- 15 Октября 2024, 21:57:50
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 02 Ноября 2014, 16:42:19 »
Не могу отредактировать сообщение. Некоторые поправки.
Так как у меня проблемы со спиной, то присед со штангой почти так и остался вырос на несколько килограм.
Упор делал на жим ног.
Начинал со 105 дошел до 150.
Так как у меня проблемы со спиной, то присед со штангой почти так и остался вырос на несколько килограм.
Упор делал на жим ног.
Начинал со 105 дошел до 150.
2
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 02 Ноября 2014, 13:36:48 »
И так. 30.10.2014 была последняя тренировка. Всего тренировался я 7 недель по 3 раза в неделю. Последние 2 недели пришлось уменьшить до 2 раз, началась учеба+еще работа и не смог 3 раза ходить.
По питанию как уже писал. Каши, мясо, супы, вообщем все подряд, кушать старался по графику, но в итоге все свелось к тому, что когда наступало чувство голода я закидывал пищу.
По спорт питу. Был 2кг мешочек МутантМасс, там по инструкции 4 ковша в день. В итоге вышло так, что я пил 2 ковша после тренировки, в дни от тренировок только еда. Больше из спорт пита ничего не кушал.
Сон и отдых. Конечно по 8 часов я не спал, были дни когда на тренировку шел через силу и не могу. ПО сути отдыхал и отсыпался я только с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье.
Результаты Начинал я веса около 84 кг. Сейчас 02.11.2014 вес составляет 88.4 может и в пузо ушло, но быстрых углей если и наедал то только с утра и после треньки, а так все каши да каши.
Замеры (02.11.2014) в кавычках будут замеры по состоянию на 23.09.2014:
Правый бицепс: спокойный-33,2 (31,5). напряженный-37,3 (36)
Левый бицепс: спокойный-33 (31). напряженный-36,5 (35,5)
Грудь-107 (106,5 тут не знаю, может криво замерял) визуально вроде больше а по сантиметру нет(
Бедро правое-59(56,5), бедро левое-58 (56).
Результаты по залу. 30.11.2014 была посл. тяжелая тренировка, в кавычках веса с которых начинал 23.09.2014
1. Присед со штангой - 60 (45)
2. Жим лежа - 70 (50)
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 18 (12)
4. Бицепс со штангой - 37 (28)
5. Жим из-за головы сидя -20 (5)
6. Тяга в наклоне - 65 (45)
Вообщем как то так.
Да и еще как и обещал фото. Качество на ахты конечно, но что есть, да и там по датам немного не совпадение. Выложил скопом все фото что были.
По питанию как уже писал. Каши, мясо, супы, вообщем все подряд, кушать старался по графику, но в итоге все свелось к тому, что когда наступало чувство голода я закидывал пищу.
По спорт питу. Был 2кг мешочек МутантМасс, там по инструкции 4 ковша в день. В итоге вышло так, что я пил 2 ковша после тренировки, в дни от тренировок только еда. Больше из спорт пита ничего не кушал.
Сон и отдых. Конечно по 8 часов я не спал, были дни когда на тренировку шел через силу и не могу. ПО сути отдыхал и отсыпался я только с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье.
Результаты Начинал я веса около 84 кг. Сейчас 02.11.2014 вес составляет 88.4 может и в пузо ушло, но быстрых углей если и наедал то только с утра и после треньки, а так все каши да каши.
Замеры (02.11.2014) в кавычках будут замеры по состоянию на 23.09.2014:
Правый бицепс: спокойный-33,2 (31,5). напряженный-37,3 (36)
Левый бицепс: спокойный-33 (31). напряженный-36,5 (35,5)
Грудь-107 (106,5 тут не знаю, может криво замерял) визуально вроде больше а по сантиметру нет(
Бедро правое-59(56,5), бедро левое-58 (56).
