• 06 Декабря 2021, 22:52:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Paratruper

Страницы: [1] 2
1
хочу опубликовать дневник тренировок девушки.
 для ознакомления и рассмотрения такого варианта тренировок.
возраст - 32 года.
стаж тренировок к началу 5 дневного сплита - 9 месяцев.
вес 53кг.

и так:
сначала были тренировки 3 раза в неделю. по "фуллбади".
по дням недели различались по объёму и интенсивности,а так же расставленым акцентам на отдельные мышцы или мышечные группы.
по прошествии нескольких месяцев (к сожалению не помню точно) перешли на 4х дневный сплит по схеме:
понедельник - Верх.
вторник - низ
Четверг - верх.
пятница - низ.
и так тоже около 3х месяцев.
далее перешли на 5 дневный сплит.

2
Программы тренировок / "капиляризация"
« : 10 Февраля 2013, 15:28:21 »
После просмотра видео с семинара Л.А.Остапенко (2х частей) возникла куча вопросов, один из них актуален для меня сегодня, а именно:
действительно ли улучшение капиляризации мышц возможно Только при аэробном тренинге?

Просто во многих изданиях (чаще журналах) встречаются тренировочные программы с завышеным количеством повторений (15 и более) и короткими паузами отдыха, мотивируя их  -  "для улучшения капиляризации мышц" (выражаясь совсем тупо - для проращивания капиляров к мышечным волокнам).

Так же вызывает интерес то,что для тренинга "медленных мышечных волокон" рекомендуют похожий режим тренинга, добавляя лиш то,что в случае тренинга ммв амплитуда движения должна быть не полной, т.е. напряжение в рабочих мышцах не должно пропадать во время выполнения всего подхода. ко многим базовым движениям - этот тезис вполне подходит, а вот ко многим "односуставным" не совсем, ибо напряжение в мышце во многих из них не пропадает, как бы широка не была амплитуда движения....

последний вопрос - обобщающий:
Если всё же высокоповторный тренинг улучшает "капиляризацию" мышц, то чем (кроме "условной" амплитуды движения для части упражнений) он отличается от того же тренинга для "медленных мышечных волокон" или же тут нет такой чёткой границы и по сути мы тренируя ммв улучшаем и капиляризацию....?  gb54

3
Предлогаю в - этой теме вывешивать на обсуждения статьи разных изданий посвящённые "железу".
вот например:

http://ironman.ru/php/news.php3?id=3622



"Тренируясь с отягощениями, выдыхайте во время эксцентрической фазы повторения (когда опускаете вес). "


или я что то не понимаю или редакторам нужно внимательнее относиться к статьям. Очень интересно,как можно пожать вес с пустыми лёгкими. или вообще зафиксировать позвоночник жёстко, не имея наполненных воздухом лёгких  fulltapack

4
Ввиду того,что работаю "тренером" в одном провинциальном зальчике, иногда провожу эксперементы на людях :) Описываю опыт одного из них:
На момент начала более или менее разумного. систематического тренинга и более полноценного питания(основы питания "для массы мышц" описаные на - этом сайте а так же почерпнутые из других источников) из пищевых добавок ничего не использовалось:
Человек - мужчина
Возраст: 25 лет
Вес: 75кг
Рост: 180 см
окружность плеча(бицепс) в напряжённом состоянии 36см.
(остальное мерить не хотел).
Стаж тренировок: около 5 лет (с разными перерывами)
Присед: 60кг на 8 повторений.
Жим штанги лёжа 75кг на 4-5 повторений.

