Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

2566

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 20 Февраля 2011, 10:40:46 »

Да не нужен мне общий вес.... это как средняя температура по палате ... . Вроде 36,6, а люди недовольны!

Вес надо меньше, а объемы - больше.... .


есть поинтереснее формулы:

вес = (рост - 90) при % жира не более 12,5-13
обхват талии = рост - 93,5-95
обхват руки = обхват талии/2 + 2-3см
обхват ноги = (рост - вес) * 0,7-0,725

Это мне больше нравиться:
174 / 84 / 81 / 42,5-43,5 / 63-65,5

2567

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 20 Февраля 2011, 10:24:17 »

т.е. если у меня в начале тренировок вес был 65 кг и руки по 28 см .... то руки в 42 см я увижу только с весом
(65 + 14*2,5)=100 кг ...?
и это с ростом 174 см ... крута!!

А как сделать 43 см и при весе 82,5 кг...А?

2568

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 19 Февраля 2011, 09:27:11 »

А у меня куча примеров, когда выросли...не надо всех под одну так сказать гребенку...НЕ РАСТУТ - это как ? руку не могут сделать больше 50 см? вот не поверю, что реально качаюшийся чел + АС не получил большие мышцы

Еще раз внимательно прочтите пост.  
и конкретно фразу:

Они в МГ исчисляются, т.е. это в миллионы раз больше физиологических норм .

При чем тут "под гребенку", "растут-не растут"? Вы о чем??  
Речь шла про "всплеск" о котором все тут так упоённо говорят, но кроме смутной ссылки на мурзилку западную никаких цифр привести не могу.
Если в Вашей крови гормонов в 1 000 000 раз выше нормы - вы МОЖЕТ БЫТЬ при ПРАВИЛЬНОМ тренинге вырастите ....это да, факт. А если Вы не видели людей, которые принимали ААС и НЕ росли - то такие есть. Просто они их не правильно принимали, но принимали и в крови эти гормоны были.


А тут все на базу уповают от которой "всплеск" по Вашим же ссылкам 15 %.
Вы хоть понимаете как эти 2 цифры соотносятся??

как "всплеск о базы" 3-5 / "укол внутримышечно" 1000000... .!
Это все равно, что 1 чайную ложку сахара в 100л бочке воды развести ... слаще станет!??
Если все так верят в чудодейственность гомонального (а именно тестостеронового буста - речь то к нему у всех сводится, мол "тесто скает") то почему сразу не уколоть????
Ну прикиньте сколько нужно чайных ложек в бочку 100л накидать, чтобы ее заполнить ... а так - 1 укол , и бочка полная!
мож все-таки не в тесто дело? (точнее не совсем в нем??)

А кто-нибудь задумывался над тем, что тестостерон ...он вообщето больше за базальный уровень обмена АК отвечает.... . В возрасте после полового созревания у него чиста метаболическая роль... . А рулят совсем другие факторы.

(растут люди на стероЙЙдах, растут никто этого нигде и никогда не отрицал, только дозы этих ААС не крошечные, Вам ПРИСЕДОМ и БАЗОЙ такого "всплеска", как от укола никогда не получить, хоть опприседайтесь!)
 


если Вы уж так привязались к процентам:

понедельник ноги... только ноги
среда жим с разводками минут 20, остальные минут 40 убиваем трицепс -жим узким + фрнацузский, ну например
пятница - спина минут 20 + минут 30 бицепс,
потом в воскрес час фигачим суперсетом биц и триц- ПШНБ+брусья, скотт+француз, гантели сидя + блок.
вот, что  имел в виду

среда: триц  -  40 минут грудь - 20 минут

пятн: биц - 30 минут спина - 20 минут

воскр: биц - 30 минут + триц - 30 минут

всего за недельный микроцикл:
спина - 20 минут/цикл
грудь - 20 минут/цикл
триц - 70 минут/цикл
биц - 60 минут/цикл

50/50 говорите?  Или обязательно нужно на 1 тренировке все ухлопать, а то, что на руки отдельный день выделен - так это так, мелочи??
 

У меня такое ощущение, что тут половине форума фраза о том, что можно и не приседать просто как кость поперек горла... . (Вы это Диллету скажите с Пристом)
Никто нигде не говорил, что атлеты НЕ РАСТУТ на базе. Если говорил - ткните в ссылку на пост. Растут от приседа, растут... и от тяги, и от жима... и от всей тройки разом... так же ТА растут.... . Никто ж не спорит, только растут, как показывает практика, не только от них - вот ужас.
Приходит на форум человек , грит хочу специализацию, а ему в ответную - ты базу делай - вырастет. Он ее УЖЕ ДЕЛАЛ ... может ему хватит?
Да и  что вырастет?? Ноги с талией и потом немного рука?? У него руки по 42 см, может он больше и не хочет, ну 43. И приседать уже не нужно, тянуть тоже.Талия от тяги тоньше не становится, а в ББ отношение талии к бицепсу намного важнее того, сколько у Вас кг в приседе стоит.

