• 07 Декабря 2021, 00:05:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Y-Y

Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 01 Февраля 2016, 11:02:00 »
Наконец-то сегодня впервые болят передние дельты, всё потому, что попробовал новое упражнение вчера - отжимания на полу от гантелей обратным хватом, узкой постановкой. Рад.

2
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 01 Февраля 2016, 00:45:00 »
Сегодня внепланово отправился на треню, решил кардио поделать и прогнать становую (раз в месяц у меня бывает). В итоге кардио 30 минут, потом на становую (после вчерашней трени) тупо сил не было, да и не восстановился в общем, короче зря я пришёл, но понял поздно.
В итоге решил поделать в лёгкую кроссфит комплекс один - 10 касаний носками турника, 10 махов гирей перед собой — и так пять кругов надо. Вынес всего три. Полежал потянулся, послонялся по залу, сделал икры и плечи и пошёл через сауну и душ домой. Пришёл и уснул.
 
Короче, после активной трени, на следующий день идти снова - зря потерять время. Без курса станазы какой-нибудь точно ag

ПС Хоть убей не пойму, нахера в фитнес залы ходят боксёры, ТАшники и каратисты, да еще и тренера присутвуют - ну ходите вы в боксёрские залы. Хоть толку будет, а так - только понты.

3
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 01 Февраля 2016, 00:33:13 »
14 сетов за 2 часа?
ага, еще была растяжка, по факту с учетом икр и трицепса порядка 18. Но основной фактор это конечно же выходной день, спешить некуда)

Мм..жим 2 раза за треню, разбитый приседом! Я так ещё не делал.
а что такого?) по два подхода же, веса не конские. обычно стараюсь 2 жимовых упражнения - 2 тяговых, но тут из тяговых вышло только подтягивание)

Человек получает удовольствие. Чё вы пристали?
Я сегодня тоже 3 часа уродовался:
жим
20х10
50х10
80х5
100х5
110х4
120х3
130х2
140 5х2
присед
20х10
50х10
80х8
110х5
130х5
150х5
160х5
170х5
2-й жим
100х4
120х3
130 5х2 ssw
ппц весища, 170 кг  boss

Да тут минут на 40 максимум, если вообще никуда не спешить
не умею я с 30-ти секундными паузами делать!  кпуу ag Без ноу эксплода никак)

4
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 31 Января 2016, 03:00:23 »
Сегодня выходной и в зале я просто "в ударе" был. Причем, фактически, на голодный желодук - часа за три перед тренировкой съел сырников грамм 150 и чай. И протренил 2,5 часа — судя по всему я не фанат часовых тренировок.

Начал с небольшого кардио - 15 минут
1. Присед 50х10/50х20
2. Дедлифт - 35х10/35х10
    Икры
3. Жим накл. 60х10/70х10
4. Тяга хаммера сверху 10/10 - вес не помню
5. Жим гантелей сидя - 15х10/15х10
6. ПШнБ 30х10/30х10
    Отжимания на брусьях - 10/10
7. Планка - 2 минуты
   Лодочка и гиперэкстензия блин 15кг х 10.

Завершил тоже 15-ти минутным кардио на элипсе, с пульсом 130-140

Побаливает внизу спины, в районе копчика, внутри. Мне кажется это либо из-за армейского жима (хотя я, когда жму - живот втягиваю, стою прямо, в пояснице не прогибаюсь, ноги слегка присогнуты для амортизации. может с поясом надо), либо из-за планки. Так как эти упражнения для меня новые. Раньше при всех остальных такого не было.

Замечал, что при планке в этом месте присутствует, порой, лёгкая боль. Теперь, для начала, вместо армейского жима стоя попробую жать гантели сидя со спинкой 90 градусов. Если не пройдёт - уберу планку.

Возможно банальный меозит, настудил, а может и что-то другое. Однажды было, но как пришло, так и ушло - незаметно, правда я тогда не помню состояние тренировок.

