Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день

« : 29 Января 2014, 15:03:22 »

Только начал восстанавливать тренировки после НГ каникул и отпуска, и на тебе - Заболел. Теперь снова сидеть дома, и никакой трены 

2

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 30 Октября 2013, 12:17:28 »

Сейчас специально померил бицепс, все верно, 38 см. Растяжек нет.

Ну что могу добавить, ежедневно после сна порцию изолята. После тренировочный изолят развожу пожиже, и пью по немногу во время занятий, и то ближе к завершению тренировки. Хотя это плохо, вроде бы. После кардио так же пью изолят, вот только не знаю как это хорошо или плохо. С одной стороны хочется дать мышцам белок для восстановления, а с другой, кардио рассчитана на сжигание жиров, и после можно поголодать. Но это мои мысли. Ну и пью белок иногда просто так, вместо перекуса, или перед сном, но это редко.

3

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 30 Октября 2013, 11:48:47 »

Хм. мне приходит на ум 2 вещи.
1я. Я делаю неверно замеры, бицепс, рука согнута бицепс напряжен. Грудь, грудь напряжена, замер идет на вдохе (сегодня без вдоха делал). Ну пузо оно и есть пузо 
2я. Я сам не худой, и есть запасы жировые, может в этом и причина, в том что жир уходит а машца растет, ибо все 1 к 1 

4

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 30 Октября 2013, 11:37:23 »

*Было > стало
- Бицепс 34,8 > 38
- Грудь 100 (на вдохе) > 112 (как бы просто посмотрел, без глубокого вдоха)
- Талия 100 > 99

Вы, вероятно, что-то напутали при измерениях, т.к. сейчас получается, что объем грудной клетки за 1.5 месяца вырос на ~15см (с учетом возможной средней экскурсии)?
Да и бицепс за то же время более чем на 3см, даже с учетом "бонуса новичка"...

Пардон, ещё раз перечитал ваши посты - с учетом 2-х недель болезни этот прирост достигнут фактически за 1 месяц тренировок, да ещё на фоне проблем с пищеварением???

Все именно так, я нигде не приврал и не скрыл что то. Я не вижу смысла где то что то приукрасить, ибо советы тогда так же будут приукрашены. А тут нужно знать и понимать все четко.
Белка хватает в диете точно, угли научился добирать (или почти научился).

По поводу диеты, диету восстановил за 1 неделю примерно до примерно 70% от той нормы которая была до этого, далее прогресс в этом замедлялся. Замедлял его для того, что бы не шокировать организм сразу большой нагрузкой пищи.
п.с. вот только жаль я сразу к этому вопросу не подошел так, еще в начале сентября.

5

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 30 Октября 2013, 09:30:43 »

Вот что у меня вышло за прошедшие 2 месяца:

В середине сентября попил кефира, после чего было сильное расстройство кишечника. Диета превратилась в рис, сухари и воду. На этом фоне пропало желание заниматься спортом, к тому же заболел. До середины сентября, скинул в весе 3 кило стабильно, но пока болел 2 недели, прежний вес вернулся и замер.
В начале октября начал возобновлять тренировки и восстанавливать диету, все давалось с трудом, стимул от меня ушел. Примерно к 10му октября, восстановил диету, стимул начал постепенно возвращаться. К этому моменту уже потренировался с инструктором, дабы понять технику выполнения.

В середине октября увеличил кол-во подходов до 3х, в неделю выходит 3 силовых и 1 кардио. На данный момент вес замер, а веса растут, начал рости в объемах.