P.S.
Вы тут как-то упомянули, что внимательно посты Mr.Bean читали ..., я тоже их читал. Только у меня странное ощущение, что мы читали очень разные вещи.
 

2569

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 18 Февраля 2011, 22:55:49 »

Al_kmv

Это какой такой выплеск теста при работе на крупные группы? Можно в цифрах?

Muscular Development от 2004 году... кажет мабуть 7-15% .... .

(если брать от среднего - около 2-4 нМоль/литр выйдет)
 кпуу

Мне так, чисто посмеяться ... .
А кто-нибудь задумывался над тем, что тестостерон ...он вообщето больше за базальный уровень обмена АК отвечает.... . В возрасте после полового созревания у него чиста метаболическая роль... . А рулят совсем другие факторы.

2570

Бицепс-Трицепс / Re: специализация на руки

« : 18 Февраля 2011, 20:24:27 »

у вас не указан пол потому что вы ещё не определились?

Нет,он у нас не указан потому, что нам по..й на профиль.
  

А давайте на это еще и ставки сделаем...!   

2571

Вопросы начинающих / Re: советы по кардио

« : 17 Февраля 2011, 00:36:37 »

у-ух.....  весело.


По теме топика:
кардио - читайте Селуянова Виктора Николаевича. У него доступно и понятно про сердечный тренинг написано / рассказано.
аэробика - это функциональный тренинг, который на кардио покоится.
 

2572

Программы тренировок / Re: О стимулах гипертрофии

« : 11 Февраля 2011, 23:32:18 »

Читайте первый пост... .
 


(все, тема пошла по кругу - топик можно закрывать!!!)
 

2573

Программы тренировок / Re: О стимулах гипертрофии

« : 11 Февраля 2011, 21:33:28 »

Более подробно смотрите учебник физиологии Тхоревского.

2)Мышца находится под нагрузкой от 15 до 30 секунд. Энергообеспечение происходит за счет анаэробного гликолиза.

А .... креатинфосфокиназный путь, о котором "так много и долго" говорили все, куда запихали?? При работе с 75%ПМ он возьмет на себя 80% всей мощности, при работе с 85%ПМ - все 100... .
Тут только креатин будет... свободный.

То есть нельзя сказать что плюс минус одно повторение и требуемого результата не будет.

В таком режиме предлагается работать В ОТКАЗ!? а что делать во втором... третьем подходе (они вообще есть, кстати?)Судя по постам выше там не один сет на группу.

Роль лактата и ионов водорода.Они способствуют возникновнию повреждений клеточных структур и проникновению анаболических гормонов в клетку.(Эрденко Д.В., Селуянов В.Н., Сарсания С.К. и еще ряд других ученых)

Виктор Николаевич в таких режимах накопления лактата не предполагал вообще... .
А для деструкции клеточных структур лактатом надо работать не 15, и даже не 30 секунд.... а больше.

3)По поводу анаболических гормонов.При стресс реакции действительно повышаются уровню кортизола,глюкагона,адреналина,норадреналина.Происходят катаболические процессы.Но в период восстановления гормональный фон меняется на анаболический.Идет вырбаотка соматотропина,инсулина и других анаболических гормонов.И происходит синтез белковых структур.Это так называемый механизм общей адаптации и теория стресса.

Если лактат и ионы водорода (коих не предвидится при таком режиме работы множество) как то там способствуют проникновению гормонов в клетки мышц .... то на момент отклика в период "восстановления" этих факторов в клетке уже давно не будет .... их смоет в кровь за пару минут.
Да и фактов того, что там уровень, например, тестостерона значимо ростет надо обыскаться...инсулин тоже стабилен  (иначе был бы просто пипец!) Сом - да, так есть способы поднять его получше отказной работы на 20 секунд.... .
А адаптация путем роста сократительной части к этим факторам  (La, Н+, дестуркция клеочных структур от La)  в данном режиме нагрузки вообще никакого отношения не имеет ..... .


Сдается мне, что попытка привязать Верхошанского с его традиционными рекомендациями по силовому тренингу к процессам, описанным у Селуянова не совсем состоятельна.... это разные тренинги.Они не тут стыкуются... .
 

