- 04 Декабря 2024, 00:56:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Обо всем / Юмор нашей жизни.
« : 07 Марта 2014, 07:13:03 »
Жванецкий МихалМихалыч.
Вчера ему исполнилось 80 лет.
...Здоровья ему и успехов.
Вчера ему исполнилось 80 лет.
...Здоровья ему и успехов.
2
Хобби и увлечения / На острие
« : 14 Января 2014, 18:56:37 »
Ув. форумчане!
Как оказалось, здесь немало любителей ножей, топоров и прочего острого инструмента.
Что, впрочем, очевидно - форум-то брутальней мексиканских мачо!
...Предлагаю делиться мнениями о режущем, колющем, рубящем.
Как оказалось, здесь немало любителей ножей, топоров и прочего острого инструмента.
Что, впрочем, очевидно - форум-то брутальней мексиканских мачо!
...Предлагаю делиться мнениями о режущем, колющем, рубящем.
3
Дневники форумчан / Отчёт Павла Лебедева, или история одной не
« : 17 Июня 2013, 07:57:00 »
Здравствуйте всем.
По-моему, пришло время отчитаться за прошедшие пол-года своих тренировок.
...Если попробовать описАть всё одной фразой, вспоминается сакраментальное "хотели, как лучше, получилось, как всегда". С той лишь поправкой, что получилось - хуже.
Итак.
После курса реабилитации и какого-то мизерного набора (становая +5кг) в период "лето-осень-декабрь" 2012г
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140843.0
пришло время чего-то решать.
А решать было чего:
Во-первых, мне категорически не нравился мой жим. И нынешний ПМ130кг, и максимальный "по жизни" ПМ140 - это просто стыдно.
Во-вторых, я возжелал выполнить норматив МС АВПЦ в тяге (232,5кг в какт. «100»);
В-третьих, я перед Новым 2013 Годом глянул в зеркало и слегка приужахнулся - нех.ёво набрал сала на боках. С лета 2012г. я набрал 8кг (94...102) - и далеко не все они были мясом
См. фото №1.
...И я решил: период январь-февраль попалить сальца, а с весны до лета провести силовой курс. Причём на силовом решил применить не просто составленную собой для себя схему (как было осенью 2012, да и вообще все последние годы), а взятую у профессионала. Выбраны были программы А.Суровецкого по тяге и жиму.
Т.е. я возомнил себя охеренно умным и начхал на все проведённые в зале годы проб, ошибок и результатов.
Перед этим я имел консультацию с весьма авторитетным специалистом, который порекомендовал мне потратить зимние месяцы на вводную часть силового курса, бо у Суровецкого в программах таковая отсутствует.
Премного благодарен ему, и да простит он меня, но я его не послушался и сделал по-своему:
Итак, что я стал делать:
Схема круговых тренировок январь-февраль 2013г.
День А: 1.ПШНБ стоя - 50...55*6
2.ЖУХ - 90...95*4
3.Жим ногами - 150*10
(краткое описание прилагается в в/ролике)
День Б: 1.Становая тяга - 145*5
2.Швунг штанги - 80*8
3.Приседания со штангой - 110*10
(краткое описание прилагается в в/ролике)
Трёхразовая неделя с компоновкой АБА. Тренировки "А" были намного легче. После "Б" уходил, пошатываясь и отжимая футболку.
Никаких доп. нагрузок, кардио и прочей шелухи.
Примерный рацион данного периода:
5:00...5:30 - гречка ок.100г с молоком, чай 2-3ч.ложки сахара;
8:30...9:00 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
11:00...11:30 - творог обезжиренный ок.150г + чёрный хлеб ок.50г, чай 2-3ч.ложки сахара;
14:00...14:30 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
16:00...16:30 - кофе на молоке (просто молоко) ок.250...300г 2-3ч.ложки сахара;
17:00...17:30 - тренировка;
после тр-ки - молоко ок.500г.
в течение вечера - творог обезжиренный 350г. суммарно. С чаем.
22:30...23:00 - отбой.
На выходных иногда были легкие послабления в виде: жареной картошки с грибами, жареного мяса и прочих вкусностей (в гостях у родителей)))))).
