- 31 Января 2023, 13:48:01
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Юмор / Секрет тренировок Арнольда
« : 31 Марта 2017, 22:44:17 »
Оказывается, все очень просто - завести себе пару котов. Желательно - мейнкунов (они бывают более 10 кг весом), и вперед, к новым дельтам!
Леонид Остапенко
P.S. Прислано мне американским коллегой. Надо щелкнуть на фото...
Леонид Остапенко
P.S. Прислано мне американским коллегой. Надо щелкнуть на фото...
17
Обо всем / С 23-м Февраля!
« : 23 Февраля 2017, 09:49:10 »
Уважаемые друзья, коллеги, знакомые и сотрудники, сердечно поздравляю вас с великим праздником. Для кого-то это - День Советской Армии и Военно-Морского Флота, другие предпочитают называть это Днем Защитника Родины, третьи и вовсе прибегают к замечательному выражению "вежливые люди". Все это по сути - одно и то же, и те, кто действительно служил, сегодня - по-достоинству именинники. Мои вам всем наилучшие пожелания!
Леонид Остапенко
Леонид Остапенко
18
Похудение и диеты / Что пить, чтобы не жиреть
« : 02 Декабря 2016, 16:04:55 »
США, в целом страдающие от ожирения как проблемы № 1, тем не менее, обеспечивают компаниям, выпускающим прохладительные напитки, прибыль в астрономических размерах около 900 миллиардов долларов в год. При этом те напитки, которые и ведут к этой проблеме, называются в числе самых «полезных» или, как минимум, «безвредных». Присмотримся детальней к этой «безвредности».
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники. Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники. Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко
19
Похудение и диеты / Что пить, чтобы не жиреть
« : 02 Декабря 2016, 15:49:40 »
США, в целом страдающие от ожирения как проблемы № 1, тем не менее, обеспечивают компаниям, выпускающим прохладительные напитки, прибыль в астрономических размерах около 900 миллиардов долларов в год. При этом те напитки, которые и ведут к этой проблеме, называются в числе самых «полезных» или, как минимум, «безвредных». Присмотримся детальней к этой «безвредности».
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники. Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко
На первом месте стоят диетические якобы бескалорийные Колы и прочие «соды». Они вместо сахара используют аспартам, сукралозу и тростниковый сахар, которые слаще обычного сахара в сотню раз. Даже мизерная их доза запускает инсулиновую реакцию, поскольку та возникает также в ответ на сладкий вкус. Далее срабатывает тот же механизм, что и при потреблении простого сахара.
На втором месте стоят, как бы парадоксально это ни звучало, спортивные изотоники. Дело в том, что польза от них при занятиях спортом произвольно экстраполирована на все население, даже на тех, кто не только спортом, но и элементарной физкультурой себя не утруждает. Полулитровая бутылка Gatorade содержит 34 грамма сахара, и даже если это глюкоза и фруктоза, то для нетренирующегося человека дела это не меняет. Та же инсулиновая реакция.
На третьем месте – свежевыжатые соки, коими нас пытаются напоить везде, включая фитнесс-центры. Истребление водорастворимых витаминов при измельчении фруктов, а также удаление из получившегося сока грубой клетчатки (которая, кстати, снижает глицемический индекс цельного фрукта) превращает полезный фрукт или овощ в ту самую высокоглицемическую бомбу, которая активизирует липогенез посредством инсулиновой реакции.
Все три варианта даже каждый по отдельности – уже проблема. Если все они участвуют в вашей жизни, то это – катастрофа.
Итак, что же пить? На тренировках – изотоники в таком количестве, чтобы их энергетическая стоимость не превышала энерготрат на проведенное занятие. После тренировки – протеин или гейнер, дозы которых должны четко вписываться в суточную схему и общую калорийность вашей диеты. В течение дня – обычную воду. Если вы не тренируетесь вообще, то простая или минеральная вода – вот ваш удел, если вы не хотите наращивать жировые отложения.
