- 05 Октября 2024, 11:51:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Натуральные продукты / Бобовые
« : 09 Мая 2013, 19:18:51 »
Почему-то бобовые здесь забыты, а ведь у них есть много достоинств.
К примеру высокое содержание клетчатки и довольно медленные углеводы. Как по мне, они отлично утоляют голод даже в относительно небольшом количестве и неплохо прочищают кишечник. Сам иногда варю чечевицу или фасоль маш.
Кто-нибудь использует их в своем рационе?
К примеру высокое содержание клетчатки и довольно медленные углеводы. Как по мне, они отлично утоляют голод даже в относительно небольшом количестве и неплохо прочищают кишечник. Сам иногда варю чечевицу или фасоль маш.
Кто-нибудь использует их в своем рационе?
2
Вопросы начинающих / Выход из состояния перетренировоности
« : 20 Февраля 2013, 14:03:46 »
Около месяца назад, после похудательной программы http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 решил провести общеразвивающий цикл по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html . Посчитав себя слишком опытным, решил делать по 3 подхода, а в конце пресс и гиперэкстензию по 1 подходу + аэробные в свободные дни.
На одной из тренировок заболела голова, как пришел домой померил давление - низкое, как и пульс.
Питаюсь 5-6 раз в день, в среднем 2200-2300 ккал, 210-230 животного белка, 40-50 жиров (в том числе рыбий и льняное масло), 170-200 углеводов (каши, овощи, фрукты, перед тренировками макароны). Также витамины http://s017.radikal.ru/i403/1302/7b/cc3f51cee109.jpg (обычно в дни тренировок и день после).
Нашел статью по данной теме - http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 Некоторые пункты обнаружил у себя. Провел указанные там испытания:
1. Индекс Рюффье (характеризует сиюминутную приспособляемость к физической нагрузке), в 2х испытаниях получилось 5,1 и 4,1 - хорошая приспособляемость к нагрузке. Тут ок.
Пункт 2 - коэффициент экономичности кровообращения и пункт 3 - коэффициент экономичности кровообращения, постоянно меняются, но чаще не в норме.
Начал заниматься по представленной в статье программе. Провел 1 аэробную и 1 силовую.
Но сейчас т.к. на дипломе веду малоактивный образ жизни, но могу тренироваться чаще.
Как поступить с питанием и занятиями, чтобы не разжиреть? Может быть стоит добавить тренировки или скорректировать диету?
На одной из тренировок заболела голова, как пришел домой померил давление - низкое, как и пульс.
Питаюсь 5-6 раз в день, в среднем 2200-2300 ккал, 210-230 животного белка, 40-50 жиров (в том числе рыбий и льняное масло), 170-200 углеводов (каши, овощи, фрукты, перед тренировками макароны). Также витамины http://s017.radikal.ru/i403/1302/7b/cc3f51cee109.jpg (обычно в дни тренировок и день после).
Нашел статью по данной теме - http://ostapenko.sportservice.ru/node/82 Некоторые пункты обнаружил у себя. Провел указанные там испытания:
1. Индекс Рюффье (характеризует сиюминутную приспособляемость к физической нагрузке), в 2х испытаниях получилось 5,1 и 4,1 - хорошая приспособляемость к нагрузке. Тут ок.
Пункт 2 - коэффициент экономичности кровообращения и пункт 3 - коэффициент экономичности кровообращения, постоянно меняются, но чаще не в норме.
Начал заниматься по представленной в статье программе. Провел 1 аэробную и 1 силовую.
Но сейчас т.к. на дипломе веду малоактивный образ жизни, но могу тренироваться чаще.
Как поступить с питанием и занятиями, чтобы не разжиреть? Может быть стоит добавить тренировки или скорректировать диету?
3
Спортивное питание / Выбор добавок
« : 23 Декабря 2012, 15:00:03 »
Добрый день товарищи. Помогите подобрать оптимальный комплекс добавок.
Упор планирую делать в первую очередь на натуральные продукты, а спорт пит использовать по минимуму. Основая цель - сброс жира.
Пока что подумываю купить:
Витамины;
Рыбий жир;
L-карнитин, для аэробных тренировок.
Также подумывал взять BCAA, чтобы пить после тренировок. Есть ли смысл или достаточно выпить молока/кефира и спокойно ехать питаться домой?
Нужное количество белка удается получать из простой пищи, поэтому протеин брать не хочу.