Результаты по залу. 30.11.2014 была посл. тяжелая тренировка, в кавычках веса с которых начинал 23.09.2014
1. Присед со штангой - 60 (45)
2. Жим лежа - 70 (50)
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 18 (12)
4. Бицепс со штангой - 37 (28)
5. Жим из-за головы сидя -20 (5)
6. Тяга в наклоне - 65 (45)
Вообщем как то так.
Да и еще как и обещал фото. Качество на ахты конечно, но что есть, да и там по датам немного не совпадение. Выложил скопом все фото что были.
3
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 14 Октября 2014, 15:22:42 »Что вы предлагаете тут оценить? "Рабочесть" программы Плинтовича, модифицированную Александром Пасько или темп увеличения рабочих весов?
Веса растут, замеры вроде тоже. Что еще надо? Похвалить вас?в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.Это как? Может вы имели ввиду гриф?
И, если мне память не изменяет, то работа по этой программе подразумевает свободные веса, т.е. тяга штанги в наклоне - это тяга штанги в наклоне, а не тяга Т-грифа, также и жим из-за головы - это жим штанги из-за головы, а не жим из-за головы в Смите.
по поводу веса, да, я имел ввиду вес грифа. Дело в том, что жим из-за головы я делаю в смите и его веса не знаю.
Тяга штанги в наклоне, из за проблем со спиной, делаю тягу с упором на грудь, дабы не нагружать поясницу.
4
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 14 Октября 2014, 14:06:15 »
Я конечно не настаиваю на коменты, но неужели так все плохо?
5
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 12 Октября 2014, 12:38:53 »
И так. Сегодня закончилась 3-я из 7 недель тренировок.
В сентябре я заболел, и пока болел наткнулся на Александра Пасько, и он и тут на форуме очень часто советуют начать заниматься по программе фул-бади.
Вообщем пересмотрел свою прогу, убрал сплит и занимался эти 3-недели по программе Плинтович-Пасько.
Сама программа:
1. Присед со штангой 5х6
2. Жим лежа 3х6, 1-2Х2-1
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье 3х6
4. Бицепс со штангой 4х6
5. Жим из-за головы сидя 5х6
6. Тяга в наклоне 4х6 (делается в тренажере тяга Т-штанги)
Некоторые поправочки: присед я делаю 2 подхода и остальные 3 делаю жим ногами, остальное оставил как есть.
Тренировки 3 раза в неделю. Я думаю многим понятно что идет циклирование нагрузки. 1-я тренировка макс вес, 2-я 50% веса от первой тренировки, и 3-я 75% веса от первой.
Теперь мои веса (прошу не смеяться кому они покажутся смешными), и еще в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.
Начинал я с:
23.09.2014
1. Присед со штангой - 45кг
2. Жим лежа - 50кг
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 12кг
4. Бицепс со штангой - 28кг
5. Жим из-за головы сидя - 5
6. Тяга в наклоне - 45
7.10.2014
1. Присед со штангой - 50 кг
2. Жим лежа 65кг
3. жим ногами начинал с 80 кг дошел до 120.
4. Развод гантелей лежа на гор.скамье 16
5. Бицепс со штангой 36
6. Жим из-за головы сидя 15
7. Тяга в наклоне 60
немного оправданий. В приседе мой потолок 50кг потому, что проблемы со спиной. Уклон идет на жим ног.
Замеры.
23.09.2014
Правый бицепс: спокойный-31,5. напряженный-36
Левый бицепс: спокойный-31. напряженный-35,5
Грудь-106,5
Бедро правое-56,5, бедро левое-56.
12.10.2014
Правый бицепс: спокойный-32. напряженный-37
Левый бицепс: спокойный-32. напряженный-36
Грудь-105 (не знаю чего так, может 23.09 неправильно замерял).
Бедро правое-57, бедро левое-56,5.
Вообщем как-то так.
По добавкам: протеин не пью, гейнер только после тренировок, и то в последнее время перестал чего то пить.