Полных замеров в данный момент у меня нет, но сегодня утром делал замеры груди, талии и бицепса.
*Было > стало
- Бицепс 34,8 > 38
- Грудь 100 (на вдохе) > 112 (как бы просто посмотрел, без глубокого вдоха)
- Талия 100 > 99

Веса и упражнения такие:
Присед в машине смита - 60кг блинов (сколько веса дает сам смит не знаю) 9х9х9
Пулловер - 22,5кг 9х9х9
Голени - 100кг 15х15х15
Грудь - 50кг 10х10х10
Спина - 41кг 13х13х13
Плечи - 10кг 10х10х10 плечи очень слабые, они всегда были такие у меня, сейчас работаю над этим. Вот пришла мысля понизить кол-во упражнение и увеличить вес, что бы пробить силу. Тренер рекомендовал мне работать над плечами в Х тренажере. Вот ссылка на картинку трена: http://spafitstyle.ru/wp-content/uploads/2012/06/NFW_ISO_7000_ShoulderPress_1_enl.jpg
Бицепсы - 22,5кг на грифе 11х11х11
Трицепсы - 18кг на грифе лежа 13х13х13
*Делаю как и рекомендовали, увеличиваю кол-во упражнений до 15-18, после чего накидываю вес. Сейчас веса растут очень быстро, если на предыдущем занятии я мог сделать присед с 50кг в этом же кол-ве упражнений, то сейчас 60, и так почти во всех упражнениях, кроме плеч.

С учетом того что сейчас растет сила, но потери в весе нет, то решил изменить график тренировок на: 2 силовых, и 3 кардио тренировки.

Ну как то так господа. Работаемс дальше  

6

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 20 Сентября 2013, 09:34:01 »

Временно переделал диету, убрав протеиновые коктейли, и всю молочную продукцию из своего рациона.
Решил устроить разгрузочный день на кефире, как ЛАО рекомендует в своих статьях. В итоге в кефирный день с белым другом не расставался. И уже 3й день не шибко все нормализуется. 

7

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 17 Сентября 2013, 12:40:31 »

...Замеры делаю на сл день после тренировки, тоесть спустя примерно 24 часа. Грудь пока на прежнем уровне, талию не мерил еще, но визуально руки стали побольше, а брюшко посуше но не намного.

Я лично считаю, что нету смысла проводить замеры и взвешивания через день, т.к. за такой короткий промежуток времени не может мяско вырасти, да и вода просто напросто может гулять при таких частых взвешиваниях. Что в результате не может быть объективным показателем вашего прогресса.

Выберите себе лучше один день в неделю, желательно утром и в одно и то же время, после утреннего туалета, и спокойно взвешивайтесь и проводи все необходимые вам замеры. Тогда будет более достоверный результат.

На вес я смотрю примерно каждые 2 дня, но фиксирую изменения только в один день, во вторник. На диете/режиме питания я нахожусь 3ю неделю, наладить более менее удалось только на прошлой неделе. Результаты начали появляться после того как у меня наметился стабильный рацион (см. первый пост по питанию). Замер веса был в вторник, объемов в среду.
Согласен на все 100 что ежедневные замеры ничего не дадут, а раз в неделю, самое то для просмотра изменений. Хотя на данный момент думаю, все изменения я могу видеть в зеркале, позже уже будет все по метру  
Но как бы там ни было, я ценю вашу помощь и подсказки, ибо большая часть всего того что у меня сейчас в голове - это домыслы, а не практика.

8

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 17 Сентября 2013, 11:40:51 »

2 Eiss, не за что вам извиняться. Все гут  человек формирует свое мнение, на основе полученной информации.

9

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 17 Сентября 2013, 11:32:25 »

В данный момент по сути на первом рационе скинул 1 кг, объем бицепса прибавил в 1.2см, но это может просто кровь прилила. Замеры делаю на сл день после тренировки, тоесть спустя примерно 24 часа. Грудь пока на прежнем уровне, талию не мерил еще, но визуально руки стали побольше, а брюшко посуше но не намного. Времени еще мало прошло. По делу, да, через недели 2 напишу результат тренировок и диеты.
Будем и дальше стараться 

10

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 17 Сентября 2013, 09:14:50 »

Неплохо бы еще указать время каждого приема пищи

Не подумал об этом. Вот что выходит:
7:00 Изолят
7:30 Завтрак
10:00 Ланч
12:30 Обед 1
15:00 Обед 2
17:30 Полдник
Зал
ХХ:ХХ Ужин, время зависит от того когда буду спать и от того когда вернулся из зала.

