Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 25 Декабря 2019, 10:42:42 »

Я восстановился. Вчера первый раз пошел в зал.
Кардио, бассейн и пустой гриф

Здравствуйте, это так долго вы отходили от перетренированности ? Чем занимались эти 2 года в плане физ.культуры ?

Около года не занимался ничем.
Потом попробовал ходить в бассейн - не смог,тк после 5 минут плавания начиналась аритмия.
Полгода назад начал ежедневно заниматься ЛФК для укрепления позвоночника, пропил курс иглонила и два курса Грандаксина.
Недавно начал бегать.
сейчас могу бегать по 30 минут без остановки , 6.7км/час, пульс 140-145.
Постепенно добавляю нагрузку с отягощениями по программе для новичков

2

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 02 Декабря 2019, 14:20:52 »

На своих ошибках научился, к сожалению.
Теперь ни минуты лишней в зале ни килограмма...

3

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 28 Ноября 2019, 11:44:52 »

Я восстановился. Вчера первый раз пошел в зал.
Кардио, бассейн и пустой гриф

4

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 27 Октября 2017, 09:51:35 »

Уголовную ответственность? Многих врачей посадили за летальный исход?
 Мне тоже врачи давали рекомендации "можно, но без фанатизма". И никто из клиники спортивной медицины не прописал прогу восстановления. Таблетки выписывали, да, которые, кстати, не помогли.
Флеболог - другая тема. Там рекомендации будут более конкретны, есть центры флебологии, профессура. Если операция показана, надо делать.
Футуре, думаешь, я не хочу найти знающего врача? Это не так. Искал.
Помню, в ЦИТО, когда обращался с коленями, мне вообще посоветовал врач не заниматься спортом, раз за него денег больших не платят.

Сергей, я так понял у вас была похожая с моей ситуация?
Сколько времени длятся такое состояние?

5

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 20 Октября 2017, 08:23:15 »

Вы программу почитайте сначала:из них 2 это бег( уже осталось 4),веса 60%от макс.

6

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 19 Октября 2017, 17:53:07 »

Футуре, человек пришёл с проблемой. Ты его отсылаешь к мифическому врачу. К какому врачу? Если знаешь хорошего спеца по теме, тогда дай имя, телефон, куда обратиться?
Да ходил я и к кандидату медицинских наук, и в Клинику спортивной медицины на Курской. Видел "спортивных врачей". Что они делают в основном: проводят тестирование подростков для допуска к соревам по различным видам спорта. А вот как проблемка нарисовалась, так тут и получается, что ты остаёшься без помощи.

Врач, для начала, это дипломированный, специалист.

Вы своего ребенка будете лечить по совету персонажей из интернета или обратитесь к дипломированному специалисту, который "ничего не знает"?

Future, уважаемый, Вам же написали русским по белому, цитирую "Спортом заниматься разрешил, но без фанатизма" - дипломированный специалист, врач разрешил. Человек пришел на форум за советом, который дипломированный специалист не смог дать за неимением опыта в вопросах тренинга с перетренированностью и который ему могут дать люди, имеющие подобный опыт. Но Вы продолжаете упорно говорить "найдите специалиста", но не говорите где. Совет одного дипломированного специалиста вам плох, почему же совет другого будет хорош?

 Если человек сходил к врачу, формулировка которого его не устроила и он продолжил искать "истину" в интернете, то это говорит либо об глупости человека, либо об не имении средств на дальнейшие поиски и консультации, либо об отсутствии и времени.
 

Мне кается,что вы сами придумываете вопросы и на них отвечаете.
мне дали конкретный ответ :"Можно тренироваться" - он меня устроил.
На вопрос "КАК" - мне сказали : "без фанатизма" - он меня устроил.

С разрешения дипломированного врача (кардиолога) я могу продолжать тренировки и уточнил с каким весом надо заниматься.
Я и сам понимаю,что "без фанатизма" - это значит не рвать жилы и не долбить сердце на ЧСС 140-150.

Я взрослый человек с головой на плечах- большинство ваших комментариев подходят для подростков.

7

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 19 Октября 2017, 17:40:38 »

К сожалению, у меня нет ни одного знакомого спортивного врача, в связи с этим я продолжаю обращаться сюда:

Я бы посоветовал начать с приобретения пульсометра для постоянного мониторинга пульса на тренировке и портативного тонометра для мониторинга давления.
Замеряем давление перед началом тренировки. Мониторим давление после каждого упражнения. Если давление изменилось на 20 единиц относительно базового значения - нагрузка была чрезмерной.
Пульс следует мониторить на всем протяжении тренировки. Точно так же, пульс не должен повышаться более, чем приблизительно 25-30% относительно референсного значения.