Что еще кроме каш и какого то кусочка мяса кушаю так это:
1. Льняное масло пью по стол.ложке во время еды.
2. Стал делать желе, 5 гр на 25кг тела для связок + сироп шиповника.
Вот и все. Всем спасибо
В сентябре я заболел, и пока болел наткнулся на Александра Пасько, и он и тут на форуме очень часто советуют начать заниматься по программе фул-бади.
Вообщем пересмотрел свою прогу, убрал сплит и занимался эти 3-недели по программе Плинтович-Пасько.
Сама программа:
1. Присед со штангой 5х6
2. Жим лежа 3х6, 1-2Х2-1
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье 3х6
4. Бицепс со штангой 4х6
5. Жим из-за головы сидя 5х6
6. Тяга в наклоне 4х6 (делается в тренажере тяга Т-штанги)
Некоторые поправочки: присед я делаю 2 подхода и остальные 3 делаю жим ногами, остальное оставил как есть.
Тренировки 3 раза в неделю. Я думаю многим понятно что идет циклирование нагрузки. 1-я тренировка макс вес, 2-я 50% веса от первой тренировки, и 3-я 75% веса от первой.
Теперь мои веса (прошу не смеяться кому они покажутся смешными), и еще в упражнениях тяга Т-штанги и жим из-за головы указываю веса без штанг ибо не знаю их вес.
Начинал я с:
23.09.2014
1. Присед со штангой - 45кг
2. Жим лежа - 50кг
3. Развод гантелей лежа на гор.скамье - 12кг
4. Бицепс со штангой - 28кг
5. Жим из-за головы сидя - 5
6. Тяга в наклоне - 45
7.10.2014
1. Присед со штангой - 50 кг
2. Жим лежа 65кг
3. жим ногами начинал с 80 кг дошел до 120.
4. Развод гантелей лежа на гор.скамье 16
5. Бицепс со штангой 36
6. Жим из-за головы сидя 15
7. Тяга в наклоне 60
немного оправданий. В приседе мой потолок 50кг потому, что проблемы со спиной. Уклон идет на жим ног.
Замеры.
23.09.2014
Правый бицепс: спокойный-31,5. напряженный-36
Левый бицепс: спокойный-31. напряженный-35,5
Грудь-106,5
Бедро правое-56,5, бедро левое-56.
12.10.2014
Правый бицепс: спокойный-32. напряженный-37
Левый бицепс: спокойный-32. напряженный-36
Грудь-105 (не знаю чего так, может 23.09 неправильно замерял).
Бедро правое-57, бедро левое-56,5.
Вообщем как-то так.
По добавкам: протеин не пью, гейнер только после тренировок, и то в последнее время перестал чего то пить.
Что еще кроме каш и какого то кусочка мяса кушаю так это:
1. Льняное масло пью по стол.ложке во время еды.
2. Стал делать желе, 5 гр на 25кг тела для связок + сироп шиповника.
Вот и все. Всем спасибо
6
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 08 Октября 2014, 16:08:56 »
Я же извинился.
Я думал всегда, что фраза "я жму Х-кг" это именно вес довески, без грифа.
Я думал всегда, что фраза "я жму Х-кг" это именно вес довески, без грифа.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 08 Октября 2014, 00:43:13 »
ребята прошу прощения за глупый вопрос, как правильно понять "я жму 50 кг" это имеется ввиду штанга 20кг + два блина по 15. или же штанга не берется в расчет? т.е 50 кг это блины
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 07 Августа 2014, 15:06:53 »Игорь Гостюнин в одном из своих видео-роликов рассказывал про интересный эксперимент его первого тренера над грудными Гостюнина. Суть была в том, что Игорь повесил, если не ошибаюсь, 50кг на штангу и начал выжимать ее максимальное количество раз. В итоге, после подхода у него были забитые трицепсы и плечи, а грудь ни капельки. В результате чего, тренер сказал ему качаться только гантелями, т.е. делать жим гантелей, а не штанги. Вот так долгое время Игорь качал свою грудь. И лишь спустя время, когда у него грудь достаточно выросла он решил снова попробовать пожать штангу лежа. По его словам только сейчас он смог почувствовать грудь в жиме штанги лежа... Только учтите, что веса были уже далеко не детские на штанге.