Тоесть, питаюсь я каждые 2,5 часа. Изменить я думаю можно только полдник, перенеся его на время после тренировки. Но на ужин боюсь я уже ничего не съем. Хотя попробовать можно.
Что скажите господа?

11

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 16 Сентября 2013, 15:45:51 »

В общем передалал еще раз свой рацион, теперь он мне кажется более интересным и съедобным чем первый вариант:

Завтрак 433ккал, б 30, ж 6, у 64
Протеин 25
Овсяная 65
Молоко 1,5% 250

Ланч 417ккал, б 26, ж 8, у 62
Гречка 60
Грудка 80
Фрукты (яблоки, бананы, апельсины ... ) примерно 250 грамм.

Обед №1 460ккал, б 32, ж 10, у 63
Гречка 60
Грудка 80
Хлопья кукурузные 20
Молоко 200

Обед №2 429ккал, б 28, ж 7, у 68
Гречка 60
Грудка 80
Курага 60

Полдник 454ккал, б 47, ж 15, у 36
Гречка 50
Грудка 100
Творог зерновой 5% 150

Тренировка
Сывороточный протеин 25

Ужин ~200ккал
Творог/Рыба 200

Итого: 2492ккал, Белков 38%, Жиров 9%, Углеводов 53%

Ну вот как то так. С белками проблем нет, вот углеводы до формулы 30, 10, 60 сложно добирать. Так же в рацион добавлены но не указанны свежие овощи, томаты, перец и т.д. не указывал их из за низкой калорийности.

На данный момент, стабильно скинул 1кг уже  Правда в свой др чуть его снова не набрал  Свои фото сейчас добавлю в профиль.

12

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 13 Сентября 2013, 09:52:38 »

1) Я же не говорил, что капуста вредная. Я хотел сказать, что в таком количестве это не сильно хорошо. Ведь капуста наверно одна из наиболее богатых источников клетчатки, главное чтобы желудку и кишечнику не было туго от такого количества.
2) Поверьте, спортсмены на завтрак куда больше едят каши чем 50гр. Тут придется учится кушать   Я вот ем пока что 75гр овсянки + 1 банан + 150гр творога с утра, а мой вес составляет всего 65кг...
3) Все полезное хорошо в разумных пределах! Хотя многие могут и не согласится со мной...
4) Было бы интересно наблюдать как вы делите курицу на кусочки по 80 гр. В теории это красиво, но на практике не удобно.

Да, я пока не силен в свойствах продуктов   ваш комментарий принял к сведению, и впредь постараюсь более умно распределять продукты.
По поводу завтрака, я знаю. Хотелось бы посмотреть на ваш рацион, что бы принять на заметку.
С курицей все просто, одну грудку делю на 2 части, это и выходит у меня где то по 80-110 грамм.

Тут мне самому главное влиться и привыкнуть есть много, а дальше уже буду экспериментировать. Сейчас на основе сего выше изложенного я понимаю что мой рацион достаточно скуден, ну и надоест он быстро. Сейчас пока энтузиазм, все съедается. Хотя по вечерам я уже в себя запихнуть ничего не могу, спасаюсь спортпитом. Как будет время (скорее всего завтра), сяду и основательно все переделаю, постараюсь сделать больше разнообразия в продуктах, и думаю пока калораж уменьшу до 2300 - а то тяжко  

Фотки я все так никак не выложу, то у плиты то на работе   сегодня тренировка. Так что завтра обновлю первый пост и еще раз диету выкину на суд  

Ребят, всем кто откликнулся с советами, Всем большое человеческое спасибо! Не даете новичку пропасть!