Фарм.поддержка – рибоксин и поливитамины (жёлтенькие драже))))))))))).
Спорт.пит. – не знаю, что это такое.))))))
...Жрать хотел постоянно!..
Результаты ко второй половине февраля - вес в пределах 96кг и подстёгнутая функционалка (на весенних силовых тренировках даже дыхание не учащалось).
См. фото №2
По-моему, пришло время отчитаться за прошедшие пол-года своих тренировок.
...Если попробовать описАть всё одной фразой, вспоминается сакраментальное "хотели, как лучше, получилось, как всегда". С той лишь поправкой, что получилось - хуже.
Итак.
После курса реабилитации и какого-то мизерного набора (становая +5кг) в период "лето-осень-декабрь" 2012г
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140843.0
пришло время чего-то решать.
А решать было чего:
Во-первых, мне категорически не нравился мой жим. И нынешний ПМ130кг, и максимальный "по жизни" ПМ140 - это просто стыдно.
Во-вторых, я возжелал выполнить норматив МС АВПЦ в тяге (232,5кг в какт. «100»);
В-третьих, я перед Новым 2013 Годом глянул в зеркало и слегка приужахнулся - нех.ёво набрал сала на боках. С лета 2012г. я набрал 8кг (94...102) - и далеко не все они были мясом
См. фото №1.
...И я решил: период январь-февраль попалить сальца, а с весны до лета провести силовой курс. Причём на силовом решил применить не просто составленную собой для себя схему (как было осенью 2012, да и вообще все последние годы), а взятую у профессионала. Выбраны были программы А.Суровецкого по тяге и жиму.
Т.е. я возомнил себя охеренно умным и начхал на все проведённые в зале годы проб, ошибок и результатов.
Перед этим я имел консультацию с весьма авторитетным специалистом, который порекомендовал мне потратить зимние месяцы на вводную часть силового курса, бо у Суровецкого в программах таковая отсутствует.
Премного благодарен ему, и да простит он меня, но я его не послушался и сделал по-своему:
Итак, что я стал делать:
Схема круговых тренировок январь-февраль 2013г.
День А: 1.ПШНБ стоя - 50...55*6
2.ЖУХ - 90...95*4
3.Жим ногами - 150*10
(краткое описание прилагается в в/ролике)
День Б: 1.Становая тяга - 145*5
2.Швунг штанги - 80*8
3.Приседания со штангой - 110*10
(краткое описание прилагается в в/ролике)
Трёхразовая неделя с компоновкой АБА. Тренировки "А" были намного легче. После "Б" уходил, пошатываясь и отжимая футболку.
Никаких доп. нагрузок, кардио и прочей шелухи.
Примерный рацион данного периода:
5:00...5:30 - гречка ок.100г с молоком, чай 2-3ч.ложки сахара;
8:30...9:00 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
11:00...11:30 - творог обезжиренный ок.150г + чёрный хлеб ок.50г, чай 2-3ч.ложки сахара;
14:00...14:30 - омлет 3...4яйца + отварная рыба(куриная грудка) ок.100г, чай 2-3ч.ложки сахара;
16:00...16:30 - кофе на молоке (просто молоко) ок.250...300г 2-3ч.ложки сахара;
17:00...17:30 - тренировка;
после тр-ки - молоко ок.500г.
в течение вечера - творог обезжиренный 350г. суммарно. С чаем.
22:30...23:00 - отбой.
На выходных иногда были легкие послабления в виде: жареной картошки с грибами, жареного мяса и прочих вкусностей (в гостях у родителей)))))).
Фарм.поддержка – рибоксин и поливитамины (жёлтенькие драже))))))))))).
Спорт.пит. – не знаю, что это такое.))))))
...Жрать хотел постоянно!..
Результаты ко второй половине февраля - вес в пределах 96кг и подстёгнутая функционалка (на весенних силовых тренировках даже дыхание не учащалось).
См. фото №2
4
Обо всем / ДЕНЬ ПОБЕДЫ
« : 09 Мая 2013, 09:07:29 »
Уважаемые собеседники и гости форума.