1.На сколько % нужно снизить веса учитывая мое состояние выхода из перетрена.
2.Кол-во повторений  : 12-15 или 4-6 ( соответственно % веса разный)
3.Сколько проводить тренировок в неделю?
4.Максимальное время тренировки?
5.Работать по базе или можно сплитами?
6.Вспомнил,что накануне всех симптомов делал "приседания половинки" на край скамьи и , не расчитав, присел на нее со штангой. Несколько часов болело в грузи, будто нам гвоздь.Пока завершал тренировку все прошло.
Может ли компрессионное сжатие позвонка вызвать аритмию?
Кардиолог утверждает,что остеохандроз и моя ситуация никак на аритмию не влияет.

Что означает "работать по базе"?, "работать по сплитам" - более понятно, а что такое работать по базе это фих знает.
Мое видение данной ситуации - это работа по программе "фуллбади" с умеренными весами, с которыми комфортно выполнять 10 повторений в подходе с ощутимым запасом на выполнение еще пары повторений (то есть избегать состояния натуживания), с упражнениями преимущественно регионального и локального характера.
Примерный вариант программы:
1) Жим, лежа на горизонтальной скамье 2-3 подхода
2) Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 2-3 подхода
3) Подъем рук с гантелями через стороны, стоя 2-3 подхода
4) Тяга с верхнего блока к груди 2-3 подхода
5) Тяга в гребном тренажере к груди 2-3 подхода
6) Жим платформы ногами (лучше всего горизонтальной) 2-3 подхода
7) Гиперэкстенизии без веса (лучше поясница на тренажере) 2-3 подхода
8) Сгибание рук с гантелями, сидя 2-3 подхода

Боль в сердце - кратковременная и острая, боль, вызванная спазмом мышц грудного отдела - длительная и ноющая. Если бы болело сердце - это бы почувствовалось сразу. НО. Надо понимать, что все фнукции в организме подчинены работе нервной системы, поэтому если в мозге будет все время прокручиваться мысль "болит в груди = сердце" - аритмия действительно может наступить.

Ваши советы я обязательно приму к сведению.Спасибо

8

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 18 Октября 2017, 16:44:41 »

Сначала вообще не наращивать, просто кровь гонять лайтово. Потом по самочувствию смотреть. Я использовал часы-пульсометр с нагрудным датчиком. Позволяет при ходьбе или на велике держать пульс в нужной зоне. И на "силовых" не залезать, хотя это значительно сложнее.
Все упражнения, дающие сильную нагрузку на всё тело, нежелательны. Усталость треня в данном случае не должна приносить.

Спасибо!

9

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 18 Октября 2017, 14:27:56 »

Работать на низком пульсе, без натуживания и задержки дыхания. Глубоко дышать. Все движения плавные, спокойные. Лайтовый цикл, не относящийся к спорту: детские гантельки, пустой гриф. Становую, мёртвую, присед убрать.
Продолжительность трени 30-45 минут, 2-3 раза в неделю. В плюс к этому 2 раза в неделю можно велотренажёр крутить на пульсе 100-110 или гулять.
Много спать.

А какими темпами можно наращивать вес обратно? как понять что можно?

10

Травмы / Re: Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 18 Октября 2017, 09:18:14 »

Это может быть надолго. Мозги заболели, а именно ЦНС.
Почитал по ссылке, обновил в памяти беседу. Там вы хотели 3 дня отдохнуть. Я сказал, что мало. Скажу больше: мало может быть и 2 недели, и месяц...
Убрать из рациона чай, кофе, любые предтрены.
Инет, комп, телефон...негативно влияют, раздражают ЦНС.
Тренинг. Ну какой тут тренинг, если 8800 за сутки проскакивает экстрасистол.
Просто гулять каждый день по 30-60минут на пульсе 220 минус возраст умножить на 0,6.
Зал. Там пульс всё равно повышается сильно, даже если работаешь с легчайшими весами. Пока я бы отменил на месяц-два.
Врачи. Я столкнулся с тем, что они ни хрена не смыслят в спорте. Поэтому на вопрос "можно сейчас заниматься спортом, но без фанатизма?" я бы ответил: "нет, нельзя!"

Сергей, спасибо.
Примерно с 25 сентября я тренировки не веду. Калории увеличил до 2500.
Поставил себе в план начать тренировки с 1 ноября в облегченном режиме.

Так как я все равно начну заниматься, прошу вас хотя бы примерно ответить на написанные мной выше вопросы.
Как лучше всего при выходе из перетрена составить комплекс тренировок?

11

Травмы / Перетренированность (продолжение) просьба совета

« : 17 Октября 2017, 13:24:58 »

Добрый день.
В продолжение темы от 22 сентября
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/rabota-na-relef-i-peretrenirovannost/

С начала октября появилось:
Стабильно повышенное давление (до 160-170) при отсутствии физ.нагрузок.
Пониженное диастолистическое (до 53).
Аритмия.
Желудочковая экстрасистолия (8800 в сутки по суточному мониторингу).