Первая "программа": Сплит из одного "попсового" журнала по бодибилдингу..расчитали на 8 недель, будут описаны все подходы (вкючая "разогревочные" и "подводящие", из - этого следует,что на "работу" приходится не очень много подходов).
1 неделя:
Понедельник:
1) Жим шт. лёжа 4х15
2) Жим гант. на наклонной скамье 3х15
3) жим гант. сидя 3х15
4) Подъём гант через стороны 3х15
5) Жим вниз на блоке (экстензии рук) 4х15
6) любое упражнение на пресс 3-4 подхода
Среда:
1) присед 4х20
2) выпады с гантелями 3х20
3) Сгибания ног лёжа 4х20
4) Подъём на носки стоя (на одной ноге) 3х20
Пятница:
1) подтягивания широк. хватом к груди 4х(максимум)
2) Тяга на нижнем блоке (к поясу) 4х15
3) тяга на верхнем блоке (за голову) 2х15
4) Шраги со штаной 3х15
5) Сгибания рук со штангой 3х15
6) что то на пресс 2-3 подхода.
вторая неделя: количество подходов то же самое, но рабочие веса больше из расчёта на 8-12 повторений в самых тяжёлых сетах.
третяя неделя: плюс вес на снаряды, но повторений уже 6-8 в самых тяжёлых подходах.
Оставшиеся недели шли так же, начиная с 15-20 повторений, каждую неделю доводя их до 6-8.
Итого за 8 недель "работы":
Рост остался прежний.
Вес: 79кг.
присед: 75х20
Жим лёжа: 85 на 6 повторений.
Окружность плеча(биц.) в напряжённом состоянии: 39см.

Прибавки в рабочих весах не столь значитеьные, какие хотелось бы видеть,но всё же в сравнении с тем,что было с ним последние 5 лет - это прогресс. "Фуллбоди" не использовали по пожеланиям "клиента" потому,как ему проще было сконценрироваться на работу опредилённой части тела.

5
Созрели пара вопросов относительно статей в журнале ironman несколько (и более) лет давности, под названием - "тренинг, питание, рост..." :

Для какого уровня атлетов предназначены те программы,какая цель преследовалась теми двумя мужчинами, которые якобы( а может и действительно) тренировались по изложеным в журналах программах?...

понимаю,что - это было давно, но просто перерыл архив журналов дома и не смог не заметить те самые статейки. Сам никогда не рисковал тренироваться по изложенным там материалам(пугало обилие суперсетов). Может быть кто то на форуме когда то опробовал те "труды" на себе и какой был результат?

6
Как быть с волосами на теле....как лучше их удалять?... ???

может звучит глупо,но всё же стоять прыщавым на сцене или волосатым не хочется....

когда то в начале 90х годов в некоторых журналах частенько задавали подобные вопросы спортсменам...сейчас почему то - эта тема опускается....

Так же хотелось бы узнать о предпочтениях в "гриме"..их же столько разных видов...можно описать хотя бы самые популярные (тот же "дим тан") и взять интервью у соревнующихся спортсменов на - эти темы...думаю,что всё - это вызовет огромный интерес...количество участников на соревнованиях увеличится..ведь многие не выходят на подиум только по тому.что не знают тех самых "заключительных штрихов"...А Узнавать всё по наслышке или где то на иностранных языках вычитывать тоже трудновато...может - эта тема может послужить каким то импульсом в пользу того,что бы в журналах стали появляться более подробные статьи касающиеся именно самых последних этапов предсоревновательной подготовки (описаных выше)...когда то в (не помню в каких точно) журналах Ironman или "Мускуляр" на последних страницах были стьи посвящённые "правильному" позированию...это был довольно большой плюс,..так,как на протяжении многих,очень многих лет ничего подобного не появлялось...
вот такая тема...если,что то не понятно, прошу писать вопросы в - этой же теме...
иии...очень хотелось бы получить какиелибо ответы на поставленые мной вопросы...  :)
да...длинненький вопросец получился  :)

7
Архив Форума / ПулОвер....
« : 06 Апреля 2008, 22:11:36 »
Тема не для критики и поливания друг друга грязью...

просто хочется собрать,как можно больше мнений насчёт одного варианта, а именно:

Последнее времяч работаю по "сплиту" тренирусь так:
Понедельник - ноги
Вторник - грудь,трицепсы
среда - ничего
Четверг - спина,пресс (спина - это и разгибатели и широчайшие и другие мышцы,кроме трапеций)
Пятница - трапеции, дельты(все), бицепсы...