Поздравляю всех вас со Светлым Праздником Победы!!!
"А когда отгрохочет, когда отгорит и отплачется,
И когда наши кони устанут под нами скакать,
И когда наши девушки сменят шинели на платьица,-
Не забыть бы тогда, не простить бы и не потерять!"(с)
Поздравляю всех вас со Светлым Праздником Победы!!!
"А когда отгрохочет, когда отгорит и отплачется,
И когда наши кони устанут под нами скакать,
И когда наши девушки сменят шинели на платьица,-
Не забыть бы тогда, не простить бы и не потерять!"(с)
5
Обо всем / Владимир Семёнович Высоцкий
« : 25 Января 2013, 18:34:24 »
Уважаемые собеседники и гости форума!
У нас сегодня праздник.
Сегодня - День Рождения Поэта Владимира Семёновича Высоцкого!
...Хотел процитировать что-нибудь... Какой смысл? - У него надо читать и слушать ВСЁ!
ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
У нас сегодня праздник.
Сегодня - День Рождения Поэта Владимира Семёновича Высоцкого!
...Хотел процитировать что-нибудь... Какой смысл? - У него надо читать и слушать ВСЁ!
ВЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.
6
Обо всем / Тем, кто думает, что ему тяжело.
« : 23 Декабря 2012, 14:28:50 »
Здравствуйте все!
ЗДРАВСТВУЙТЕ и помните об этом даре всегда!
здравствуйте
помните
об этом
даре
всегда
"Я – герой. Быть героем легко. Если у тебя нет рук или ног – ты герой или покойник. Если у тебя нет родителей – надейся на свои руки и ноги. И будь героем. Если у тебя нет ни рук, ни ног, а ты к тому же ухитрился появиться на свет сиротой, – все. Ты обречен быть героем до конца своих дней. Или сдохнуть. Я герой. У меня просто нет другого выхода"
(с) Рубен Давид Гонсалес Гальего.
...И чуть-чуть от себя:
Если мы смеем думать, что нам тяжело - нам нужна не помощь, а пинок.
ЗДРАВСТВУЙТЕ и помните об этом даре всегда!
здравствуйте
помните
об этом
даре
всегда
"Я – герой. Быть героем легко. Если у тебя нет рук или ног – ты герой или покойник. Если у тебя нет родителей – надейся на свои руки и ноги. И будь героем. Если у тебя нет ни рук, ни ног, а ты к тому же ухитрился появиться на свет сиротой, – все. Ты обречен быть героем до конца своих дней. Или сдохнуть. Я герой. У меня просто нет другого выхода"
(с) Рубен Давид Гонсалес Гальего.
...И чуть-чуть от себя:
Если мы смеем думать, что нам тяжело - нам нужна не помощь, а пинок.
7
Техника выполнения упражнений / ТА для качкА?
« : 26 Ноября 2012, 07:34:35 »
Здравствуйте все.
Преамбула.
Позволю себе перетащить сюда вопрос нашего уважаемого атлета, заданный мне в другой теме:
Как вид спорта - с позиции инженера-механика:за филигранную, эталонную точность применения к месту и ко времени
сумашедшей взрывной силы;
за не уступающую, имхо, спортивной гимнастике, сложнокоординационную работу
с весами, превышающими, зачастую 2,5собс.веса;
- с позиции человека, чуть-чуть умеющего рисовать людей: за атлетичные подтянутые фигуры т/атлетов (М и Ж).
Как метод физ.подготовки - за доведённую почти до совершенства (почти - потому, что совершенства не существует) методику
"подъёма": огромной силы; скорости применения этой силы; и гибкости (без потери первых двух качеств).
имхо.
Теперь ответ на вопрос:
Сергей, применять все упражнения ТА - стать т/атлетом. Это вкратце.
Разверну ответ:
Не применяю всё из ТА потому, что это надо было делать в начале знакомства со штангой, а сейчас "старого пса не научишь новым фокусам"(с). Я, вон, летом пробовал рывок в п/подсед, присед со штангой в рывковом хвате. Закончилось тем, что я чуть не "оторвал" себе плечевой и потянул запястье. Подобным вещам надо учиться, долго и нудно.
