- 07 Октября 2024, 08:39:24
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Видео / Re: Лекция Л.А.Остапенко....СМОТРЕТЬ ВСЕМ!!!
« : 21 Октября 2012, 18:07:00 »
Привет всем! Подскажите где можно скачать обе части лекции. Хочу поместить ее (лекцию) в свою домашнюю колекцию.
2
Обо всем / Re: Как смастерить качалку в ссылке (село, дрова, галька, гвозди).
« : 05 Августа 2012, 19:54:59 »
Автор, а вы когда нибудь бывали в древне? Фраза: "много отдыхать..." с чего вы взяли что в деревне людит отдыхают?
3
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Обсуждения условий проведения следующего, 5-го Чемпионата форума IM
« : 01 Августа 2012, 19:46:05 »
Сергей Поздняков КАмаз
• Собственный вес - 105кг
• Почтовый адрес (69076, Украина, Запорожье, улица Жукова, дом...)
• Размер одежды - максимальный рост
• Собственный вес - 105кг
• Почтовый адрес (69076, Украина, Запорожье, улица Жукова, дом...)
• Размер одежды - максимальный рост
4
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 30 Июля 2012, 18:34:48 »
Присоединяюсь к поздравлениям!!!
5
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Чемпионат России по русскому жиму в Вологде 16/06/2012
« : 06 Мая 2012, 17:15:03 »
Проходят ли подобные турниры в Украине?
6
Вопросы начинающих / Re: Подскажите будет ли толк?
« : 15 Апреля 2012, 04:43:50 »
Начать можно и с этого
7
Похудение и диеты / Re: Какие упражнения лучше всего на пресс?
« : 08 Апреля 2012, 10:32:56 »
Для пресса наиболее эффективный тренинг: так назуваемая интервальная тренировка тоесть на стадионе 100м ускорение с максимальным усилием + 100м медленной ходьбы. ну и так хотябы 10 серий. чередовать стадион со штангой с минимум одним днем отдыха. В день штанги упражнения на пресс воообще делать не надо. Присед, жим, тяга , подтягивания.
8
Вопросы начинающих / Re: Слишком огромные гантели.
« : 08 Марта 2012, 20:58:25 »
Если вешать стандартные 10кг блины то не такая уж и большая гантелька получаеться. В одном зале видел 60кг гантелю набраную из блинов 2,5кг вот это было ровно пол штанги.
9
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Призы Чемпионата Ironman по Русскому Жиму
« : 26 Февраля 2012, 22:00:33 »
посылку получил большое спасибо!!!
10
Секреты питания и рецепты / Re: Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ
« : 11 Февраля 2012, 15:23:40 »Очень вкусный коктель:Мне кажется, это не коктейль, а мусс получится, судя по консистенции.
молоко 150гр.
творог 100гр.
белок яйца 2шт
банан 1шт
мед 1 ст. ложка
Все перемешать в блендере. Лючше сьесть ложкой сразу.
Я же пишу есть ложкой, пить не получиться.
11
Секреты питания и рецепты / Re: Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ
« : 10 Февраля 2012, 21:09:21 »
Очень вкусный коктель:
молоко 150гр.
творог 100гр.
белок яйца 2шт
банан 1шт
мед 1 ст. ложка
Все перемешать в блендере. Лючше сьесть ложкой сразу.
молоко 150гр.
творог 100гр.
белок яйца 2шт
банан 1шт
мед 1 ст. ложка
Все перемешать в блендере. Лючше сьесть ложкой сразу.
12
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Призы Чемпионата Ironman по Русскому Жиму
« : 08 Февраля 2012, 20:24:00 »
Посылкм до сих пор нету. Может забыли случайно про меня?
13
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 31 Января 2012, 21:39:55 »Что-то странное ты делаешь. Пирамиду следует делать так: 65х10, 70х8, 75х6. Да 4 этап. ореентируйся через пару недель на силу работать 80кг 5х5.на сколько вырос вес тела?
рабочие веса?
Вес вырос на 3кг где-то, но не уверен, что это чистый прирост мышечной массы, хотя внешне вроде мышцы растут. Правда питаюсь я правильно, мясо, творог, углеводы только овощные, злаковые, фрукты.
Рабочие подходы последний раз были:
жим лежа: 62.5*8, 67.5*8, 72.5*8
ножной жим: 190*8, 215*8, 240*8.Ironic, теперь на кождой трене поднимай вес на жиме на 2,5кг, пока не дойдешь до 5 повторений. Тогда переходи на силовую программу 5х5 как напи сано выше.
"Силовая 5*5" - это 4-й этап в той программе, что ты написал?
Я, кстати, каждые 3 недели, в среднем, повышал подходы на 2.5кг в жиме лежа=) Вот на следующей трене собирался 65, 70, 75 делать.
И еще очень хорошо растет ножной жим, 240*8 я сделал не легко, конечно, но явно с хорошим запасом. Тоже буду повышать. Но у меня, наверно, генетика такая, что бедра растут хорошо + многолетние занятия велосипедом.
14
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 30 Января 2012, 21:06:21 »
Ironic, теперь на кождой трене поднимай вес на жиме на 2,5кг, пока не дойдешь до 5 повторений. Тогда переходи на силовую программу 5х5 как напи сано выше.
15
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 28 Января 2012, 17:14:25 »Камаз,а такой вопрос-почему на первом этапе гип-ия каждый день и первым упражнением?Про гиперэкстензию посмотрите самый первый топик
п.с.результаты очень впечатляющие!а что-либо,кроме,протеинчика использовалось на цикле?витамины какие-нибудь?или "витамины"?7кг на одном цикле 16недельном цикле-не шутка.
На 3 и 4 этапах принимал креатин и ундевит.
Про 7кг - я же не претендую на то что это чистое мясо, возможно где-то 2кг сала, 1кг воды. Остальные набрали меньше но тоже довольны.
