- 03 Декабря 2023, 06:34:31
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 25 Октября 2023, 12:38:18 »
Бывает же - заходишь в Галерею на форуме, а там старинные форумчане делятся отличными результатами своих тренировок 
И ты сразу такой думаешь: "Всё! Бегу в зал!!!"
И ты сразу такой думаешь: "Всё! Бегу в зал!!!"
2
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 31 Декабря 2022, 16:58:47 »
Привет всем и с Новым годом! Писать в дневнике раз в год - это, конечно, мощно! 
Так случилось, потерялся интерес записывать, мож потому, что целей особых не было. В прошлом году решила не усложнять и выбрала себе цель "Накачаться к лету" И успешно это реализовала, как всегда, впрочем 
Где-то в августе на улице одна встречная женщина вдруг сказала, проходя мимо: "Окей, ну и какой это у вас вид спорта?!"
Мой ответ "бодибилдинг" её как-то не обрадовал, но было забавно
А другая женщина в магазине попросила меня померить шорты для её внучки, потому что "у моей внучки попа вот прям такая, как у вас, внучка учится в 8-м классе!" Я согласилась примерить кучу шорт, а пока я мерила, она всё спрашивала: "Вы акробатка, да? Вы в цирке выступаете?!"
В общем, то, что незнакомые люди обращают внимание и спрашивают про спорт, говорит о том, что выгляжу я довольно спортивно, а значит, не зря в зал хожу 3 раза в неделю 
Буду стараться быть в форме и дальше!
Еще много хотела бы написать: про изменения в рационе в последние год-два, про сам тренинг, но сейчас не успеваю уже, мы пока всё еще салаты не нарезали, а друзья пишут, что уже вовсю Новый год встречают, так что я постараюсь написать в следующем году, а пока что мы побежали в магазин - вот такие растяпы, не успели подготовиться к празднику
Так случилось, потерялся интерес записывать, мож потому, что целей особых не было. В прошлом году решила не усложнять и выбрала себе цель "Накачаться к лету"
И успешно это реализовала, как всегда, впрочем Где-то в августе на улице одна встречная женщина вдруг сказала, проходя мимо: "Окей, ну и какой это у вас вид спорта?!"
Мой ответ "бодибилдинг" её как-то не обрадовал, но было забавно
А другая женщина в магазине попросила меня померить шорты для её внучки, потому что "у моей внучки попа вот прям такая, как у вас, внучка учится в 8-м классе!" Я согласилась примерить кучу шорт, а пока я мерила, она всё спрашивала: "Вы акробатка, да? Вы в цирке выступаете?!"
В общем, то, что незнакомые люди обращают внимание и спрашивают про спорт, говорит о том, что выгляжу я довольно спортивно, а значит, не зря в зал хожу 3 раза в неделю
Буду стараться быть в форме и дальше!
Еще много хотела бы написать: про изменения в рационе в последние год-два, про сам тренинг, но сейчас не успеваю уже, мы пока всё еще салаты не нарезали, а друзья пишут, что уже вовсю Новый год встречают, так что я постараюсь написать в следующем году, а пока что мы побежали в магазин - вот такие растяпы, не успели подготовиться к празднику
3
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 06 Ноября 2021, 18:20:47 »
Всем привет! 
Обещанного три года ждут, а я быстрее вернулась – не прошло и полгода
Ну, так вот. В декабре прошлого года я ушла с предыдущей работы. И сразу же стала прогуливать тренировки
Я уже писала, большой плюс работы в зале, это то, что невозможно пропустить тренировку – ты уже в зале и глупо не потренить. Когда на тренировку до зала нужно еще дойти, всегда находятся какие-то неотложные дела и причины, чтобы её отложить. В этом отношении, как уже писала, строгий рабочий график и тренировки после работы удобнее, чем свободный график, неустроенность и подработка то там, то сям.
В результате в этом году тренировочный процесс сложно назвать таковым, два раза в неделю – уже хорошо, а чаще – раз в 10 дней. Потому результатов никаких нет, хвастать нечем. Кроме того, после единичных тренировок чрезвычайно сильно ощущается посттренировочная боль, разбитость на следующий день (продолжительный сон тоже никто не отменял, а с этим тоже так себе). Весь год стараюсь потренить чуть слегка, чтобы не «болеть» на следующий день. Надо сказать, что по-прежнему, четырех тренировок подряд хватает, чтобы восстановиться и вернуть обычные силовые (скажем, жим в 40 кг). Но таких тренировок, когда 4 подряд в этом году было раз-два и обчелся.