ИМХО, если хотите научиться чувствовать грудь в жиме лежа и при этом не бросать сам жим штанги лежа, то единственным путем будет работа над увеличением рабочих весов в жиме. Иное от лукавого... 50кг штангой вы грудь не накачаете хотя как бы вы правильно технически не делали это упражнение!
не буду утверждать, но гантелями как-то более чувствуются грудные.
Попробую какое то время гантели жать, а там видно будет
9
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 07 Августа 2014, 12:14:08 »В 10-м году занимался при температуре за 40, когда смог стоял на улице.
Так вот час тренировка + ещё 30 минут кардио. И ничего, вполне себе выжил, даже чо то там прогрессировал.
Конечно в плане набирать я б жару не советовал...
Озаботьтесь сейчас постановкой идеальной техники и ощущения работы мышцы. Она должна болеть после подхода, её должно жечь. Повторения все от 10 и выше, но не больше 15 в каждом подходе.
Вот насчет техники, бицепс до отказа/жжения научился прокачивать, спину тоже стал чувствовать после тренировки, ноги более менее. А вот грудь нет, хоть убейся, жму лежа немного конечно но 7 повторов ели ели дотягиваю, а мышцы не болят. Уже пробывал перед жимом лежа сначала развод гантелей лежа делать и все равно не чувствую их(( даже почитал Дениса Борисова и воздух набрать в легкие, и напрячь мышцы быстренько лечь и начать жать, и все равно никак((
10
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 06 Августа 2014, 09:54:10 »По жаре лучше вообще не думать о спортивных достижениях - ни по ММ, ни по силе.
Я занимаюсь и прогрессирую только потому, что в зале кондиционер, дома кондиционер, на работе кондиционер.
Если не имеете таких условий - лучше переключиться на плавание на время жары.
Ну на работе и в зале есть кондиционеры, но вот дома и на улице жестяк. В квартире температура +31 жить вообще невозможно. Да и при жаре такой кушать даже и не хочется((
12
Дневники форумчан / Re: Дневник Grind
« : 05 Августа 2014, 22:29:52 »
Ребята а вот такой вопрос.
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.
Спасибо
Может ли быть такое, что летом сложнее набрать массу чем в другой период?
Объясню. В пятницу взвешивался, вес был 87.6 (ну откинем шлаки всякие) пусть будет 87.2. В пон. утром встал на весы, и мой вес составил 85.3. Сейчас вот, кстати после туалета, 86.5.
Весы стоят четко в одном месте. Сейчас у нас жара +33. Пот льется ручьями. В зале выкладываюсь, лишнего ничего не делаю, вне зала тоже стараюсь особо не напрягаться. Питаюсь так же, т.е в углей в пределе 400, белок 200, ккал в районе 4000-4500.
Может ли из за того, что жара, обильное потоотделение, вес набираться с трудом и даже снижаться? Хотя смотрю по рукам вроде как худее не стали, в воскресенье сделаю замеры рук, груди и ног.
Спасибо
13
Вопросы начинающих / Re: Совет по программе тренировок с ограничениями
« : 01 Августа 2014, 13:09:27 »Конечно может сейчас посыпаться куча критики. Но я выскажу свое мнение, и просьба не советовать мне его запихивать куда то.я сюда как раз для поддержки и развития других и прихожу, но когда тебя оскорбляют, обзывают и откровенно стебутся, то это уже совсем другая история... не я начал наезжать... я здесь всегда в обороне... Этот Евгений обозвал меня ничего не понимающей домохозяйкой у телевизора, Магуера просто идиотом, Динозавр стебется... О какой подлержке может идти речь? Вы почитайте, что пишут... Поэтому это вопрос уже принципа и церемониться с ними не буду...Сами напросились!
