- 20 Марта 2025, 05:51:44
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Января 2019, 04:56:57 »Место не самое важное достижение для меня в спортивной жизни этого года - самое важное тот результат в силовом показателе на который я вышла. Кому-то он может показаться смешным, недостаточным, маленьким, неказистым и еще Бог весть каким - для меня это награда за тот колоссальный труд, который я прожила в этот год.ЦитироватьЗа этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжаТрудно стать когда всего один в категории...
И задача нового года - максимально сохранить и приумножить достигнутое- только и всего.
Обсуждать, осуждать, осмеять и указать на недостатки всегда просто - делать и достигать, исправить нелегко.
2
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 08 Января 2019, 13:01:35 »
На этот 2019 год составила план действий до сентября, ключевые даты к которым буду строить тренинг и питание:
1. 30 марта - Выступление в Народном жиме
2. сентябрь - выступление на соревнованиях по Фигуре
3. 23 декабря -выступление на соревнованиях так же по Народному жиму.
в этот год - всего три стартовых выхода.
Пока распланировала тренинг и питание до конца сентября.
Сейчас постепенно вхожу в рабочий график - 3 тренировки в неделю, ккалораж примерно 1560. В целом задача выйти постепенно в дефицит и дойти до 8-10% жирового компонента, сейчас 14-15%
Первый цикл до конца марта,результат этого периода выход на жировой компонент около 8%, сохранение силовых показателей , далее период набора до конца мая и постепенный вход в сушку до конца сентября выйти на 7-8%. буду смотреть по форме как идут дела, замеры сделаны, осталось включить дисциплину в питании - это мне всегда тяжело дается, дисциплина в тренинге- присутствует всегда - даже может быть чуть перегибаю, а вот с питанием бывают прям космические недочеты - особенно, в период, когда ты свободен от каких либо подготовок, в этот период могу даже не считать,хотя я уже и без расчетов могу понять сколько чего и чем это грозит
Таким образом, запускаю Новый год, очень надеюсь на то, что этот год принесет очень много хорошего, лишь бы здоровья хватило на все задуманные планы.
1. 30 марта - Выступление в Народном жиме
2. сентябрь - выступление на соревнованиях по Фигуре
3. 23 декабря -выступление на соревнованиях так же по Народному жиму.
в этот год - всего три стартовых выхода.
Пока распланировала тренинг и питание до конца сентября.
Сейчас постепенно вхожу в рабочий график - 3 тренировки в неделю, ккалораж примерно 1560. В целом задача выйти постепенно в дефицит и дойти до 8-10% жирового компонента, сейчас 14-15%
Первый цикл до конца марта,результат этого периода выход на жировой компонент около 8%, сохранение силовых показателей , далее период набора до конца мая и постепенный вход в сушку до конца сентября выйти на 7-8%. буду смотреть по форме как идут дела, замеры сделаны, осталось включить дисциплину в питании - это мне всегда тяжело дается, дисциплина в тренинге- присутствует всегда - даже может быть чуть перегибаю, а вот с питанием бывают прям космические недочеты - особенно, в период, когда ты свободен от каких либо подготовок, в этот период могу даже не считать,хотя я уже и без расчетов могу понять сколько чего и чем это грозит
Таким образом, запускаю Новый год, очень надеюсь на то, что этот год принесет очень много хорошего, лишь бы здоровья хватило на все задуманные планы.
3
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 22 Декабря 2018, 16:43:38 »
Спасибо, Анастасия!!! Очень приятная похвала!!!
4
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 22 Декабря 2018, 16:36:59 »
Время подводить итоги 2018.
За этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжа, лучший за весь период показатель в жиме штанги лёжа в категории до 56 кг - 72,5.
Присвоена квалификация Мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа / именно сегодня получила документы о присвоении!!!
Два старта на соревнованиях по Фигуре)))
Год был нереально насыщен в жестком соревновательном графике.
Следующий год планирую отдых: но без расслабона. Думаю освоить народный жим и выступить на осенней фигуре
А сейчас - с головой окунаюсь в праздники!!!
В диете - полная свобода - и это кайф!!!!
За этот год 4 первых места в силовых соревнованиях по жиму штанги лёжа, лучший за весь период показатель в жиме штанги лёжа в категории до 56 кг - 72,5.
Присвоена квалификация Мастер спорта международного класса по жиму штанги лёжа / именно сегодня получила документы о присвоении!!!
Два старта на соревнованиях по Фигуре)))
Год был нереально насыщен в жестком соревновательном графике.
Следующий год планирую отдых: но без расслабона. Думаю освоить народный жим и выступить на осенней фигуре
А сейчас - с головой окунаюсь в праздники!!!
В диете - полная свобода - и это кайф!!!!
7
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 15 Декабря 2018, 09:32:47 »
и очень думаю о планах на 2019 год - очень надеюсь после выступления по жиму - мысли прояснятся и год сформируется в моей голове - и тогда будет понятно с циклированием нагрузки в течение года.
Ведь по итогам 2018 все планы реализованы: МСМК выжала - теперь жду подтверждающие документы, на соревнованиях по Фигуре выступила, в магистратуру поступила, причем на бюджет, на работу в зал устроилась - казалось бы все - теперь только совершенствовать мастерство и передавать знания? Жать элиту? В классическом варианте в моей весовой нужно выжать 82,5 кг - честно - не вижу в этом смысла - ибо я уже в этом упражнении достигла своего предельного максимума и подпитывать себя витаминами для достижения эфимерной цели - не хочется; пробывать достичь этого высокого уровня в другом упражнении - например в Народном жиме - здесь нужно постараться сделать 20 повторений при весе штанги 57.5кг. Но скорее всего тоже не в 19 году - может быть через год?
