• 31 Января 2023, 13:51:30
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ksavirus

Страницы: 1 ... 85 86 [87]
1291
Действительно, вопрос большой, но коль завели разговор, хотел уж заодно и выяснить. В любом разе с этим придется разобраться рано или поздно и если нет времени и желания (сейчас), то всегда можно вернуться к этой теме.
А так, в принципе, основные выводы я уже для себя сделал и за это всем благодарен.

1292
ну так и научите уму-разуму исходя из моего примера, не зря же я прошу помощи...  edq

1293
100% - вес с которым я смогу выполнить 4x5 (ну по крайне мере я так подразумевал описывая процентовку) или же брать за основу 4x8 (как было порекомендовано ранее вами), или оставаться на 3х??(5-8). Попросту раскидал приблизительно из соображений что большая нагрузка на поясн. или же я просто начал мыслить не в том направлении?

1294
рабочий вес в процентном соотношении

1295
Напишу бестселлер, заработаю кучу бабла, зазнаюсь и не буду больше посещать форумы, буду всем говорить что моя метода самая лучшая и т.д. и т.п. (это по поводу показать программу) ag
На вскидку: т.к. тренироваться постоянно в одном и том же темпе невозможно (а если возможно - то не эффективно) и если привинтить ко всему этому предложенный цикл на 2 нед. (н-в-н-в-н-в) то получается (мне так кажется):
(остальное можно раскидать по-ходу)

1 нед.
н - ноги (70-80%), в - грудь (100%), н - ниж. часть спины (100%), 2 дня отдыха
2 нед.
в - верх спины (100%), н - ноги (100%), в - грудь (70-80%), 2 дня отдыха
(приблизительное процентное соотношение степени нагрузки в связи с тем, что большая часть упр. задействует поясничную область)

Что-то вроде этого, наверное, и соотношение веса и нагр. думаю приблизительно оптимально.

Ну а если просто оставаться на 3-х дневке - то тренер советовал одну неделю делать легкую, другую тяжелую (100 к 70-80%).

1296
Воо, вот это уже лучше, мозг понемногу  начинает понимать и врубаться. Знания - сила, а сила - верный путь к ММ (сила есть - ума не надо, кто сказал?  ag). Главное основной смысл понятен - разгрузить прогу, построить и попробовать цикл в-н-в-н-в-н, много есть и спать (как и положено в отпуске). Всем спасибо, но если еще есть предложения - обязательно приму к сведению (век живи - век учись).

P.s. - если все попрет, то в накладе не останусь, думаю и мои знания могут помочь.

1297
Цитировать
как у вас это получается?
чередуя верх и низ вы имеете 3 тренировки в 14 дней что меньше чем 5 дней отдыха.
Наверное не так выразился, вверх - спина и грудь, низ - ноги (если у меня мозги еще на месте, надеюсь), так в связи с этим и был интерес как разнести грудь, спину и ноги по схеме в-н-в и н-в-н, т.к. здесь 2 вверха и один низ, то ровно у меня не получилось. Поправьте если ошибаюсь.
По подходам - указаны были рабочие и теперь я, в связи с поучениями, сделаю 3 рабочих и парочку разминочных.
Цитировать
Бедная грудь в среду.
Ну не знаю, грудь у меня идет легче чем ноги, если конечно не убивать себя неподъемными весами. Первое что мне вбили в голову - техника, потом вес и поэтому я не перенапрягаюсь, но и не филоню.
Считаю, что вопрос еще открыт и надеюсь на рекомендации или утверждение в связи со всеми поправками и сделанными выводами. Я понимаю что ничего идеального нет, но пусть уж КПД будет, чем отсутствует вовсе.

1298
По поводу тренера - под его руководством чуть больше года, результат около 10 кг + тот вес который набрал так сказать "балуясь" по первому времени.  А вот насчет в-н-в и н-в-н получается что? либо объединять грудь и спину (чередуя уровень нагрузки т.е. спина легко, грудь тяжело инаоборот) либо к ногам поставить также чередуя либо грудь, либо спину? Просто если не комбинировать, то действительно период нагрузки превышает 5 дней. Или же всетаки пока не париться с этим и работать по схеме что предложил дервиш? Всетаки хочется определиться уже, чтобы получить, может не и максимум, но всеже не работать впустую.

1299
То есть получается так - если выкидывать, то выкидывать все кроме базы + 1-2 упр. чтоб дойти до 4 шт.? И не совсем понятно со средой, я так полагаю что не нравиться жим узким хватом? Было бы интересно узнать куда тогда лучше передвинуть мертвую тягу (раз уж совсем никак)?

Просто по моему мнению (не профессиональному) логично считать, что упр. на большие группы мышц лучше делать в разные трен. дни, так и работать легче и восстанавливаться проще, но есть и трен. программы рассчитанные на 2 дня где в один из дней прорабатываются сразу две (большие группы). Вот и интересно работать по 3 дневной схеме или совместными усилиями делать двух.
+ Если переходить на 3 подхода, то первое время оставаться на прежних весах, а потом сдвигаться в большую сторону или сразу поднимать вес потихоньку?

1300
Всем доброго времени суток. Собственно в чем проблема - после интенсивной напряженности на работе за последние 4-5 недель я потерял в весе приблизительно 3-4 кг, с учетом того, что я и так не особо его легко набираю. На фоне всего этого и усталости я пошел в отпуск, дабы отдохнуть, восстановиться и соответственно нормально позаниматься (в период напряж. работы почти не посещал тренировки и без того хватало). Под отпуск подошел к своему тренеру и попросил расписать новую программу т.к. старую всеравно надо менять периодически, да и к старой организм уже адаптировался. Занимаюсь по ней уже 3 неделю и вродебы все устраивает, но прочитав статью Sergiys`а "Как составить программу", мой мозг (как бы помягче) закипел.

Программа:

Пн.
Присед. со шт. - 4-5х5
Выпады со шт. - 3-4х5
Тяга стан. на прям. ногах - 5х5
Жим шт. стоя - 4-5х5
Махи гант. перед собой 4-5х5
Гиперэкстензия - 4х10-15

Ср.
Жим шт. лежа 4-5х5
Жим гант. на накл. скамье - 4-5х5
Разв. гант. лежа - 4-5х5
Разг. на блоке или жим узким хватом (чередование через неделю) 4-5х5
Фр. жим гант. одной рукой 4-5х5
Гиперэкстензия с доп. весом - 3х10

Пт.
Подтягивания 3х5-10
Тяга становая - 3-4х5
Тяга шт. в накл. - 4-5х5
Тяга гант. в накл. - 4-5х5
Бицепс со шт. 4-5х5
"Молоток" или конц. сгибания на биц. 4х5
Гиперэкстензия - 1х∞ (до упора)

Собственно по ощущениям вродебы нормально восстанавливаюсь для след. тренировки и нет желания не идти на след., после тренировки больше присутствовать стала бодрость нежели усталость. Но интересует насколько она будет эффективна для возврата моих кило и дальнейшего прогресса (на ближайшие 3-4 мес.) т.к. судя по статье Sergiys`а и отзывам, моя программа туда вообще не вписывается (кажется), хотя мне она пока нравится больше, нежели мои предшествующие.
Вот собственно прошу у вас помощи и рекомендаций т.к. неохота потратить отпуск впустую.

Страницы: 1 ... 85 86 [87]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2023 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.