Леонид Остапенко
20
Бодибилдинг и Фитнес / Приговор разминке аэробными упражнениями
« : 17 Октября 2016, 12:51:32 »
Итак, вынесен очередной приговор. В октябре сего года Journal of Strength and Conditioning Research, очень серьезное научное издание, в статье автора Nicholas Ratamess вместе с коллегами под красноречивым названием Acute Resistance Exercise Performance Is Negatively Impacted by Prior Aerobic Endurance Exercise сообщается, что результаты исследования разминки аэробными упражнениями перед силовой тренировкой показали:
• тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
• средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
• субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
• по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко
• тренирующиеся были способны выполнить меньшее число повторений в подходах
• средняя скорость и мощность повторений значительно снизились
• субъективно воспринимаемая напряженность работы оказалась выше
• по сравнению с контрольной группой частота сердечных сокращений была выше
Так что, если кому-то необходима расшифровка этих всех контролируемых параметров тренировки, пишите, я изложу в деталях. Всем еще раз повторяю: выполняя разминку бегом перед силовой нагрузкой, вы выполняете разминку не для силовых упражнений, а для бега. И вредите силовой тренировке.
Леонид Остапенко
21
Спортивное питание / Нужны добровольцы для исследования новых пищевых добавок
« : 02 Сентября 2016, 13:16:22 »
Друзья,
Фирме требуются добросовестные добровольцы для исследования нескольких пищевых добавок. Снабжение этими добавками - бесплатное. Подбор программы для тренировок с этими добавками я тоже гарантирую бесплатно. Мне нужны люди с характером, способные довести эксперимент до конца и сделать отчет, заполнив соответствующую тестовую анкету в итоге. Понятно, что нужны те, кто мог бы приехать к нам на 1905 года в магазин для получения этих добавок и тестового задания, то есть Москва и Подмосковье. Планируется начало этой работы примерно через 2 недели, так что есть время подумать и мне сообщить в этой теме.
Леонид Остапенко
Фирме требуются добросовестные добровольцы для исследования нескольких пищевых добавок. Снабжение этими добавками - бесплатное. Подбор программы для тренировок с этими добавками я тоже гарантирую бесплатно. Мне нужны люди с характером, способные довести эксперимент до конца и сделать отчет, заполнив соответствующую тестовую анкету в итоге. Понятно, что нужны те, кто мог бы приехать к нам на 1905 года в магазин для получения этих добавок и тестового задания, то есть Москва и Подмосковье. Планируется начало этой работы примерно через 2 недели, так что есть время подумать и мне сообщить в этой теме.
Леонид Остапенко
22
Обо всем / Слава ВДВ, Маргелову Слава!
« : 02 Августа 2016, 07:04:23 »
Сегодня - встреча с друзьями, коллегами, собратьями. Все будет прекрасно - Поклонная у памятника афганцам, Новодевичье у могилы Дяди Васи, и так далее по уже установленному и привычному регламенту, включая дружеский обед, плавно переходящий в ужин. Слава ВДВ, Маргелову Слава!
23
Программы тренировок / О подходе новичков к рекомендуемым программам
« : 28 Апреля 2016, 10:13:38 »
Уважаемые господа новички,
От вас в последний месяц (видимо, обострение перед ростом температуры на улице) поступают письма типичного содержания, типа:
"Наткнулся (именно так!) на вашу программу для новичков, можно ли в ней изменить то-то и то-то, добавить то-то и то-то, разминаться бегом, убрать то-то и то-то, делать не через день, а через три дня" и так далее, и тому подобное.
Еще раз отвечаю внятно и терпеливо:
Вы впадаете в очень типичную для всех новичков ошибку, пытаясь "улучшить" то, что вам советуют. Разумеется, вы вольны делать с этой программой все, что вам захочется, но только это будет уже не моя программа, а ваша. И вопросы по ее выполнению вам нужно будет задавать не мне, а себе. Выполните хотя бы в течение 2 месяцев то, что написано в моей программе, а затем уже можно будет думать о каких-то заменах и предпочтениях, на базе того, что достигнуто и что не реализовано.
Если же вы считаете себя столь знающим и многоопытным, что видите в моих программах серьезные изъяны, то зачем вообще вы к ним обращаетесь?
Поверьте, я вовсе не позиционирую себя совершенно незыблемым авторитетом, однако занимаюсь составлением индивидуальных программ с 1980 года, имею очень точное представление о том, с чего надо начинать и как последовательлно выстраивать тренировочный процесс. И именно на этом знании предлагаю то, что вы можете обнаружить в любой моей публикации.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко
От вас в последний месяц (видимо, обострение перед ростом температуры на улице) поступают письма типичного содержания, типа:
"Наткнулся (именно так!) на вашу программу для новичков, можно ли в ней изменить то-то и то-то, добавить то-то и то-то, разминаться бегом, убрать то-то и то-то, делать не через день, а через три дня" и так далее, и тому подобное.
