка - 20*6*3
Триц. на блоке - 50*6*3
Тяга в наклоне (станок) - 30*6*3

2 трен. день
Присед на низкий плинт - 45*6, 55*5, 70*5*6
Присед на скамью - 60*6, 67,5*5, 82,5*5*5
Наклоны со штангой стоя - 55*6*3
Разгибание ног в трен. - 60*6*3

3 трен. день
Присед - 45*6, 57,5*6*6
Жим лежа средним хватом - 40*6, 52,5*6*6
Жим лежа (синглы) - 65*1*1, 75*1*1, 85*1*1, 90*1*1
Триц. на блоке - 35*6*3
Чистый биц. со штангой стоя - 30*6*3

4 трен. день
Тяга из ямы - 72,5*5, 82,5*5, 102,5*5*6
Тяга с плинтов - 95*5, 107,5*5, 132,5*5*5
Сгибание ног в трен. - 45*6*3
Гиперэкстензия - 10*6*4

4 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 52,5*6, 60*5, 80*4*4, 90*2*2
Дожим с бруска 10 см - 57,5*6, 65*5, 87,5*4*4, 100*2*2
Жим-разводка - 26*4*3
Триц. на блоке - 65*4*3
Тяга в наклоне (станок) - 45*5*3

2 трен. день
Присед - 55*6, 62,5*6, 85*4*4, 95*2*2
Присед на скамью - 65*6, 72,5*6, 95*4*4, 107,5*2*2
Наклоны со штангой стоя - 70*4*3
Разгибание ног в трен. - 80*4*3

3 трен. день
Становая тяга - 87,5*6, 100*6, 135*4*4, 150*2*2
Тяга с плинтов - 97,5*6, 110*6, 145*4*4, 160*2*2
Сгибание ног в трен. - 60*4*3
Чистый биц. со штангой стоя - 45*4*3
Гиперэкстензия - 20*6*3

На вскидку вопросы (просмотрел только 1ю неделю)
Дожим- к чему разминка? Она уже есть в жимах
Жим+Дожим +жим разводка- КПШ прикиньте,сравните с таблицей Прилепина, учтите что это сопряжённые упражнения
Трицепс на блоке почему силовой т.е.3пх5р? Какой он несёт смысл ( с учётом того,что три предыдущих упражнения гасят его (и локти) прилично?
Ну, по приседам и тягам всё аналогично. К чему так много и сразу?

1) Ну я думаю, что выполнив тяжелый жим, и после сразу же делать тяжелый дожим с бруска, слишком утомительно и лучше провести пару сетов на брусок с меньшим весом. Это дает мышцам хоть немного передохнуть, ибо объем работы и так большой. Плюс нужно набрать дополнительные подъемы штанги, дабы выйти на запланированный недельный кпш.

2) Никогда не работал с табл. Прилепина. Но если брать одно упражнение, жим лежа допустим, то впринципе, кпш в упражнении и в сете, почти соответствует указаниям в табл. Прилепина. Дожим с бруска все таки я думаю хоть и схож с Жимом лежа - имеет немного иной режим работы.

3) Нет смысла работать на кол-во повторений (выносливость) в периоде по совершенствованию силы. Давно доказано, что тренировки на выносливость, снижают силу, а тренировки на силу, снижают выносливость. Следственно, большое кол-во повторений очень плохо скажется на развитии силы на данном этапе, и следственно результат будет меньше чем мог бы быть. Я даже в разминке не поднимаюсь более 6 повторов. Триц. на блоке - это упражнение направлено на развитие отстающего трицепса, который оказывает косвенное воздействие на мертвую точку (дожим). Хотя возможно вы правы, на моем уровне спортивного мастерства нет смысла так много работать над отстающими местами, и дожимов вполне может хватить. Дело в том, что я все равно боюсь что-то менять в данный момент, ибо боюсь упустить волну прогресса. Но возможно я учту это в корректировке второго месячного цикла.

4) Я бы не сказал, что сильно много. В тяж. приседе всего 1 основное упражнение и 1 направленное на нивелирование мертвой точки, остальные упражнения выполняются больше в тонизирующем режиме. Так же и в тяге. Еще учитывайте то, что интенсивность не очень большая.