Для исключения органического поражения сдал:
-Общий анализ крови в норме.
-Биохимия в норме.
-Моча в норме.
-Холестирин в норме.(4)
-Гормоны в норме (щитовидка)
-Узи почек без патологий, печени без патологий.
-Узи сердца- все ок.
-Кардиограмма в покое и под нагрузкой
-Суточный кардиомониторинг "Холтера"

Вывод: органическое поражение органов и организма отсутствуют.

Принимаю сейчас:
-Панангин 1х3
-Престанс 5мг - 1 с утра
-Этацизин 1тх2р день.

По началу трясло так,что мама не горюй -дай бог до дома дойти. Колбасило не зависимо от состояния тела, эмоций и пр.
Сейчас приступы аритмии бывают редко и так же без какой-либо зависимоти от физ.нагрузок. Даже наоборот, под нагрузками аритмии практически нет (быстрый шаг, подъем на 10 этаж и пр)

Врач сказал, что скорее всего у меня всегда была экстрасистолия,но сильные физ.нагрузки спровоцировали обострение и увеличение их числа,что повлекло за собой приступы явно выраженной аритмии.
Спортом заниматься разрешил, но без фанатизма.
На мой вопрос "что значит без фанатизма" - сказал,что точно ответить не может,тк не спортивный врач, а просто кардиолог.

К сожалению, у меня нет ни одного знакомого спортивного врача, в связи с этим я продолжаю обращаться сюда:
1.На сколько % нужно снизить веса учитывая мое состояние выхода из перетрена.
2.Кол-во повторений  : 12-15 или 4-6 ( соответственно % веса разный)
3.Сколько проводить тренировок в неделю?
4.Максимальное время тренировки?
5.Работать по базе или можно сплитами?


6.Вспомнил,что накануне всех симптомов делал "приседания половинки" на край скамьи и , не расчитав, присел на нее со штангой. Несколько часов болело в грузи, будто нам гвоздь.Пока завершал тренировку все прошло.
Может ли компрессионное сжатие позвонка вызвать аритмию?
Кардиолог утверждает,что остеохандроз и моя ситуация никак на аритмию не влияет.

Заранее спасибо за ответы!

12

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 23 Сентября 2017, 21:11:56 »

Мерил давление с утра до вечера 8 раз. Среднее 130/60. Никогда такого не было.всегда 120/80. Вот эти 60 меня и беспокоят. Может у меня все от этого?
Возможно такое понижение от глютамина или смеси из аргинина -орнитина-лизина?  Смесь,кстати я ввел как раз за три дня до вчерашнего состояния.

13

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 23 Сентября 2017, 09:44:49 »

Закрыть цикл?а что со всей работой? Как же...ведь симптомы только начались. Может я смогу 3 дня отлежаться и возобновить с понедельника?

выполняемые вами мероприятия (объём тренировочной нагрузки+диета) привели вас к признакам перетренированности. Вы собираетесь отдохнуть энное количество дней и вернутся к тем же самым действиям?
Хорошо,предлагаю образы: Электрик лезет в розетку.стало его дёргать током.Он говорит: "Меня только первый раз шарахнуло,сейчас я подую на палец,боль пройдёт и я опять возьмусь за этот провод,вдруг уже не дёрнет,раз я на палец подул?"

Не надо опять "браться за провод"!И закрывать цикл тоже не надо.Корректировка нужна.  Надо объём тренировочной нагрузки снизить,а калории-прибавить. И так каждую неделю следить и корректировать,следить и корректировать.

Ну я это и имел ввиду.
Откорректирую диету на увеличение и сделаю тренировки через день.
Сегодня второй день не занимаюсь. Чувствую себя очень хорошо. Вчера за день ел все подряд и на ночь даже пиццы.)))

Может просто банальная усталость,а я испугался.

14

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 23 Сентября 2017, 09:40:58 »

Почитайте(если не читали), Перетренированность (анализ проблемы и некоторые решения) http://ostapenko.sportservice.ru/node/82
Контроль:индекса Рюффье, кэк, кв, уфс не помешает.

Спасибо.конечно я читал много статей. Чем больше читаю тем больше думаю что может просто усталость и достаточно будет поднять коллаж до 2200-2500 и сделать тренировки через день,а не каждый,что бы завершить программу.

Сейчас взял отдых  на 4 дня. Потом за две-три тренировки пойму усталость или перетрен. Если перетрен,то возьму две недели перерыва и отдыха

15

Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность

« : 22 Сентября 2017, 17:58:54 »

Сергей, я понял. Закрою и начну другую программу через неделю-две.
Последний вопрос :что из нагрузок можно включить на это время: бег,плавание,  подтягивания/брусья..или  полный покой и это тогда жесть.