Еще раз отвечаю внятно и терпеливо:
Вы впадаете в очень типичную для всех новичков ошибку, пытаясь "улучшить" то, что вам советуют. Разумеется, вы вольны делать с этой программой все, что вам захочется, но только это будет уже не моя программа, а ваша. И вопросы по ее выполнению вам нужно будет задавать не мне, а себе. Выполните хотя бы в течение 2 месяцев то, что написано в моей программе, а затем уже можно будет думать о каких-то заменах и предпочтениях, на базе того, что достигнуто и что не реализовано.
Если же вы считаете себя столь знающим и многоопытным, что видите в моих программах серьезные изъяны, то зачем вообще вы к ним обращаетесь?
Поверьте, я вовсе не позиционирую себя совершенно незыблемым авторитетом, однако занимаюсь составлением индивидуальных программ с 1980 года, имею очень точное представление о том, с чего надо начинать и как последовательлно выстраивать тренировочный процесс. И именно на этом знании предлагаю то, что вы можете обнаружить в любой моей публикации.
Желаю всем удачи.
Леонид Остапенко
24
Программы тренировок / Новый эксперимент - требуются фанатичные добровольцы
« : 27 Апреля 2016, 17:52:59 »
Парни,
требуются желающие попытать счастья в программе на принципах нелинейной периодизации (говорят о ней много, но представления у всех по этому поводу примитивные). Вдаваться в подробности нет смысла, программу я приготовлю самостоятельно, нужно отработать полные 2 месяца и прислать отчеты. Скажу лишь, что тренировочные занятия будут достаточно короткими, но интенсивными, 5 раз в неделю. Интересность программы гарантирую, результат при хорошем аппетите тоже не заставит себя знать. Нужны минимум 10 человек, не наберем этого количества - буду проводить здесь на моих подопечных.
Записываться прошу в этой теме.
Леонид Остапенко
P.S.: Когда нужно будет работать по программе: желательно, чтобы все желающие проделали ее примерно в течение мая-июня, 8 недель, крайний срок начала - середина мая, срок окончания - середина июля. К сожалению, эксперимент нельзя растягивать, скажем, на год, иначе те, кто в нем участвовал, с трудом дождутся обобщенных данных и оценки результативности.
Итак, вот добровольцы:
1. Teodor
2. Рыжий Орм
3. Алексей Елистратов
4. Уфимец
требуются желающие попытать счастья в программе на принципах нелинейной периодизации (говорят о ней много, но представления у всех по этому поводу примитивные). Вдаваться в подробности нет смысла, программу я приготовлю самостоятельно, нужно отработать полные 2 месяца и прислать отчеты. Скажу лишь, что тренировочные занятия будут достаточно короткими, но интенсивными, 5 раз в неделю. Интересность программы гарантирую, результат при хорошем аппетите тоже не заставит себя знать. Нужны минимум 10 человек, не наберем этого количества - буду проводить здесь на моих подопечных.
Записываться прошу в этой теме.
Леонид Остапенко
P.S.: Когда нужно будет работать по программе: желательно, чтобы все желающие проделали ее примерно в течение мая-июня, 8 недель, крайний срок начала - середина мая, срок окончания - середина июля. К сожалению, эксперимент нельзя растягивать, скажем, на год, иначе те, кто в нем участвовал, с трудом дождутся обобщенных данных и оценки результативности.
Итак, вот добровольцы:
1. Teodor
2. Рыжий Орм
3. Алексей Елистратов
4. Уфимец
25
Общеспортивные разговоры / Кончина Томми Коно
« : 25 Апреля 2016, 22:15:00 »
Сегодня утром в Гонолулу скончался легендарный тяжелоатлет и чемпион-бодибилдер Тамио "Томми" Коно. Он почти год болел, имел осложнения работы печени, и это заболевание прекратило его жизнь на 85 году.
Он родился в Сакраменто, в Калифорнии. Интересно, что в детстве от страдал от астмы, а во время Второй мировой войны попал с родителями в фильтрационный лагерь в США. Именно в это время он познакомился с тяжелой атлетикой.
Став впоследствии членом знаменитого York Barbell Club Боба Хоффмана, он быстро взлетел к чемпионским титулам как в тяжелой атлетике, так и в бодибилдинге.
Он был Олимпийским Чемпионом по тяжелой атлетике в 1952 и 1956, а серебро взял в 1960.
Чемпионаты Мира он выигрывал в 1953, 1954, 1955, 1957,1958, 1959 годах. Трижды становился чемпионом Пан-Американских игр (1955, 1959, 1963).
