- 22 Марта 2023, 15:01:02
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
91
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 18:23:01 »Ирина, Ваши силовые вдохновляют меня взяться за силовую программу: планировала давно, но так всё и откладывала на потом.Настя рада вас слышать😀
По какой именно программе для жима лежа Вы работаете?
По этой: Программа для улучшения жима лежа со штангой?
Или по этой: Силовая специализация в отдельных упражнениях?
Или по какой-то другой?
Рассчитывала веса по статье "Программа для улучшения жима лежа со штангой.", вторая статья тоже полезна оказалась, там план рациона и необходимые рекомендации так же присутствуют. Только два раза в неделю жать для меня тяжеловато, жму один раз. Сейчас три тренировки в неделю: на одной -гантели, на второй - пол амплитуды, на третьей жим по схеме. Если вес застревает -неделю повторяю заново, пока не прожму нужный вес. Углеводов добавила, кардио убрала, рельеф практически сгладился, вес сегодня 55.00. Набираю потихоньку. Сушиться к марту планирую.
92
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 17:55:28 »Жаль, что видно только сам жим.Хотели проинспектировать, есть ли отрыв таза?
Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.
При отрыве не засчитали бы подход - отрыва не было
93
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 14:54:32 »Жаль, что видно только сам жим.Больше видео нет, вот фото нашла, выглядит со стороны так
Честно говоря, мне больше хотелось с бокового ракурса.
94
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 09:31:30 »
https://www.instagram.com/p/BXrl0T6Au2L/ это летний
Жим рабочий до соревнований по фигуре, здесь 65. На соревнованиях видео нет, к сожалению, вечно одна выступаю -некому запечатлеть, только фото есть не немного
Жим рабочий до соревнований по фигуре, здесь 65. На соревнованиях видео нет, к сожалению, вечно одна выступаю -некому запечатлеть, только фото есть не немного
95
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 18 Ноября 2017, 06:57:50 »
Я без моста, мне технику моста не поставили, жму как билдер)) может когда- нибудь освою ее, я маленькая и 5 см для меня много, посмотрим как завтра пойдет ) надеюсь, будет легче жать, чем на прошлой неделе
96
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Ноября 2017, 19:43:30 »
Не очень понимаю что такое дожимы. Это как жим с бруска, только бруска у меня не было, жму со скотча, он 5 см от груди. Т.е. 5 см до груди я не дожимаю.
97
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 17 Ноября 2017, 11:09:52 »
Сегодня в холоде, в зале так и остается несказанный холод 15 гр, но я в термобелье, футболке и теплой кофте оттренировалась. Кофту сняла к последнему упражнению.
Состав тренировки
1. Жизнь ногами 45 гр, 3х12(75) - чувствовался большой запас, но из-за холода, ощущается не достаточный разогрев и побоялась травмироваться.
2. Пуловер 3х12 (20) в суперсет с 1.
3. Жим гантелей на горизонтали 16х10, 20х8, 22х8, 24х8
4.Тяга штанги к животу 3х8 (50)
5. Жим гантелей от плеч сидя 3х10 (14)-здесь сегодня туговато шло, брала раньше и больше, но наверно голова настроина на штангу - плечи не идут как хотелось бы.
Пресс
Вот все на сегодня, самочувствие как у космонавта, отдыхаю😀, вечером своих подопечных потренирую и с чистой совестью спать.
Состав тренировки
1. Жизнь ногами 45 гр, 3х12(75) - чувствовался большой запас, но из-за холода, ощущается не достаточный разогрев и побоялась травмироваться.
2. Пуловер 3х12 (20) в суперсет с 1.
3. Жим гантелей на горизонтали 16х10, 20х8, 22х8, 24х8
4.Тяга штанги к животу 3х8 (50)
5. Жим гантелей от плеч сидя 3х10 (14)-здесь сегодня туговато шло, брала раньше и больше, но наверно голова настроина на штангу - плечи не идут как хотелось бы.
Пресс
Вот все на сегодня, самочувствие как у космонавта, отдыхаю😀, вечером своих подопечных потренирую и с чистой совестью спать.
98
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 16 Ноября 2017, 11:26:39 »
Вчера тренировалась вечером, в зале было нестерпимо холодно 15 гр. Тренировалась в термо и все равно замерзла. Собственный вес 55.1. Ход тренировки:
1. Приседания в Смитте 2×20 (40)
2. Разводка на горизонтали 2×12 (10)
1 /2 супер сет
3. Жим штанги в поламплитуды 60х6, 65х5, 70х3 в последнем походе первый подход пошел хорошо, второй -дрогнул, а третий в нижней позиции уже толкали 😢 оторвала примерно на 2 см, далее помогали)
4. Жим штанги из- за головы 3×10 (22/24,5)
5. Задняя дельта со штангой из за спины 3×10 (24,5)
6.Отведение бедра 3х15 (50)
7. Пресс
Только сейчас поняла что на радостях пропустила одно упражнение :тяга гантели к поясу )))
Но не страшно , в след раз буду внимательней -холодно было очень и я торопилась , наверное, поэтому пропустила. Управилась за 50 мин.
Теперь жим гантелей на очереди, и далее вновь штанга в полной амплитуде. Самочувствие вроде норм) а это самое главное.