Тем не менее, я методом тыка (более-менее удачно, думаю) подобрал те упражнения, которые сейчас периодически практикую.
И вот мы постепенно подошли к собственно теме.
Что мы из ТА можем эффективно применить в каче?
Ну, во-первых, методику подготовки. Что, в общем-то, уже сделано. И не с моим "лицом" соваться в этот ряд.
Во-вторых - упражнения. Только самые простые (с позиций ТА).
У меня выбрались: фронтальный присед (здесь я не оригинален) - прекрасное общеразвивающее, "постановочное" и формирующее
движение;
тяга толчковая - упражнение с нагрузкой, гарантированно "попадающей" во всю спину, включая верхние
трапеции и даже шею;
тяга рывковая - тем, кто хочет "попасть" в широчайшие;
швунги, с груди и из-за головы - упражнения, позволяющие поднимать солидные веса с меньшим риском для
плечевых и поясницы.
Я бы поставил в этот ряд рывковый присед - для растяжки. Но это упражнение, имхо, суровее челябинских мужиков. Только исконный т/атлет, типа Кокляева (240кг!), может такое.
Все имхо.
Прошу критики и комментариев.
Преамбула.
Позволю себе перетащить сюда вопрос нашего уважаемого атлета, заданный мне в другой теме:
Павел, почему Вы используете не все упражнения ТА, ведь тяготение к ТА очевидно?Согласен - люблю и уважаю ТА как вид спорта и метод физ.подготовки.
Как вид спорта - с позиции инженера-механика:за филигранную, эталонную точность применения к месту и ко времени
сумашедшей взрывной силы;
за не уступающую, имхо, спортивной гимнастике, сложнокоординационную работу
с весами, превышающими, зачастую 2,5собс.веса;
- с позиции человека, чуть-чуть умеющего рисовать людей: за атлетичные подтянутые фигуры т/атлетов (М и Ж).
Как метод физ.подготовки - за доведённую почти до совершенства (почти - потому, что совершенства не существует) методику
"подъёма": огромной силы; скорости применения этой силы; и гибкости (без потери первых двух качеств).
имхо.
Теперь ответ на вопрос:
Сергей, применять все упражнения ТА - стать т/атлетом. Это вкратце.
Разверну ответ:
Не применяю всё из ТА потому, что это надо было делать в начале знакомства со штангой, а сейчас "старого пса не научишь новым фокусам"(с). Я, вон, летом пробовал рывок в п/подсед, присед со штангой в рывковом хвате. Закончилось тем, что я чуть не "оторвал" себе плечевой и потянул запястье. Подобным вещам надо учиться, долго и нудно.
Тем не менее, я методом тыка (более-менее удачно, думаю) подобрал те упражнения, которые сейчас периодически практикую.
И вот мы постепенно подошли к собственно теме.
Что мы из ТА можем эффективно применить в каче?
Ну, во-первых, методику подготовки. Что, в общем-то, уже сделано. И не с моим "лицом" соваться в этот ряд.
Во-вторых - упражнения. Только самые простые (с позиций ТА).
У меня выбрались: фронтальный присед (здесь я не оригинален) - прекрасное общеразвивающее, "постановочное" и формирующее
движение;
тяга толчковая - упражнение с нагрузкой, гарантированно "попадающей" во всю спину, включая верхние
трапеции и даже шею;
тяга рывковая - тем, кто хочет "попасть" в широчайшие;
швунги, с груди и из-за головы - упражнения, позволяющие поднимать солидные веса с меньшим риском для
плечевых и поясницы.
Я бы поставил в этот ряд рывковый присед - для растяжки. Но это упражнение, имхо, суровее челябинских мужиков. Только исконный т/атлет, типа Кокляева (240кг!), может такое.
Все имхо.
Прошу критики и комментариев.
8
Общеспортивные разговоры / Вы думаете, у вас сильные кисти?
« : 04 Ноября 2012, 05:27:24 »
Здравствуйте все.
Смотреть с 4.40:
Не, ну я знал, что Цыпленков здорОв, но - пальцами грецкие орехи мять!...
