Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

31

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 14 Ноября 2011, 20:33:28 »

МОЖНО!
Вы как я понял из Ваших же постов тренируете народ в зале!??

я, пока, не смог полностью избавиться от меркальтильных желаний, хотя прекрасно понимаю их абсурдность. Поэтому занимаюсь сейчас с теми кто готов платить.

ну так какие текущие цели Вы ставите перед ними???
Или Вы просто пишите ручкой что то им на бумаге и даете в руки, а они так же отдают Вам деньги?? 

Скажу честно ... Вы поступаете с ними не лучше, чем Кортес поступил с индейцами в Америке!
 

Очень много слов... без обид.
Повторяю вопрос: чем методически отличаеться прямая пирамида от обратной? Полу пирамида от полной?

32

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 14 Ноября 2011, 20:21:49 »

Все работает ... и обратная,и прямая и полная пирамиды.... каждая для своих целей - отличное методическое решение.

Можно наконец услышать эти самые цели ???

33

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 18:37:09 »

Если человек не ест правильно и не отдыхает как положено, то всё бесполезно. И надо вбить ему это в голову.
Лучше всего прямо сказать, что успехов не будет без должного отношения, разве что очень посредственные, если человек согласен с такими следствиями из своих стеснений и комплексов, то право его.

Занимайтесь с теми, кто готов к этому. Меня вот прямо бесит, что здоровые люди с хорошей генетикой наплевательски относятся к тренировкам и режиму.
Я бы всё отдал за их здоровье.

я, пока, не смог полностью избавиться от меркальтильных желаний, хотя прекрасно понимаю их абсурдность. Поэтому занимаюсь сейчас с теми кто готов платить.

34

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 18:34:58 »

я не считаю тот вид пирамиды как вы описали оптимальным
самое лучшее - размятся и идти на рабочий вес
вес может снижатся от сета к сету если вы видите что повторы падают
например
1) 100x8
2) 100x6
3) 95(90)x6-8
4) 90(85)x6-8

Такое не проходит пробовал

что значит не проходит?

уже пробовал в плато упираемся

35

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 18:33:41 »

Камаз,не заставив клиента жрать нормально вы не добъетесь результата, а увеличение интенсивности тренинга приведет только к переутомлению.Поэтому нужно подумать как его заставить есть,то что вы говорите.
Про пирамиду:плюсы пирамиды:
1)Вы осуществляете разминку с легкими весами и вто  же время не теряете энергию,потому что разминка включена в число рабочих сетов.
2)Вы не рискуете травмировать связки и мышцы,начиная работать с умеренным весом и постепенно повышая его.
3)В третьих  даже не зная вашего оптимального числа повторений для наращивания мышечной массы  ,вы работаете во всем гипотетическом числе повторений, и даже если один два сета будут для вас оптимальными вы получите достаточную стимуляцию.
4)Пирамида приводит к уплотнению укладики волокон в мышце, это создает резерв повышения будущих объемов мускулатуры.
Вот отличия скажем от 3 по 6.
Далее про интенсивность.Интенсивность возрастает при:
1)Увеличении веса отягощений и снижении числа повторений
2)Приближении к состоянию отказа в последних двух повторениях
3)Уменьшении паузы отдыха между подходами
4)Увеличении скорости движения
Остановлюсь еще на понятии внутренней интенсивности. Это усилия, которые прикладывает клиент при выполнении упражнения, чем больше усилия,тем выше интенсивность и метаболические сдвиги в организме ,вызванные тренировочной нагрузки.То есть важно не просто уменьшить число повторений,должны возрасти усилия при преодолении отягощения,а для этого увеличивается само отягощение.Выводы делайте сами.

Да ну я в курсе всего этого... разве что про внутреннюю интенсивность...
Никто так и не ответил был ли опыт полной или обратной пирамиды?

36

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 18:20:46 »

я не считаю тот вид пирамиды как вы описали оптимальным
самое лучшее - размятся и идти на рабочий вес
вес может снижатся от сета к сету если вы видите что повторы падают
например
1) 100x8
2) 100x6
3) 95(90)x6-8
4) 90(85)x6-8

Такое не проходит пробовал

37

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 18:18:25 »

под вашей задачей подразумевал "чего хотим добится применением"

Не хотел всех грузить ну раз вы такой ведливый... Пацан не может пробить плато долгое время. Причина - стесняеться брать в институт еду, вечером гуляет с барышней и тоже не до творога. Мои обьянения не действуют, вот я и пытаюсь подобрать метод что б пробить плато в таком, неблагоприятном случае. Классическая пирамида не сработала. Вот и хочу разобраться в других видах. Сам их никогдда не применял.

так дело не в тренировках, а в питании. Когда мой товарищ стал жрать по кило гречи, 6 гамбургеров и по 500 гр свинины в день, его программа сразу стала давать результат ))))

Вобщем так. Расписываю методы пирамид как они есть в изначальном варианте, который придумал дедушка Вейдер.