Поставил в целом 26 мировых рекордов, заслужив прозвище "железного гавайца".
Он был первым и единственным тяжелоатлетом, который поставил рекорды в четырех разных весовых категориях, от легковеса до полутяжелого.
После окончания соревновательной карьеры он работал тренером в Мексике и Западной Германии.
В Монреале в 1976 году на Олимпиаде он был старшим тренером американской сборной по тяжелой атлетике.
В те времена существовала и такая культуристическая федерация, как FIHC (при Всемирной Федерации Тяжелой Атлетики), так что и здесь он становился чемпионом, выиграв Iron Man Mr. World в 1954, а также Mr. Universe в 1955, 1957, 1961 годах.
В 1993 году Коно был увековечен в зале славы “International Weightlifting Federation” в Лозанне, Швейцария.
P.S. Вчера в Южной Африке умерла Мареон Парк, вдова легендарного Рэга Парка…
Уходят легенды, помянем их добрым словом...
Он родился в Сакраменто, в Калифорнии. Интересно, что в детстве от страдал от астмы, а во время Второй мировой войны попал с родителями в фильтрационный лагерь в США. Именно в это время он познакомился с тяжелой атлетикой.
Став впоследствии членом знаменитого York Barbell Club Боба Хоффмана, он быстро взлетел к чемпионским титулам как в тяжелой атлетике, так и в бодибилдинге.
Он был Олимпийским Чемпионом по тяжелой атлетике в 1952 и 1956, а серебро взял в 1960.
Чемпионаты Мира он выигрывал в 1953, 1954, 1955, 1957,1958, 1959 годах. Трижды становился чемпионом Пан-Американских игр (1955, 1959, 1963).
Поставил в целом 26 мировых рекордов, заслужив прозвище "железного гавайца".
Он был первым и единственным тяжелоатлетом, который поставил рекорды в четырех разных весовых категориях, от легковеса до полутяжелого.
После окончания соревновательной карьеры он работал тренером в Мексике и Западной Германии.
В Монреале в 1976 году на Олимпиаде он был старшим тренером американской сборной по тяжелой атлетике.
В те времена существовала и такая культуристическая федерация, как FIHC (при Всемирной Федерации Тяжелой Атлетики), так что и здесь он становился чемпионом, выиграв Iron Man Mr. World в 1954, а также Mr. Universe в 1955, 1957, 1961 годах.
В 1993 году Коно был увековечен в зале славы “International Weightlifting Federation” в Лозанне, Швейцария.
P.S. Вчера в Южной Африке умерла Мареон Парк, вдова легендарного Рэга Парка…
Уходят легенды, помянем их добрым словом...
26
Обсуждение соревнований и спортсменов / 500 повторений в жиме лежа
« : 15 Февраля 2016, 11:29:50 »
Известный специалист Христиан Тибадо (Christian Thibaudeau) неделю назад сообщил, что его подопечный, которого он тренирует в кроссфите, по имени Алекс Виньо (Alex Vigneault) выполнил за 11 минут 500 повторений в жиме лежа с пустым грифом штанги.
Условиями этого теста на выносливость были:
- запрет ставить гриф на стойки
- возможность остановки для отдыха только при выпрямленных вверх руках.
Тибадо называет своего ученика "рабочей лошадью", к сожалению, я не нашел фото этого уникума. Но результат все равно впечатляет, потому что толерантность к лактату у этого человека должна быть уникальной.
Леонид Остапенко
Условиями этого теста на выносливость были:
- запрет ставить гриф на стойки
- возможность остановки для отдыха только при выпрямленных вверх руках.
Тибадо называет своего ученика "рабочей лошадью", к сожалению, я не нашел фото этого уникума. Но результат все равно впечатляет, потому что толерантность к лактату у этого человека должна быть уникальной.
Леонид Остапенко
27
Спортивное питание / Любителям углеводов после тренировки посвящается
« : 04 Февраля 2016, 12:56:48 »
Серьезное иследование (ссылка на него http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876) показало, что прием глюкозы (а равно и других простых углеводов, вроде сахарозы, глюкозы, фруктозы в составе фруктовых соков и гейнеров) снижает уровни свободного и общего тестостерона. О других сопряженных с этой практикой негативных явлениях, вроде истощения поджелудочной железы, я уже писал неоднократно.
Выводы: перестаньте хлестать фруктовые соки, фреши и другую подобную чепуху после занятия. Да и к гейнерам относитесь предельно осторожно. Не давайте себя заморачивать избыточным погружением в тему "углеводных окон". Пусть этим заслуженно занимаются профи.