1. Лучше передохнуть пассивно, пиная воздух минут 10 или отнести второй жим ближе в конец тренировки, ка это сделано у Б.И.
Но и тогда разминку можно уменьшить до 2-3 подъёма в каждой процентной зоне, ибо за полчаса-час особо не остынешь
2.Дожим (в общем и гантельные жимы тоже)-это будет фактически аналогичное (сопряженное) упражнение, ибо задействованы теже мышцы, но немного в другой "пропорции". К тому же на локтевые суставы ляжет весьма приличная нагрузка. Имел отрицательный опыт с дожимами, не вру
3. Имеет, выносливость в циклах на силу надо не развивать, а удерживать. Изоляты на трицепс тут нужны в стиле "онанизм", мало и по чуть-чуть.
4.Так там всё по аналогии с жимами. К тому же вы не учитываете расклад по кпш присед/тяга
Канонически приседов должно быть в 2 раза больше, чем всех тяг (и полутяг) в сумме 
П.С. Сугубо личное мнение

1662

Программы тренировок / Re: Специализация одного дня (силовая, без отказов)

« : 11 Октября 2013, 22:36:56 »

Если копать глубоко, то в принципе, можно вычислить по реакциям распада какие остатки как на рецепторы действуют ... (типа по таблице кислот - какая выше - та и жжет больше).
Но это глубоковато все, и не точно.
В целом, сила боли пропорциональна "масштабу бедствия". Чем в большем числе волокон навернулись нитки - тем сильнее боли, тем они дольше.

показатель "силы" любой кислоты рН, поэтому должно быть пох, какая именно

1663

Дневники форумчан / Re: Дневник mariorg...

« : 11 Октября 2013, 22:09:50 »

А можно как-то попроще выкладывать схему, образец на этом сайте в разделе "пауэрлифтинг" - программы Шейко.
Т.е. Неделя 1.  Понедельник. жим 50х1, дожим 60х1 и т.д.
Представленная схема дюже тяжела для восприятия и люди пройдут мимо, кому охота ломать голову ....  
Потом, все графики изменения нагрузки имеют почти одинаковый вид, ну как все ракеты похожи друг на друга.

А насчёт монотонности ...  "Поезд идёт относительно леса, относительно звёзд он стоит" (с) Поэт  

Хорошо, схему сделаю более понятной. Графики не полностью похожи друг на друга, одно различие все же есть, при поднятии интенсивности, объем снижается, и наоборот. А какими в вашем понимании еще должны быть графики? Процентный месячный объем взять у А. В. Черняка, то есть объем идет в виде синусоиды, ну и значит интенсивность тоже должна идти схоже, только в противофазе.

Вот и более внятная схема первого месячного цикла:

1 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 50*6, 57,5*5, 70*5*5
Дожим с бруска 5 см - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*5
Жим-разводка - 18*5*3
Триц. на блоке - 45*5*3
Тяга в наклоне (станок) - 25*5*3

2 трен. день
Присед - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*5
Присед на скамью - 57,5*6, 65*5, 77,5*5*5
Наклоны со штангой стоя - 50*5*3
Разгибание ног в трен. - 50*5*3

3 трен. день
Присед с паузой 2 сек. - 40*3, 50*3*5
Жим лежа с паузой 2 сек. - 40*3, 50*3*5
Жим лежа (синглы) - 55*1*1, 65*1*1, 75*1*2
Триц. на блоке - 30*5*3
Биц. с гант. стоя - 18*5*3

4 трен. день
Тяга из ямы - 70*6, 80*5, 105*4*5
Тяга с плинтов - 92,5*6, 105*5, 137,5*4*5
Сгибание ног в трен. - 40*5*3
Гиперэкстензия - 5*5*3

2 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 50*5, 57,5*5, 80*3*3, 85*2*2
Дожим с бруска 10 см - 55*5, 62,5*5, 85*3*3, 90*2*2
Жим-разводка - 22*4*3
Триц. на блоке - 55*4*3
Тяга в наклоне (станок) - 35*4*3

2 трен. день
Присед - 52,5*5, 60*5, 85*3*3, 90*2*2
Присед на скамью - 57,5*6, 65*5, 90*3*3, 95*2*2
Наклоны со штангой стоя - 60*4*3
Разгибание ног в трен. - 60*4*3