Во первых. Я считаю, что нужно в любом случае относится с уважением к любому доктору, просто даже за его труд, кому то он в любом случае помогает. Да есть врачи, участковые как мой, который сказал что из за протрузии я вообще калич и мое дело только таблетки пить и просто существовать, есть хорошие врачи которые ставят на ноги, есть врачи которые разрешают, что то делать, но при этом с ограничениями.
Во вторых. Доктор Бабыдов никого в гроб не загнал, и не загонит.
В третьих. Есть случаи в жизни, к примеру тот же Дикуль, инфа из вики, как я понял он сломал позвоночник, но тем не менее занимался, хотя ему говорил что смысла нет, и что в итоге.
Ув.участники спора, все зависит от человека, который или верит в себя, то что мысли материальны уже доказано, и как он будет верить от этого и зависит его дальнейшая жизнь.
Автор: DINOsaur если у Вас получается делать упражнения с Вашими (надеюсь временными) проблемами то Вы молодец, и я думаю, что лучшее доказательство это доказательство самому себе.
И вообще парни, давайте поддерживать друг друга ))
Старик, да если все доказывать то на себя времени не хватит. Я думаю железобетонным аргументом будут доказательства))
И еще, есть люди, например математики которые четко знают что 2+2=4, а есть люди финансисты у которых 2+2 не всегда равно четыре. Так же и в жизни.
14
Вопросы начинающих / Re: Совет по программе тренировок с ограничениями
« : 01 Августа 2014, 12:10:33 »
Конечно может сейчас посыпаться куча критики. Но я выскажу свое мнение, и просьба не советовать мне его запихивать куда то.
Во первых. Я считаю, что нужно в любом случае относится с уважением к любому доктору, просто даже за его труд, кому то он в любом случае помогает. Да есть врачи, участковые как мой, который сказал что из за протрузии я вообще калич и мое дело только таблетки пить и просто существовать, есть хорошие врачи которые ставят на ноги, есть врачи которые разрешают, что то делать, но при этом с ограничениями.
Во вторых. Доктор Бабыдов никого в гроб не загнал, и не загонит.
В третьих. Есть случаи в жизни, к примеру тот же Дикуль, инфа из вики, как я понял он сломал позвоночник, но тем не менее занимался, хотя ему говорил что смысла нет, и что в итоге.
Ув.участники спора, все зависит от человека, который или верит в себя, то что мысли материальны уже доказано, и как он будет верить от этого и зависит его дальнейшая жизнь.
Автор: DINOsaur если у Вас получается делать упражнения с Вашими (надеюсь временными) проблемами то Вы молодец, и я думаю, что лучшее доказательство это доказательство самому себе.
И вообще парни, давайте поддерживать друг друга ))
Во первых. Я считаю, что нужно в любом случае относится с уважением к любому доктору, просто даже за его труд, кому то он в любом случае помогает. Да есть врачи, участковые как мой, который сказал что из за протрузии я вообще калич и мое дело только таблетки пить и просто существовать, есть хорошие врачи которые ставят на ноги, есть врачи которые разрешают, что то делать, но при этом с ограничениями.
Во вторых. Доктор Бабыдов никого в гроб не загнал, и не загонит.
В третьих. Есть случаи в жизни, к примеру тот же Дикуль, инфа из вики, как я понял он сломал позвоночник, но тем не менее занимался, хотя ему говорил что смысла нет, и что в итоге.
Ув.участники спора, все зависит от человека, который или верит в себя, то что мысли материальны уже доказано, и как он будет верить от этого и зависит его дальнейшая жизнь.
Автор: DINOsaur если у Вас получается делать упражнения с Вашими (надеюсь временными) проблемами то Вы молодец, и я думаю, что лучшее доказательство это доказательство самому себе.
И вообще парни, давайте поддерживать друг друга ))
Страницы: [1] 2
