• 28 Ноября 2021, 01:56:14
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Rodinandrey0

Страницы: [1] 2
1
Rekless, огромное спасибо за ссылки. там есть ВСЁ, что меня интересовало.

Павел и Freed3d, диета решает. это факт. без кардио и без тренировок можно обойтись, но без диеты - никак. вопрос с кардио я задал потому что мне было интересно узнать, как разные люди проводят тренировки, кому что больше нравится.

phil margera, суперсеты и круги - моя любимая тема)

2
сделал как сделал..

лучше поделитесь личным опытом, как и когда делать кардио

3
да

4
мы все правы. просто в такой объемной теме одним словом невозможно сказать то, что важно по факту и учесть мысли всех людей.
70%-среднее значение зоны, НУЖНОЕ значение. сколько я ни бегал, стараясь держать колебания 70-80%%, всё равно СРЕДНЕЕ значение пульса за тренировку получалось 135,137,140 (чаще почему-то 137). потому и пишу о верхних границах, которые нельзя превышать. тем более, что за этот час бега и светофоры встречаются, и подъемы и спуски.. а скачок с 70% до 80% - несколько секунд. точно так и с 70% до 60%.

я считаю, что лучше ДЕЛАТЬ, чем начитаться, нарассуждаться и потом умничать. лучше выполнять упражнение с хорошей, пускай неидеальной техникой, но ВЫПОЛНЯТЬ, а не разговаривать о том, как было бы идеально.

по этому если я спрашиваю, то не для того, чтобы поумничать! тем более, что особо нечем. А для того, чтобы узнать мнение людей чего-то в этом деле понимающих!

5
220-22=198
198*0,7=139
198*0,8=158

всё это я давным давно посчитал)
по этому сам бегал 140(70%)-150(75%).
легче всего достигаю такого пульса именно при беге. 

6
почему именно 130 потолок? (есть кардиомонитор, пульс вижу постоянно)

7
для меня по прежнему актуален вопрос с кардио: что эффективнее? часовой бег при пульсе 140-150 или двадцатиминутная интервальная тренировка? прошу всех высказаться по этому вопросу. и когда делать кардио? в отдельный день или после силовой тренировки? я пробовал любое сочетание из этих вариантов. особой разницы не заметил.

8
впереди третья неделя.

постепенно усугубляю нагрузку.
добавляю по одному упражнению. комплекс делю на две тренировки

тренировка 1:

жим штанги лежа 3*12/60
разводка гантелей в наклоне 3*12/15
тяга штанги в наклоне 3*12/60
широкая тяга сверху 3*12/50
жим штанги стоя 3*12/40
подъемы гантелей в стороны 3*12/10
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
скручивания 3*мах

Тренировка 2: (еще не делал. не знаю рабочий вес в новых для меня упражнениях)

приседания 3*12/60
разгибания 3*12/?
сгибания 3*12/?
подъемы штанги на Б 3*12/40
подъемы гантелей на наклонной скамье 3*12/?
узкий жим лежа 3*12/?
жим книзу 3*12/40
подъемы на носки в тренажере 3*20/40
обратные скручивания 3*мах

посмотрю по состоянию, когда можно будет добавлять кардио. думаю, с этой недели.

9
Приседания где?

УПС! конечно же они есть). отредактировал.

10
С талией тоже "повезло"?

талия честно отъедена)

Павел, прежде чем иронизировать на тему сисек, разберитесь в ней. Тогда Вы поймете, что изначально в этом нет моей вины. ожирение - не причина. сколько жирдяев вокруг с плоской грудью. ожирение только усугубляет болезнь. Впрочем, ожирение усугубляет ВСЕ болезни и приносит с собой новые..

11
2 недели назад начал тренировки в зале.
постепенно буду увеличивать нагрузки.
неоднократно начинал тренировки, но каждый раз совершал одну и ту же ошибку - РЕЗКО давал нагрузки. результат: неделю не могу встать после приседа, руками не пошевелить после жима.
теперь всё иначе.

неделя 1:
Жим штанги лежа 3*12/50
тяга штанги в наклоне 3*12/50
Приседания 3*12/50
Жим штанги стоя 3*12/25
подъемы штанги на Б 3*12/30
жим книзу на блоке 3*12/30
подъемы на носки в тренажере 3*20/30
скручивания 3*мах

неделя 2:
то же, но +10кг в каждом упражнении

12
Можно кстати, на мясо работать.
Потом легче сушиться будет.
пробовал, это не мой путь. по крайней мере, не на этом этапе. сейчас мне важно убрать жир. только после этого начну работать на массу. т.к. неизбежен набор жира на массе. в моей ситуации этот набор критичен.

Еб..уться!
...Кормили хорошо, или с обменом в-в что?
просто "повезло" http://www.gynecomastia.ru/

13
от сисек)

14
13.05.2014 80кг



15
112кг. качество уж какое есть...

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.