Вообщем нуждаюсь в ваших советах, что стоит приобрести, а что будет менее полезно?
Упор планирую делать в первую очередь на натуральные продукты, а спорт пит использовать по минимуму. Основая цель - сброс жира.
Пока что подумываю купить:
Витамины;
Рыбий жир;
L-карнитин, для аэробных тренировок.
Также подумывал взять BCAA, чтобы пить после тренировок. Есть ли смысл или достаточно выпить молока/кефира и спокойно ехать питаться домой?
Нужное количество белка удается получать из простой пищи, поэтому протеин брать не хочу.
Вообщем нуждаюсь в ваших советах, что стоит приобрести, а что будет менее полезно?
4
Секреты питания и рецепты / Аэрогриль
« : 04 Декабря 2012, 17:43:36 »
Добрый день товарищи! Задумался о покупке аэрогриля, но проблема в том, что не могу выбрать оптимальную модель. Кто разбирается в данной техники, прошу подсказать.
5
Натуральные продукты / Растительное масло
« : 25 Ноября 2012, 17:10:56 »
Как известно полиненасыщенные жирные кислоты (омега 3, 6, 9) способствуют ускорению обмена веществ.
Собираюсь пить льняное масло. Как лучше его употреблять с наибольшей пользой, максимально исключая вероятность увеличения жировых отложений? Насколько понимаю надо стараться принимать отдельно от углеводов, что исключает примем в первой половине дня... Тогда как, вечером вместе с овощами и белковой пищей? Помогите пожалуйста разобраться.
Собираюсь пить льняное масло. Как лучше его употреблять с наибольшей пользой, максимально исключая вероятность увеличения жировых отложений? Насколько понимаю надо стараться принимать отдельно от углеводов, что исключает примем в первой половине дня... Тогда как, вечером вместе с овощами и белковой пищей? Помогите пожалуйста разобраться.
6
Программы тренировок / Вопросы по начальной методике сброса жировых отложений.
« : 17 Июня 2012, 22:40:10 »
Добрый день товарищи! Решил перейти на программу Леонида Алексеевича Остапенко http://ostapenko.sportservice.ru/node/56 , но имеются несколько вопросов по выполнению некоторых упражнений. Возможно вопросы банальные, но прошу знающих людей ответить, т.к. не хочется делать ошибок.
1. Жимы гантелей вверх от плеч сидя , с опорой спиной.
Раньше делал жимы, опуская локти до конца, но в последствии болели плечи, сейчас опускаю локти до параллели. Допустима ли такая техника, или стараться делать как написано?
2. Жим штанги лежа средним хватом.
Обычно жму с мизинцами около рисок, это средний хват или надо уже?
3. Разведения рук с гантелями стоя, до высоты макушки.
Это ведь махи в стороны? А почему до макушки, ведь придется снижать веса?
4. Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике.
Можно ли сделать это упражнение дома, после тренировки? В зале ковриков нет, и пока ремонт пол грязный.
5. Выпады вперед на одной ноге, руки на бедрах, без отягощения, 2х16*
Суперсет подразумевает 2*16 на одной ноге, потом на другой, или поочередно?
6. Приседания в машине Смита в широкой стойке.
Приседать до параллели или стараться максимально глубоко? Также инструктор в зале говорил что обязательно надо держать носки вперед, но я так не могу. Это важно или можно как удобно?
7. Кранчи (наклоны вперед на тренажере для пресса)
У нас в зале есть тренажер, но на нем чувствуется только верхняя часть пресса. Подойдет?
8. Аэробную работу делать с пульсом приведенным в самой программе, или расчитанном по формуле из 2 главы? (220 минус возраст)*0,6; верхняя – (220 минус возраст)*0,7
9. Можно ли после тренировок или в дни аэробики делать подходы на упражнения, не из программы или на отстающие части? (например отжимания на брусьях или подтягивания с помощью "гравитрона")
10. Возможно ли выполнить все 3 комплекса в 1 неделю, если есть время?
1. Жимы гантелей вверх от плеч сидя , с опорой спиной.
Раньше делал жимы, опуская локти до конца, но в последствии болели плечи, сейчас опускаю локти до параллели. Допустима ли такая техника, или стараться делать как написано?
2. Жим штанги лежа средним хватом.
Обычно жму с мизинцами около рисок, это средний хват или надо уже?