Способ пирамида: с каждый подходом увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений. Но последний подход ставим такой вес чтобы можно было сделать в районе 20 повторений Каждый подход делать до отказа. Способ пирамида сделан для увеличения мышечных объёмов.

Способ полупирамида: Тоже самое что и предыдущий метод, но без последнего подхода. Сделан для увеличения силовых показателей.

Способ обратная пирамида: Делаем один разминочный подход, а далее ставим свой рабочий вес который в следующих подходах будем уменьшать и увеличивать количество повторений. Метод подходит для увеличения мышечной массы, если мне не изменяет память.

Далее по повторениям. Диапазон повторений в обычной пирамиде у меня от 25 до 3. Т.е. первый подход 20-25, предпоследний 3-5, а последний 25-30. Сколько делать подходов и по сколько прибавлять вес в каждом подходе.
Я обычно делаю 3-4 подхода на увеличение, а один на памп. Для чего нужен большой диапазон повторений. Чтобы проработать разные мышечные волокна, быстросокращающиейся, и промежуточные. Так же при таком методе используются разные энергетические ресурсы. Следовательно они будут все сверхкомпенсированны при таком методе и должном восстановлении.

В блочных тягах я прибавляю по одному блоку в каждом подходе и у меня получается примерно такая картина 25, 17, 10, 5, потом делаю вес на 2 блока меньше чем в первом подходе и делаю 30.

Интересно но это вряд ли даже середнякам подойдет.

38

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 17:26:08 »

под вашей задачей подразумевал "чего хотим добится применением"

Не хотел всех грузить ну раз вы такой ведливый... Пацан не может пробить плато долгое время. Причина - стесняеться брать в институт еду, вечером гуляет с барышней и тоже не до творога. Мои обьянения не действуют, вот я и пытаюсь подобрать метод что б пробить плато в таком, неблагоприятном случае. Классическая пирамида не сработала. Вот и хочу разобраться в других видах. Сам их никогдда не применял.

39

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 14:27:01 »

Пирамида 12-9-6 менее травмоопасна, чем 3x6. Если такая задача ставиться.

а у вас какая задача?

Анатолий, я не совсем понимаю причем тут моя задача? Свой путь я вижу абсолютно ясно, а на ближайщих соревнования форума вы в этом убедитесь. Вопрос у меня возник касательно людей которых тренирую...

40

Программы тренировок / Re: Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 12:03:00 »

чем пирамида 12-9-6 лучше чем 3x6?

Пирамида 12-9-6 менее травмоопасна, чем 3x6. Если такая задача ставиться.

41

Программы тренировок / Виды пирамид

« : 13 Ноября 2011, 09:13:49 »

Интересует мнение форумчан: как действуеют на организм различные виды пирамид? Из моего опыта получаеться: что для атлетов начального и среднего уровня классическа пирамида: 12-9-6 или 10-8-6 почти равноценно развивает объем и силу. А пирамида 10-8-6+памп-подход позволяет подсущиться с сохранением объема и силы.
Кто пробовал, и каких ожидать результатов, от удлиненой пирамиды, например: 14-12-10-8-6? И обратной? 6-8-10? 6-8-10-12-14?
Полная пирамида:10-8-6-8-10? 14-12-10-8-6-8-10-12-14? И обратная 6-8-10-8-6?

42

Вопросы начинающих / Re: Интенсивность тренировки

« : 11 Ноября 2011, 21:27:40 »

и то что вы подразумеваете под интенсивностью. на самом деле - плотность тренировки

+1

43

Вопросы начинающих / Re: Интенсивность тренировки

« : 10 Ноября 2011, 21:13:35 »

А чем обусловлены полторы минуты?))
Молочная кислота из мыщц выводится гораздо дольше, даже если учитывать значительную её часть, то это всё равно около 10 минут...
А чтобы просто отдышаться нужно 30-45 секунд в принципе.
Так что логики то нет в полутора-двух минутах.

Да какая разница ? прислушиваться нужно к своему организму , что он посоветует так и действовать...

44

Вопросы начинающих / Re: Интенсивность тренировки

« : 10 Ноября 2011, 21:11:49 »

Да не все так просто . не только во времени отдыха дело. Куда важнее наличие отказа, а есть еще куча ВИТовских примочек. и вообще поиск баланса между интенсивностью и востановлением это долгий и тяжелый путь. Можно даже сказать бесконечный путь т.к. реакция организма на интенсивность меняеться и способности к востановлению тоже. Кажется что вот нащупал то что надо, а тут бах! и понимаешь что нужна корекция...

45

Вопросы начинающих / Re: Метод двойной прогрессии.

« : 28 Октября 2011, 20:07:01 »

А разве ЭТО метод двойной прогресии?