Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?

« : 09 Июня 2011, 11:04:47 »

Спасибо, а как с базовыми упражнениями когда делал? Ничего не болело не мешало?

Нет, все нормально было.

2

Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?

« : 08 Июня 2011, 12:25:05 »

Вырезали аппендикс. Сказали три месяца больше 1,5 кг не поднимать уже прошло 5 месяцев, как и с чего начать в спортзале. месяц был велосипед скакалка и турник. Подскажите люди добрый пожалуйста.

А начать лучше с программы для новичков - все тело 3 раза в неделю.

3

Травмы / Re: Удаление перетанита, как вернуться в строй?

« : 08 Июня 2011, 12:23:48 »

У меня в ноябре вырезали. Перетонит был. Тоже шов немаленький. Сказали, месяц заниматься нельзя. Я ровно месяц подождал и начал заниматься в полную силу. Тьфу-тьфу-тьфу, никаких проблем нет.

4

Программы тренировок / Re: Не могу найти программу на 4 дня

« : 26 Мая 2011, 10:13:38 »

Designer
с вашими данными вам лучше тренироватся по общей программе
бэз акцентов на что либо 

Полностью поддерживаю. Рано еще акценты расставлять.

5

Спортивное питание / Re: АС в спортивном питании.

« : 07 Мая 2011, 18:44:18 »

По-моему, тут кто-то размечтался сильно
Зачем это производителям спортпита нужно?

6

Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Олимпийские Игры в Лондоне 2012

« : 23 Апреля 2011, 09:26:37 »

Не, я, по-ходу, тут остаюсь...с Разумовским )))

7

Вопросы начинающих / Re: Пришла беда! Когда её совсем не ждал!

« : 30 Марта 2011, 18:17:25 »

Вообще, я не вижу причин для паники, если можно делать приседы. Это ведь тоже упражнение-стрессор, ничего страшного не случится, на мой взгляд, запрет делать становую при таких условиях можно назвать легким неудобством. Все у вас будет хорошо 

8

Вопросы начинающих / Re: Пришла беда! Когда её совсем не ждал!

« : 30 Марта 2011, 18:11:45 »

Наврена затем чтобы и верх и низ проработать!
Меня такие вот ответы прям ваще из себя выводят...
Если ты считаеш что это неправельно скажи как надо, т.к. надо понимать что мой опыт в этом деле минимален.

Целевые мышцы в становой (классической) - квадрицепс, бицепс бедра, большая ягодичная....остальные - как стабилизаторы....
тяга в наклоне: целевая - широчайшая спины, синергист - двуглавая плеча, остальные - стабилизаторы (тоже самое в тягах на блоке)....гиперэкстензии - двуглавая бедра и большая ягодичная...это если грубо...
соответственно делайте приседы и гиперэкстензии, как раз и получишь свое..квадрицепс, бицепс бедра и большая ягодичная....+ мышцы-стабилизаторы...

9

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 18:54:02 »

я сейчас страшную ересь скажу. Не бейте ногами - я как бы "снова новичок" так что, но...

Я живу в западноевропейской стране. В зале, куда я хожу есть совершенно шикарно прокачаные но не гипермассивные ребята. Натуралы (в нашем городке монстры и про в другом зале).  Но и не рядовые. Без громадного стажа. Весьма сильные судя по их рабочим весам. Приседания со штангой 10% делают раз в неделю, остальные не делают вообще. Не поймите превратно - я не пытаюсь доказать что-то. Я-то сам люблю жим ногами - у меня от него спине лучше, а приседать мне позвоночник не дает.
Есть товарищ в зале который все время приседает, в прошлый раз он кажется 180 приседал, 4 подхода. Выглядит никак, сверху силовые очень средние, конкретно необезжиренный. Есть такие, у кого и то и другое...
Не верится в универсальность и ограниченность "одного рецепта" после этого.

А теперь беги. Сейчас профессианалы тебя начнут бить....преимущественно ногами 

10

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 18:25:04 »

А что у меня что то плохо с техникой выполнения?

Нет, нет, что Вы. Как раз у Вас все хорошо.

11

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 18:22:37 »

С Дуру можно и шею сломать, а если начинать правильно с освоения техники, то ничего лучшего для всего организма нет чем приседания! Тогда можно советовать и выпрямления ног делать, вообще мало вероятна травма! А если новичок пришел и накинул 200 кг на штангу, это еще не значит что упражнение травмоопасное! Голова для чего людям дана? А вы как старший тренер, и должны этим молодым бб показывать и обучать, а не смотреть. Вы не зритель в зале.

Да я пытаюсь показывать, но большинство же, как Вы. Все и сами знают  

12

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 18:16:20 »

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

не понял иронии.. а чем вам присяд не угодил.. и почему это новичку не стоит его делать.. чем жим ногоми лучше присяда ???

Жим ногами более прост в выполнении и вероятность травмироваться в нем гораздо меньше. Я не сказал, не делать приседы. Я сказал, что новичку первый месяц-два лучше делать жим ногами, чтобы укрепить мышцы ног и гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, и уже после этого переходить на приседания. Причем, очень аккуратно, пристально следя за техникой выполнения. Поверьте мне, я насмотрелся на тех, кто впервые приходит в зал и сразу начинает приседать. Для начала нужно развить нервно-мышечную связь и межмышечную координацию.

13

Юмор / Re: Перлы из зала

« : 18 Марта 2011, 18:11:07 »

Программа Леонида Алексеевича для новичков правильная, никто не спорит. Но нужно понимать, что это один из примеров такой программы и упражнения в ней можно менять на аналогичные. Жим штанги стоя можно заменить на протяжку, или, например, на подъем гателей через стороны(это будет не передняя дельта, а средняя). Французский жим на разгибания на блоке и т.д.

14

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 18:04:51 »

Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

15

Вопросы начинающих / Re: Целесообразность таких тренировок. Прошу помочь.

« : 18 Марта 2011, 17:56:36 »

Разминка чаще всего (если 1 разминочный подход) - 50% от рабочего веса, 10-12 повторений в быстром темпе.