возник небольшой казус...

так вот...хочется включить в программу пуловер (вариант - поперёк скамьи, с гантелью в прямых руках)

В движении активно участвуют Широчайшие мышцы, передние зубчатые, грудные ("растягивается" пресс и трицепсы)...
никак не могу апределить в,какой день вокнуть - это замечательное упражнение?...во вторник к груди  и трицепсам...или в четверг к спине и прессу?...
Если делать с ргудью,то проработаю широчайшие,а их нагружать уже через день...можно перетренировать..или притормозить прогресс...
Если поставить в день к спине,то больные грудные мышцы и трицепсы так же могут получить ненужную им в - этот день нагрузку...
:)
парадокс...

а,как бы вы поступили в данном случае? :) (сплит менять не буду...для меня он эфективен...)



 Исправлено: Paratruper, 06.04.2008 23:16:36

8
тему начну без вступления...за недолгие 5 лет тренировок и годы просто теоретической подготовки к "железному спорту", я наблюдал такую картину и некоторые диалоги и вопросы...
например:
- а ты с протеинами такой накачался?
- а - этим упражнением себе только (коленки,спину) калечить (присед, становая и некоторые другие тяги)
- а,что ты ешь?
- а,что полезно есть,что бы накачаться?
- а,как ты накачал эту мышцу?...
и т.д. и т.п...
темы про вредность "рпотАинов" тут поднимались несчётное количество раз и вновь рассказывать,что есть каждая пищевая добавка и зачем их придумали я не стану!
Поведаю лишь то,что НЕ нужно искать "панацею", то есть - какое то упражнение с помощью которого можно выратсить такие плечи, спину, ноги и т.д...ИХ ПОПРОСТУ НЕТ!  все упражнения одинаково эфективны и неэфективны одновременно...
НЕ нужно искать,какуюто волшебную единственно правильную программу тренировок или методику, которая обеспечит гарантированый "рост"! ТАКИХ ПРОГРАММ И МЕТОДИК НЕ СУЩЕСТВУЕТ! всё индивидуально, НО!
Но нельзя забывать про многолетный опыт атлетов (натуралов, "химиков" , чайников, пляжников и т.д.) а так же НУЖНО помнить,что говорит наука о данной методике тренинга или питания!!!

и делая вывод из данного обращения можно догадаться,что отдельно ничто не работает! Упражнение эфективно если оно правильно вставлено в программу тренинга, программа верна если методика тренинга (стиль) а так же питание и образ жизни приспособлен для улучшения результатов, для "роста" или сжигания жира...для тренировки силы или выносливости...
Работает всё если - это всё сбалансировано с остальными составляющими!
____________________________________________________
Если будет,что добавить ещё по - этой теме, то допишу!

9
Архив Форума / Про "отказ в мышце"...
« : 25 Сентября 2007, 21:31:36 »
Сидел,думал и додумался (предварительно начитавшись всякого)...в общем дела обстоят так:
Отказ во время выполнения упражнения,после которого мышца вроде,как неспособна сокращаться...ведёт ли он к увеличению мышц...? одни говорят,что да, другие утверждают,что нет...
то,что такая манера тренинга накладывает огромный стресс на нервную систему - это факт...но оказывает ли она такой же эфект на мышцы?
Согласно многолетнему опыту человечества,то не было ещё никого,кто бы наростил себе мышцы постоянно трненеруясь доводя мышцы до отказа...
"отказ" вроде,как даже вредит росту мышц и силы...недавно краем уха слышал от одного "лифтерского типа тренера",что мол не делай упражнение до отаказа иначе у тебя масса будет рости...
и опять же читаю,что отказ ведёт к перетренированости (не мышц а нервов)...
наверно много думать стал...
Те,кто понял проблему могут написать свои размышления...
_________________________________________
P.S. Всегда тренировался "до отказа" точнее в отказе выполняя форсированые повторения в 1-3 сетах...до сих порнеплохо прогрессировал,но "поумнев" задумался над проблемой...возможно мог бы ещё быстрее "рости в мясе"...


