- 02 Апреля 2023, 01:32:28
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 17 Января 2018, 09:23:27 »
Всем привет!
Итак, подготовка к "Мегаполису" идет полным ходом. На время новогодней недели отчет по дневнику я забросил так как форшмачился всю неделю, но в зал ходил исправно. Прошлая неделя была первой рабочей и я разгребал Авгиевы конюшни, вследствие чего тоже было особо не до дневника. Итак, продолжаем.
Цель на "Мегополис" ставится 165 в безэкипном дивизионе - 165 с ДК. Данный результат станет промежуточной ступенью перед крупнейшими за весь мой год соревновании на силовом мультитурнире у Сарычева, где думаю выступать уже заряженным и делать 180 кг в сотой категории. На данный момент собственный вес порядка 95-96 кг, видимо, в этом году выступать в сотой категории я буду в последний раз.
Об изменении антропометрии: поскольку в этом соревновательном сезоне прицел идет на жим лежа - то изменения в течение года наблюдал по динамике роста сантиметров на талии, груди и плече.
Итак, талия
Было в тот же период прошлого года: 86-87 см - стало: 91-93 см
Объем грудной в тот же период прошлого года: 116 см - стало 120 см
Объем плеча в тот же период прошлого года: 41-42 см - стало 43-44 см
По просьбе кой-кого из форумчанинов наглядная демонстрация суточного меню за дневные сутки
7.30-8.00
Заправляюсь киселем, что дает большую пользу для желудка в целом и обеспечивает утренний вброс быстрых углеводов
Завтрак: 9.00
Творог обезжиренный, иички - 3 шт, каша молочная 150 г
Обед 12.00
Картофель-фри из картошки, обжаренный на малом количестве масла, грудка куриная под сыром
Перекус № раз 15.00
Бутерброд с тунцом, иички - 3 шт.
Перекус № два 19.00
Творог обезжиренный, чО его фоткать
Ужин 23.00
Шашлык из щуки 300 г
Итак, подготовка к "Мегаполису" идет полным ходом. На время новогодней недели отчет по дневнику я забросил так как форшмачился всю неделю, но в зал ходил исправно. Прошлая неделя была первой рабочей и я разгребал Авгиевы конюшни, вследствие чего тоже было особо не до дневника. Итак, продолжаем.
Цель на "Мегополис" ставится 165 в безэкипном дивизионе - 165 с ДК. Данный результат станет промежуточной ступенью перед крупнейшими за весь мой год соревновании на силовом мультитурнире у Сарычева, где думаю выступать уже заряженным и делать 180 кг в сотой категории. На данный момент собственный вес порядка 95-96 кг, видимо, в этом году выступать в сотой категории я буду в последний раз.
Об изменении антропометрии: поскольку в этом соревновательном сезоне прицел идет на жим лежа - то изменения в течение года наблюдал по динамике роста сантиметров на талии, груди и плече.
Итак, талия
Было в тот же период прошлого года: 86-87 см - стало: 91-93 см
Объем грудной в тот же период прошлого года: 116 см - стало 120 см
Объем плеча в тот же период прошлого года: 41-42 см - стало 43-44 см
По просьбе кой-кого из форумчанинов наглядная демонстрация суточного меню за дневные сутки
7.30-8.00
Заправляюсь киселем, что дает большую пользу для желудка в целом и обеспечивает утренний вброс быстрых углеводов
Завтрак: 9.00
Творог обезжиренный, иички - 3 шт, каша молочная 150 г
Обед 12.00
Картофель-фри из картошки, обжаренный на малом количестве масла, грудка куриная под сыром
Перекус № раз 15.00
Бутерброд с тунцом, иички - 3 шт.
Перекус № два 19.00
Творог обезжиренный, чО его фоткать
Ужин 23.00
Шашлык из щуки 300 г
17
Дневники форумчан / Re: Дневник Scalewater'a.
« : 13 Января 2018, 10:54:33 »Братцы привет !Привет, Гена!
Хочу сменить себе программу тренировок и хочу услышать ваше мнение, что в ней стоит подкрутить/убрать/добавить.
Программа с акцентом на жим лежа. Остальное в поддержке:
1. Cредние плечи очень слабые, т.к. никогда их не делал - делаем махи в сторону на каждой 2-ой трене, пока не дойдем до гантелей в 20кг на 10. На прошлой перешел с 12 на 14кг.
2. Тяга на верхнем блоке включена для поддержания широчайших, веса легкие.
3. Становая и присед - восстановление после грыжи. Начал с пустого грифа и дошел на текущий момент до 65 кг.
Спина пока не беспокоит, по ощущениям могу поднять сильно больше, но спешить не буду, добавляю по 5 кг раз в 2 недели.
Параллельно прокачиваю предплечья, т.к. делаю тягу с расширителями хвата.
1 тренировка Т подх повт 2 тренировка Л/С подх повт
жим лежа тяжелый 85% 4 4 жим лежа легко-средний 65-70% 4 6
ЖУХ тяжелый 3 4 ЖУХ на полу средний 3 6
гантели в стороны легко 3 8
Тяга на верхнем блоке легко 3 8 Тяга на верхнем блоке легко 3 6
становая легко 3 8 становая легко 3 8
присед легкий 3 8 присед легкий 3 8
разгибания ног на станке легко3 10 разгибания ног на станке легко 3 10
19 22
схема тренировок - через день/два
Цель прибавить в жиме 10-15кг.
Спасибо !
