- 03 Декабря 2023, 07:50:47
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 28 Января 2012, 16:47:21 »
Приветствую уважаемых форумчан! Давно я не писал, но все это время был здесь на форуме, с вами! Порой даже было что сказать, но меня опережали, а повторяться уже не хотелось. Все это время прошло в напряженной и плодотворной работе. Результатами которой я и решил сейчас поделиться:
Итак: по приведенной ниже методике, кроме меня, работали еще трое парней со мной в зале и двое дистанционно. Возраст от 19 до 29 лет. Все шесть атлетов показали примерно одинаковые результаты, что дает предпосылку какой-то универсальности моего метода.
По порядку: летом два месяца я отдыхал от штанги, плавание, баскетбол, море, шашлыки и т.д. Иногда перекладина и брусья. Вес снизился со 105кг до 97кг, но визуально фигура особо не изменилась. Все это время прошло над обдумыванием будущих тренировок, как оказалось не зря.
В середине августа 2011 года открыл новый сезон. Вкратце: цикл на 16 недель состоит из 4 этапов по 4 недели в каждом, 17 неделя - проходка.
1 ЭТАП. Все упражнения выполняются в 2 подходах и 12 повторениях. Вес отягощений на 1 неделе 55% от 1ПМ, постепенно поднимается до 65% на 4 неделе. Отказов на этом этапе не бывает, но важно сделать все повторения без пауз, в одном темпе. Вес всех атлетов не изменился. Тренировки 3 раза в неделю. К сожалению по другому посещать зал нет возможности.
Тренировка №1
Гиперэкстензия
Жим ногами
Жим штанги
Жим гантелей
Подтягивание широко
Тяга штанги к подбородку
Тренировка №2
Гиперэкстензия
Квадрицепс, разгибания ног
Жим вверх штанги
Жим узко штанги
ПШБС
Тренировка №3
Гиперэкстензия
Присед
Тяга гантели в наклоне
Подтягивание узко
Жим штанги 15 повторений
Брусья
2 ЭТАП. Количество повторов и повторений указанно в таблице. Вес отягощений на 1 неделе 70% от 1ПМ, постепенно поднимается до 75% на 4 неделе. У меня ничего похожего на отказ не было, ну может быть на последней неделе. У остальных отказы иногда случались. Масса выросла в среднем на 1кг. У меня на 2кг – 99кг
Тренировка №1
Присед 2х10
Жим штанги 3х8
Жим гантелей 2х8
Подтягивание широко 2х8
Подтягивание узко 2х8
Тренировка №2
Гиперэкстензия 2х10
Жим вверх штанги 3х10
Жим узко штанги 2х10
ПШБС 3х10
Тренировка №3
В этот день . Вес отягощений на 1 неделе 65% от 1ПМ, постепенно поднимается до 70% на 4 неделе.
Становая 2х12
Тяга в наклоне штанги 3х12
Жим штанги 3х12
Брусья 2х12
3 ЭТАП. Количество подходов и повторений указанно в таблице, внимание применяються методы ВИТа, особое внимание на восстановление. Вес отягощений на 1 неделе 75% от 1ПМ, постепенно поднимается до 80% на 4 неделе. Масса выросла у всех в среднем на 1,5кг. У меня на 3кг - 102кг.
Тренировка №1
Присед 2х8
Жим штанги Пирамида 10-8-6. Здесь нужно придержать силы для следующих подходов.
Жим гантелей
Жим штанги 1х8 Стриптиз!!! Снимать по 30% от веса штанги , желательно одинаково с обоих сторон, пока не дойдешь до пустого грифа.
Подтягивание широко Пирамида 10-8-6
Тренировка №2
Жим вверх штанги 2х10
Жим узко штанги 1х10
ПШБС Пирамида 10-8-6
Тренировка №3
Становая 2х8
Тяга в наклоне штанги Пирамида 10-8-6
Жим штанги 3х12
Брусья 1х8
4 ЭТАП. Количество повторений 5, количество подходов указанно в таблице. Вес отягощений на 1 неделе 80% от 1ПМ, постепенно поднимается до 85% на 4 неделе. Масса выросла у всех в среднем на 1,3кг. У меня на 2кг - 104кг.
Тренировка №1
Присед 5х5
Жим штанги 5х5
Подтягивание широко 5х5
Тренировка №2
Жим узко штанги 2х5
ПШБС 5х5
Тренировка №3
Становая 5х5
Тяга в наклоне штанги 5х5
Жим вверх штанги 5х5
17 Неделя: проходка кто в чем пожелал. Все 6 человек побили свои рекорды в силовых показателях.
Неделя полного отдыха и цикл заново. И вот тут на 1 этапе (там где в 1 цикле прибавки не было) у всех масса поперла. Я достиг рекордного веса в 108кг. В очередной раз подтвердился тот факт, что после пробивания силовых показателей на разгрузке вырастает масса.
