• 04 Июля 2022, 16:09:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - _Attila_

Страницы: [1] 2 3
1
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 05 Октября 2014, 18:10:25 »
Ну не обязательно сахаром обжираться. Крупы до/после тренировки и раз в 2 недели загрузка, 6 раз в день нормальное питание. Вот к такому выводу пришел. Если не давать углеводы, после тренировки вообще худеешь чуть быстрее, но велик шанс срыва и замедленное восстановление. И как то выпил 400гр варенья из банки. Так что лучше съесть 120гр гречки (40гр углеводов). Чем сожрать 3000ккал за час в загрузочный день и обнаружить что ты обожрался настолько что тебе больно дышать.

2
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 05 Октября 2014, 17:53:59 »
Думаю на следующие соревы уже смогу досушиться. Сушился почти 9 недель, меня это измотало невероятно и под конец жир уже не уходил. Ещё 3 недели я бы не выдержал.
Как сонная муха стал через 5 недель. Даже ходить лень, даже сидеть и говорить лень. Я слышал что вариант сушки 6-8 недель (4 недели нормальные тренировки и диета) 6-8 недель, более предпочтителен чем сушка 12 недель. Из-за падения скорости обмена веществ который и вызывает такое состояние.

3
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 05 Октября 2014, 17:48:53 »
Ну ребята. Вы переживаете больше чем я.
Если честно. Я с работы менеджера уволился 25 числа. Без з/п. Денег нет. Устраиваюсь на новую прохожу медосмотры собираю справки. Спорт-пит кончился что не позволяет тренироваться интенсивно. Как и медосмотры, давление например выше, показатели печени, мочевина крови итд. Работать буду по ночам, в метро. Как наладится с работой продолжу полноценные тренировки. Сейчас тренируюсь в поддерживающем режиме. Белка 1,5-2гр на 1кг веса тела. 4 подхода на группу раз в 5 дней. Вес, силу не теряю.

4
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 01 Октября 2014, 19:39:53 »
Я жирный. Не смогу победить. Не пойду.

5
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 29 Сентября 2014, 21:43:31 »
Финальный отчет за 8 недель

          ДО  / ПОСЛЕ
Вес      94кг  / 91кг
Талия  91см / 85см
Бицепс 43см / 42см
Шея    44см / 44см
Голень 40см / 39,5см
Грудь 120см / 118см
Бедро  66см / 64см
Таз   104см / 100см

%жира  16 /  12%
Очень мало. Единственное что радует, что в массе мышц и силе не потерял вообще, и радует что всё в порядке со здоровьем и не пришлось использовать всякую дребедень типо тренболона, днп и эфедрина.

6
Я предлагаю
РЖ - январь примерно. Как было в этом году.
ББ - летом или начало сентября. Летом просушиться можно нормально.

Просушится можно всегда, но в жару вообще то вредно делать высокоинтенсивную продолжительную работу из-за перегрева.
Сентябрь через год. Это чемпионат ББ, не чемпионат прогресса. И кстати за год все позабудут про чемпионат.

7
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 01 Сентября 2014, 13:03:01 »
После последнего отчета с 18 авг. на неделю потери жира прекратились. Ужесточил диету. Углеводы в виде круп и каш в дни тренировок, как и рекомендует ЛАО. А в дни кардио и отдыха НУ овощи. Но это не будет иметь смысла если загрузить мышцы после тренировки. Поэтому восполняю гликоген перед тренировкой, для эффективной работы, но после неё провожу остаток дня и след.день с пустыми депо.  Знаю что 600гр углеводов нужно для полной загрузки. тут 250+250 выходит, это за 3 приема пищи по ~80. Если не пойдет уменьшу до 180гр (3x60)

Схема такая. (НУ и ВБ - низко.углеводное. и высокобелковое питание)

Угл. загрузка 3х80гр > Тренировка тяни > НУ и ВБ
                              Отдых - НУ100гр и ВБ
Угл. загрузка 3х80гр > Тренировка толкай > НУ и ВБ
                              Отдых (кардио 40-60мин) - НУ100гр и ВБ

И ура! Дело сдвинулось и за 6 дней потерял в талии 0,5см. На ноге начал квадрицепс проявляться. Рука потери 0см. Понемногу приближаюсь к цели.

8
октябрь. Ещё 2 недели на регистрацию участников. И 6-8 недель на подготовку, куда уж больше тянуть.

10
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 20 Августа 2014, 22:45:43 »
никак, оно действует 2-3 часа

11
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 20 Августа 2014, 12:27:53 »
Короткодействующее слабительное, за 4 часа до взвешивания, позволит иметь на 1-1,5кг больше мышечной массы. Имея вес 84-85кг обезвоженный, пустыми гликогенными депо. Легко спуститься до 83кг = (177см-100)+6.
    Эта отличная уловка, но я и так буду весить меньше 83кг

У меня жира уйма, я просто скотобаза. Обезвоживанием одним тут не поможешь.
Минимум талии = рост умножить на 0,45. Актуально для всех. Для эктоморфоф 0,4. Но это ген.предел конечно.

И моя талия легко может быть 177*0,45 = 79см. У меня 87см!!! То есть я должен уменьшить талию на 8см как минимум. А то и до 71см, я же эктоморф в конце концов...разожравшийся, но тяжелая база, натуживание и переедание делают свое дело, и живот вываливается из-за растяжения переднебрюшной стенки и опущения внутренних органов и пр. Надо как то это остановить, по мне лучше узкая талия с большими руками, чем пузо с огромными руками.

12
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 20 Августа 2014, 09:54:08 »
Фотографии обязательно предоставлю

13
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 20 Августа 2014, 09:51:47 »
Снижение объемов в бедрах и руках не вызвало потерю силы, но немного увеличило рельеф.

Желательно мне иметь пиковую форму в 87-88кг. Чтоб мочегонка+слабительное+углеводная разгрузка, потерять 4-5кг до взвешивания, и взвесится до 83кг. И набрать за сутки до 86-87 потеряв 1-2% жира за счет углеводной загрузки на фоне обезвоживания.

Но по Уголку Остапенко я потерял с 16% до 14% жира. Тоесть 2% за 3 недели. И выходит только достигнув 80-82кг я буду иметь 8-9% жира. Итог: у меня не хватает 4-6кг мышц.

Хотя можно поучаствовать, так как с первого раза даже в пиковой форме не смогу победить так как не знаком с соревнованиями, позированием, доводкой. Поэтому конечно можно сходить чтоб получить опыт, а через пол года уже точно войти в призеры.

14
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 19 Августа 2014, 10:05:22 »
        отчет за 3 недели

          ДО  / ПОСЛЕ
Вес      94кг  / 91кг
Талия 91см  / 87,5см
Бицепс 43см / 42см
Шея    44см / 43,5см
Голень 40см / 39,5см
Грудь 120см / 119см
Бедро  66см / 64см
Таз   104см / 101см

15
Дневники форумчан / Re: Дневник Unis86
« : 30 Июля 2014, 11:50:29 »
"150-180гр угл   220гр бел      50гр ж     =    2350ккал   (тренировка)"

Я неправильно посчитал, мне казалось 1гр углевод это 6 ккал. Типо Б4-У6-Ж9 (это логично как минимум).
Так что 1930-2050ккал.




Страницы: [1] 2 3
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.