Я бы советовал на период восстановления после грыжи махи с гантелями в стороны делать сидя на наклонной скамье, когда выйдешь на большие веса. Устанешь - будешь дергать корпусом, чтобы дать импульсу плечам. Непроизвольно. Нехорошее движение, злое. Говорю, исходя из собственного опыта.
По программе лично мне все нравится, единственное - я бы разделил по дням становую и присед, если потихонечку повысишь в них рабочие веса до уровня 60% от макс. В день приседа вместо становой взял бы гиперэкстензию, причем на наклонном римском стуле, чтобы нагрузку с поясницы перераспределить больше на заднюю поверхность бедер, а в день становой поставил бы жим ногами. Но на период работы с легкими весами - совмещать присед и становую норм.
19
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 13 Января 2018, 10:44:50 »Выходят на арену силачи... (с)Лихо. Одной спиной 225 вытянул, работа ног не обнаружена
https://www.youtube.com/watch?v=88Kxr5AaP9M
Если бы еще ногами научился старт делать - на уже имеющихся ресурсах можно бы было килограммов 240 сделать.
20
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 04 Января 2018, 00:42:46 »ШтопышятВсех форумчан с наступающим Новым годом!!!Кирилл, а сколько там было, на штанге? Не понимаю эти чёрные непонятные блины.
Вчера отработал последний день в тренажерке, поэтому подумал, что 30 декабря тренер должен быть необычный
Спасибо за поздравления!
21
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 31 Декабря 2017, 10:43:18 »
Ну, и на словах. Всего самого наилучшего участникам форума! Пусть все плохое, если что оно было останется в старом году, а все хорошее перейдет в новый и там преумножится! Здоровья всем, новых достижений спортивных и не очень! Ну и всего самого наилучшего!
22
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 31 Декабря 2017, 10:15:06 »
Всех форумчан с наступающим Новым годом!!!
Вчера отработал последний день в тренажерке, поэтому подумал, что 30 декабря тренер должен быть необычный
https://www.youtube.com/watch?v=_r0aXSvn-8A
Вчера отработал последний день в тренажерке, поэтому подумал, что 30 декабря тренер должен быть необычный
https://www.youtube.com/watch?v=_r0aXSvn-8A
23
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 30 Декабря 2017, 00:32:25 »Сергей, Кирилл, спасибо за поздравления, коллеги!Думали с моим подопечным его (подопечного то бишь) на эти соревы выставить, но не сложилось.
Соревнования были эти
https://vk.com/topic-71008444_35900249
24
Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика
« : 29 Декабря 2017, 11:25:09 »Присед 170х1, 175х1, 180х1 ГУД ЛИФТПоздравляю с отличным результатом!!!
Жим лёжа 157.5х1, 162.5х1 ГУД ЛИФТ165х0 НОУ ЛИФТ
Становая тяга 207.5х1, 217.5х1, 225х1 ГУД ЛИФТ
Сумма 567.5 кг,
собственный вес на взвешивании 95,70 кг,
выполнил КМС
Жим перезачётом, 3-е место в ОУПЕН.
Теперь с чистой совестью можно встречать Новый Год
А что за соревнования были?
25
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 27 Декабря 2017, 10:40:47 »Итоги соревнований Легион 2017.Несколько с опозданием, но все же:
Сегодняшний жим порадовал меня
Собственный вес на взвешивании - 55,5 кг
Поздравляю с отличным результатом! Желаю новых побед в Новом году!
26
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 27 Декабря 2017, 09:11:48 »Сообщение не по теме, конечно, но коли тут недавно были посты про ФПР...По поводу нормативов, строили мы строили и наконец построили, не прошло 20 лет. Неужели великая федерация пауэрлифтинга снизошла до чаяний челяди, желающей выступать в жиме или без экипы? Двадцать лет не принимали, а тут приняли.
http://fpr-info.ru/prezid_inf.htm
Читаем от 1 декабря. Пункт 4.
И, кстати, приняли нормативы по классическому троеборью и жиму лежа в экипировке. У экипного троеборья подняли нормативы на МС и МСМК. Безэкипный жим пока не приняли.
Читал что по поводу жима говорят функционеры ФПР, а говорят они пимерно следующее, что настоящих мастеров спорта в стране много быть не может и брать их должны на первенствах страны, а МСМК вообще может быть единицы, это должен быть космос, отсюда и такие высокие нормативы.ЦитироватьИ, кстати, приняли нормативы по классическому троеборью и жиму лежа в экипировке. У экипного троеборья подняли нормативы на МС и МСМК. Безэкипный жим пока не приняли.А где они? Повисело что-то непонятное на сайте и вдруг пропало. Похоже, потому что косячное.
Как вам б\э норматив МС 710 кг в 105-й категории или маечный жим 255 кг?
27
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 27 Декабря 2017, 09:03:43 »В какой весовой выступал?Выступал в 93-й
28
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 22 Декабря 2017, 13:53:28 »Не понял, что там за руки у тебя на коленях?! Может, из-за них баранка?Да, только сейчас обратил внимание. Очень может быть? Неужели баранку из-за подстрахуев словил?
По фото параллель есть. Они хотели ещё 2см, чтоб ниже параллели?
Предпоследняя фотка: похоже на обряд экзорцизма в действии.
29
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker
« : 22 Декабря 2017, 09:22:32 »А что, нужно жать с кистевиками?
Хочу видео посмотреть!
Зачастил ты что-то с соревнованиями. Не жалеешь ты себя, Кирилл Уокерович, не жалеешь.
Видео, к сожалению, нет. Подоспели фотографии
Ну, и пару фоток с жима и фотка "простотак"
30
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 19 Декабря 2017, 09:52:34 »
Очччень крутая получилась статья, Насть