ваши соображения...

10
не раз уже слышу о том,что якобы шраги и французкий жим, подъём гантелей через стороны (так же в наклоне...на заднюю дельту) - это маловажные упражнения...
не спорю,что на какомто уровне их можно не выполнять...но по моему бодибилдинг и фитнес (даже не знаю почему разделил..) в общем - этот железный спорт - телостроительство подразумевает пропорциональное телосложение...
и,как покахала практика (лично моя и многих моих знакомых и друзей, соревнующихся и любителей) что без этих малозначимых упражнений НЕ посторить трапеции, не выростить внушительный,красивый трицепс, не сделать плечи подобными пушечным ядрам...
а ведь сила действия - этих упражнений (опять же,как показала практика) зависит от стажа тренировок...чем дольше их выполняешь (естественно систематически и с правильной техникой) тем лучше они работают...так зачем же многим новечкам, да и людям желающим построить красивое,пропорциональное тело советуют не делать - эти якобы маловажные упражнения...?...
Ваше мнение...?

11
Архив Форума / Тема о тренировках!
« : 22 Августа 2007, 20:04:07 »
Уважаемые форумчане!
Давайте поделимся своими "примочками" подготовки психики и тела к "последнему подходу"(или не к последнему)...
начну с себя...заводиться научился сравнительно недавно (этим летом)...например перед приседаниями луплю себя по "ляжкам"...вызываю у себя приступ агрессии...и стебашу повторения...
вот...
у кого ещё,какие причуды? :)

12
Давно не создавал тут темы....Мысли нахлынули...
Кароче сначала о себе:
Последнее время стал замечать, что присутствие в зале людей "чайников" "жимов лёжа" и другова рода лохов, подталкивает меня к т.н. выпендрёжу, а точнее к выполнению базовых упражнений с офигенным (для меня, а особенно для них) весом, причём в правильной форме...обычно это либо присед, либо становая...или тяга штанги к поясу...далее после нескольких красиво отработаных подходов следует обнажение накачаных мышц и позирование перед зеркалом...
После таких тренировок, чуствую себя морально удовлетворённым...

Вопрос:
У кого нибудь ещё такие симптомы наблюдаются? Или я одни такой болезненный? :))

13
Архив Форума / Посмотрите, узнаете...
« : 03 Июня 2005, 12:57:46 »
Тема создаётся не только чтоб повыпендиватся друг перед другом (но и для этого тоже :))
Для опредиления т.н. статистики Пишу анкету, всем желающим участвовать просьба заполнить её написав то, что там требуется...

1)Когда (сколько лет было) начал заниматся ББ, лифтингом и т.п. (с самого первого пускай бестолкового похода взал)
2)примерные 1 ПМы или рабочие веса с самого начала занятий:
    Присед(П)
    Жим лежа(Ж) (если не делался то альтенатива)
    Становая тяга(С)
3)Каким спотртом занимался (занималась ранее)
4)Какой собственный вес был Тагда давно (или недавно)
5)Цель с которой Тагда пришол (пришла) в зал
 6) Цель сгодня...

Вот наверно всё...
 П.С.
Тему создал просто из любопытности, узнать как ЭТО было :)


 Исправлено: Paratruper, 03.06.2005 13:59:23

14
Архив Форума / "три десятки"
« : 05 Февраля 2005, 17:18:37 »
Кто пробовал "качатся" подобным образом напишите какие изменения произошли с вами за время занятий, и использовали'ли вы "фарму" во время занятий подобным образом?

15
Архив Форума / Вспомним старое... :)))
« : 30 Октября 2004, 20:08:59 »
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=19338

С умас ойти можно, но смешно до слёз этот Елисей  :)))))))
________________________________________________
Просто скуЧно стало на форуме...и надоели вопросы, лучше почитать ответы и предложения :)))

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.