• 22 Января 2022, 14:34:37
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Ul

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 121
16
Иван!
Вот зарекалась я уже не давать советы по тренингу...., НО!
Как "врач-врачу"....,  rease ты же грамотный парень, ты сам себе доказал, что ты уже не новичок и твои набранные сухие два кило (при талии в минус!!!)  bu это мега круто, поскольку с твоим индексом массы тела НЕВОЗМОЖНО расти быстрее "ПО ВСЕМУ ТЕЛУ"....., и верх/низ тебя тоже не спасут  huhe
ВСЁ милый  ag теперь только частями и только "по науке"  кпуу

p.s. и ты не эктоморф  rease

17
....считаю, в принципе не существует edq, ибо если и худ человечек, то миниатюрен и строен скорее, т.е. пропорционален.  Истинный эктоморф длинен и долговяз ( не менее 175-180см), но это мое видение...

 ag ag ag
ну да..., тут я "затупила"  ag
просто на форуме, как-то прижилось, классифицируя доходягу, употреблять слово эктоморф, , вместо хардгейнер  ag

18
Вопрос – чем руководствоваться при выборе.

в свое время Дмитрий Кононов отвечал на похожий вопрос на ЖФ..., не буду комментировать, просто приведу цитаты

Вопрос:
Цитировать
Дмитрий,как долго по вашему должны длиться циклы? С какой переодикой?(небольшое уточнение...при "натуральном" тренинге)

Ответ
Цитировать
Однозначного ответа на этот вопрос не дам, т.к. его просто нет , но поделюсь некоторыми соображениями:
Вот факторы, из которых нужно исходить, определяя длительность каждого цикла
1. Основная цель тренинга (мышечная масса, сила, тонус мышц и хорошая физическая форма, взрывная сила и скорость, общая и силовая выносливость). Каким бы ни был Ваш приоритет, в течение года желательно поработать над всеми вышеуказанными качествами (+ гибкость и координация движений), но количество и длительность циклов будут зависеть от главной цели. Если это - мышечная масса, то не менее шести - восьми месяцев в году нужно работать над ней, периодически вклинивая относительно короткие циклы на силу, выносливость и скорость+координацию движений.
2. Продолжительность каждого цикла должна быть минимально достаточной для развития тренируемого физ.качества и закрепления его на новом уровне, но не более того. Объясню: если основная цель тренинга - масса, то после 2-х месячного массонаборного цикла переходя на "пампинг" (выносливость), необходимо помнить, что через 2-3 недели начнется "декомпенсация" "быстрых" мышечных волокон, соответственно, цикл "пампинга" в течение, например, 6 недель, уже весьма сильно ударит по наработанным за счет гипретрофии БМВ волокнам, равно как и силовым результатам.  Следующий цикл на массу придется начинать почти с исходных позиций. То есть, должно быть: два шага вперед - шаг назад, но не "два вперед-два назад"
С другой стороны, слишком короткие циклы не позволят хоть сколько-нибудь улучшить тренируемое качество: например, неделя пампинга вряд ли что-то даст как в плане выносливости, так и в плане капилляризации мышц.
3. Пример построения годового макроцикла, если основная цель - масса.
вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес
"пампинг" + кардио - 2-4 недели
"сила" - 1 - 1,5 мес
"нелинейный массонаборный цикл" (волнообразная периодизация нагрузок в недельном микроцикле) -2-3 мес.
"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.
отдых - 1-3 недели


19
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=AKqddss7S34" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=AKqddss7S34</a>

ag ag ag
плов - плову рознь конечно, так же, как и борщ...,  калорийность настоящего плова из баранины как раз равна калорийности сгущенки  ag

у риса (белого шлифованного) ГИ = 70, у моркови = 85 (у сахара кстати 75 (!!!) плюс к этому насыщенные животные жиры в мясе)..., а мы знаем, что самое страшное для талии, это совместный прием углей с высоким ГИ и жиров... (гоголь - моголь лучший тому пример)
в борще кстати еще и картоха булькает..., вот это и приводит к "макаронным" бочкам, которые струясь из под лифона мягкими перекатами расползаются по заднице прелестниц...  edq  
а культуристы..., они конечно вроде тоже едят и рис и курицу.., но едят не шлифованный рис или бурый, черный, и куриные грудки..., но все это сварено... и все без соли (в экстремальных случаях в дистиллированной воде)

но это все лирика...., эктоморфу действительно можно не заморачиваться  yes
хотя.....  windk я вроде тоже эктоморф..., но могу точно сказать, что при желании разожраться можно и эктоморфу..., и тут главное - не переступить "точку невозврата"  ag ag ag
в общем к чему я всё это..., надо точно знать СВОЁ количество ккал и % соотношение БЖУ при котором вес стоит на месте, это будет контрольная точка при планировании диеты, хоть в одну сторону, хоть в другую  кпуу

20
щаз скажу ересь...  rease
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо...  edq
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

22
молоко - да..., молоко убирают..., молоко по своей сути  - эти эмульгированные жиры, т.е. жировая эмульсия, которая содержит изрядную долю лактозы

23
К тому же трудности с оценкой готовых блюд. Как мне например, "расчленить" плов обратно на мясо ( с костями), рис, морковь, лук, подсолнечное мясо? ......Или борщ. Каждая хозяйка готовит его по-своему, я уже не говорю о том, что разные сорта овощей различаются по содержанию БЖУ. Абсолютной точности достичь сложно. Искала программы, где можно вводить готовые блюда, но пока результат неудовлетворительный.