P.S. Интересно было бы попробовать тренироваться в двух последних этапах 1 раз в 3 дня, исключив тренировку №2. Если кто-то пожелает провести такой эксперимент и после отчитаться буду благодарен.
Итак: по приведенной ниже методике, кроме меня, работали еще трое парней со мной в зале и двое дистанционно. Возраст от 19 до 29 лет. Все шесть атлетов показали примерно одинаковые результаты, что дает предпосылку какой-то универсальности моего метода.
По порядку: летом два месяца я отдыхал от штанги, плавание, баскетбол, море, шашлыки и т.д. Иногда перекладина и брусья. Вес снизился со 105кг до 97кг, но визуально фигура особо не изменилась. Все это время прошло над обдумыванием будущих тренировок, как оказалось не зря.
В середине августа 2011 года открыл новый сезон. Вкратце: цикл на 16 недель состоит из 4 этапов по 4 недели в каждом, 17 неделя - проходка.
1 ЭТАП. Все упражнения выполняются в 2 подходах и 12 повторениях. Вес отягощений на 1 неделе 55% от 1ПМ, постепенно поднимается до 65% на 4 неделе. Отказов на этом этапе не бывает, но важно сделать все повторения без пауз, в одном темпе. Вес всех атлетов не изменился. Тренировки 3 раза в неделю. К сожалению по другому посещать зал нет возможности.
Тренировка №1
Гиперэкстензия
Жим ногами
Жим штанги
Жим гантелей
Подтягивание широко
Тяга штанги к подбородку
Тренировка №2
Гиперэкстензия
Квадрицепс, разгибания ног
Жим вверх штанги
Жим узко штанги
ПШБС
Тренировка №3
Гиперэкстензия
Присед
Тяга гантели в наклоне
Подтягивание узко
Жим штанги 15 повторений
Брусья
2 ЭТАП. Количество повторов и повторений указанно в таблице. Вес отягощений на 1 неделе 70% от 1ПМ, постепенно поднимается до 75% на 4 неделе. У меня ничего похожего на отказ не было, ну может быть на последней неделе. У остальных отказы иногда случались. Масса выросла в среднем на 1кг. У меня на 2кг – 99кг
Тренировка №1
Присед 2х10
Жим штанги 3х8
Жим гантелей 2х8
Подтягивание широко 2х8
Подтягивание узко 2х8
Тренировка №2
Гиперэкстензия 2х10
Жим вверх штанги 3х10
Жим узко штанги 2х10
ПШБС 3х10
Тренировка №3
В этот день . Вес отягощений на 1 неделе 65% от 1ПМ, постепенно поднимается до 70% на 4 неделе.
Становая 2х12
Тяга в наклоне штанги 3х12
Жим штанги 3х12
Брусья 2х12
3 ЭТАП. Количество подходов и повторений указанно в таблице, внимание применяються методы ВИТа, особое внимание на восстановление. Вес отягощений на 1 неделе 75% от 1ПМ, постепенно поднимается до 80% на 4 неделе. Масса выросла у всех в среднем на 1,5кг. У меня на 3кг - 102кг.
Тренировка №1
Присед 2х8
Жим штанги Пирамида 10-8-6. Здесь нужно придержать силы для следующих подходов.
Жим гантелей
Жим штанги 1х8 Стриптиз!!! Снимать по 30% от веса штанги , желательно одинаково с обоих сторон, пока не дойдешь до пустого грифа.
Подтягивание широко Пирамида 10-8-6
Тренировка №2
Жим вверх штанги 2х10
Жим узко штанги 1х10
ПШБС Пирамида 10-8-6
Тренировка №3
Становая 2х8
Тяга в наклоне штанги Пирамида 10-8-6
Жим штанги 3х12
Брусья 1х8
4 ЭТАП. Количество повторений 5, количество подходов указанно в таблице. Вес отягощений на 1 неделе 80% от 1ПМ, постепенно поднимается до 85% на 4 неделе. Масса выросла у всех в среднем на 1,3кг. У меня на 2кг - 104кг.
Тренировка №1
Присед 5х5
Жим штанги 5х5
Подтягивание широко 5х5
Тренировка №2
Жим узко штанги 2х5
ПШБС 5х5
Тренировка №3
Становая 5х5
Тяга в наклоне штанги 5х5
Жим вверх штанги 5х5
17 Неделя: проходка кто в чем пожелал. Все 6 человек побили свои рекорды в силовых показателях.
Неделя полного отдыха и цикл заново. И вот тут на 1 этапе (там где в 1 цикле прибавки не было) у всех масса поперла. Я достиг рекордного веса в 108кг. В очередной раз подтвердился тот факт, что после пробивания силовых показателей на разгрузке вырастает масса.