Похоже 2019 - будет год отдыха от соревнований и работа над пропорциями и венками на прессе )Это по крайней мере менее травмоопасно и красиво )
Ведь по итогам 2018 все планы реализованы: МСМК выжала - теперь жду подтверждающие документы, на соревнованиях по Фигуре выступила, в магистратуру поступила, причем на бюджет, на работу в зал устроилась - казалось бы все - теперь только совершенствовать мастерство и передавать знания? Жать элиту? В классическом варианте в моей весовой нужно выжать 82,5 кг - честно - не вижу в этом смысла - ибо я уже в этом упражнении достигла своего предельного максимума и подпитывать себя витаминами для достижения эфимерной цели - не хочется; пробывать достичь этого высокого уровня в другом упражнении - например в Народном жиме - здесь нужно постараться сделать 20 повторений при весе штанги 57.5кг. Но скорее всего тоже не в 19 году - может быть через год?
Похоже 2019 - будет год отдыха от соревнований и работа над пропорциями и венками на прессе )Это по крайней мере менее травмоопасно и красиво )
8
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 15 Декабря 2018, 08:50:11 »
спасибо большое Анастасия 
Планы немного скорректировались _ 22-23 декабря решила выступать в Русском жиме /вес штанги 30-35 кг и жму на количество повторений/, честно за эти два года гонки чувствую усталость, больше эмоциональную, очень хочется отдыха, но не тренироваться не могу: сейчас получается три дня в неделю сила + 1 день кардио. Перед выходом на фигуру было 2 тренировки в день каждый день при жестком дефиците ккал. Сейчас тренируюсь по программе ЛАО. Питание примерно 1600 ккал - с уклоном на белковую составляющую, вес сейчас в среднем 58.5 кг - по проценту жировой - думаю, что не критично - около 14%: высчитывала по формуле и замерам 7 складок. Планы на следующий год пока размыты - не могу точно сформулировать - то ли венки на прессе в режиме константа? Толи силовые? Устала от режима Набор/сброс - пора уже остановиться на одном виде тренинга и просто получать удовольствие от жизни
Планы немного скорректировались _ 22-23 декабря решила выступать в Русском жиме /вес штанги 30-35 кг и жму на количество повторений/, честно за эти два года гонки чувствую усталость, больше эмоциональную, очень хочется отдыха, но не тренироваться не могу: сейчас получается три дня в неделю сила + 1 день кардио. Перед выходом на фигуру было 2 тренировки в день каждый день при жестком дефиците ккал. Сейчас тренируюсь по программе ЛАО. Питание примерно 1600 ккал - с уклоном на белковую составляющую, вес сейчас в среднем 58.5 кг - по проценту жировой - думаю, что не критично - около 14%: высчитывала по формуле и замерам 7 складок. Планы на следующий год пока размыты - не могу точно сформулировать - то ли венки на прессе в режиме константа? Толи силовые? Устала от режима Набор/сброс - пора уже остановиться на одном виде тренинга и просто получать удовольствие от жизни
9
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2018, 17:41:54 »
Хоть уже и середина ноября - всем огромное спасибо за поздравления!!!!
Потеряла пароль - не могла войти - супер- тормоз компьютерной техники!!! Сегодня получилось войти и всосстановить свои оообщения.
Что за этот период произошло? Событий много - выступила дважды на соревнованиях по Фигуре (Омск/Томск). Не скажу, что прям очень удачно - но глаза судьям помозолила. Когда выхожу на сцену / ощущаю себя Дон Кихотом , который борется с ветряными мельницами)))) В категории похоже только я нехимическая - и получаю естественный результат оценки))) Но процесс подготовки мотивирует держать форму и всегда даёт новый опыт. Относительно прошлого года форма была похуже (мне так кажется) , связываю это с нехваткой времени - диета/тренинг в- все без срывов и по плану , а результат все же другой.
Сейчас готовлюсь к декабрьскому выходу на Народный жим - здесь уже нет особых целей - просто в удовольствие пожать- на соревах всегда особая атмосфера.
Про выход на Фигуру в следующем году - ещё думаю / пока на 100% не готова сказать, что выйду на сцену в 2019
В двух словах о спортивной жизни этих месяцев.
Просто есть ещё и рядом-спортивные события :поступила в Магистратуру на ФФК, отучилась на нутрициолога в FPA, стараюсь знания применять на практике.
Фото как всегда прицепить не могу, можно глянуть мою интсту и там все фото и видео)))
Потеряла пароль - не могла войти - супер- тормоз компьютерной техники!!! Сегодня получилось войти и всосстановить свои оообщения.
Что за этот период произошло? Событий много - выступила дважды на соревнованиях по Фигуре (Омск/Томск). Не скажу, что прям очень удачно - но глаза судьям помозолила. Когда выхожу на сцену / ощущаю себя Дон Кихотом , который борется с ветряными мельницами)))) В категории похоже только я нехимическая - и получаю естественный результат оценки))) Но процесс подготовки мотивирует держать форму и всегда даёт новый опыт. Относительно прошлого года форма была похуже (мне так кажется) , связываю это с нехваткой времени - диета/тренинг в- все без срывов и по плану , а результат все же другой.
Сейчас готовлюсь к декабрьскому выходу на Народный жим - здесь уже нет особых целей - просто в удовольствие пожать- на соревах всегда особая атмосфера.
Про выход на Фигуру в следующем году - ещё думаю / пока на 100% не готова сказать, что выйду на сцену в 2019
В двух словах о спортивной жизни этих месяцев.
Просто есть ещё и рядом-спортивные события :поступила в Магистратуру на ФФК, отучилась на нутрициолога в FPA, стараюсь знания применять на практике.
Фото как всегда прицепить не могу, можно глянуть мою интсту и там все фото и видео)))
Страницы: [1]