А фофаны на 8.15!!! Спорить с Денисом на щелбаны я бы не стал!
Хочу себе такие руки!!! Кто поможет?
Смотреть с 4.40:
Не, ну я знал, что Цыпленков здорОв, но - пальцами грецкие орехи мять!...
А фофаны на 8.15!!! Спорить с Денисом на щелбаны я бы не стал!
Хочу себе такие руки!!! Кто поможет?
9
Обо всем / С.П.Капица
« : 15 Августа 2012, 08:00:22 »
Здравствуйте.
Вчера на 85-м году жизни скончался один из величайших ученых современности, беспримерный популяризатор, профессор Сергей Петрович Капица.
Вечная память.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%86%D0%B0,_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%9F%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
Вчера на 85-м году жизни скончался один из величайших ученых современности, беспримерный популяризатор, профессор Сергей Петрович Капица.
Вечная память.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BF%D0%B8%D1%86%D0%B0,_%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B5%D0%B9_%D0%9F%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87
11
Вопросы по работе форума / Про удалённые сообщения.
« : 04 Апреля 2012, 08:35:08 »
Здравствуйте все.
Заранее прошу прощения, если поднятый мной вопрос уже "звучал" ранее.
Иногда просматривая старые темы или сообщения, натыкаюсь на пробелы, обусловленные удалением сообщений.
Если сообщения удаляются администрацией, это одно, и без комментариев.
А если удаляет сам участник форума, то это мне кажется неприемлемым.
Думаю, надо ликвидировать функцию рецензирования сообщения для рядовых зарегистрированных участников. Это позволит избежать "белых пятен" в просторах темы и заставит самих участников ответственнее относиться к тому, что они пишут. А ошибку, если что, можно исправить в следующем сообщении.
имхо.
Спасибо.
Заранее прошу прощения, если поднятый мной вопрос уже "звучал" ранее.
Иногда просматривая старые темы или сообщения, натыкаюсь на пробелы, обусловленные удалением сообщений.
Если сообщения удаляются администрацией, это одно, и без комментариев.
А если удаляет сам участник форума, то это мне кажется неприемлемым.
Думаю, надо ликвидировать функцию рецензирования сообщения для рядовых зарегистрированных участников. Это позволит избежать "белых пятен" в просторах темы и заставит самих участников ответственнее относиться к тому, что они пишут. А ошибку, если что, можно исправить в следующем сообщении.
имхо.
Спасибо.
12
Обо всем / Сергей Солнечников
« : 02 Апреля 2012, 18:00:22 »
Здравствуйте все.
Почему-то только сейчас начинаю эту тему, о чем сожалею.
28 марта мой земляк, Сергей Солнечников, майор, Офицер С Большой Бувкы, погиб, спасая ценой своей жизни солдата:
http://www.vesti.ru/doc.html?id=755847
http://ru.wikipedia.org/wiki/Солнечников,_Сергей_Александрович
http://www.psj.ru/blog/profsouz_NSB/3754.php
Абсолютно согласен с Клинцевичем. Если Сергей не Герой, то Золотая Звезда РФ действительно ничего не стоит.
Вечная память Герою!
Почему-то только сейчас начинаю эту тему, о чем сожалею.
28 марта мой земляк, Сергей Солнечников, майор, Офицер С Большой Бувкы, погиб, спасая ценой своей жизни солдата:
http://www.vesti.ru/doc.html?id=755847
http://ru.wikipedia.org/wiki/Солнечников,_Сергей_Александрович
http://www.psj.ru/blog/profsouz_NSB/3754.php
Абсолютно согласен с Клинцевичем. Если Сергей не Герой, то Золотая Звезда РФ действительно ничего не стоит.
Вечная память Герою!
13
Общеспортивные разговоры / "Убить голыми руками" или о спорте в стране.
« : 29 Марта 2012, 10:48:52 »
Все здравствуйте.
Начатая мной тема поневоле затронула два аспекта.
Для начала, прошу заглянуть сюда:
http://5-tv.ru/video/506900/
В связи с этим, мое имхо:
Во-первых: Мы, все здесь присутствующие, включая меня, не так давно, долго, смачно и небезосновательно елозили лицом по столу небезизвестного Александра Курицына.