P.S. Интересно было бы попробовать тренироваться в двух последних этапах 1 раз в 3 дня, исключив тренировку №2. Если кто-то пожелает провести такой эксперимент и после отчитаться буду благодарен.
17
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 27 Января 2012, 19:31:28 »Смотри только не как Влад ПокКстати, Влад ушел с форума, но мы работаем в телефонном и скайповом режиме. Очень перспективный молодой человек.
18
Программы тренировок / Re: Программа от камаза
« : 27 Января 2012, 19:28:47 »Два месяца позанимался по системе Камаза - очень понравилось, постоянный прогресс на всех упражнениях. Вот думаю, на какую программу теперь переходить.
Удача дело тонкое, не уловимое, ее легко упустить... Если есть постоянный прогресс на всех упражнениях, не нужно куда то переходить, уходить, а то удача уйти может.
Завтра послезавтра напишу отчет о моих полугодичных тренировках. Вроде интересно должно получиться.
19
Обо всем / Re: С Днем Рождения, Камаз!
« : 22 Января 2012, 10:20:38 »
Всем огромного спасибо! Никуда я не пропадал, я сдесь! Последнее время все чаще в роли наблюдателя.
20
Программы тренировок / Re: колония. посоветуйте программу.
« : 04 Января 2012, 19:53:41 »
Прикольная коллония с интернетом и возможностью себе готовить и ходить в зал. Вы бывший депутат?
21
Архив Форума / Re: Re: Re: Как раскачать огромные дельты.
« : 02 Января 2012, 12:32:40 »Если мне не изменяет память,то эту статью ты взял именно с этого сайта,с библиотеки атлета.+1
Что же касается самой статьи,то мне кажется что она взята у какого-нибудь сильно не натурального атлета,либо вообще из тренировочного дневника участника Олимпии...
натуральному атлету же вовсе это не нужно,учитывая то,что 2 упражнения из 3,предлагаемых в этой статье,-изолированные...
Жим лёжа и жим с груди либо сидя,либо стоя,вот и всё,что нужно...
22
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 25 Декабря 2011, 11:52:06 »
Хотелись бы отдельно отметить наших девушек, у всех отличный результат, а внешние данные так вообще СУПЕР!!! Требую следующий чеспионат провести по культуризму, а администрацию заклинаю убедить всех девушек участвовать в нем. Лично я готов выслать деньги им на призы!
23
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 18 Декабря 2011, 21:22:51 »
Мое видео где-то потерялось!!! Админ в личку писал , что получил, а сейчас даже не обсуждают в чем дело?
24
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 12 Декабря 2011, 20:31:50 »
Видео отправил на почту.
25
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 12 Декабря 2011, 20:20:49 »Писали же с 10 декабря? ЧУС!Поддерживаю изначально было заявленно с 10 декабря. На это время я лично и запланировал пик. Ладно перезапишу 16го.
26
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 10 Декабря 2011, 17:31:03 »Отправил ссылку (100кг.) на видео Админу в личку.Юрист какой КА? У меня 16,5.
27
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Четвертый онлайн-чемпионат IRONMAN. Осень-зима 2011.
« : 10 Декабря 2011, 17:15:26 »
снял видео, теперь не могу найти шнур от телефона 
. как найду сразу выставлю.
. как найду сразу выставлю.
28
Пауэрлифтинг / Re: Программа Фалеева 5х5 Как ощущения??
« : 26 Ноября 2011, 18:16:37 »
Силовой тренинг 5х5 вешь хорошая. Но начинать его нужно подготовленным, близко к пику. Когда веса маленькие эфект будет тоже маленький.
29
Программы тренировок / Re: Виды пирамид
« : 14 Ноября 2011, 21:06:24 »Позволю себе процитировать Лао Де Дзина:ЦитироватьПовторяю вопрос: чем методически отличаеться прямая пирамида от обратной? Полу пирамида от полной?повторяю ответ:
разные методы преследуют разные цели.
Метод не существует "сам по себе" и разница именно в этом.
Чего Вы хотите от пирамиды?
ЛЮДИ ....Вы вообще КАК планируете тренировки своих "клиентов"!??
Или как обезьяна с гранатой.... не знаешь куда кинут!??
"Человек который зная, делает вид, что не знает - тот выше всех.
Человек который не зная делает вид, что знает - тот болен."
30
Программы тренировок / Re: Виды пирамид
« : 14 Ноября 2011, 21:02:26 »КАМАЗ,по существу.Полная пирамида увеличиваем объем нагрузки на мышцу, а этоьдопустимо далеко не всем кто занимается.Обратная пирамида режим работы на рельеф.В ней за весами не гонять.Основное условие чувствовать работы мышцы.Спасибо . вот это уже близко.
Отличия заключаются в воздействии на организм и изменениях в мышце,а также запуске стресс реакции.