...

 Они обобщили опыт наших отечественных ученых,зарубежных учет и вывели стандарты для фитнес клубов.

На счет "обобщили" и "они" я бы не утверждал так строго.

1)http://shop-fitness.ru/. Ну и естественно у них на курсах.

... спасибо, но курсы как видно - это ... только курсы.

2574

Программы тренировок / Re: О стимулах гипертрофии

« : 11 Февраля 2011, 00:21:58 »

Пришлось поискать ..... .

http://www.adarq.org/forum/performance-training-blog/verkhoshansky-notes-methods-ideology-gems-forum-responses/#MethodMSEM

Читайте КЛАССИКОВ, господа.  


"Я б инглиш бы выучил только за то, что на нем написАл Верхошанский"!
 

2575

Программы тренировок / Re: О стимулах гипертрофии

« : 10 Февраля 2011, 22:48:49 »

Ме́тод (от др.-греч. μέθοδος — путь) — систематизированная совокупность теоретических принципов и практических приёмов (шагов ,действий) которые необходимо предпринять, чтобы решить определенную задачу или достичь определенной цели.

Методика – это совокупность методов обучения , практического выполнения .

Методист  (по С.И.Ожегову) - специалист по методике.

Или МЕТОДИКА НАСТОЛЬКО не интересна в клубах!?? 

Мне показалось или с вашей стороны есть негатив в сторону ассоциации и к Диме Калашникову?

Я не понимаю, что значит "негатив" ... мы с ним не знакомы лично, чтобы иметь какую-то "неприязнь" или еще что-то подобное.

Я лишь выразил свое мнение - он МЕНЕДЖЕР, успешный, как видно.
 

2576

Программы тренировок / Re: Помогите разрешить проблемку с программ&#

« : 04 Февраля 2011, 11:28:00 »

MUSCULUS
Присед - это третья группа "ноги". Автор топика их не делает.

Для Dropman - где и кто написал что рулят локальные факторы?

Я и везде. 

Если общие факторы достижимы множеством способов, а локальные узким спектром, то заботиться надо как раз о реализации локальных в первую очередь, а потом уже подбирать методы "добить" общие.

и еще поясните , плиииз, я считал оптимальной тренировку с проработкой как раз мышц антагонистов - например жим лежа(грудь), тяга штанги в наклоне или тяга блока к груди сидя - для широчайших (тяга) - это как - неправильно??? - лучше развести трень на тяговые и жимовые???

Нет  ПРАВИЛЬНОГО в тренинге - есть ОПТИМАЛЬНОЕ.
Я написал "разнести" для топикстартера (т.е. это мое мнение, а не приговор такой.Я ж не сказал, что "только так и никак иначе...!").

2577

Программы тренировок / Re: Помогите разрешить проблемку с программой

« : 04 Февраля 2011, 00:58:02 »

т.е. на разделении "тяги / жимы" никто не вырос...?  

сильный тренировочный стресс, который ускоряет метаболизм.
А мышцы растут только на повышенном метаболизме.

так они (мышцы) просто так от повышенного метаболизма растут??
Можно , например, побегать - метаболизм С ГАРАНТИЕЙ повысится,расходы энергетические будут ой-ой какие высокие (по пересеченке, например).... а... вырастет чего?

Изоляцию выкинуть - потому что она тормозит прогресс в базе. А без прогресса в базе прогресс в изоляции быстро останавливается.

Если мы делаем жим лежа, чтобы выжать больше кг ... ну, можно согласиться с разумным ограничением подсобки... . А если выполняя жим лежа мы стимулируем мышцы к росту - то ограничение по изоляции - не актуально... .
Мы "базу" зачем делаем?
 

2578

Программы тренировок / Re: Помогите разрешить проблемку с программой

« : 03 Февраля 2011, 21:50:27 »

тяговые - все тяги на спину и упры на бицепс (т.е. все, что тянете к себе)
жимовые - все, что жмете (грудные - трицепс), т.е. все, что от себя.

2579

Музыка / Re: Музыка,которая нам нравится(общая тема)*.☆☆☆☆☆

« : 29 Января 2011, 11:16:23 »

Чтоб утром проснуться .... для всех ценителей инструментала.

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KkuDSM9OyCs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KkuDSM9OyCs</a>

2580

Программы тренировок / Re: Программа по набору массы

« : 29 Января 2011, 00:26:58 »

За что ж Вы так ... девушек то.
UNIS просто фразу из фильма процитировала.... .