• 22 Января 2022, 14:33:15
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Beginner_SportsMan

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 49
16
если в ней заменить тяги в наклоне(спина) на становую тягу
Не стоит. Становая - больше на разгибатели спины и бицепсы бедер. Тяга в наклоне - всю спину прорабатывает лучше. Хотя кому что.
 
выполнять эту программу с перерывом в 2 дня, будет ОК?
Будет ок  windk

Упражнения можете периодически менять на альтернативные в зависимости от ощущений и наличия травм - например, тягу штанги в наклоне заменить на тягу гантели в наклоне. Лично для меня тяга гантели гораздо лучше.
Также можете менять порядок выполнения многосуставных упражнений - в зависимости от ваших приоритетов. Многосуставные выполняются в первую очередь. Односуставные лучше выполнять в конце тренировки.

17
То есть, то что я написал в 1 посте, это никуда не годится?
Ну вы потренируйтесь по ней пару месяцев и посмотрите на результаты. Может вас попрет на ней. Но советую фуллбоди или тяни толкай.
Тренировка фулл боди, как я понял, это нужно прорабатывать все тело за 1 день, но я боюсь, у меня совсем не успевают восстанавливаться мышцы.
Не думаю, что у вас большие веса в упражнениях. И тренировку делайте через два дня - посчитайте сколько часов отдыха пройдет. Около 72 часов - этого более чем достаточно для восстановления мышц. Вы главное на мышцу не делайте по 5 упражнений по 10 подходов в каждом. По одному упражнению будет достаточно - если фуллбоди. Если тяни/толкай - можно увеличить немного.

18
Это обычный 3-х дневный сплит. Слишком редкая нагрузка - мышца прорабатывается раз в неделю. Движение для мышцы должно повторяться чаще, чем у вас. Гораздо эффективнее будет работать по фуллбоди - тренировка через 2 дня. Можно по тяни/толкай - через день. Так мышцы будут работать чаще и эффективнее.

19
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 11 Октября 2014, 17:16:26 »
Кто-нибудь использует негативные подтягивания (по Артуру Джонсу)?
Говорят, что их часто использовать нельзя (максимум пару треней в месяц), типа очень серьезная нагрузка.
У кого какие мнения на сей счет?
Любыми негативами не советую злоупотреблять. Негативы - это нагрузка больше 100% от р.м. Соответственно работать с негативами менее 100% смысла нет. Работа же с достаточной для негативов нагрузкой подразумевает и повышенное угнетение ЦНС.
Спасибо за ответ!

20
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 08 Октября 2014, 16:39:06 »
зачем вам негативные подтягивания?
Как один из возможных вариантов выполнения :)

21
отжимания на брусьях с 100 - опасная затея
Ни фига себе вы отжимаетесь... это какой трицепс должен быть... а зачем так много вешать? Это на раз вы делали?

22
Спина / Re: Всё о подтягиваниях
« : 07 Октября 2014, 14:08:11 »
Кто-нибудь использует негативные подтягивания (по Артуру Джонсу)?
Говорят, что их часто использовать нельзя (максимум пару треней в месяц), типа очень серьезная нагрузка.
У кого какие мнения на сей счет?

23
  но исходя из нее в отжиманиях не работает
ни передний, ни средний пучок дельт edq а они ведь работают
интересный исход...красным цветом не горят плечи?
Ну я же шутя  windk красным там и плечи выделены, и трапеция вся. Просто картинка же претендует на то, чтобы наглядно раскрыть какие мышцы работают в это упражнении. Но дельты не подписаны так же как верх и середина трапеций.
К слову говоря там и бицепс выделен красным ag но что-то мне подсказывает что он все же не задействован

24

Данную картинку тоже видел, но исходя из нее в отжиманиях не работает ни передний, ни средний пучок дельт edq а они ведь работают

25
отжимания - это присед для верха
Про это я в курсе ag
Просто не особо разберусь с выполнением функций трапеции при отжимании на брусьях. Части трапеции выполняют поднятие, опускание лопатки и приведение к позвоночнику. При отжиманиях на брусьях лопатки же вроде не поднимаются и не опускаются, не приводятся к позвоночнику или я туплю? edq

26
Регулярно делаю отжимания на брусьях, и вот что интересует. На следующий день после них всегда сильная крепатура в мышцах между лопаток, как будто акцентировано качал среднюю и нижнюю часть трапеций. Получается они тоже задействуются в отжимании на брусьях? Читал также, что там и широчайшие работают. Получается, упражнение, чуть ли не на весь верх тела...

27
Травмы / Re: Дискомфорт в правом плече
« : 14 Августа 2014, 18:25:27 »
Вот в этой теме представлено видео с упражнениями для мышц-ротаторов плеча:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=145839.msg309014#msg309014

28
Dinozavr68, спасибо за развернутый ответ!

29
Передний пучок замечательно растёт от обыкновенного жима лёжа средним хватом.  Присоединяйтесь !
Жим лежа штанги вызывает дискомфорт в плечевых суставах и не двигается с места ни в какую. Жим гантелей на наклонке 45 пойдет ведь тоже?

Конечно пойдёт.  А с жимом надо поэкспериментировать с шириной хвата и прогибом.
Спасибо :)
Dinozavr68, а Вы на основе своего опыта, что можете сказать про тренировку разгибателей спины?

30
Передний пучок замечательно растёт от обыкновенного жима лёжа средним хватом.  Присоединяйтесь !
Жим лежа штанги вызывает дискомфорт в плечевых суставах и не двигается с места ни в какую. Жим гантелей на наклонке 45 пойдет ведь тоже?

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 49
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.