3. Разведения рук с гантелями стоя, до высоты макушки.
Это ведь махи в стороны? А почему до макушки, ведь придется снижать веса?
4. Попеременный подъем прямых ног до вертикального положения лежа на коврике.
Можно ли сделать это упражнение дома, после тренировки? В зале ковриков нет, и пока ремонт пол грязный.
5. Выпады вперед на одной ноге, руки на бедрах, без отягощения, 2х16*
Суперсет подразумевает 2*16 на одной ноге, потом на другой, или поочередно?
6. Приседания в машине Смита в широкой стойке.
Приседать до параллели или стараться максимально глубоко? Также инструктор в зале говорил что обязательно надо держать носки вперед, но я так не могу. Это важно или можно как удобно?
7. Кранчи (наклоны вперед на тренажере для пресса)
У нас в зале есть тренажер, но на нем чувствуется только верхняя часть пресса. Подойдет?
8. Аэробную работу делать с пульсом приведенным в самой программе, или расчитанном по формуле из 2 главы? (220 минус возраст)*0,6; верхняя – (220 минус возраст)*0,7
9. Можно ли после тренировок или в дни аэробики делать подходы на упражнения, не из программы или на отстающие части? (например отжимания на брусьях или подтягивания с помощью "гравитрона")
10. Возможно ли выполнить все 3 комплекса в 1 неделю, если есть время?
7
Похудение и диеты / Пульс при аэробной нагрузке
« : 05 Июня 2012, 21:04:17 »
Добрый день!
Часто провожу аэробные тренировки на велосипеде, дело в том что держать постоянный пульс в оптимальной зоне не получается (особенности рельефа, горки/спуски). Стараюсь держать в зоне, рассчитанной по формуле, но временами получаются своеобразные интервалы, к примеру повышение при заезде на уклон, уменьшение усилий после, далее равномерная работа и т.д.
Насколько это критично, можно ли заниматься такими интервалами или стараться максимально выравнять пульс?
Помимо привычных рекомендаций по пульсовой зоне, встречаются мнения что полезен интервальный бег (для подготовленных, коим не являюсь) или непродолжительная нагрузка на максимуме (якобы ускоряет обмен веществ). Собственно нуждаюсь в советах по этому поводу.
Так же интересует оптимальное время занятий, иногда уезжаю на 2-3 часа, иногда несколько раз короткими поездками. Как лучше?
Часто провожу аэробные тренировки на велосипеде, дело в том что держать постоянный пульс в оптимальной зоне не получается (особенности рельефа, горки/спуски). Стараюсь держать в зоне, рассчитанной по формуле, но временами получаются своеобразные интервалы, к примеру повышение при заезде на уклон, уменьшение усилий после, далее равномерная работа и т.д.
Насколько это критично, можно ли заниматься такими интервалами или стараться максимально выравнять пульс?
Помимо привычных рекомендаций по пульсовой зоне, встречаются мнения что полезен интервальный бег (для подготовленных, коим не являюсь) или непродолжительная нагрузка на максимуме (якобы ускоряет обмен веществ). Собственно нуждаюсь в советах по этому поводу.
Так же интересует оптимальное время занятий, иногда уезжаю на 2-3 часа, иногда несколько раз короткими поездками. Как лучше?
8
Техника выполнения упражнений / Разгибание рук на блоке
« : 05 Июня 2012, 18:29:04 »
Товарищи, помогите определится с техникой выполнения разгибания рук на блоке стоя. Выслушал уже много разных советов: с канатом и с прямой рукоятью, с прямым корпусом и выгнутым вперед. Вот только не пойму как лучше делать... Если можно желательно и ссылку на видео.
9
Похудение и диеты / Занятия в теплой одежде.
« : 16 Марта 2012, 21:23:30 »
Здравствуйте товарищи!
Многие советуют заниматься утепленным или с согревающим поясом, а то и вообще обматываться пленкой.
Информация по этому поводу довольно противоречивая, в статье о похудении ничего об этом не нашел.
Собственно вопрос: эффективно ли это для сжигания жира и не навредит ли здоровью?
Многие советуют заниматься утепленным или с согревающим поясом, а то и вообще обматываться пленкой.
Информация по этому поводу довольно противоречивая, в статье о похудении ничего об этом не нашел.
Собственно вопрос: эффективно ли это для сжигания жира и не навредит ли здоровью?
Страницы: [1]