если это "эпизодические" блюда, то плюс/минут лапоть в подсчетах, погоды не сделают...  cyyy

...У меня своя узкая конкретная цель...... Мне то набирать требуется, а не убавлять.

а если есть цель - набор сухой ММ, то таких блюд в спортивном рационе просто не бывает..., тем более сгущенки  edq
под это и заточены все спортивные считалки - простой, очень "скупой" рацион, без солений, варений и прочих молочных поросят в сметане, где все считается просто и быстро...  yes

мясо - курица, индейка, телятина
рыба - морская
каша - овсянка, гречка, перловка
молочка - обезжиренная (от 0 до 1,5%)
яйца
овощи/трава - те, что едят сырыми
фрукты - яблоки
масла - растительные
вот и весь рацион, считайте на здоровье  кпуу

24
Обо всем / Re: День рождения у Dinozavr68!
« : 21 Июня 2012, 11:43:40 »
Поздравляю!!!



Оставайтесь и дальше для наших мальчиков примером настоящего мужчины и настоящего спортсмена!

Всех благ!  dk

26
Новичок, не бойся вступить в разговор вон с тем дядькой, который только что вылез из-под штанги, которую ты не поднимешь с другом даже за один конец.
1)все были слабыми; 2)все ничего не знали;
3)только Геркулес душил в люльке змей и ломал подковы. Все остальные орали и писались по поводу и без оного;
4)находясь в зале, помни - тебя все прекрасно видят. А этот дядька видит лучше всех, хотя и выходит из зала не совсем в дверь, а чуть-чуть в косяк. Но от этого "промаха" проблема у косяка, а не дядьки;
5)совет надо заслужить, поэтому не жди, что с тобой начнут носиться как с граалем. Люди не вредные, а такие же затурканные ежедневными проблемами человеки как и ты.
6)суть того, чем занимаются люди в зале - тяжелейший физический труд. Все видят, как ты к этому относишься и если небрежно, уныло, то и отношение к тебе будет такое же.
7)будешь раздражать окружающих ерундой и бездельем - люди станут тебя сторониться.
8)ты находишься в ситуации, когда честное признание в собственном неведении поможет гораздо больше, чем заунывное умничанье о прочитанной в каком-то журнале статье. Пусть эта статья и написана заслуженным человеком.
9)не надоедай долгими распросами, лучше запомни сказанное и поищи такое же в инете - для закрепления пройденного.


плюсстопиццот по каждому пункту  bu

27
Я поведаю историю, котоую мне рассказал один очень мудрый человек, которого звали Mr.Bean…  dk
Итак....
В каждой скелетной мышце человеческого организма, в каждой её клетке и прочих органеллах, живут и работают за еду м-а-а-а-а-ленькие гномики, гномики разделены на две бригады, у каждого гномика из первой бригады, есть маленькая тетрадочка с карандашиком и маленькие счеты с костяшками, а у гномиков из второй бригады есть маленькие выключатели, включатели и переключатели, гаечные ключи и прочий инструмент. Все гномики выполняют очень важную работу – одни считают и записывают в тетрадочку количество подходов и повторов в каждом вашем упражнении для каждой мышцы, другие на основание этих расчетов включают, выключают и переключают приборчики, которые обеспечивают энергией ваши мышцы, и только от этих гномиков зависит, какого результата вы добьетесь своей тренировкой. Допустим,  вы сделаете в упражнении восемь повторов, гномики подсчитают повторы и начинают орать друг-другу: «Массу, массу давай!!!», если вы сделали в упражнении 15 повторов, то гномики орут: «Давай рельеф!!!» и гномики из второй бригады начинают щелкать своими тумблерами – выключают трубы с КрФ, выключают гликолиз, разворачивают и подсоединяют к клетке трубы с жирными кислотами, начинают разжигать митохондрии и топить сало. У всех гномиков есть четкие разнарядки – меньше стольки-то повторов массу не давать, а давать только силу, а больше стольки-т о повторов не давать массу, а давать только рельеф и хоть ты тресни…, но тумблер они не переключат…
Есть конечно секрет, как можно договориться с гномиками…, что бы одни из них занимались «приписками» и «вбросами», а другие закрывали глаза на это и включали побольше тумблеров,
но это уже………  rease
эту страшную тайну гномики открывают только тем ребяткам, кто усердно тренируется, хорошо кушает, много спит, мало пишет и много читает.

28
Леонид Алексеевич. Не знаю, правда или нет, может это была советская пропаганда, но мне как-то давно, кто-то рассказывал, что после завершения карьеры, Андерсон подался в бокс, и на волне его славы самого сильного человека в мире, было устроено грандиозное шоу, в котором Андерсон приглашал любого желающего провести с ним бой…., ну естественно тут же нашелся соперник, причем из числа безвестных боксеров – любителей, который уделал Андерсона так, что на этом его карьера боксера сразу закончилась.

29
Обо всем / Re: Железомотиваторы
« : 17 Июня 2012, 20:52:18 »
Валентина в свое время курировала мою подготовку и консультировала меня по оргвопросам перед поездкой на Чемпионат России, за что я ей очень благодарна.
Очень легкая и приятная в общении девушка.

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 121
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.