При этом ходьбы в моей жизни меньше не стало, пешком десяток километров ежедневно – это обыденность.
По статистике видно, что средне в день получается 15 тыщ шагов, бывают изредка дни-пропуски, чаще всего, когда дождь, у нас в году таких дней единицы, или дни, когда забыли синхронизировать данные, а бывают дни, когда сделано 40 тысяч шагов в день – это, примерно 28 км. Летом таких гулятельных дней больше, зимой меньше.
Возможно, благодаря ходьбе и всё еще строгому питанию, выгляжу нормально и спортивно
Не оставляю надежды в этом году втянуться в тренировочный процесс, и к Новому году достичь хоть каких-то внятных результатов
Июль 2021:
Август 2021:
Обещанного три года ждут, а я быстрее вернулась – не прошло и полгода
Ну, так вот. В декабре прошлого года я ушла с предыдущей работы. И сразу же стала прогуливать тренировки
Я уже писала, большой плюс работы в зале, это то, что невозможно пропустить тренировку – ты уже в зале и глупо не потренить. Когда на тренировку до зала нужно еще дойти, всегда находятся какие-то неотложные дела и причины, чтобы её отложить. В этом отношении, как уже писала, строгий рабочий график и тренировки после работы удобнее, чем свободный график, неустроенность и подработка то там, то сям.
В результате в этом году тренировочный процесс сложно назвать таковым, два раза в неделю – уже хорошо, а чаще – раз в 10 дней. Потому результатов никаких нет, хвастать нечем. Кроме того, после единичных тренировок чрезвычайно сильно ощущается посттренировочная боль, разбитость на следующий день (продолжительный сон тоже никто не отменял, а с этим тоже так себе). Весь год стараюсь потренить чуть слегка, чтобы не «болеть» на следующий день. Надо сказать, что по-прежнему, четырех тренировок подряд хватает, чтобы восстановиться и вернуть обычные силовые (скажем, жим в 40 кг). Но таких тренировок, когда 4 подряд в этом году было раз-два и обчелся.
При этом ходьбы в моей жизни меньше не стало, пешком десяток километров ежедневно – это обыденность.
По статистике видно, что средне в день получается 15 тыщ шагов, бывают изредка дни-пропуски, чаще всего, когда дождь, у нас в году таких дней единицы, или дни, когда забыли синхронизировать данные, а бывают дни, когда сделано 40 тысяч шагов в день – это, примерно 28 км. Летом таких гулятельных дней больше, зимой меньше.
Возможно, благодаря ходьбе и всё еще строгому питанию, выгляжу нормально и спортивно
Не оставляю надежды в этом году втянуться в тренировочный процесс, и к Новому году достичь хоть каких-то внятных результатов
Июль 2021:
Август 2021:
4
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 23 Июня 2021, 08:34:38 »
И с Днём рождения!!! 
5
Общеспортивные разговоры / Re: Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера
« : 22 Июня 2021, 22:46:45 »
Привет, Лёш! Ты молодец! Здорово! Рада за тебя! 
Завтрашний торт обязательно сфоткай!
Завтрашний торт обязательно сфоткай!
6
Вопросы начинающих / Re: Помощь новичку
« : 01 Июня 2021, 21:36:41 »
Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU
https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU
7
Вопросы начинающих / Re: Помощь новичку
« : 01 Июня 2021, 21:23:05 »
Здравствуйте!
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.
Идея завести дневник - это правильная идея
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.
Идея завести дневник - это правильная идея
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Марта 2021, 00:01:08 »
Вот так зайдешь иногда в дневник – а там 10 гостей! Скажите, ну откуда на нашем тихом форуме может быть 10 гостей в дневнике?
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же
Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же
Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.
9
Спортивное питание / Re: В яйце белок стоит 1 гр= 1,75р в протеин смеси 1гр = 2,91р, зачем переплачивать?