ПС: бб.ком опубликовали отличное фулбади, функциональное из 7-ми суперсетов. Хочется его попробовать как-нибудь, недельку погонять. То же люблю в одно упражнения суперсет включать, как у меня сейчас Бицепс и Трицепс. Видео на английском, тело - близко к тому которое я хочу. https://www.youtube.com/watch?v=6hgBossMfOs

5
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 29 Января 2016, 00:13:09 »
Пропустил, болела голова и вроде было небольшое давление после работы.  edq ((;(

6
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 28 Января 2016, 12:30:22 »
Ещё быстрее поможет восстановится-оклематься вода с мёдом.
Это да, интересно, но не пробовал. Из быстрых углей только банан после трени кушал, да и сейчас бывает, но редко.

7
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 28 Января 2016, 11:59:19 »
А-а, ну если удовольствие...)))) Тогда безусловно нет смысла писать, что деньги на спорт-пит потрачены зря, так?
мне писать?) Такого я писать не буду, тем более много денег на него не сливаю, какой там толк-то с него, спортпита этого) А если сливаю - много сильно не жду от него

писал, что пью только после трени) с глютамином он как-то помогает оклиматься/восстановиться чуть быстрее после трени и голод быстро удовлетворяет) ну и вкусняха, сейчас SAN пью, кстати.

8
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 28 Января 2016, 10:33:57 »
На аве Круз Кастильо из "Санта Барбары".
да, это я  ag ssw

И поверьте, если у вас на штанге не 120 хотя бы, а то и не 150, то окружающим по барабану 60 вы там жмёте или 70.
Интересно

Цель какая-то мутная. Скорее всего и результат такой же будет. ssw
А, надо типа такой цели - весить килограмм 90 с 10-тью процентами жира к серединие лета? ag Забыл добавить в цель - получать удовольствие от тренировок, зала, всего этого движа.

9
Дневники форумчан / Re: Дневник Yurki
« : 28 Января 2016, 00:00:12 »
В этот вторник 26 янв.

Эллипс - 10 минут, обычно бегаю, но решил его попробовать, сильно долго не получилось выдержать его, решил добегать в конце 20 минут) не добегал)

1. Жим накл. - 60х10/60х10
2. Армейский жим - 40х10/40х8
3. Тяга хаммера - 10/10. вес не смотрел
4. ПШнБ - 30х10/30х8, Трицепс - отжимания на брусьях 10/10
5. Гиперэкстензия - 25х12/25х16, пресс - планка 2 минуты, скручивания.
забил икры

Вес в жиме накл можно в след. раз смело поднимать до 70 кг. Армейский добивать 40 кг до десятки повторов. Ну и ноги как-то надо делать, хотя бы бедро/биц.бедра чередовать через тренировку. Попробую выполнить весь комплекс в этот раз.

10
Дневники форумчан / Дневник Yurki
« : 27 Января 2016, 23:41:44 »
Решил, что дневник вещь полезная, начну пожалуй по-тихоньку его писать. Привет всем сторожилам форума

В зал хожу раза 2-3 в неделю, сначала кардио на дорожке минут 30, затем сама тренировка. Цель - привести себя к идеально возможному телу, к своему максимуму, без фармы и периодов массанабора, когда ты заплываешь больше, чем набираешь мм.

программа простая, каждую тренировку одно и то же, но не всегда удаётся доделать начатое. Программу свою называю "Плоскостное фулбади" ag

Итак:

1. Жим лёжа. Делаю наклонный, так как у меня низ груди более развит, чем верх. Да и плечо побаливает делать на прямой скамье, на наклонной вроде нормально.
2. Армейский жим стоя
3. Тяга на верх спины либо подтягивания
4. Присед либо выпады (либо дедлифт) - их я чередую, но стараюсь, что бы сколько на бедро было упражнений, столько и на его обратную часть, поэтому тренинг плоскостной называю.
5. Бицепс и трицепс
7. Гиперэкстензия и пресс
Работаю обычно по два подхода, 10 раз, никакой периодизации пока нету, но думаю поэксперементировать с этим.