Леонид Остапенко
Выводы: перестаньте хлестать фруктовые соки, фреши и другую подобную чепуху после занятия. Да и к гейнерам относитесь предельно осторожно. Не давайте себя заморачивать избыточным погружением в тему "углеводных окон". Пусть этим заслуженно занимаются профи.
Леонид Остапенко
28
Бодибилдинг и Фитнес / Зависимость массы от силы - обновленные данные
« : 23 Января 2016, 14:34:18 »
На днях получил письмо от одного из моих корреспондентов в США - преуспевающего фитнесс-тренера. Вот что он мне написал:
По его наблюдениям, стремление к массе мышц вне зависимости от развития силовых качеств - сложное дело для новичка. Поэтому приоритетом должна быть сила.
Это не новое изобретение. Еще в 1964 году журнал "Спортивная жизнь России" опубликовал небольшую статью об одном атлете из Казани, которая называлась "Крупные мышцы - большая сила". Я служил тогда в армии, мы тренировались по программам этого журнала, и эту зависимость я запомнил на всю жизнь, чем и руководствовался всегда в моих научных поисках и практических рекомендациях. Где-то в 90-х я переводил для издательства "Терра-Спорт" одну из книг покойного Роберта Кеннеди, который утверждал то же самое, и даже давал определенные силовые лимиты, отграничивающие новичка от атлета среднего уровня и от продвинутого.
А ныне мой коллега предлагает вот такую схему:
Жим стоя - (0.8–1.2) x вес тела.
Жим лежа - (1.25–1.5) x вес тела.
Приседание – (1.75–2) x вес тела.
Становая тяга - (2–2.5) x вес тела.
Более того, он утверждает, что только после того, как эти (хотя бы нижние) лимиты достигнуты, атлет начинает наблюдать более мощный прирост мышечной массы.
Я не уверен, что это справедливо для всех и каждого (особенно для эктоморфов), но сама его идея вполне жизнеспособна и плодотворна. Как сказал еще в 1980 году наш выдающийся Лев Павлович Матвеев, "сила является основой развития любого другого физического качества". Я подписываюсь под этим обеими руками.
Леонид Остапенко
По его наблюдениям, стремление к массе мышц вне зависимости от развития силовых качеств - сложное дело для новичка. Поэтому приоритетом должна быть сила.
Это не новое изобретение. Еще в 1964 году журнал "Спортивная жизнь России" опубликовал небольшую статью об одном атлете из Казани, которая называлась "Крупные мышцы - большая сила". Я служил тогда в армии, мы тренировались по программам этого журнала, и эту зависимость я запомнил на всю жизнь, чем и руководствовался всегда в моих научных поисках и практических рекомендациях. Где-то в 90-х я переводил для издательства "Терра-Спорт" одну из книг покойного Роберта Кеннеди, который утверждал то же самое, и даже давал определенные силовые лимиты, отграничивающие новичка от атлета среднего уровня и от продвинутого.
А ныне мой коллега предлагает вот такую схему:
Жим стоя - (0.8–1.2) x вес тела.
Жим лежа - (1.25–1.5) x вес тела.
Приседание – (1.75–2) x вес тела.
Становая тяга - (2–2.5) x вес тела.
Более того, он утверждает, что только после того, как эти (хотя бы нижние) лимиты достигнуты, атлет начинает наблюдать более мощный прирост мышечной массы.
Я не уверен, что это справедливо для всех и каждого (особенно для эктоморфов), но сама его идея вполне жизнеспособна и плодотворна. Как сказал еще в 1980 году наш выдающийся Лев Павлович Матвеев, "сила является основой развития любого другого физического качества". Я подписываюсь под этим обеими руками.
Леонид Остапенко
29
Юмор / Слишком ярым фанатам групповых занятий
« : 10 Января 2016, 11:38:33 »
На мой взгляд, надпись на фото очень точно отражает выражение лиц. Просто толпа уродов каких-то...
Леонид Остапенко
Леонид Остапенко
30
Обо всем / Со светлым праздником Рождества Христова!
« : 06 Января 2016, 22:46:11 »
Всех православных христиан сердечно поздравляю с наступающим Рождеством Христовым. Пусть мир, счастье и благополучие войдут в ваши дома, пусть вас обойдут проблемы со здоровьем, пусть в семьях царят согласие и любовь.
Искренне ваш - Леонид Остапенко
Искренне ваш - Леонид Остапенко