13

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 12 Сентября 2013, 16:42:18 »

Да я читал данную ссылку, но пока мне нужно наладить сам рацион, а дальше можно уже дополнять менять и т.д. Сразу вот так взять и накупить кучу продуктов и выдергивать отовсюду по 50 грамм сложно. Думаю еще дня 3 посижу на этом рационе, а дальше начну его модифицировать. Нужно привыкнуть есть по многу, и буду постепенно привыкать к обилию блюд :)

14

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 12 Сентября 2013, 16:40:04 »

1) Думаю такому количеству капусты ваш гастроэнтеролог не сильно обрадуется...
2) Зачем вам такой мусор как "хлопья фитнес"?
3) Свеклы 250гр. Вы столько съедите ее? Если да, то думаю скоро вас начнет тошнить от такого количества.
4) Что это за порции мяса в 80гр для вашего веса? На один зуб...
5) Фрукты лучше не в один прием пищи слопать, а по одному в разное время.
6) Я бы не стал делить одну порцию протеина на 2 части (перед тренировкой и после), а выпил бы полноценно всю порцию после тренировки.

Постараюсь на все ответить, и понять что не так у меня.
1. Про капусту я не знал что она такая плохая, я ее люблю, цветная капуста в отварном виде сама нежность (Почитал).
Думаю заменю на салат из свежих овощей, помидор, огурец.
2. Добить углеводы в завтрак, хлеб с кашей не вариант, есть только одну кашу тоже как то не айс.
3. Свеклу я всегда любил, в добавок она полезна для жкт.
4. Ну как, в каждом приеме пищи у меня около 30 грамм белка. Вот ее показатели:

Калории, ккал: 113
Белки, г: 23.6
Жиры, г: 1.9
Углеводы, г: 0.4

Общее кол-во белка за день: 245 грамм.
5. Учту, благодарю.
6. Принял.
Спасибо за советы. Надеюсь я смог ответить на ваши вопросы, жду дальнейших комментариев.

15

Дневники форумчан / Re: Дневник новичка Plate

« : 12 Сентября 2013, 16:06:20 »

Выкладываю на ваш суд свою диету с некоторыми поправками.

Соотношение Белок 39%, Жиры 7%, Сл. углеводы 54%. В сл. вторник буду у врача (гастроэнетролог), уточню по режиму питания, что и как предпочтительней (панкреатит). Ну и что можно попить для лучшего усвоения. Так вот, в день буду выпивать 2 протеиновых коктеля на воде. Один утром, сразу после сна. Второй в дни тренировок за час пол порции, и после тренировки вторую половину порции. В не трен. дни, буду пить его перед сном. В рабочие дни, на работе буду принимать четырех разовое питание, каждые 2,5 часа. Воды примерно 2,5 - 3 литра в день, за 30 минут до еды, равными долями по 500мл (много написано что во время еды не очень полезно пить).

Диета:
Завтрак
Протеин 25
Отруби 10
Овсяная 50
Молоко 1,5% 200
Хлопья Фитнес 20
Молоко 100

Ланч
Гречка 60
Курятина 80
Яблоко 200
Апельсин 200

Обед №1
Гречка 60
Цветная капуста 200
Свекла 250
Курятина 80

Обед №2
Гречка 60
Цветная капуста 200
Свекла 250
Курятина 80

Полдник
Гречка 60
Цветная капуста 200
Курятина 150

Тренировка

Ужин
Отруби 10
Перец кр. Сладкий 100
Рыба 250

Итого: 2672 Ккал. Если коктейли сделать на молоке, то будет больше  
Мясо меняется на рыбу, говядину, индейку и т.д. Гречка на макароны тв. сортов. Ну и все в таком духе.
п.с. вес сухих/сырых изделий.

Если кому нужно, выкладываю свою таблицу для подсчета ккал и бжу. В таблице продукты составлены так же как рекомендовал Л.Остапенко (в какие часы дня что лучше есть).  http://yadi.sk/d/fbTvl7OY99nZe