3 трен. день
Становая тяга - 85*5, 97,5*5, 137,5*3*3, 145*2*2
Тяга с плинтов - 95*6, 105*5, 147,5*3*3, 155*2*2
Сгибание ног в трен. - 50*4*3
Биц. с гант. стоя - 22*4*3
Гиперэкстензия - 15*4*2

3 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 52,5*6, 60*5, 72,5*5*6
Дожим с бруска 5 см - 55*6, 62,5*5, 77,5*5*5
Жим-разводка - 20*6*3
Триц. на блоке - 50*6*3
Тяга в наклоне (станок) - 30*6*3

2 трен. день
Присед на низкий плинт - 45*6, 55*5, 70*5*6
Присед на скамью - 60*6, 67,5*5, 82,5*5*5
Наклоны со штангой стоя - 55*6*3
Разгибание ног в трен. - 60*6*3

3 трен. день
Присед - 45*6, 57,5*6*6
Жим лежа средним хватом - 40*6, 52,5*6*6
Жим лежа (синглы) - 65*1*1, 75*1*1, 85*1*1, 90*1*1
Триц. на блоке - 35*6*3
Чистый биц. со штангой стоя - 30*6*3

4 трен. день
Тяга из ямы - 72,5*5, 82,5*5, 102,5*5*6
Тяга с плинтов - 95*5, 107,5*5, 132,5*5*5
Сгибание ног в трен. - 45*6*3
Гиперэкстензия - 10*6*4

4 неделя
1 трен. день
Жим лежа - 52,5*6, 60*5, 80*4*4, 90*2*2
Дожим с бруска 10 см - 57,5*6, 65*5, 87,5*4*4, 100*2*2
Жим-разводка - 26*4*3
Триц. на блоке - 65*4*3
Тяга в наклоне (станок) - 45*5*3

2 трен. день
Присед - 55*6, 62,5*6, 85*4*4, 95*2*2
Присед на скамью - 65*6, 72,5*6, 95*4*4, 107,5*2*2
Наклоны со штангой стоя - 70*4*3
Разгибание ног в трен. - 80*4*3

3 трен. день
Становая тяга - 87,5*6, 100*6, 135*4*4, 150*2*2
Тяга с плинтов - 97,5*6, 110*6, 145*4*4, 160*2*2
Сгибание ног в трен. - 60*4*3
Чистый биц. со штангой стоя - 45*4*3
Гиперэкстензия - 20*6*3

На вскидку вопросы (просмотрел только 1ю неделю)
Дожим- к чему разминка? Она уже есть в жимах
Жим+Дожим +жим разводка- КПШ прикиньте,сравните с таблицей Прилепина, учтите что это сопряжённые упражнения
Трицепс на блоке почему силовой т.е.3пх5р? Какой он несёт смысл ( с учётом того,что три предыдущих упражнения гасят его (и локти) прилично?
Ну, по приседам и тягам всё аналогично. К чему так много и сразу?

1664

Дневники форумчан / Re: Дневник mariorg...

« : 10 Октября 2013, 22:01:44 »

Давно не отписывал, ибо не было времени.

Итак, к моим делам. План выполняется успешно, все идет хорошо. Недавно пожал 90*2*2 и с бруска 100*2*2, с запасом естественно. Расчетный ПМ на данный момент 105. План поменял, если будет интересно взглянуть на него, то пишите, выложу. В новом плане использовалась модель планирования А. В. Черняка. По новому плану фигачу уже 4-ю неделю, ощущения пока-что положительные.

Процент того, что успешно пожму 130 к янфарю/февралю становится все больше и больше.

Ну и если будут (а будут ли?) какие либо срывы в плане, я обязательно сообщу вам об этом. Но пока что, все идет отлично (тьфу-тьфу-тьфу).

План по Черняку?
Хм... Очень интересно 

1665

Программы тренировок / Re: Об идеях тренинга "5х5"

« : 09 Октября 2013, 21:47:58 »

Тогда,как пример ответа, сообщением выше
Честно говоря, сомневаюсь, что программа будет работать на таком уровне (160 кг 5х5),
она, как я понял, для середняков, после новичковой "стартинг стрейч"

А дальше стандартные циклы,основанные на процентовках)
[/quote]
У Риппето есть 5х5 и для "продвинутых"