Так вот, желая отдать дань справедливости, хочу обратить ваше внимание на то, что говорил данный человек в передаче. Не учитывая, как он это делал. Конечно - понт и растопыренные голливудские пальцы. Но слова-то правильные.
Во-вторых (по списку, но не по значению): Основная тема передачи. Люди, обнадежьте меня, скажите мне, что я паникер. Но мне кажется, что в нашей стране все делается для того, чтобы было выгодно быть быдлом и "овощем". И что здоровые мышцы и пудовые кулаки могут стать отягчающим обстоятельством - прям как 0,5л водки в желудке и ствол в кармане.
Прошу высказываться.
Начатая мной тема поневоле затронула два аспекта.
Для начала, прошу заглянуть сюда:
http://5-tv.ru/video/506900/
В связи с этим, мое имхо:
Во-первых: Мы, все здесь присутствующие, включая меня, не так давно, долго, смачно и небезосновательно елозили лицом по столу небезизвестного Александра Курицына.
Так вот, желая отдать дань справедливости, хочу обратить ваше внимание на то, что говорил данный человек в передаче. Не учитывая, как он это делал. Конечно - понт и растопыренные голливудские пальцы. Но слова-то правильные.
Во-вторых (по списку, но не по значению): Основная тема передачи. Люди, обнадежьте меня, скажите мне, что я паникер. Но мне кажется, что в нашей стране все делается для того, чтобы было выгодно быть быдлом и "овощем". И что здоровые мышцы и пудовые кулаки могут стать отягчающим обстоятельством - прям как 0,5л водки в желудке и ствол в кармане.
Прошу высказываться.
14
Техника выполнения упражнений / Упражнения "из-за угла".
« : 05 Августа 2011, 20:13:18 »
Здравствуйте уважаемые участники и гости форума.
Слегка преамбула:
Все мы знаем про наиболее эффективные, "дешевые и сердитые" упражнения в каче. Те, которые прошли естесственный отбор - становая, присед, жим лежа/сидя/стоя, и пр., и пр.
Собственно, амбула:
Тем не менее, наверное, у многих в арсенале присутствуют некоторые малознакомые, возможно, извращенные упражнения, которые тем не менее данным атлетам нравятся, и в которых они преуспели.
Например, ваш покорный слуга - одно из симпатичных мне упражнений - рывок двух гирь в классической стойке (ноги уже хвата, так сказать). Упражнение весьма редкое даже среди гиревиков, а уж в качалке на "это" смотрят, как на цирковое представление.
Хоть и не практикую данный рывок регулярно, но, когда вконец достает штанга, с удовольствием хватаюсь за гири. Трапеция и стволы аж "звенят" после.
Максимальный результат - 2*32кг * 25повт.; 2*38кг * 6повт.(проба веса, не максимум).
Итак, прошу поделиться своими "тайнами" и "секретными оружиями"))).
Благодарю.
Слегка преамбула:
Все мы знаем про наиболее эффективные, "дешевые и сердитые" упражнения в каче. Те, которые прошли естесственный отбор - становая, присед, жим лежа/сидя/стоя, и пр., и пр.
Собственно, амбула:
Тем не менее, наверное, у многих в арсенале присутствуют некоторые малознакомые, возможно, извращенные упражнения, которые тем не менее данным атлетам нравятся, и в которых они преуспели.
Например, ваш покорный слуга - одно из симпатичных мне упражнений - рывок двух гирь в классической стойке (ноги уже хвата, так сказать). Упражнение весьма редкое даже среди гиревиков, а уж в качалке на "это" смотрят, как на цирковое представление.
Хоть и не практикую данный рывок регулярно, но, когда вконец достает штанга, с удовольствием хватаюсь за гири. Трапеция и стволы аж "звенят" после.
Максимальный результат - 2*32кг * 25повт.; 2*38кг * 6повт.(проба веса, не максимум).
Итак, прошу поделиться своими "тайнами" и "секретными оружиями"))).
Благодарю.
Страницы: [1] 2