И обязательно забиваю каждую тренировку икры. Порой бывает сил на всё нет, поэтому по ощущению отметаю упражнения на бедро или бицепс бедра - почему, потому что лично мне они наименее важны, что ли :)

Питание - ничего особо тоже не скажу, таблиц не делаю, ем не одно и тоже. Но стараюсь белка 1-1,5 грамма на килограмм веса. А вес сейчас 87, процент жира - последний замер калипером по трём точкам показал, что 20%. Углеводами балуюсь:)

Из спортпита - только протеин после зала с глютамином.

11
Ну? Чо там, как дела, автор?

12
Я эктоморф boss спасибо за статью, попробую всё это на себе.

До этого занимался месяца полтора по программе изолированных упраженений - 4 группы мышц за 4 дня трени в неделю. Пока меня не разуверили, убедив, что это всё "не моё" и для "химиков", что ж, и почитав  vianman некоторые вещи здесь на сайте начал со вчерашнего дня тренировки по программе для бегиннеров (http://ironman.ru/beginner02.html). Замерил себя всего, в т.ч. и процент жира. Расписал таблицу весов и подходов на 8 недель,  попробую... fv4

Питание, всё как пишете - небольшой избыток калорий, белок чуть больше 2г на кг, углеводов 4г на кг, жиров меньше 1г на кг. Сладкое и прочее вредное постарался убрать. Пью протеин два раза в день, БЦАА (10-20г), креатин (5г\день, месяц через месяц). Если аминоксилоты нужны комплексные какие-то, то напишите, пока пью только БЦАА...Еще думал после завершения месяца с креатином, попить глютамин (постоянно его пить для меня это мажорно немного:). Так что вот так  ssw

13
Травмы / Re: Боль в плечах
« : 14 Июля 2013, 12:44:41 »
В общем, после 10 дней примёма (10 упаковок) Animal Flex появляется первый результат, ощущение как будто воспаление спало. Могу брать с полки (на уровне подбородка) что-то уже не узким хватом а средним ag. Давеча еще покачал плечи хорошенько, естественно не до болевого порога и избегая опасных амплитуд, и на следующий день плечи не болели, по крайней мере не так, как когда я занимался аналогично до начала приёма флекса. Но небольшая боль еще пока есть при вращениях.

Продолжаю в том же духе - упражнения для манжеты и прием флекса, еще сегодня куплю желатина, как писали мне выше. 

14
Травмы / Re: Боль в плечах
« : 03 Июля 2013, 14:47:24 »
Спасибо всем. Вчера я взял брутальную баночку ANIMAL FLEX (http://ru.bodybuilding.com/store/univ/flex.html?_requestid=5629270), продаван сказал, что это быстрее действует и, в целом, там комплекс получше. В нашем магазине 1600 стоила, 44 пакетика с кучей таблов плюс тренировочным диском внутри  ag Посмотрим, что будет.

Вчера снова тренировал плечи, с малыми весами и так, что бы до полевого порога не доводить или избегать. Ощущение вроде хорошие.

Брал такую. Там столько таблеток, что пить замучаешься - по 8 штук в сутки!
И ещё некоторые капсулы с трудом достаются из пакетика, прилипая к нему.

Ага, есть такое, как закинешь - ощущение полного рта таблеток,  но нам главное эффект, а жрать всего по многу мы привыкли  ag

15
Травмы / Re: Боль в плечах
« : 03 Июля 2013, 09:54:24 »
Ну ок ок, сегодня забегу)
Если будет выбор по составам, выбирайте с метилсулфаленметаном( МSM ) чуть быстрее доходит, а острое сост.то мне показалось ваще снимает чз неск дней уже!
Будет коллаген разных типов и гиалуроновая к-та в составе, тож хорошее дополнение... 

Да, вроде бы с ним и взял - Methylsulfonymethane (MSM)

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.