1. Приседания в Смитте 2×20 (40)
2. Разводка на горизонтали 2×12 (10)
1 /2 супер сет
3. Жим штанги в поламплитуды 60х6, 65х5, 70х3 в последнем походе первый подход пошел хорошо, второй -дрогнул, а третий в нижней позиции уже толкали 😢 оторвала примерно на 2 см, далее помогали)
4. Жим штанги из- за головы 3×10 (22/24,5)
5. Задняя дельта со штангой из за спины 3×10 (24,5)
6.Отведение бедра 3х15 (50)
7. Пресс
Только сейчас поняла что на радостях пропустила одно упражнение :тяга гантели к поясу )))
Но не страшно , в след раз буду внимательней -холодно было очень и я торопилась , наверное, поэтому пропустила. Управилась за 50 мин.
Теперь жим гантелей на очереди, и далее вновь штанга в полной амплитуде. Самочувствие вроде норм) а это самое главное.
99
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 15 Ноября 2017, 12:25:05 »
Это Жим летом, здесь было 65, выжала лекго, те стала первой в категории, теперь цель 72,5. Сегодня иду работать в поламплитуды; в пятницу гантели и в воскресение -непосредственно Жим. Если будет возможность с фотаю рабочие моменты, но обещать не могу, бывает так, что подстраховать некому
100
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 15 Ноября 2017, 12:20:27 »а где фото ? без них все няеясно и расплывчато как облик прекрасной спортивной яхты в утреннем туманеВ зале фотать меня некому😂, но коли встал такой вопрос покажу разницу я соревах по фигуре в 2012 году (осень -слева) и 2017 (осень - справа ). Жим только с соревнований есть, рабочих моментов жима нет
На фигуру планирую выйти еще раз весной, но для этого декабрьский Жим должна сделать так, как запланировала
101
Спортивное питание / Re: Какие производители честные?
« : 15 Ноября 2017, 05:38:35 »Попробовала размешать - оставил мелкодисперсные крупинки.
вот это и есть очень хороший признак внушающий надежду что там действительно креатин.
Признак -то хороший, вот только результат от него я не увидела 😯, стоит сейчас на полке про запас, в голодный год слопаю.
102
Спортивное питание / Re: Какие производители честные?
« : 14 Ноября 2017, 04:00:19 »Креатин Островите мне совсем не понравился, не работает он) по крайней мере на мне, больше с этой маркой эксперентировать не буду, купила его, только потому, что выбора не было вовсе никакого, а очень нужен был
Никогда не встречал креатин от этой компании. А вообще первое на что обращаем внимание-как креатин размешивается в воде. Если хорошо,то вам просто подсунули глюкозу.
Выглядит вот так, я честно его сухим пила, чайную ложку и водой запивая, не размешивала. Попробывала размешать - оставил мелкодисперсные крупинки. Сейчас пью майпротеин, от него веса идут норм, правда, уже как месяц я работаю в силовом режиме - думаю, что восстановилась после соревнований по фигуре и результат пошел, надеюсь, что не ошибаюсь в своих ощущениях, эта неделя покажет.
103
Спортивное питание / Re: Какие производители честные?
« : 12 Ноября 2017, 17:13:09 »
Креатин Островите мне совсем не понравился, не работает он) по крайней мере на мне, больше с этой маркой эксперентировать не буду, купила его, только потому, что выбора не было вовсе никакого, а очень нужен был
104
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 12 Ноября 2017, 15:41:16 »
Несколько слов о тренировке сегодня: проделанной работой довольна, жим пошел хорошо, если на прошлой неделе кривовато вышло, то сегодня ровно, 2 подхода -чисто: защитали бы -третий немного дрогнул в нижней точке подъема -такой могли бы забраковать😐. Итак важные на мой взгляд моменты недели: 1. 3 тренировки в неделю, 2. перед базовым жимом 2 дня отдыха, 3. В каждом тренировочном дне жим (поламплитуды штанга/жим гантелей).
Список упр сегодня:
1. Выпады в Смитте 2×12 (42,5)
2. Пулловер 2× 12 (20) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 2×5 (48), 2×3 (57,5),2×2 (62),3×1 (67,5)
4. Верхний блок 12 (40), 12 (45)
5. Бицепс на лавке 2х10 (8)
6. Трицес веревка /блок 2×10 (35)
7. Бицепс скотт 2×8 (19,5)
8. Фр.жим 3х8 (22)
Пресс
Теперь основной жим на след выходных, подготовить льна тренировка во вторник. Собственный вес 54.8.
Список упр сегодня:
1. Выпады в Смитте 2×12 (42,5)
2. Пулловер 2× 12 (20) 1/2 супер сет
3. Жим штанги лежа 2×5 (48), 2×3 (57,5),2×2 (62),3×1 (67,5)
4. Верхний блок 12 (40), 12 (45)
5. Бицепс на лавке 2х10 (8)
6. Трицес веревка /блок 2×10 (35)
7. Бицепс скотт 2×8 (19,5)
8. Фр.жим 3х8 (22)
Пресс
Теперь основной жим на след выходных, подготовить льна тренировка во вторник. Собственный вес 54.8.
105
Спортивное питание / Re: Какие производители честные?
« : 10 Ноября 2017, 13:47:24 »
Всаа я обычно когда сушусь пью -идут хорошо, а сейчас ( силовая работа) - перешла на комплексные, тоже хорошо, особенно нравятся те, что в порошке. Капсулы не очень люблю -не потому что они хуже/лучше, просто потому , что они в капсулах , и как напиток их не выпьешь )