« : 29 Марта 2021, 23:51:06 »
Да, это так. Обсуждалось тут на форуме много лет назад.
10
Спортивное питание / Re: В яйце белок стоит 1 гр= 1,75р в протеин смеси 1гр = 2,91р, зачем переплачивать?
« : 29 Марта 2021, 21:55:08 »
Привет Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )
Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.
11
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 28 Декабря 2020, 22:43:45 »
Леонид Алексеевич, спасибо за поздравления и наставления 
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы!
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!
12
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 22 Ноября 2020, 17:10:03 »Сахарозаменители теперь, наоборот, ругают. Говорят, что хуже сахара. Не знаю, кому и верить.
Сахарозаменители применяются давно и изучены они достаточно хорошо. Единственный их вред в том, что инсулиновая реакция на них не меньше, чем на сахар. Ну, и то, что съедают его зачастую больше, чем сахара. Тема очень обширная, чтобы описать ее в двух словах – можно отдельно говорить о диабетиках, отдельно о применении в случае низкоуглеводки, и отдельно о смысле применения при обычном питании. У меня, честно говоря, нет ни времени, ни желания на это. Коротко: если у человека обычное питание с довольно большим количеством углеводов, то особого смысла использовать сахзамы нет.
А торт ты можешь любой съесть при своих 9,7% жира и 20км-овой ежедневной ходьбе.
Я нигде не писала о ежедневной ходьбе на 20 км. Ежедневно у меня 7-10 км. И лишь пару-тройку раз в месяц 20 км.
Да, торт могу съесть любой. Вопрос только в текущих целях. Если просто выглядеть красиво, то разовый торт не повлияет на качество тела. Но если есть какая-то текущая цель, скажем иметь венки и хрустящую сухость, то торт помешает выполнению этой цели, даже один кусочек.
Как и планировала, прежние силовые вернула за 5 тренировок. Но как-то этой осенью не тренится. То не выспалась, то спину потянула, то коленку чувствую. Не болит, но какое-то ощущение, что лучше нагрузку не увеличивать. Поэтому тренируюсь в режиме ОФП, штанга 25-30 кг.
К еде тоже отношусь свободно, поэтому имею нормальный процент жира, но без привычной звенящей сухости. Целей по телу на данный момент нет, влачу бесцельное существование
Рост: 160 см
Вес: 56,5 кг
Процент жира: 12%
Калиперометрия на 22.11.2020 г.:
Фото от 22.11.2020:
13
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Сентября 2020, 20:41:20 »Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно
А, нет, получилось! Тортик – просто отпад! С сахзамом. С заварным кремом. Из вредного для кубиков – мука, калорийный какао, и сверху крошка от шоколадки (стащила у ребенка). Но тортик маленький, я и съела-то всего пару кусочков
Тренироваться дома, скажу я вам, это сверхтяжело! Нужно обладать недюжинной силушкой воли, чтобы заставлять себя регулярно отодвигать вещи, коробки, поднимать спальный матрас, доставать штангу и качать мышцы
У меня, вроде, и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так что, последние два месяца я профилонила, можно сказать, и не тренила.
Ежедневное кардио сохранила - пешком 9-10 км.
Тренироваться в зале – невероятный кайф!
Я наконец-то решила накачаться, уже две тренировки в зале – чувствую, иду к успеху!
Заодно работаю там клинером, тогда можно тренить бесплатно
Учитывая события 2020 – настроение то упадническое, то приподнятое (positive thinking и всё такое).
Процент жира, объемы почти те же. Есть ашчушчэния, что мышцы как бы сдутые, ненаполненные. Но это неудивительно, без нормального тренинга-то. Замеры показывают размер бицухи не изменился, это радует. По весу и размерам я, вроде, такая же, но ощущаю себя худышкой, а не качком. Форму планирую восстановить быстро, недельки за две-три.
Рост: 160 см
Вес: 53,9 кг
Процент жира: 10%
Калиперометрия на 29.09.2020 г.:
Фото от 29.09.2020:
15
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 29 Июля 2020, 17:21:54 »
С Днём рождения, Леонид Алексеевич!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
Здоровья богатырского, счастья, исполнения задуманного, и чтобы всегда оставалось время на любимые дела!
